Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

Bułka grahamka /chleb– 1 szt. (60 g) Pasta z czerwonej soczewicy i czarnuszki – 80 g Sałatka: –     orzechy włoskie – 1 łyżka (15 g) –         rukola – 1 garść (25 g) –         roszponka – 1 garść (25 g) Pasta: –         ugotowana czerwona soczewica – 1 szkl. –         ugotowana na parze (lub razem z soczewicą, ale w całości) mała cebula – 1 szt. –         czarnuszka – 1 łyżeczka –         posiekane pestki słonecznika – 1 łyżka –         skórka otarta z połowy cytryny –         przyprawy: szczypta pieprzu, szczypta imbiru, szczypta papryki słodkiej, łyżka posiekanej kolendry Zmiksować składniki na pastę, doprawić. P.S w mojej wersji wylądowała ...

Lubicie lody ? Zapraszam też na swój profil na Instagramie tutaj Przepis na Lody czekoladowe z orzeszkami i rodzynkami: truskawki, mrożone 105g 0,7 szklanki orzechy arachidowe 15g rodzynki 1 łyżka 15g banan mrożony 1szt 170g wiórki kokosowe 1 łyżeczka 3g kakao 16% 5g napój sojowy wzbogacony o wapń 2-4 łyżki sok z cytryny 1 łyżka 10g . Zmiksować wszystko z wyjątkiem orzechów i mleka. W razie potrzeby, gdyby masa była za gęsta,dodać napój. Orzeszki dorzucić na samym końcu. Malinki u mnie do ozdoby przepis pochodzi z  bardzo wartościowej wartościowej książki w której znajdziecie więcej takich przepisów i nie tylko polecam sprawdzić tutaj

   Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie tutaj   Wartości odżywcze: Energia: 871 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 38 g Węglowodany: 92 g Składniki: Tofu - 2,5 porcji (120 g) Masło orzechowe - 2,5 łyżeczki (24 g) Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g) Pomidory suszone - 0,5 garści (11 g) Kasza gryczana - 0,75 woreczka (65 g) Cebula - 0,75 sztuki (80 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Seler korzeniowy - 0,25 sztuki (95 g) Jabłko - (45 g) Cytryna - 0,5 plastra (4 g) Rodzynki - 0,5 łyżeczki (4 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Tofu rozgnieć widelcem, cebulę posiekaj, pomidory suszone drobno pokrój, płatki owsiane zmiel. 3. W misce dokładnie wymieszaj tofu, cebulę i suszone pomidory. 4. Do masy dodaj zmielone płatki owsiane i masło orzechowe. Wszystko dokładnie wymieszaj dłońmi. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 5. Klopsiki formuj zwilżonymi dłońmi. ...

 Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie tutaj Wartości odżywcze: Energia: 610 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 54 g Składniki: Płatki owsiane - 7 łyżek (65 g) Jaja - 4 małe (160 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Papryka czerwona - 1,5 dużej sztuki (250 g) Pieczarki - 1,75 garści (100 g) Szczypiorek - 0,5 pęczka (16 g) Sposób przygotowania: 1. Pieczarki i paprykę umyj, obierz i pokrój, a następnie podduś na oliwie z oliwek. 2. Białka oddziel od żółtek, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Żółtka zmieszaj z płatkami owsianymi. 4. Uzyskaną masę zmieszaj z ubitymi białkami oraz drobno posiekanym szczypiorkiem. 5. Dopraw solą oraz pieprzem, całość wylej na paprykę i pieczarki. 6. Smaż do uzyskania złocistego koloru.

Tofu z kaszą gryczaną, mieszanką warzyw meksykańskich i sezamem Wartości odżywcze: Energia: 697 kcal Białko: 37 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 72 g Składniki: Kasza gryczana - 0,75 woreczka (60 g) - u mnie kasza jaglana Tofu - 2,75 porcji (140 g) Mieszanka warzyw "meksykańska" - 3,25 porcji (300 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g) Sezam - 1 łyżka (7 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Warzywa podduś na pozostałej ilości oliwy. Pod koniec duszenia dodaj tofu, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil, dopraw pieprzem. 4. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 5. Wymieszaj kaszę z tofu i warzywami, posyp sezamem. Przepis pochodzi z mojej diety wegetariańskiej którą dla mnie rozpisują specjaliści wraz z treningiem szczegóły tutaj

Brownie bez pieczenia -  Zapraszam po więcej przepisów również na mojego drugiego Bloga tutaj Składniki (na 12 porcji) – 1,5 szkl. mąki owsianej – 3 łyżki kakao – 40 suszonych śliwek kalifornijskich – aromat rumowy – erytrol ja użyłem miodu do smaku Polewa: – 50g gorzkiej czekolady Przyrządzanie 1. Zalej śliwki gorącą wodą i pozostaw do namoczenia na co najmniej 15 minut. 2. Odlej wodę ze śliwek i zmiksuj je blenderem. 3. Zacznij dodawać do nich mąkę i kakao i mieszaj. Dodaj też aromat rumowy. 4. Dosłodź do smaku erytrolem. 5. Jeżeli masa będzie zbyt gęsta dolewaj po łyżce wody. Masa powinna się dobrze lepić. 6. Wyłóż masą naczynie (na przykład małą keksówkę lub plastikowy pojemnik do żywności),w którym uprzednio umieścisz papier do pieczenia. 7. Czekoladę rozpuść w garnuszku i polej nią wierzch ciasta. 8. Całość włóż do zamrażalnika na godzinę. P.S Mąka domowej roboty-nie masz mąki owsianej? Wystarczy, że zmiksujesz w blenderze płatki owsiane.

