🧆 Nuggetsy z Ciecierzycy – Fit Kąski dla Dzieci i Dorosłych

Twoje dziecko kocha nuggetsy, ale Ty masz już dość panierki, oleju i „podejrzanych składników” z gotowców?
Te nuggetsy z ciecierzycy to odpowiedź na każdą z tych frustracji:

• zdrowe,

• pieczone,

• chrupiące,

• sycące,

• i do zrobienia w 15 minut!

Sprawdzą się w lunchboxie, na kolację i jako przekąska na imprezę. A co najlepsze – są tak dobre, że dzieci nie zorientują się, że to fit i bezmięsne! 😄

---

📝 Składniki (na 2–3 porcje):

• 1 puszka ciecierzycy (ok. 240 g po odsączeniu),

• 1 jajko,

• 3 łyżki płatków owsianych (lub bułki tartej pełnoziarnistej),

• 1 ząbek czosnku,

• 1/2 cebuli,

• 1 łyżeczka papryki słodkiej,

• 1/2 łyżeczki curry,

• sól i pieprz do smaku,

• 1 łyżka oliwy (opcjonalnie),

• do obtoczenia: zmielone płatki kukurydziane / sezam / bułka pełnoziarnista.

---

👩‍🍳 Przygotowanie:

1. Ciecierzycę opłucz i wrzuć do miski.

2. Dodaj resztę składników i zmiksuj blenderem ręcznym – masa powinna być gładka, ale z lekką strukturą.

3. Z masy formuj małe nuggetsy (paluszki lub płaskie kotleciki).

4. Obtocz każdy kąsek w chrupiącej otoczce.

5. Ułóż na papierze do pieczenia i piecz 20–25 minut w 190°C – do zarumienienia. W połowie pieczenia możesz je obrócić.

---

🧡 Pomysły na podanie:

• Z jogurtowym dipem czosnkowym lub pomidorowym,

• Z warzywami pokrojonymi w słupki (papryka, ogórek, marchew),

• W domowym wrapie z hummusem i sałatą,

• Na imprezie – jako finger food z patyczkami.

---

🧠 Wartości odżywcze (na porcję, ok. 5 nuggetów):

• Kalorie: 190 kcal

• Białko: 9 g

• Węglowodany: 20 g

• Tłuszcze: 6 g

• Błonnik: 6 g

---

💭 Masz dość ciągłego myślenia co dziś ugotować?

Chcesz:

• żeby dzieci zjadły coś zdrowego i nie marudziły?

• żeby było szybko, smacznie i na luzie?

• żeby kilogramy leciały, ale bez odmawiania sobie przyjemności?

📘 W moich e-bookach znajdziesz ponad 200 fit przepisów – śniadania, kolacje, obiady, desery, lunchboxy – dla całej rodziny. Bez udziwnień. Bez zbędnych składników. Po prostu jedzenie, które działa.

✅ Sprawdzone przez zapracowanych
✅ Lubiane przez dzieci
✅ Pomagające wrócić do formy, nie rezygnując z życia

👉 Kliknij tutaj i zobacz, jak możesz zmienić swoją kuchnię bez rewolucji. Zaczynasz od jednego przepisu.

 

📌Odkryj moje fit przepisy! Wybierz e-book dla siebie i gotuj zdrowo!

• ✅ Jedz i Chudnij – 111 Fit Przepisów 🍽️ – Szybkie posiłki dla zapracowanych
• 🔥 Najlepsza oferta! Pakiet VIP – 209 Fit Przepisów w Super Cenie! 🔥