Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlam posty z etykietą zdrowe jedzenie

✅ Najchętniej zamawiane e-booki w Polsce – teraz w promocji!

Warstwowa sałatka na grilla z sosem jogurtowym i świeżymi warzywami – hit letnich spotkań

  Warstwowa sałatka na grilla z sosem jogurtowym i świeżymi warzywami – hit letnich spotkań Szukasz pomysłu na efektowną, kolorową i pyszną sałatkę, którą zabierzesz na grilla do znajomych albo podasz w ogrodzie? Ta warstwowa sałatka na grilla to prawdziwy hit lata – nie tylko świetnie wygląda, ale i rewelacyjnie smakuje. Dzięki temu, że układasz składniki warstwami w przezroczystej misce, każdy widzi, co kryje się w środku, a danie przyciąga wzrok i znika w ekspresowym tempie. To idealny dodatek do grillowanych mięs, ryb albo warzyw. Możesz przygotować ją wcześniej i schłodzić w lodówce – smaki przegryzą się jeszcze lepiej. Dlaczego warto zrobić warstwową sałatkę na grilla? Jest wyjątkowo atrakcyjna wizualnie. Dzięki przezroczystej misce albo słoikom każda warstwa pięknie się prezentuje. Możesz ją dowolnie modyfikować. Wystarczy wymienić warzywa czy ser, a za każdym razem otrzymasz nowy smak. To zdrowy dodatek. Sałatka jest pełna świeżych warzyw, lekkiego sosu i sycą...

Obiad w 15 minut – 3 sprawdzone fit przepisy na szybki lunch

  Obiad w 15 minut – 3 szybkie fit przepisy na każdy dzień Szukasz pomysłów na obiad w 15 minut ? Nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo i smacznie? Ten wpis jest dla Ciebie. Przygotowałem 3 ekspresowe przepisy na fit obiady , które zrobisz w kwadrans – bez skomplikowanych składników i bez stania godzinami przy kuchni. Idealne na zabiegany dzień, do lunchboxa albo gdy po prostu chcesz zjeść coś domowego i lekkiego. 1. Makaron z tuńczykiem i warzywami Składniki: 80 g pełnoziarnistego makaronu 1 puszka tuńczyka w sosie własnym ½ czerwonej papryki ½ ogórka zielonego 1 łyżka oliwy z oliwek sok z ½ cytryny, pieprz, zioła prowansalskie Przygotowanie: Ugotuj makaron (ok. 10 minut). W tym czasie pokrój warzywa i wymieszaj z odsączonym tuńczykiem, oliwą i przyprawami. Połącz z makaronem i gotowe. 2. Szybka sałatka z jajkiem i awokado Składniki: 2 jajka ugotowane na twardo ½ awokado garść rukoli lub miksu sałat 1 pomidor 1 łyżka jogurtu naturalnego...

Jak Przygotować Idealny Fit Omlet z Warzywami?

  Jak Przygotować Idealny Fit Omlet z Warzywami? Omlet z warzywami to doskonały wybór na lekkie i sycące śniadanie. Jest nie tylko prosty w przygotowaniu, ale także bardzo wszechstronny – można go dostosować do własnych upodobań, dodając ulubione warzywa i przyprawy. Oto kilka wariacji na temat omletu oraz porady, jak go idealnie przygotować. Podstawowy przepis na omlet z warzywami Składniki (na 1 omlet): 2-3 jajka 1/2 małej cebuli 1/2 papryki (czerwonej lub żółtej) 1/4 cukinii Garść świeżego szpinaku lub rukoli Sól i pieprz do smaku 1 łyżka oliwy z oliwek lub masła klarowanego Przygotowanie: Przygotowanie warzyw : Cebulę pokrój w drobną kostkę, paprykę w paski, a cukinię w półplasterki. Smażenie warzyw : Na rozgrzanej patelni z oliwą podsmaż cebulę przez 2-3 minuty, aż się zeszkli. Następnie dodaj paprykę i cukinię, smaż przez kolejne 3-4 minuty, aż warzywa będą miękkie. Dodaj szpinak lub rukolę na ostatnią minutę smażenia. Przygotowanie masy jajecznej : W misce rozb...

