Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlam posty z etykietą dieta

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego – Oblicz, Ile Kalorii Potrzebujesz Dziennie!

  Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego – Oblicz, Ile Kalorii Potrzebujesz Dziennie! W dzisiejszym artykule przyjrzymy się kalkulatorowi zapotrzebowania kalorycznego, narzędziu niezbędnemu dla osób dbających o zdrową dietę. Ten interaktywny kalkulator uwzględnia różne czynniki, takie jak płeć, wiek, wzrost, masa ciała, poziom aktywności i cel żywieniowy. Czytając dalej, dowiesz się, jak skorzystać z tego narzędzia oraz jakie korzyści płyną z świadomego planowania diety.   Znaczenie Zapotrzebowania Kalorycznego: Zanim przystąpisz do korzystania z kalkulatora, warto zrozumieć, dlaczego zapotrzebowanie kaloryczne jest kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi. Omówimy znaczenie bilansu energetycznego, wpływu aktywności fizycznej i procesów metabolicznych na codzienny apetyt.   Jak Działa Kalkulator: Przeprowadzimy Cię przez poszczególne kroki korzystania z kalkulatora, od wyboru płci i wprowadzenia danych osobowych po zrozumienie wyników. Dowiesz się, jak te informacje są int

Odkryj Tajemnicę Zdrowego Obiadu dla Rodziny! Fit Sałatka, Która Zachwyci Każdego

  Fit Sałatka Obiadowa dla Całej Rodziny Składniki: Sałata: 1 główka sałaty lodowej 1 pęczek rukoli 1 ogórek 2 pomidory 1 czerwona papryka 1 awokado 1 czerwona cebula Proteiny: 300 g grillowanego kurczaka (pokrojonego w plastry) 200 g sera feta (pokrojonego w kostkę) Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżka miodu 1 łyżeczka musztardy dijon Sól i pieprz do smaku Dodatki: 1/2 szklanki orzechów włoskich (prażonych) 2 łyżki ziaren słonecznika 1 łyżka posiekanej natki pietruszki Instrukcje: Przygotowanie Sałaty: Umyj i posiekaj sałatę lodową oraz rukolę. Obrzydź ogórek i pokrój go w plasterki. Pokrój pomidory, paprykę i awokado w kostkę. Posiekaj czerwoną cebulę na cienkie piórka. Przygotowanie Protein: Ugotuj kurczaka na grillu lub na patelni. Pokrój go w plastry. Pokrój ser fetę w kostkę. Przygotowanie Dressingu: W miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, musztardę, sól i pieprz. Odstaw na chwilę. Składanie Sałatki: W dużym naczyniu wymieszaj sałatę l

Fit Piernik z Miodem i Orzechami - Zdrowa Rozkosz na Święta

  Przepis na Fit Ciasto Piernik: Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki miodu 1/4 szklanki oleju kokosowego 1 jajko 1 szklanka jogurtu naturalnego 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki imbiru 1/4 łyżeczki goździków Szczypta soli Orzechy włoskie, posiekane (opcjonalnie) Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon, imbir, goździki i sól. W innym naczyniu ubij jajko, dodaj miód, olej kokosowy i jogurt. Mieszaj, aż uzyskasz jednolitą masę. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając ciasto. Dodaj posiekane orzechy, jeśli używasz. Przełóż ciasto do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 35-40 minut lub do suchego patyczka. Po wystygnięciu pokrój w kawałki i ciesz się fit piernikiem! Ciekawostka: W tym fit cieście piernik magia świąt łączy się z dbałością o zdrowie. Przygotowane z orzechami włoskimi, miodem i pełnymi przyprawami, dostarcza nie tylko wyjątkow

Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra - Zdrowa alternatywa dla tradycyjnych dań, pełna świeżości i smaku!

Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra - Zdrowa alternatywa dla tradycyjnych dań, pełna świeżości i smaku! Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra: Składniki: 2 szklanki gotowanego brązowego ryżu 1/4 szklanki octu ryżowego 2 łyżki cukru 1 łyżeczka soli Arkusze nori 1 awokado, obrane i pokrojone w paski 1 ogórek, obrany i pokrojony w paski Marchewka, pokrojona w długie paski Czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski Sos sojowy do podawania Dla sosu: 2 łyżki majonezu 1 łyżeczka wasabi 1 łyżka sosu sojowego Przygotowanie: W misce wymieszaj ocet ryżowy, cukier i sól. Podgrzewaj, mieszając, aż cukier i sól się rozpuszczą. Dodaj gotowany ryż do mieszanki octowej i dokładnie wymieszaj. Na bambusową matę do sushi połóż arkusz nori, a na nim cienką warstwę ryżu. Ułóż paski awokado, ogórka, marchewki i papryki na środku ryżu. Zroluj sushi, delikatnie dociskając matę do środka. Powtórz proces z pozostałymi składnikami. W małej misce wymieszaj majonez, wasabi i sos sojowy, aby uzyskać sos do

Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra - Zdrowa i smaczna propozycja na noworoczne świętowanie!

Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra - Zdrowa i smaczna propozycja na noworoczne świętowanie! Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra: Składniki: 2 filety z kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1 główka sałaty rzymskiej, poszatkowana 1 ogórek, pokrojony w kostkę 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 200 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 100 g oliwek czarnych, krojonych na plastry 150 g sera feta, pokrojonego w kostkę Sos do Marynaty Kurczaka: 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka sosu sojowego 1 łyżeczka suszonego oregano 1 ząbek czosnku, przeciśnięty Sól i pieprz do smaku Sos Winegret: 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu balsamicznego 1 łyżeczka miodu Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce przygotuj marynatę do kurczaka, dodając do niej jogurt, oliwę, sos sojowy, oregano, przeciśnięty czosnek, sól i pieprz. Wymieszaj. Filety z kurczaka zanurz w marynacie, przykryj folią spoż

"Przepis na Fit Gołąbki z Quinoa: Tradycyjny Smak w Zdrowszej Odsłonie!"

Przepis na Fit Gołąbki z Quinoa: Tradycyjny Smak w Zdrowszej Odsłonie! Składniki: Gołąbki: 12 liści z białej kapusty 1 szklanka quinoa, ugotowana 1 cebula, posiekana 2 marchewki, starte 1 czerwona papryka, drobno posiekana 1 ząbek czosnku, drobno posiekany 1 jajko 2 łyżki sosu sojowego Sól i pieprz do smaku Sos Pomidorowy: 400 g pomidorów z puszki, rozdrobnione 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka oleju 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka cukru Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Gołąbki: Liście kapusty blanszujemy w osolonej wodzie. W misce mieszamy quinoę, cebulę, marchew, paprykę, czosnek, jajko i sos sojowy. Na środek każdego liścia kapusty kładziemy porcję farszu, zwijamy. Gołąbki układamy w garnku. Sos Pomidorowy: W rondlu podsmażamy cebulę i czosnek na oleju. Dodajemy pomidory, oregano, cukier, sól i pieprz. Gotujemy sos przez 15-20 minut. Pieczenie: Gołąbki polewamy sosem pomidorowym. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 30-40 minut. Ciekawostk

"Przepis na Zdrowe Kluski Śląskie z Fit Sosem Grzybowym - Idealne danie na Święta"

"Zdrowe Kluski Śląskie z Fit Sosem Grzybowym - Idealne danie na Święta" Przepis: Składniki: 500 g ziemniaków 200 g mąki ziemniaczanej 1 jajko 1 łyżeczka soli Sos Grzybowy: 300 g pieczarek, pokrojonych 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 2 łyżki oleju 200 ml bulionu warzywnego 1 łyżka mąki Sól i pieprz do smaku Natka pietruszki do dekoracji Przygotowanie: Kluski Śląskie: Ziemniaki gotujemy w mundurkach, studzimy i przeciskamy przez praskę. Dodajemy jajko, mąkę ziemniaczaną i sól. Wyrabiamy gładkie ciasto. Z ciasta formujemy wałek i kroimy na kawałki, z których formujemy małe kluski. Gotujemy w osolonej wodzie, aż wypłyną na powierzchnię. Wyjmujemy łyżką cedzakową. Sos Grzybowy: W garnku rozgrzewamy olej, podsmażamy cebulę i czosnek. Dodajemy pieczarki i smażymy, aż woda wyparuje. Posypujemy mąką, mieszamy, a następnie dolewamy bulion warzywny. Gotujemy sos, aż zgęstnieje. Doprawiamy solą i pieprzem. Na koniec dodajemy posiekaną natkę pietruszki. Ciekawostka:

Zdrowa Sałatka Owocowa z Orzechami: Świąteczna Świeżość na Twoim Stole!

