Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy Na Dietetycze Jedzenie - Przepisy Dla Zapracowanych

Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, suszonymi śliwkami i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 36 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 71 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (60 g) Serek twarogowy ziarnisty - 7,5 łyżki (190 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (180 g) Słonecznik - 2,5 łyżki (25 g) Suszone śliwki - 0,25 garści (18 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj serek wiejski, jabłko pokrojone w plastry i suszone śliwki. 4. Całość posyp słonecznikiem.

  Fit Przepis na Białkowe Pancakes Składniki (na 4 porcje): 100 g mąki owsianej (około 1 szklanka) 2 miarki (około 60 g) białka w proszku (najlepiej waniliowego lub naturalnego) 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie, dla smaku) 2 jajka 200 ml mleka migdałowego lub innego roślinnego 1 łyżka oleju kokosowego (roztopionego) 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 dojrzały banan, rozgnieciony 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, dla słodyczy) Świeże owoce i jogurt grecki do podania (opcjonalnie) Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj mąkę owsianą, białko w proszku, proszek do pieczenia i cynamon (jeśli używasz). W osobnej misce roztrzep jajka, następnie dodaj mleko migdałowe, roztopiony olej kokosowy, ekstrakt waniliowy oraz rozgniecionego banana. Dokładnie wymieszaj. Połącz mokre składniki z suchymi, mieszając delikatnie, aż powstanie gładka masa. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, dodaj odrobinę więcej mleka roślinnego. Rozgrzej patelnię na średn...

  Dieta Vip - 168 fit przepisów: Schudnij szybko i smacznie Dziś mam dla Was rewelacyjną propozycję, która może zmienić Wasze życie! Chciałabym podzielić się informacją o diecie, która zdobyła moje serce swoją prostotą, smakiem i przede wszystkim skutecznością. Przedstawiam Wam "Dieta Vip – 168 fit przepisów" - program, który jest odpowiedzią na potrzeby każdej osoby pragnącej pozbyć się zbędnych kilogramów w sposób przyjemny i dostosowany do codziennego życia. 🟥Dieta Vip 168 przepisów kliknij sprawdź 👈 Zacznijmy od tego, że sama od dłuższego czasu szukałam odpowiedniej diety, która nie tylko pozwoli mi schudnąć, ale także nie będzie wymagała odmawiania sobie ulubionych smaków. Aż wreszcie natknęłam się na "Dieta Vip – 168 fit przepisów". Co sprawiło, że akurat ta dieta wyróżniła się spośród wielu innych? Otóż, nie tylko obiecuje spektakularne efekty, ale również jest prosta, tania i przede wszystkim przyjemna w codziennym stosowaniu. Pierwszą rzeczą, która przyku...

  Fit Przepis na Obiad: Sałatka Z Grilowanym Tofu i Warzywami Składniki (na 2 porcje): 200 g tofu, pokrojonego w kostkę 2 łyżki sosu sojowego 1 łyżka miodu lub syropu klonowego 2 łyżki oliwy z oliwek 2 garście mieszanej sałaty 1 czerwona papryka, pokrojona w plastry 1 żółta papryka, pokrojona w plastry 1 pomidor, pokrojony w kostkę ½ ogórka, pokrojonego w plasterki 1 marchew, obrana i pokrojona w plastry 2 łyżki pestek dyni, lekko prażonych Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W misce wymieszaj sos sojowy, miód (lub syrop klonowy) i 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj kostki tofu i delikatnie wymieszaj, aby tofu było równomiernie pokryte marynatą. Odstaw na około 15-20 minut. Rozgrzej grill lub patelnię grillową. Grilluj tofu przez około 5-7 minut z każdej strony, aż będzie lekko zrumienione. W dużym misce wymieszaj sałatę, papryki, pomidora, ogórka i marchewkę. Dodaj grillowane tofu do sałatki. W małej misce wymieszaj sok z cytryny, resztę oliwy z oliwek, sól i pi...

  Zdrowy i Sycący Obiad: Quinoa z Warzywami w Sosie Pomidorowym Składniki (na 4 porcje): 1 szklanka quinoa, dobrze opłukana 2 szklanki bulionu warzywnego 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 2 marchewki, pokrojone w kostkę 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 1 puszka pomidorów krojonych (400 g) 2 łyżki koncentratu pomidorowego 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku Oliwa z oliwek do smażenia Posiekana natka pietruszki do posypania Sposób przygotowania: W garnku zagotuj bulion warzywny, dodaj quinoę, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 15 minut, aż quinoa wchłonie bulion. W głębokiej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i czosnek, smaż przez około 2-3 minuty, aż będą miękkie. Dodaj marchewki i paprykę, smaż kolejne 5 minut. Dodaj pomidory krojone, koncentrat pomidorowy, oregano, tymianek, sól i pieprz. Gotuj przez kolejne 10 minut na średnim ogniu. Podgrzej ugotowaną quinoę i wymieszaj ją z sosem warzywny...

