Fit śniadanie na 3 sposoby

Jak zrobić fit śniadanie czyli kilka pomysłów z mojego jadło­spisu. Oczy­wi­ście kalo­rycz­ność, którą podam, była, wyli­czona dla mnie. Musi­cie wie­dzieć, że dieta to nic innego jak dobrze zbi­lan­so­wane posiłki. Nie ma ona nic wspól­nego z uni­ka­niem jedze­nia a tym samym z gło­dze­niem się. Ma Wam dostar­czać tyle ener­gii i war­to­ści odżyw­czych, żeby­ście nie mieli ochoty na pod­ja­da­nie. Nie potra­fi­cie zapla­no­wać, co jeść popro­ście dobrego die­te­tyka. Z mojego doświad­cze­nia w walce z nadwagą wynika, że warto. Może­cie spró­bo­wać tylko na jakiś czas, żeby fit styl wszedł Wam w krew.

 

Śniadanie fit - moje ulubione przepisy

 

Dzisiaj kilka pomysłów na śniadanie fit z mojej diety sportowego amatora.U mnie nigdy nie może zabraknąć na śniadanie mistrzów omleta. Omlety częściej robię na kolację, ponieważ w tygodniu nie mam na nie czasu. Lubię przed treningiem zrobić sobie właśnie takiego z przepisu poniżej.

Omlet z masłem orzechowym, gruszką, bananem, cynamonem i imbirem

 

Wartości odżywcze:

• Energia: 511 kcal
• Białko: 19 g
• Tłuszcz: 19 g
• Węglowodany: 63 g

Składniki:

• Płatki owsiane - 4 łyżki (35 g)
• Jaja - 2 średnie (95 g)
• Masło orzechowe - 0,5 łyżki (9 g)
• Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (2 g)
• Banan - 1 duża sztuka (190 g)
• Gruszka - 1 mała sztuka (95 g)
• Cynamon - 4 szczypty (3 g)
• Imbir suszony - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie z oliwek pod przykryciem.
6. Omlet podawaj posmarowany masłem orzechowym, z pokrojoną w plastry gruszką i bananem.
7. Całość posyp cynamonem oraz szczyptą imbiru.

 

Owsianka - szaleństwo smaku -sposób na fit śniadanie

 

Owsianki towarzyszą mi od kilku lat w moim aktywnym życiu. Dają mi dużo energii, której potrzebuje rano przed treningiem lub pracą. To prawdziwa miłość kulinarna. Był oczywiście okres, kiedy ich nienawidziłem, a to dla tego, ponieważ nie potrafiłem ich robić. Łapcie przepis na fit śniadanie z owsianką w roli głównej.

 

Owsianka z jabłkiem, suszonymi śliwkami, cynamonem i czekoladą

 

Wartości odżywcze:

• Energia: 511 kcal
• Białko: 14 g
• Tłuszcz: 12 g
• Węglowodany: 83 g

Składniki:

• Płatki owsiane - 6 łyżek (55 g)
• Jabłko - 1 średnia sztuka (180 g)
• Czekolada gorzka - 2 kostki (14 g)
• Suszone śliwki - 0,25 garści (23 g)
• Cynamon - 1 szczypta (1 g)
• Mleko 2% - 0,6 szklanki (140 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj podgrzane mleko, jabłko pokrojone w plastry, cynamon oraz przekrojone śliwki.
4. Całość posyp startą gorzką czekoladą.

 

Czekoladowa rozkosz - naleśniki

 

Kolejny przepis jeden z moich ulubionych. Często po treningu biegowym lub siłowym już na mnie czekają. Nie wyobrażam sobie kogoś, kto ich nie je. Co jakiś czas pojawi się wpis z ich inną wersją. Robicie często naleśniki na Wasze śniadanie fit czy za dużo roboty? Możecie w komentarzu pod postem podzielić się ulubionym przepisem na naleśniki.

 

Śniadanie fit - naleśniki czekoladowe z musem jabłkowym

 

Wartości odżywcze:

• Energia: 365 kcal
• Białko: 12 g
• Tłuszcz: 11 g
• Węglowodany: 50 g

Składniki:

• Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)
• Jaja - 1 średnie (45 g)
• Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
• Woda mineralna - 0,3 szklanki (55 g)
• Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (4 g)
• Jabłko - 1 mała sztuka (140 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, kakao, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru

Przygotowanie nadzienia:
1. Jabłko umyj, obierz ze skóry i pokrój na kawałki.
2. Przełóż jabłko do garnka i podduś z niewielką ilością wody, aż zrobi się miękkie.
3. Zmiksuj blenderem na gładką masę.

Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj musem jabłkowym.
2. Złóż naleśniki w ćwiartki.

---

Śnia­da­nie fit to tak naprawdę tylko zwy­kła modna nazwa. Pamię­taj­cie - to Wy macie być fit. Czym dla mnie jest słowo fit? Zdrowo aktyw­nie i z pasją wła­śnie tego się trzy­mam i pro­pa­guję. Jeśli zjesz fit śnia­da­nie czy ser­ni­czek nic się nie zmieni. Ale jak zaczniesz być aktywny i dbać o zdro­wie zmieni się wszystko. Każdy Twój posi­łek będzie fit, bo zmie­nisz spo­sób myśle­nia. Fit to styl życia to coś wię­cej niż opy­cha­nie się fit cia­stecz­kami w ocze­ki­wa­niu na zmiany.