Baza zawsze jest taka sam zmieniam tylko dodatki i sosy Zapraszam po więcej przepisów i śledzenia mnie na Instagramie tutaj Składniki: ✔Jajka 3 szt, ✔30 g mąki pszennej pełnoziarnistej, ✔30 g Płatki jaglane błyskawiczne lub górskie ✔ kakao ✔banan i masło orzechowe Sposób przygotowania: . 1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę. 3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami i dodaj mąkę plus ok 3 łyżeczki kakao czasem wg uznania można dosłodzić miodem  😉😍 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie pod przykryciem. 6. Omlet podawaj posmarowany masłem orzechowym bananami i np maliny :)

Baza zawsze jest taka sam zmieniam tylko dodatki i sosy Zapraszam po więcej przepisów i śledzenia mnie na Instagramie tutaj Składniki: ✔Jajka 3 szt, ✔30 g mąki pszennej pełnoziarnistej, ✔30 g Płatki jaglane błyskawiczne lub górskie ✔Jogurt naturalny ✔ mrożone owoce do sosu Sposób przygotowania: . 1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę. 3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami i dodaj mąkę 😉😍 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie pod przykryciem. 6. Omlet podawaj z jogurtem wraz z zmiksowanymi zmrożonymi owocami możesz posypać wiórkami kokosowymi jeśli lubisz życzę smacznego i Wszystkiego Dobrego w 2018 ROKU

 Składniki na blaszkę (ok. 35 pierniczków):przepis bez masła zastąpiłem go oliwą z oliwek :) Mąka pełnoziarnista (typ 1850) - 2 szklanki Zmielone goździki - 2 łyżeczki soda oczyszczona - łyżeczka a w drugiej wersji dodałem drożdże też około łyżeczki nie znalazłem na internecie takiego przepisu na drożdżach a że się nie boję wyzwań zrobiłem i też były bardzo smaczne, drożdży nie było czuć :)  Cynamon - 2 łyżeczki Imbir - 1/2 łyżeczki Gałka muszkatołowa - 1/2 łyżeczki Miód (płynny) - 8 łyżek Olej lub oliwa z oliwek - łyżka Jajo - sztuka Na polewę 3/4 tabliczki gorzkiej czekolady lub miód i wiórki kokosowe   mleko lub woda   Sposób przygotowania: Mąkę mieszamy z przyprawami. Do mąki dodajemy płynny miód, sodę lub drożdże - mieszamy. Następnie dodajemy jajo, olej i wodę lub mleko do uzyskania odpowiedniej konsystencji ciasta - ponownie mieszamy i zagniatamy ciasto. Ciasto rozwałkowujemy - wycinamy różnokształtne ciasteczka. Piern...

Wigilijna makówka  Składniki: • 1 puszka masy makowej • 0,5 litra mleka • 1 chałka • 1 garść migdałów • 1 garść orzechów laskowych • 1 garść rodzynek • 1 garść moreli suszonych • 2 duże łyżki miodu • skórka pomarańczowa • wiórki kokosowe i bakalie do dekoracji • rum do namoczenia  Sposób przygotowania: Bułkę kroimy na kromki. Mleko gotujemy z wyżej wymienionymi składnikami . Migdały i orzechy drobno siekamy i dodajemy do masy makowej. Do masy dodajemy również rodzynki i miód i mieszamy. W misce układamy warstwowo. Warstwę masy makowej, na nią warstwę z bułki namoczonej w rumie i tak do wykończenia składników. Z wierzchu dekorujemy wiórkami kokosowymi i bakaliami. Zapraszam na Instagram tutaj 

"Mandarynkowe szaleństwo rozkoszy" ✔Jagły ekspandowane szklanka ✔4 łyżki jogurtu ✔2 banany ✔2 mandarynki ✔1 kiwi ✔kilka malin do ozdoby ✔kostka gorzkiej czekolady . Jagły wraz z bananami rozdrabniamy na papkę blenderem dodając 4 łyżki jogurtu układamy całość warstwami żeby smaki rozkosznie się mieszały , możemy warstwy posypać startą gorzką czekoladą. . ❤Znajomi byli zachwyceni smakiem💞 Po więcej przepisów zapraszam na Instagram tutaj