Mega Chrupiące Kotleciki z Cukinii: Zdrowa Alternatywa dla Klasycznych Kotletów

  Mega Chrupiące Kotleciki z Cukinii: Zdrowa Alternatywa dla Klasycznych Kotletów Składniki: 1 cukinia (około 250 g) 1/4 małej cebuli 1 ząbek czosnku 1 mała marchewka 1/3 szklanki kaszy jaglanej 1 szklanka bulionu 2 jajka 3 łyżki bułki tartej (plus dodatkowa do panierki) Sól, czarny i biały pieprz do smaku Olej lub masło klarowane do smażenia Posiekana natka pietruszki i koperek (opcjonalnie) Przygotowanie: Przygotowanie składników : Cukinię umyj, odetnij końce i zetrzyj na tarce. Umieść w misce i odstaw na kilka minut, aby puściła sok. Jeśli pojawi się nadmiar soku, odlej go. W małym garnku wsyp kaszę jaglaną, dodaj startą marchewkę i bulion. Gotuj pod przykryciem przez około 15 minut, aż kasza wchłonie cały płyn. Po ugotowaniu odstaw do przestudzenia. Mieszanie składników : Do przestudzonej kaszy dodaj startą cebulę i czosnek, a następnie cukinię. Dodaj 3 łyżki bułki tartej oraz posiekaną natkę pietruszki i koperek. Dokładnie wymieszaj. Formowanie kotlecików...

Kotleciki z Fasolki Szparagowej: Zdrowy i Smaczny Pomysł na Obiad

  Kotleciki z Fasolki Szparagowej: Zdrowy i Smaczny Pomysł na Obiad Kotleciki z fasolki szparagowej to doskonały sposób na wprowadzenie do swojej diety więcej warzyw i białka roślinnego. To danie nie tylko pyszne, ale także zdrowe i niskokaloryczne. Idealnie sprawdzi się jako obiad dla całej rodziny, dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Składniki: 500 g fasolki szparagowej (zielonej lub żółtej) 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 2 jajka 1/2 szklanki bułki tartej (opcjonalnie bezglutenowej) 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej (lub dowolnej innej) 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki Sól i pieprz do smaku 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka papryki słodkiej Olej do smażenia (najlepiej oliwa z oliwek lub olej rzepakowy) Przygotowanie: Przygotowanie Fasolki: Fasolkę szparagową umyć, obciąć końcówki i pokroić na drobne kawałki. Gotować fasolkę w osolonej wodzie przez około 5-7 minut, aż będzie miękka, ale nadal chrupiąca. Odcedzić i odłożyć do ostudzenia. Przygotowanie Masy:...

Przepis na Obiad w 15 min - Szybki i Zdrowy Obiad dla Całej Rodziny - Fit i Pełnowartościowy

  Pomysł na Szybki i Zdrowy Obiad dla Całej Rodziny - Fit i Pełnowartościowy Szukasz pomysłu na szybki, zdrowy, fit i pełnowartościowy obiad, który przygotujesz w zaledwie 15 minut? Ten wpis jest właśnie dla Ciebie! Dzisiaj podzielimy się przepisem, który jest nie tylko szybki w przygotowaniu, ale również zdrowy i idealny dla całej rodziny. W dodatku danie to jest pełne smaków, kolorów i składników odżywczych, dzięki którym każdy poczuje się usatysfakcjonowany. Fit Kurczak z Warzywami w 15 Minut Składniki (na 4 porcje): 400 g piersi z kurczaka (ok. 700 kcal) 2 łyżki oliwy z oliwek (240 kcal) 1 średnia czerwona papryka (30 kcal) 1 średnia zielona papryka (30 kcal) 1 średnia żółta papryka (30 kcal) 1 średnia cebula (40 kcal) 2 ząbki czosnku (10 kcal) 1 cukinia (30 kcal) 200 g brokułów (70 kcal) 200 g brązowego ryżu (720 kcal) Sól i pieprz do smaku Przyprawy: papryka słodka, papryka ostra, oregano, bazylia (0 kcal) Przygotowanie: Przygotowanie składników: Pierś z kurczaka pokrój na m...

