Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Przepis na Fit Omlet z Warzywami i Serem Feta Składniki: 4 jajka 1 cebula, pokrojona w kostkę 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 1 papryka żółta, pokrojona w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 50 g sera feta, pokruszony 2 łyżki posiekanej natki pietruszki Sól i pieprz do smaku Olej kokosowy lub oliwa z oliwek do smażenia Sposób przygotowania: W misce roztrzep jajka widelcem lub trzepaczką. Na patelni rozgrzej olej kokosowy lub oliwę z oliwek. Wrzuć na patelnię pokrojoną cebulę i smaż przez kilka minut, aż będzie miękka i lekko zrumieniona. Dodaj pokrojone papryki i smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż będą miękkie. Wlej roztrzepane jajka na patelnię, rozprowadź równomiernie. Gdy spód omletu zetnie się, posyp go pokrojonym pomidorem i pokruszonym serem fetą. Posól i popieprz do smaku, posyp natką pietruszki. Przykryj patelnię pokrywką i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, aż omlet się ścięcie. Po tym czasie omlet jest gotowy do podania. Ciekawostka: Warzywa dodane do omletu

  Przepis na fit tagliatelle w sosie pieczarkowym z kurczakiem bez laktozy: Składniki: 250 g makaronu tagliatelle pełnoziarnistego 2 duże piersi z kurczaka (ok. 400 g), pokrojone w kostkę 250 g pieczarek, pokrojonych w plastry 2 ząbki czosnku, posiekane 1 cebula, posiekana 1 łyżka oliwy z oliwek 1 szklanka bulionu warzywnego 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego) 2 łyżki mąki kukurydzianej Sól i pieprz do smaku Świeże zioła (np. natka pietruszki) do dekoracji Sposób przygotowania: Ugotuj tagliatelle według instrukcji na opakowaniu, odcedź i odstaw na bok. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut, aż będą miękkie i lekko zrumienione. Dodaj pokrojonego kurczaka i smaż przez około 5-7 minut, aż będzie dobrze przypieczony ze wszystkich stron. Dodaj plastry pieczarek i smaż razem z kurczakiem przez kolejne 5 minut. W oddzielnym naczyniu rozpuść mąkę kukurydzianą w mleku roślinnym, a następnie dodaj ten sos do patelni z kurczakiem i

  Fit Przepis na Wytrawne Naleśniki: Idealny Obiad dla Całej Rodziny Naleśniki to doskonały pomysł na obiad, zwłaszcza gdy są przygotowane w zdrowy sposób, bogate w białko i pełne aromatycznych warzyw. Poniżej znajdziesz przepis na fit naleśniki, które z pewnością zachwycą wszystkich domowników. Składniki: Naleśniki: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowe, sojowe) 2 jajka 1 łyżeczka oleju kokosowego (do smażenia) Szczypta soli Farsz: Szpinak - 200g (świeży lub mrożony) Pomidory - 2 sztuki (posiekane) Cebula - 1 sztuka (posiekana) Pieczarki - 150g (posiekane) Czosnek - 2 ząbki (drobno posiekany) Twaróg chudy - 200g Sól i pieprz do smaku Oliwa z oliwek (do smażenia) Sposób Przygotowania: Przygotowanie Naleśników: W misce wymieszaj mąkę, mleko roślinne, jajka oraz szczyptę soli, aż do uzyskania gładkiego ciasta. Rozgrzej patelnię, dodaj trochę oleju kokosowego. Naleśniki smaż z obu stron, aż staną się złociste. Odstaw na bok. Przygotowanie Farszu: Na pa

50 Pomysłów na Szybkie i Proste Fit Obiady dla Całej Rodziny Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana ani czasochłonna. Wystarczy kilka prostych składników i odpowiednie przepisy, aby cieszyć się pysznymi i zdrowymi posiłkami każdego dnia. W tym wpisie znajdziesz 50 fit pomysłów na obiady, które są szybkie i proste do przygotowania, a jednocześnie dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Idealne dla całej rodziny! Ciekawostka Czy wiesz, że regularne spożywanie zdrowych, domowych posiłków może znacząco poprawić Twoje samopoczucie i zdrowie? Badania pokazują, że osoby, które jedzą więcej posiłków przygotowanych w domu, mają mniejsze ryzyko otyłości i chorób przewlekłych. Warto więc poświęcić trochę czasu na przygotowanie zdrowych obiadów! Fit Przepisy na Obiady 1. Fit Naleśniki z Kurczakiem i Szpinakiem Składniki: naleśniki pełnoziarniste, pierś z kurczaka, szpinak, cebula, jogurt naturalny, przyprawy. Wartość odżywcza: kalorie 320 kcal, białko 25 g, tłuszcze 10 g, węglow

