Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Fit Zapiekanka Ziemniaczana z Warzywami: Idealny Obiad dla Całej Rodziny! Składniki: 800 g ziemniaków (pokrojone w plastry) 1 brokuł (podzielony na różyczki) 2 marchewki (pokrojone w cienkie plastry) 1 czerwona papryka (pokrojona w paski) 1 cebula (pokrojona w piórka) 2 ząbki czosnku (drobno posiekane) 200 g jogurtu greckiego 100 g sera feta (pokruszonego) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Przygotowanie warzyw: Ziemniaki, brokuł, marchewkę, paprykę i cebulę umieść w dużej misce. Dodaj posiekany czosnek, oliwę z oliwek, oregano, sól i pieprz. Wszystko dokładnie wymieszaj. Warstwowanie: Na dnie naczynia żaroodpornego ułóż warstwę ziemniaków, a następnie dodaj warstwę mieszanki warzyw. Powtarzaj warstwy, aż zużyjesz wszystkie składniki. Jogurt i feta: Jogurt grecki wymieszaj z połową pokruszonej fety. Równomiernie rozprowadź mieszankę na wierzchu zapiekanki. Pieczenie: Przykryj naczynie folią aluminiową i piecz w piekarniku ...

  Kurczak z Warzywami na Grillu Składniki: Pierś z kurczaka - 2 sztuki Papryka czerwona - 1 sztuka, pokrojona na kawałki Papryka żółta - 1 sztuka, pokrojona na kawałki Cebula czerwona - 1 sztuka, pokrojona w piórka Bakłażan - 1 sztuka, pokrojony w plastry Pomidory koktajlowe - 1 szklanka Oliwa z oliwek - 3 łyżki Sok z cytryny - z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Świeże zioła (np. tymianek, rozmaryn) do dekoracji Przygotowanie: Przygotuj grill lub patelnię grillową, rozgrzej na średnim ogniu. Pokrój pierś z kurczaka na grillowe kawałki, dopraw solą i pieprzem, skrop łyżką oliwy z oliwek. Umieść kurczaka na grillu i grilluj przez około 5-7 minut z każdej strony, aż będą złociste i dobrze przypieczone. W międzyczasie przygotuj warzywa: pokrojone papryki, cebulę, bakłażana i pomidory koktajlowe. Skrop je pozostałą oliwą z oliwek, sokiem z cytryny oraz posyp solą i pieprzem. Dodaj warzywa na grill i grilluj przez około 5-6 minut, często mieszając, aż będą miękkie i lekko zrumienione. Po ...

  Fit Sałatka z Quinoą, Awokado i Truskawkami Składniki: Quinoa – 1 szklanka (ugotowana) Awokado – 1 sztuka (pokrojone w kostkę) Truskawki – 1 szklanka (pokrojone na pół) Rukola – 2 garści Ser feta – 100g (pokruszony) Orzechy włoskie – 1/4 szklanki (lekko posiekane) Świeża mięta – kilka listków (posiekanych) Oliwa z oliwek – 2 łyżki Sok z cytryny – 1 łyżka Sól i pieprz – do smaku Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie : około 350 kcal Białko : 12g Tłuszcze : 20g Węglowodany : 30g Błonnik : 8g Przygotowanie: Przygotowanie Quinoa : Ugotuj quinoę zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Przed gotowaniem dokładnie ją przepłucz, aby usunąć gorzki posmak. Przygotowanie Składników : Pokrój awokado w kostkę i truskawki na połówki. Pokrusz ser feta, posiekaj orzechy włoskie i świeżą miętę. Łączenie Składników : W dużej misce połącz ugotowaną quinoę, pokrojone awokado, truskawki, rukolę, ser feta, orzechy włoskie i miętę. Przygotowanie Dressingu : W małej miseczce wymieszaj oliwę z ol...

  Chłodnik z Awokado i Ogórka: Idealny Obiad na Upalne Dni Składniki: 2 dojrzałe awokado 2 średnie ogórki 1 ząbek czosnku 1/2 szklanki jogurtu greckiego 1/4 szklanki soku z limonki 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry 1/4 szklanki posiekanej świeżej mięty Sól i pieprz do smaku 1/4 szklanki zimnej wody (opcjonalnie, do uzyskania pożądanej konsystencji) Kilka plasterków ogórka i listków mięty do dekoracji Przygotowanie: Przygotowanie Składników: Obierz ogórki, przekrój je na pół i usuń nasiona. Pokrój ogórki na mniejsze kawałki. Obierz i usuń pestkę z awokado. Blendowanie: Umieść ogórki, awokado, jogurt grecki, sok z limonki, czosnek, kolendrę, miętę, sól i pieprz w blenderze. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Regulacja Konsystencji: Jeśli zupa jest zbyt gęsta, dodaj zimną wodę i miksuj ponownie, aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Chłodzenie: Przelej chłodnik do miski, przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 1 godzinę, aby smaki się przegryzły i zupa była dob...