Wegetariańskie Tacos z Soczewicą i Warzywami

  Wegetariańskie Tacos z Soczewicą i Warzywami Składniki: 1 szklanka czerwonej soczewicy 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 1 papryka żółta, pokrojona w kostkę 1 marchewka, pokrojona w plasterki 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka mielonego kuminu 1 łyżeczka mielonej papryki Sól i pieprz do smaku Tacos lub tortille do podania Ulubione dodatki: świeża kolendra, plasterki avocado, kwaśna śmietana Instrukcje: Soczewicę przepłucz pod bieżącą wodą. Gotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu, aż będzie miękka. Odcedź i odstaw na bok. Na dużą patelnię wlej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę oraz czosnek, aż będą miękkie i lekko zrumienione. Dodaj pokrojone papryki i marchewkę. Smaż przez około 5-7 minut, aż warzywa będą miękkie. Wrzuć ugotowaną soczewicę na patelnię. Dodaj przyprawy: kumin, paprykę, sól i pieprz. Wymieszaj i smaż jeszcze przez kilka minut, aby smaki się połączyły. Rozgrzej tortille lub tacos na suchej patelni. Na ...

Fit Naleśniki z Rukolą 400 kcal - Mega Przepis

  Fit Naleśniki z Rukolą - Przepis Składniki (na 2 porcje, około 400 kcal na porcję) Naleśniki: 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej (około 60 g) 1/2 szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego) 1 jajko 1/4 szklanki wody gazowanej 1 łyżeczka oliwy z oliwek Szczypta soli Nadzienie: 2 garści świeżej rukoli (około 50 g) 1/2 awokado, pokrojonego w plastry 100 g chudego twarogu 1 łyżka jogurtu naturalnego Sól i pieprz do smaku Sok z 1/2 cytryny Opcjonalnie: garść pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół Przygotowanie Przygotowanie naleśników: W misce wymieszaj mąkę, mleko, jajko, wodę gazowaną, oliwę z oliwek i szczyptę soli. Mieszaj, aż powstanie gładkie ciasto naleśnikowe. Na rozgrzaną patelnię (najlepiej z powłoką nieprzywierającą) wylewaj niewielką ilość ciasta, rozprowadzając je równomiernie po powierzchni. Smaż naleśniki z obu stron, aż będą lekko złociste. Przygotowanie nadzienia: W miseczce wymieszaj twaróg z jogurtem naturalnym, dodaj sok z cytryny, sól i pieprz ...

3 Pyszne Fit Desery z Malinami

  3 Pyszne Fit Desery z Malinami 1. Malinowy Chia Pudding Składniki: 1/4 szklanki nasion chia 1 szklanka mleka migdałowego (lub innego roślinnego) 1 łyżka syropu klonowego lub miodu 1 szklanka świeżych malin 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Sposób przygotowania: W misce wymieszaj nasiona chia, mleko migdałowe, syrop klonowy (lub miód) i ekstrakt waniliowy. Odstaw na 5-10 minut, a następnie dobrze wymieszaj, aby nasiona chia równomiernie się rozprowadziły. Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny lub na całą noc. Przed podaniem dodaj świeże maliny na wierzch. Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: 250 kcal Białko: 6 g Tłuszcz: 12 g Węglowodany: 30 g Błonnik: 12 g 2. Malinowy Jogurt Grecki z Orzechami Składniki: 1 szklanka jogurtu greckiego 1/2 szklanki świeżych malin 1 łyżka miodu 2 łyżki posiekanych orzechów (np. migdały, orzechy włoskie) Sposób przygotowania: W miseczce wymieszaj jogurt grecki z miodem. Dodaj świeże maliny i delikatnie wymieszaj. Posyp posiekanymi o...

"Fit Omlet z Warzywami - Lekkie i Sycące Śniadanie"

  "Fit Omlet z Warzywami - Lekkie i Sycące Śniadanie" Oto przepis na Fit Omlet z Warzywami: Składniki: 2 jajka 2 łyżki mleka (może być mleko roślinne) 1/4 papryki czerwonej, pokrojonej w drobną kostkę 1/4 pomidora, pokrojonego w drobną kostkę 2 łyżki posiekanej cebuli 1 garść szpinaku Sól i pieprz do smaku Olej kokosowy lub oliwa z oliwek do smażenia Sposób przygotowania: W misce roztrzep jajka i wymieszaj je z mlekiem. Dodaj sól i pieprz do smaku. W rondlu na średnim ogniu rozgrzej trochę oleju kokosowego lub oliwy z oliwek. Dodaj cebulę, paprykę i pomidora. Smaż je przez kilka minut, aż zmiękną. Następnie dodaj szpinak i smaż go przez kolejną minutę, aż zwiędnie. Wlej roztrzepane jajka z mlekiem do rondla z warzywami. Smaż omlet na średnim ogniu przez kilka minut, aż brzegi zaczną się unosić i omlet stężeje. Delikatnie podważ ćwierć omletu za pomocą łopatki i złóż go na pół. Kontynuuj smażenie przez kilka minut, aż omlet będzie odpowiednio...