  Zdrowe Naleśniki z Pieczarkami i Kapustą – Fit Obiad dla Całej Rodziny Szukasz pomysłu na zdrowy i smaczny obiad dla całej rodziny? Naleśniki z pieczarkami i kapustą to doskonałe rozwiązanie! Te fit naleśniki są nie tylko pyszne, ale także pełne wartości odżywczych, które zadowolą każdego członka rodziny. Przygotowanie ich nie zajmie dużo czasu, a efekt końcowy zachwyci nawet najbardziej wymagające podniebienia. Ciekawostka Czy wiesz, że kapusta jest jednym z najstarszych warzyw uprawianych przez człowieka? Już starożytni Grecy i Rzymianie doceniali jej właściwości zdrowotne. Kapusta jest bogata w witaminę C, K oraz błonnik, co czyni ją doskonałym składnikiem diety wspomagającej układ odpornościowy i trawienny. Składniki (na 4 porcje): Na naleśniki: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej (120 g) 1 szklanka mleka roślinnego (250 ml) 1/2 szklanki wody gazowanej (125 ml) 2 jajka 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g) Szczypta soli Na farsz: 500 g pieczarek 300 g białej kapusty 1 cebula 2 ząbki czosnku

  Pyszne i Zdrowe Fit Placuszki dla Całej Rodziny: Szybki i Prosty Przepis Zdrowe i smaczne posiłki wcale nie muszą być czasochłonne! Przedstawiamy przepis na fit placuszki, które pokochają wszyscy domownicy. Idealne na śniadanie, przekąskę lub lekki obiad. Zaskocz swoją rodzinę prostym, ale wyjątkowo pożywnym daniem. Składniki (na 4 porcje): 200 g mąki pełnoziarnistej 2 jajka 200 ml mleka roślinnego (np. migdałowego lub kokosowego) 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka miodu lub syropu klonowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 banan 100 g jagód (świeżych lub mrożonych) 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Szczypta soli 1 łyżka oleju kokosowego (do smażenia) Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: W dużej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia i szczyptę soli. W osobnej misce ubij jajka, dodaj mleko roślinne, jogurt naturalny, miód (lub syrop klonowy) oraz ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszaj. Powoli dodawaj mokre składniki do suchych, mieszając aż do uzyskania je

  Fit przepisy dla Zapracowanych: Szybkie, Smaczne i Łatwe w Przygotowaniu Dania Zdrowa dieta kojarzy Ci się z długim siedzeniem w kuchni? Wcale nie musi tak być! Dietetyczne dania mogą być szybkie w przygotowaniu, mało skomplikowane, tanie, a jednocześnie naprawdę smaczne. Oto jak nasz jadłospis dla zapracowanych może odmienić Twoje podejście do zdrowego odżywiania. Około 800 przepisów dla zapracowanych dostępnych od ręki tutaj  Czym wyróżnia się nasz jadłospis dla zapracowanych? Łatwe i szybkie przepisy: Wszystkie dania są łatwe i szybkie w przygotowaniu. Zapomnij o skomplikowanych recepturach, które wymagają godzin spędzonych na gotowaniu. Nasze przepisy zostały opracowane tak, abyś mógł cieszyć się zdrowym jedzeniem bez poświęcania zbyt wiele czasu. Ekspresowe śniadania: Przygotowanie śniadań zajmuje tylko kilka minut. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale kto ma czas na długie gotowanie o poranku? Nasze propozycje śniadaniowe są szybkie, proste i pełne energii na cały dzi