  Fit Zapiekanka z Kurczakiem, Warzywami i Quinoą Lato to doskonały czas na lekkie, ale pożywne posiłki, które można łatwo przygotować dla całej rodziny. Oto przepis na zdrową zapiekankę z kurczakiem, warzywami i quinoą. Jest pełna smaku, bogata w białko i błonnik, a przy tym niskokaloryczna. Składniki: Pierś z kurczaka – 2 sztuki (ok. 400g) Quinoa – 1 szklanka (sucha) Brokuły – 1 średni główka (ok. 300g) Marchew – 2 sztuki (średnie) Cukinia – 1 sztuka (średnia) Papryka czerwona – 1 sztuka (średnia) Cebula – 1 sztuka (średnia) Czosnek – 2 ząbki Oliwa z oliwek – 2 łyżki Jogurt grecki – 1 szklanka Ser feta – 100g Sok z cytryny – 1 łyżka Sól i pieprz do smaku Papryka słodka, oregano, bazylia – po 1 łyżeczce Ser mozzarella (tarty) – 100g (opcjonalnie do posypania) Wartości odżywcze (na porcję, 6 porcji): Kalorie: ok. 350 kcal Białko: 30g Tłuszcze: 12g Węglowodany: 30g Błonnik: 6g Przygotowanie: Przygotowanie Quinoi : Opłucz quinoę pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczki. Następnie go...

Soczyste Letnie Lody z Malinami i Kokosem: Orzeźwienie w Każdym Gryzie! Latem nic nie smakuje lepiej niż zimne, orzeźwiające lody. Jeśli szukasz zdrowej alternatywy dla sklepowych przysmaków, mamy coś specjalnie dla Ciebie! Przedstawiamy przepis na soczyste letnie lody z malinami i kokosem – idealne na upalne dni, pełne smaku i zdrowych składników. Odkryj Przepisy Fit: Lody, Desery i Ponad 800 Innych Fit Przepisów! Kliknij tutaj, aby zobaczyć wszystkie przepisy i zacznij swoją kulinarną podróż ku zdrowiu! Składniki: Maliny – 2 szklanki (ok. 250g) Mleko kokosowe – 1 szklanka (ok. 240ml) Jogurt grecki – 1 szklanka (ok. 240g) Miód – 2 łyżki (według smaku) Wiórki kokosowe – 1/4 szklanki (do dekoracji) Sok z cytryny – 1 łyżka Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: ok. 120 kcal Białko: 3g Tłuszcze: 7g Węglowodany: 12g Błonnik: 4g Przygotowanie: Przygotowanie Malin : Maliny dokładnie umyj i osusz. Połowę malin zblenduj na gładki mus, resztę pozostaw w całości do dodania tekstury lodom. Mie...

  Pomarańczowy Detox Koktajl z Marchewką i Pomarańczą: Energetyczne Orzeźwienie na Lato! Składniki: Marchewka – 2 średnie (obrane i pokrojone) Pomarańcza – 1 duża (obrana i podzielona na cząstki) Mango – 1 szklanka (pokrojone w kawałki) Imbir – 1 cm kawałek (obrany i starty) Woda kokosowa – 1 szklanka Letnie dni wymagają nie tylko nawodnienia, ale również dawki witamin, które dodadzą energii i wspomogą regenerację organizmu. Pomarańczowy detox koktajl z marchewką, pomarańczą i mango to idealna mieszanka składników, które nie tylko odświeżają, ale również dostarczają cennych składników odżywczych. Marchewka jest bogata w beta-karoten, który wspomaga zdrowie oczu, pomarańcza dostarcza witaminy C, a mango dodaje naturalnej słodyczy i witamin z grupy B. Imbir natomiast działa przeciwzapalnie i wspomaga trawienie. Sposób Przygotowania: Przygotowanie Składników: Obierz marchewki i pokrój na mniejsze kawałki, obierz pomarańczę i podziel na cząstki, pokrój mango i zetrzyj imbir. Miksowani...

  Zdrowe Dania z Kurczakiem na Szybki Obiad Kurczak to jedno z najbardziej wszechstronnych i popularnych mięs na świecie. Jest nie tylko smaczny, ale także zdrowy i łatwy do przygotowania. W dzisiejszym wpisie podzielę się przepisami na zdrowe dania z kurczakiem, które są idealne na szybki obiad. Każdy z tych przepisów zawiera informację o kaloryczności, dzięki czemu łatwiej będzie Wam kontrolować dzienne spożycie kalorii. Dodatkowo, na końcu znajdziecie ciekawostkę związaną z kurczakiem. 1. Kurczak w Sosie Pomidorowym z Warzywami Składniki: 2 filety z kurczaka 1 puszka krojonych pomidorów 1 czerwona papryka 1 żółta papryka 1 cukinia 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 łyżki oliwy z oliwek Sól, pieprz, oregano do smaku Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Pokrój cebulę i czosnek, a następnie podsmaż je na oliwie. Dodaj pokrojone w kostkę papryki i cukinię. Smaż przez około 5 minut. Dodaj filety z kurczaka pokrojone w paski i smaż, aż będą złociste. Dodaj puszkę krojonyc...

