Przepis na Wrapy z Tuńczykiem i Warzywami

 

Przepis na domowe Wrapy z Tuńczykiem i Warzywami 

 

Szybkie i sycące wrapy z tuńczykiem to idealny wybór na lunch do pracy czy szkoły. Są pełne białka i błonnika,

a ich przygotowanie zajmuje tylko kilka minut. 

 

Lista składników 

 

• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym, odsączona

• 1/2 awokado, pokrojone w kostkę

• 1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w kostkę

• 1/2 ogórka, pokrojonego w kostkę

• 2 łyżki jogurtu naturalnego

• 1 łyżka soku z cytryny

• Sól i pieprz do smaku

• 2 pełnoziarniste tortille 

 

Sposób przygotowania 

 

1. W misce wymieszaj tuńczyka, awokado, paprykę, ogórek oraz jogurt naturalny.

2. Dodaj sok z cytryny oraz sól i pieprz do smaku. Dokładnie wymieszaj.

3. Na każdej tortilli rozłóż równomiernie przygotowaną mieszankę.

4. Zawiń tortille, składając boki do środka, a następnie rolując od dołu do góry.

5. Pokrój na pół i przechowuj w szczelnym pojemniku do zabrania ze sobą. 

 

Czas przygotowania 10 minut 

 

Kaloryczność i wartości odżywcze (na jedną tortillę)

• Kalorie: 300 kcal

• Białko: 20g

• Tłuszcze: 15g

• Węglowodany: 25g

• Błonnik: 6g 

 

Dodatkowe porady

• Możesz dodać inne warzywa, takie jak kukurydza czy zielony groszek, aby wzbogacić smak i wartość

odżywczą wrapów.

• Jeśli nie lubisz awokado, możesz je zastąpić kawałkami pieczonego kurczaka lub tofu

 

Ponad 100 podobnych fit przepisów znajdziesz w e-booku 

111 fit przepisów, które ułatwią Ci przygotowanie zdrowych i pysznych posiłków – bez długiego stania w kuchni! Dzięki tym przepisom możesz cieszyć się smacznymi daniami, które wspierają Twoje cele odchudzania. Co więcej, to przepisy, które pokochają wszyscy członkowie rodziny!

Jedz i Chudnij: 111 Fit Przepisów dla Zapracowanych tutaj