Odkryj Sekret Smacznego Rozpoczęcia Dnia: Fit Omlet z Warzywami! Szybki, Zdrowy i Pełen Energii!

  Fit Omlet z Warzywami na Zdrowe Śniadanie Składniki: 3 jajka, 1/4 szklanki mleka bez laktozy (lub roślinnego), 1/2 cebuli, posiekanej, 1 pomidor, pokrojony w kostkę, 1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w drobną kostkę, 1 garść świeżego szpinaku, 1 łyżka oliwy z oliwek, Sól i pieprz do smaku, Opcjonalnie: łyżka tartego sera fety. Przygotowanie: W misce ubij jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Wymieszaj dokładnie. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż cebulę do momentu zeszklenia, a następnie dodaj paprykę i pomidora. Smaż przez kilka minut. Dodaj świeży szpinak i gotuj, aż zwiędnie. Wlej ubite jajka na patelnię z warzywami. Delikatnie mieszaj, aby równomiernie rozprowadzić składniki. Opcjonalnie posyp omlet startym serem fety. Gdy omlet się zetnie, złożony na pół, podawaj na talerzu. Ciekawostka: Fit omlet z warzywami to szybki, smaczny i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Warzywa dostarczą błonnika i witamin, a jajka zapewnią porcję wysokiej jakości białka. Prosta Dieta Spalając...

Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra - Zdrowa alternatywa dla tradycyjnych dań, pełna świeżości i smaku!

Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra - Zdrowa alternatywa dla tradycyjnych dań, pełna świeżości i smaku! Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra: Składniki: 2 szklanki gotowanego brązowego ryżu 1/4 szklanki octu ryżowego 2 łyżki cukru 1 łyżeczka soli Arkusze nori 1 awokado, obrane i pokrojone w paski 1 ogórek, obrany i pokrojony w paski Marchewka, pokrojona w długie paski Czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski Sos sojowy do podawania Dla sosu: 2 łyżki majonezu 1 łyżeczka wasabi 1 łyżka sosu sojowego Przygotowanie: W misce wymieszaj ocet ryżowy, cukier i sól. Podgrzewaj, mieszając, aż cukier i sól się rozpuszczą. Dodaj gotowany ryż do mieszanki octowej i dokładnie wymieszaj. Na bambusową matę do sushi połóż arkusz nori, a na nim cienką warstwę ryżu. Ułóż paski awokado, ogórka, marchewki i papryki na środku ryżu. Zroluj sushi, delikatnie dociskając matę do środka. Powtórz proces z pozostałymi składnikami. W małej misce wymieszaj majonez, wasabi i sos sojowy, aby uzyskać sos do...

"Przepis na Fit Gołąbki z Quinoa: Tradycyjny Smak w Zdrowszej Odsłonie!"

Przepis na Fit Gołąbki z Quinoa: Tradycyjny Smak w Zdrowszej Odsłonie! Składniki: Gołąbki: 12 liści z białej kapusty 1 szklanka quinoa, ugotowana 1 cebula, posiekana 2 marchewki, starte 1 czerwona papryka, drobno posiekana 1 ząbek czosnku, drobno posiekany 1 jajko 2 łyżki sosu sojowego Sól i pieprz do smaku Sos Pomidorowy: 400 g pomidorów z puszki, rozdrobnione 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka oleju 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka cukru Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Gołąbki: Liście kapusty blanszujemy w osolonej wodzie. W misce mieszamy quinoę, cebulę, marchew, paprykę, czosnek, jajko i sos sojowy. Na środek każdego liścia kapusty kładziemy porcję farszu, zwijamy. Gołąbki układamy w garnku. Sos Pomidorowy: W rondlu podsmażamy cebulę i czosnek na oleju. Dodajemy pomidory, oregano, cukier, sól i pieprz. Gotujemy sos przez 15-20 minut. Pieczenie: Gołąbki polewamy sosem pomidorowym. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 30-40 minut. Ciekawostk...