Niskokaloryczne Przekąski na Imprezę: Pomysły na Zdrowe i Smaczne Przekąski Planujesz imprezę i chcesz zaskoczyć swoich gości zdrowymi przekąskami, które są zarówno smaczne, jak i niskokaloryczne? Mamy dla Ciebie mnóstwo inspiracji! Oto lista niskokalorycznych przekąsek, które będą idealnym dodatkiem do każdego przyjęcia.   1. Warzywne Chipsy Składniki: marchew, bataty, buraki, oliwa z oliwek, sól. Przygotowanie: Pokrój warzywa na cienkie plasterki, skrop oliwą z oliwek, posól i piecz w piekarniku, aż staną się chrupiące. Warzywne chipsy są niskokaloryczne i pełne błonnika. Kaloryczność: ok. 50 kcal na porcję. 2. Guacamole z Warzywami Składniki: awokado, pomidor, cebula, czosnek, sok z limonki, sól, marchewki, seler naciowy, papryka. Przygotowanie: Zmiksuj awokado z pokrojonym pomidorem, cebulą, czosnkiem i sokiem z limonki. Podawaj z warzywnymi słupkami zamiast chipsów. Kaloryczność: ok. 70 kcal na porcję. 3. Sałatka Caprese na Patyku Składniki: pomidorki koktajlowe, mini m...

  Zielony Detox Koktajl z Jarmużem i Ananasem: Odśwież się Latem! Składniki: Jarmuż – 1 szklanka (posiekany) Ananas – 1 szklanka (pokrojony w kawałki) Banan – 1 sztuka (średnia) Woda kokosowa – 1 szklanka Nasiona chia – 1 łyżka Opis: Latem szczególnie ważne jest dbanie o nawodnienie i detoksykację organizmu. Ten zielony detox koktajl z jarmużem i ananasem to idealne połączenie składników, które wspomagają oczyszczanie organizmu, dodają energii i poprawiają samopoczucie. Jarmuż dostarcza mnóstwo witamin i minerałów, ananas działa przeciwzapalnie, a woda kokosowa nawodni organizm. Dodatkowo, banan dodaje naturalnej słodyczy, a nasiona chia zapewniają zdrowe tłuszcze i błonnik. Sposób Przygotowania: Przygotowanie Składników: Dokładnie umyj jarmuż, pokrój ananasa na małe kawałki i obierz banana. Miksowanie: Włóż jarmuż, ananasa i banana do blendera. Dodaj wody kokosowej i nasiona chia. Blendowanie: Miksuj składniki na wysokich obrotach, aż koktajl będzie gładki i jednolity. Jeś...

  Pełnoziarniste Kanapki z Awokado i Jajkiem: Idealne na Letnie Śniadanie! Składniki: 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 dojrzałe awokado 4 jajka Garść rukoli Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Oliwa z oliwek do smażenia Przygotowanie: Przygotowanie awokado: Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wyjmij miąższ za pomocą łyżki. Rozgnieć miąższ awokado w miseczce widelcem na gładką masę. Dodaj sok z cytryny, sól i pieprz do smaku, i dokładnie wymieszaj. Przygotowanie jajek: Rozgrzej niewielką ilość oliwy z oliwek na patelni. Wbij jajka na patelnię i smaż na średnim ogniu, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną płynne (możesz dostosować czas smażenia do własnych preferencji). Składanie kanapek: Kromki pełnoziarnistego chleba możesz lekko podgrzać w tosterze lub na patelni, aby były chrupiące. Na każdą kromkę nałóż równomiernie rozgniecione awokado. Ułóż kilka listków rukoli na warstwie awokado. Na wierzchu każdej kanapki umieść jedno smażone jajko. Dopraw solą i pieprzem do smaku...

  Lekkie Fit Lody Truskawkowe bez Cukru: Doskonałe na Lato! Składniki: Truskawki – 2 szklanki (świeże lub mrożone) Jogurt grecki – 1 szklanka Miód – 2 łyżki (opcjonalnie można użyć syropu klonowego lub agawy) Sok z cytryny – 1 łyżka Opis: Nie ma nic lepszego na letnie dni niż zdrowe, domowe lody truskawkowe. Ten przepis jest idealny dla tych, którzy chcą cieszyć się słodkim deserem bez dodatku cukru. Truskawki dostarczają naturalnej słodyczy, a jogurt grecki dodaje kremowej konsystencji i białka. Dodatek miodu i soku z cytryny podkreśla smak i sprawia, że lody są orzeźwiające i pełne smaku. Sposób Przygotowania: Przygotowanie Składników: Umyj i usuń szypułki z truskawek. Jeśli używasz mrożonych truskawek, upewnij się, że są rozmrożone. Blendowanie: Włóż truskawki, jogurt grecki, miód i sok z cytryny do blendera. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką i jednolitą masę. Zamrażanie: Przelej masę do pojemnika na lody lub do foremek na lody na patyku. Wstaw do zamrażark...