Fit Sałatka z Kurczakiem w 3 Odsłonach Kalorycznych

 

Fit Sałatka z Kurczakiem w 3 Odsłonach Kalorycznych

Fit danie w różnych odsłonach kalorycznych to świetny sposób, aby dopasować posiłek do swoich potrzeb i celów dietetycznych. Dziś przedstawiam przepis na fit sałatkę z kurczakiem w trzech wersjach: 200, 400 i 600 kalorii. To idealne rozwiązanie dla kobiet dbających o linię oraz dla mężczyzn, którzy potrzebują większych porcji w związku z intensywnymi treningami na siłowni.

Składniki (na 1 porcję)

• 200 kalorii:

  • 50 g piersi z kurczaka
  • 50 g mixu sałat (rukola, szpinak, sałata rzymska)
  • 50 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 30 g ogórka, pokrojonego w plastry
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
  • Sok z 1/4 cytryny
  • Sól i pieprz do smaku

• 400 kalorii:

  • 100 g piersi z kurczaka
  • 100 g mixu sałat (rukola, szpinak, sałata rzymska)
  • 100 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 60 g ogórka, pokrojonego w plastry
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)
  • Sok z 1/2 cytryny
  • Sól i pieprz do smaku

• 600 kalorii:

  • 150 g piersi z kurczaka
  • 150 g mixu sałat (rukola, szpinak, sałata rzymska)
  • 150 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 90 g ogórka, pokrojonego w plastry
  • 1,5 łyżki oliwy z oliwek (15 g)
  • Sok z 1 cytryny
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Przygotowanie kurczaka:

   • Posól i popieprz pierś z kurczaka z obu stron.
   • Rozgrzej patelnię grillową lub zwykłą patelnię z nieprzywierającą powłoką.
   • Smaż kurczaka na średnim ogniu, aż będzie dobrze ugotowany i lekko zrumieniony, około 5-7 minut z każdej strony. Odstaw na chwilę, aby mięso odpoczęło, a następnie pokrój w cienkie paski.

2. Przygotowanie sałatki:

   • W dużej misce wymieszaj mix sałat, pomidory koktajlowe i ogórka.
   • Dodaj pokrojonego kurczaka do sałatki.

3. Przygotowanie dressingu:

   • W małej miseczce połącz oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj.

4. Złożenie sałatki:

   • Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były równomiernie pokryte sosem.

Dostosowanie porcji:

• 200 kalorii: Porcja idealna na lekką przekąskę lub dodatek do większego posiłku.
• 400 kalorii: Standardowa porcja na zdrowy lunch lub kolację.
• 600 kalorii: Większa porcja dla osób o wyższym zapotrzebowaniu kalorycznym, takich jak mężczyźni intensywnie trenujący na siłowni.

Porady:

• Możesz łatwo modyfikować ten przepis, dodając więcej warzyw, takich jak papryka, awokado czy cebula, aby zwiększyć objętość i wartości odżywcze bez znacznego zwiększania kalorii.
• Dla dodatkowego smaku i chrupkości, możesz dodać orzechy (np. migdały lub orzechy włoskie) lub nasiona (np. chia lub słonecznik) w ilościach dostosowanych do wybranej wersji kalorycznej.
• Sałatkę można przygotować z wyprzedzeniem, ale dressing dodaj bezpośrednio przed podaniem, aby zapobiec zwiędnięciu sałat.

Smacznego i zdrowego odchudzania!

 

Czy wiesz, że za jedyne 39 zł możesz zyskać dostęp do diety, która pomogła schudnąć ponad 10 tysiącom kobiet? To naprawdę niewielka inwestycja w zdrowie i lepsze samopoczucie!

Nasza sprawdzona dieta jest stworzona tak, abyś mogła ją stosować aż do osiągnięcia swojego celu. W pakiecie znajdziesz:

• Dokładne instrukcje
• Listę zakupów
• Możliwość zamiany dań miejscami
• Elastyczność w jedzeniu o dowolnych godzinach

Co najważniejsze, pierwsze efekty zobaczysz już po tygodniu! Nie czekaj, dołącz do grona zadowolonych kobiet i rozpocznij swoją metamorfozę teraz!

👉 Kliknij tutaj i zacznij swoją przemianę!