  Fit Przepis na Pożywną Owsiankę z Owocami i Orzechami Składniki (na 2 porcje): 1 szklanka płatków owsianych (około 90 g) 2 szklanki mleka roślinnego (migdałowe, sojowe, owsiane – około 480 ml) 1 banan, pokrojony w plasterki 1 jabłko, starte na tarce 1/2 szklanki jagód (świeże lub mrożone – około 75 g) 2 łyżki nasion chia (około 20 g) 2 łyżki orzechów włoskich, posiekanych (około 20 g) 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie) Szczypta soli Kilka listków świeżej mięty do dekoracji Sposób przygotowania: Przygotowanie owsianki: W średnim garnku wymieszaj płatki owsiane, mleko roślinne i szczyptę soli. Postaw garnek na średnim ogniu i doprowadź do wrzenia, często mieszając. Zmniejsz ogień i gotuj owsiankę przez około 5-7 minut, aż płatki będą miękkie i owsianka osiągnie pożądaną konsystencję. Dodawanie owoców: Dodaj pokrojonego banana, starte jabłko, jagody i cynamon do gotującej się owsianki. Gotuj jeszcze przez 2-3 minuty, aż owoce będą ciepłe i lekko miękki

  Składniki (na 8 porcji): Spód: 200 g ciastek pełnoziarnistych 3 łyżki roztopionego oleju kokosowego Masa sernikowa: 500 g jogurtu greckiego (można użyć wersji light) 200 g serka twarogowego (chudy) 2 miarki (około 60 g) odżywki białkowej (waniliowa lub truskawkowa) 2 łyżki żelatyny 1/4 szklanki gorącej wody 2 łyżki miodu lub innego naturalnego słodzika 1 duży banan, pokrojony w plasterki 200 g truskawek, pokrojonych na kawałki Do dekoracji: Kilka truskawek i plasterków banana Listki mięty Sposób przygotowania: Przygotowanie spodu: Ciastka pełnoziarniste zblenduj na drobny pył. Dodaj roztopiony olej kokosowy i dokładnie wymieszaj, aż masa będzie przypominała mokry piasek. Wysyp masę na spód tortownicy (średnica ok. 20 cm), dokładnie uklep i wstaw do lodówki na czas przygotowania masy sernikowej. Przygotowanie masy sernikowej: W małej miseczce rozpuść żelatynę w gorącej wodzie, dokładnie mieszając, aby nie było grudek. Odstaw do lekkiego przestudzenia. W dużej misce wymieszaj jogurt gr

  Fit Szaszłyki Warzywne z Halloumi: Zdrowy Przepis na Grilla Składniki (na 4 porcje): 200 g sera halloumi, pokrojonego w kostkę 1 czerwona papryka, pokrojona w kawałki 1 żółta papryka, pokrojona w kawałki 1 cukinia, pokrojona w półplasterki 1 czerwona cebula, pokrojona w ćwiartki 200 g pieczarek, przekrojonych na pół 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku Świeże zioła do dekoracji (np. natka pietruszki, kolendra) Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, oregano, tymianek, sól i pieprz. Dodaj pokrojone warzywa i halloumi, dokładnie obtaczając je w marynacie. Odstaw na 20 minut, aby smaki się przegryzły. Namocz drewniane patyczki do szaszłyków w wodzie przez 10 minut (jeśli używasz metalowych, pomiń ten krok). Nadziewaj warzywa i halloumi na patyczki do szaszłyków, układając je naprzemiennie. Rozgrzej grill i ułóż na nim szaszłyki. Grilluj przez około 8-10 minut, obracają

  3 Fit Przepisy na Grilla: Zdrowe i Smaczne Pomysły na Grillowane Potrawy 1. Grillowane Warzywa z Tofu i Cytrynowym Dressingiem Składniki (na 4 porcje): 400 g tofu, pokrojonego w kostkę 2 papryki (czerwona i żółta), pokrojone w kawałki 1 cukinia, pokrojona w plasterki 1 bakłażan, pokrojony w plasterki 200 g pieczarek, przekrojonych na pół 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny 2 ząbki czosnku, posiekane Sól i pieprz do smaku Świeże zioła (np. tymianek, rozmaryn) do dekoracji Sposób przygotowania: W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, sól i pieprz. Dodaj tofu i warzywa, dokładnie obtaczając je w marynacie. Odstaw na 20 minut. Rozgrzej grill i ułóż na nim warzywa oraz tofu. Grilluj przez około 5-7 minut z każdej strony, aż warzywa będą miękkie, a tofu lekko zrumienione. Podawaj z posiekanymi świeżymi ziołami. Wartość odżywcza (na porcję): Kalorie: około 250 kcal Białko: około 15 g Węglowodany: około 20 g Tłuszcze: około 12 g Ciekawostka: Tofu jest doskonałym źródłem