  Fit Przepis na Obiad: Kurczak w Jogurtowej Marynacie z Pieczonymi Warzywami Składniki (na 4 porcje): 4 filety z kurczaka (około 150 g każdy) 200 g jogurtu naturalnego Sok z 1 cytryny 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka posiekanej świeżej kolendry 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku 500 g mieszanych warzyw do pieczenia (np. marchew, cukinia, papryka) 1 łyżka oliwy z oliwek Sposób przygotowania: W misce wymieszaj jogurt naturalny, sok z cytryny, czosnek, kolendrę, oregano, sól i pieprz. Dodaj filety z kurczaka do marynaty, zamieszaj, przykryj i odstaw na 30 minut do lodówki. Rozgrzej piekarnik do 200°C. Przygotuj warzywa, pokrój je na kawałki i umieść na blasze do pieczenia. Skrop oliwą z oliwek, posól i popieprz. Po upływie 30 minut, wyjmij kurczaka z marynaty i ułóż go na blasze z warzywami. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 20-25 minut, aż kurczak będzie dobrze wypieczony, a warzywa lekko zrumienione. Wartość Odżywcza (jedna porcja): Kalorie: około 300 kcal...

  Poszukujesz czegoś wyjątkowego na letni obiad lub przekąskę? Spróbuj naszego przepisu na lekkie i pełne smaku naleśniki z rukolą! Ta prosta w przygotowaniu i pyszna potrawa z pewnością ożywi Twoje kubki smakowe. Oto jak przygotować te aromatyczne naleśniki: Składniki (na porcję): 1 szklanka mąki pszennej 1 szklanka mleka 2 jajka 2 garście rukoli 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę Sól i pieprz do smaku Olej do smażenia Sposób przygotowania: W misce połącz mąkę, mleko i jajka, mieszając, aż uzyskasz jednolite ciasto naleśnikowe. Dodaj rukolę i pokrojony w kostkę ser feta, delikatnie mieszając, aby składniki równomiernie rozłożyły się w masie. Rozgrzej patelnię i posmaruj ją odrobiną oleju. Naleśniki smaż na patelni, aż będą złociste z obu stron. Gotowe naleśniki podawaj na ciepło, możesz je polać sosem jogurtowym lub posypać odrobiną startego sera. Wartość Odżywcza (na porcję): Energia: Zależy od użytych składników, średnio 200-250 kcal Białko: Około 10-15 g Tłuszcze: Około 5-10...

   Zdrowe i pożywne śniadanie w niecałą godzinę Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Jeśli szukasz smacznego i zdrowego śniadania, które pomoże Ci zachować formę i zaspokoić głód, mamy dla Ciebie idealny przepis na fit omlet. Ten omlet zawiera tylko 400 kalorii, ale jest bardzo sycący i pełen wartości odżywczych, takich jak białko i warzywa. Składniki: 2 jajka 1/4 szklanki mleka roślinnego 1/4 szklanki startego sera 1/4 szklanki pokrojonych warzyw (np. papryki, cukinii, cebuli) 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce roztrzep jajka i mleko roślinne. W garnku na średnim ogniu rozgrzej oliwę. Dodaj pokrojone warzywa i smaż przez około 5 minut, aż się zeszklą. Wlej mieszankę jaj i mleka do garnka z warzywami i dodaj starty ser. Smaż omlet z obu stron na złoty kolor. Dopraw solą i pieprzem do smaku.   Gotowe! Teraz możesz cieszyć się smacznym i zdrowym śniadaniem, które pomoże Ci zachować formę. To proste i szybkie danie możesz przygotować w niecałą god...

  Szukasz inspiracji na letnią przekąskę, która zachwyci Twoje podniebienie i oczy? Spróbuj naszego kolorowego risotto z cukinią i marchewką! Ten pyszny i barwny przepis sprawi, że Twój posiłek będzie nie tylko smaczny, ale również wyjątkowo atrakcyjny dla oka. Abyś mógł w pełni docenić tę letnią ucztę, oto szczegółowy przepis: Składniki (na porcję): 5 łyżek ryżu brązowego (50 g) Szklanka bulionu warzywnego (240 g) Porcja fileta z kurczaka (100 g) 1 plaster cebuli dymki (20 g) 1 młoda marchew (45 g) ½ sztuki cukinii (150 g) 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g) 1 łyżka posiekanej natki pietruszki (6 g) 1 łyżeczka pestek dyni (5 g) 2 szczypty soli (0,4 g) 2 szczypty pieprzu (0,4 g) Sposób przygotowania: W garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Zeszklić drobno posiekaną cebulkę. Filet z kurczaka umyć, doprawić solą, pieprzem i pokroić w kostkę. Dodać do cebuli. Marchew i cukinię wyszorować, pokroić w plasterki. Wrzucić do garnka, smażyć przez 5 minut. Po tym czasie dodać ryż, szczyptę soli oraz p...

