Przejdź do głównej zawartości

🧆 Nuggetsy z Ciecierzycy – Fit Kąski dla Dzieci i Dorosłych

 

🧆 Nuggetsy z Ciecierzycy – Fit Kąski dla Dzieci i Dorosłych

🧆 Nuggetsy z Ciecierzycy – Fit Kąski dla Dzieci i Dorosłych

Twoje dziecko kocha nuggetsy, ale Ty masz już dość panierki, oleju i „podejrzanych składników” z gotowców?
Te nuggetsy z ciecierzycy to odpowiedź na każdą z tych frustracji:

  • zdrowe,

  • pieczone,

  • chrupiące,

  • sycące,

  • i do zrobienia w 15 minut!

Sprawdzą się w lunchboxie, na kolację i jako przekąska na imprezę. A co najlepsze – są tak dobre, że dzieci nie zorientują się, że to fit i bezmięsne! 😄

📝 Składniki (na 2–3 porcje):

  • 1 puszka ciecierzycy (ok. 240 g po odsączeniu),

  • 1 jajko,

  • 3 łyżki płatków owsianych (lub bułki tartej pełnoziarnistej),

  • 1 ząbek czosnku,

  • 1/2 cebuli,

  • 1 łyżeczka papryki słodkiej,

  • 1/2 łyżeczki curry,

  • sól i pieprz do smaku,

  • 1 łyżka oliwy (opcjonalnie),

  • do obtoczenia: zmielone płatki kukurydziane / sezam / bułka pełnoziarnista.

👩‍🍳 Przygotowanie:

  1. Ciecierzycę opłucz i wrzuć do miski.

  2. Dodaj resztę składników i zmiksuj blenderem ręcznym – masa powinna być gładka, ale z lekką strukturą.

  3. Z masy formuj małe nuggetsy (paluszki lub płaskie kotleciki).

  4. Obtocz każdy kąsek w chrupiącej otoczce.

  5. Ułóż na papierze do pieczenia i piecz 20–25 minut w 190°C – do zarumienienia. W połowie pieczenia możesz je obrócić.

🧡 Pomysły na podanie:

  • Z jogurtowym dipem czosnkowym lub pomidorowym,

  • Z warzywami pokrojonymi w słupki (papryka, ogórek, marchew),

  • W domowym wrapie z hummusem i sałatą,

  • Na imprezie – jako finger food z patyczkami.

🧠 Wartości odżywcze (na porcję, ok. 5 nuggetów):

  • Kalorie: 190 kcal

  • Białko: 9 g

  • Węglowodany: 20 g

  • Tłuszcze: 6 g

  • Błonnik: 6 g

💭 Masz dość ciągłego myślenia co dziś ugotować?

Chcesz:

  • żeby dzieci zjadły coś zdrowego i nie marudziły?

  • żeby było szybko, smacznie i na luzie?

  • żeby kilogramy leciały, ale bez odmawiania sobie przyjemności?

📘 W moich e-bookach znajdziesz ponad 200 fit przepisów – śniadania, kolacje, obiady, desery, lunchboxy – dla całej rodziny. Bez udziwnień. Bez zbędnych składników. Po prostu jedzenie, które działa.

✅ Sprawdzone przez zapracowanych
✅ Lubiane przez dzieci
✅ Pomagające wrócić do formy, nie rezygnując z życia

👉 Kliknij tutaj i zobacz, jak możesz zmienić swoją kuchnię bez rewolucji. Zaczynasz od jednego przepisu.

 

 

 

Labels:

Komentarze

Prześlij komentarz