  3 Pyszne Sałatki na Majówkę do Grillowania + Porada, Jak Uniknąć Nadmiernego Przybrania na Wadze Majówka to doskonały czas na spotkania z przyjaciółmi i rodziną przy grillu. Jednak, żeby cieszyć się tymi chwilami bez zbędnych obaw, proponuję trzy przepisy na lekkie, a jednocześnie smaczne sałatki na grillowaną ucztę! Dodatkowo, znajdziesz poradę, jak nie przytyć podczas majówkowych biesiad.   728 Fit Przepisów Zestawy Fit Sałatek tutaj ...  Sałatka 1: Sałatka Grecka z Grillowanymi Warzywami Składniki: 1 ogórek, pokrojony w plasterki 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 1 papryka żółta, pokrojona w kostkę 200 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka posiekanej świeżej mięty Sposób przygotowania: Na grillu grilluj papryki i cebulę aż do uzyskania delikatnego złocistego koloru. W misce wymie...

  Szukasz pomysłu na szybki i pożywny obiad? Kotleciki z fasoli to idealna propozycja! Sprawdź przepis na te pyszne danie, które zaspokoi Twoje podniebienie i dostarczy organizmowi wartościowych składników odżywczych. Kotleciki z Fasoli - Przepis: Składniki: 1 puszka fasoli (około 400g), odcedzona i przepłukana 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 jajko ½ szklanki bułki tartej 2 łyżki posiekanej natki pietruszki 1 łyżeczka przyprawy do potraw meksykańskich (opcjonalnie) Sól i pieprz do smaku Olej do smażenia Sposób przygotowania: W dużym rondlu rozgrzej trochę oleju na średnim ogniu. Wrzuć posiekaną cebulę i czosnek, smaż, aż staną się miękkie i lekko złociste. Odstaw do ostygnięcia. W misce zmiażdż fasolę widelcem lub za pomocą blendera. Dodaj jajko, bułkę tartą, posiekaną natkę pietruszki, przyprawy do potraw meksykańskich (jeśli używasz) oraz ostudzoną cebulę i czosnek. Dopraw solą i pieprzem według własnego gustu. Wymieszaj, aż składniki się połączą. Formuj m...

  Czy wiesz, że Twoja codzienna dawka energii nie musi zawsze pochodzić z kawy? Poznaj przepis na koktajl, który nie tylko dodaje skrzydeł, ale także pomaga w walce z nadmiarem kilogramów! Każdego ranka widzę, jak moja koleżanka z pracy zjada swoje śniadanie w postaci tego koktajlu. Daje jej to kopa energii, porównywalnego do kawy, ale bez kofeiny! Co więcej, pomaga jej utrzymać zdrową wagę. Ten koktajl to prawdziwa bomba energetyczna, a przy tym smakuje rewelacyjnie i wspiera proces odchudzania. Jak to możliwe? Zapraszam do odkrycia tajemnicy i sposobu jego przygotowania! Czym charakteryzują się kawa zbożowa, masło orzechowe, banany, mleko roślinne i otręby pszenne? Pozornie nie mają ze sobą wiele wspólnego, ale połączenie tych składników tworzy prawdziwą miksturę zdrowia! Dowiedz się więcej o prozdrowotnych właściwościach tego koktajlu, które mogłyby stanowić inspirację dla poety. Sekret tkwi w unikalnych właściwościach poszczególnych składników, które łącząc się, tworzą niezwykł...

  Kotleciki są doskonałym pomysłem na lekką i smaczną kolację dla całej rodziny. Dzięki nim można wykorzystać różnorodne składniki, aby stworzyć zdrowe i pełnowartościowe posiłki, które zaspokoją apetyt zarówno dzieci, jak i dorosłych. Poniżej znajdziesz 10 pomysłów na fit kotleciki, które z pewnością przypadną do gustu Twojej rodzinie! Szybkie obiady w 30 min - zestawy 28 pomysłów  . Kotleciki z indyka z suszonymi pomidorami: Mielone mięso z indyka to doskonałe źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu. Dodatek suszonych pomidorów nadaje kotlecikom intensywnego smaku i aromatu. Składniki: 500 g mielonego mięsa z indyka 1/2 szklanki pokrojonych suszonych pomidorów 1 jajko 2 łyżki bułki tartej 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki Sól i pieprz do smaku Olej do smażenia Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj mięso mielone, suszone pomidory, jajko, bułkę tartą, czosnek, natkę pietruszki, sól i pieprz. Uformuj z masy kotle...