Zdrowa Sałatka Owocowa z Orzechami: Świeżość na Świątecznym Stole Przepis: Składniki: 2 kiwi, obrane i pokrojone w kostkę 1 granat, ziarna wydzielone 1 jabłko, pokrojone w drobną kostkę 1 gruszka, pokrojona w kostkę 1 pomarańcza, pokrojona na kawałki 50 g orzechów włoskich, grubo posiekanych 2 łyżki miodu Sok z 1 limonki Kroki: W dużej misce połącz kiwi, granat, jabłko, gruszkę i pomarańczę. Dodaj posiekane orzechy włoskie, delikatnie mieszając składniki. W osobnej miseczce przygotuj dressing z miodu i soku z limonki. Polej sałatkę dressingiem i dokładnie wymieszaj. Odstaw sałatkę do lodówki na co najmniej 30 minut przed podaniem. Ciekawostka: Granat, obecny w sałatce, symbolizuje obfitość i zdrowie. Jest doskonałym źródłem antyoksydantów. Wartości Odżywcze (na porcję): Kalorie: 180 kcal Białko: 3 g Węglowodany: 25 g Tłuszcze: 9 g  

Świąteczna Frittata z Pieczarkami: Jajeczne Cudo na Świątecznym Stole!

Świąteczna Frittata z Pieczarkami i Koperkiem: Prosto z Pieca Smaku Przepis: Składniki: 6 jajek 1/2 szklanki mleka 200 g pieczarek, pokrojonych w plastry 1 cebula, pokrojona w piórka 1 łyżka posiekanego koperku 50 g sera żółtego, startego 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Kroki: W misce ubij jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Wymieszaj dokładnie. Na patelni rozgrzej oliwę. Smaż cebulę, aż będzie miękka. Dodaj pieczarki i smaż, aż zmiękną. Posól i popieprz. Wlej jajka na patelnię z warzywami. Posyp startym serem. Smaż frittatę na wolnym ogniu, aż brzegi zaczną się ścinać. Przenieś patelnię do piekarnika nagrzanego do 180°C i piecz przez około 10 minut, aż wierzch stężeje. Posyp koperkiem przed podaniem. Ciekawostka: Frittata to idealna propozycja na świąteczne śniadanie lub lekką kolację. Łączy w sobie prostotę z wyrafinowanym smakiem. Wartości Odżywcze (na porcję): Kalorie: 220 kcal Białko: 15 g Węglowodany: 6 g Tłuszcze: 15 g

Przepis na Fit Risotto z Dynią i Kurkumą: Świąteczna Elegancja w Zdrowym Wydaniu!

Fit Risotto z Dynią i Kurkumą: Świąteczna Odmiana Klasycznej Kuchni Przepis: Składniki: 2 szklanki ryżu 1/2 szklanki białego wina 1/2 szklanki startego parmezanu 1/2 małej dyni, obranej i pokrojonej w kostkę 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 łyżeczka kurkumy 1,5 l bulionu warzywnego Sól i pieprz do smaku 2 łyżki oliwy z oliwek Natka pietruszki do dekoracji Kroki: W garnku podgrzej bulion warzywny i dodaj pokrojoną dynię. Gotuj, aż dynia będzie miękka. Zmiksuj na gładki puree. W rondlu podsmaż cebulę i czosnek na oliwie, aż będą miękkie. Dodaj ryż i smaż przez około 2 minuty. Wlej wino i gotuj, aż alkohol odparuje. Następnie stopniowo dodawaj bulion dyniowy, mieszając ciągle, aż ryż wchłonie płyn. Dodaj kurkumę, sól i pieprz do smaku. Gotuj, aż ryż będzie gotowy. Na koniec dodaj starty parmezan i wymieszaj. Podawaj posypane świeżą natką pietruszki. Ciekawostka: Kurkuma to silny przeciwutleniacz, wspomagający układ odpornościowy. Wartości Odżywcze (na porcję): Kal

Przepis na Fit Ciasto Marchewkowe z Bakaliami na Święta: Zdrowa Słodycz dla Całej Rodziny

Fit Ciasto Marchewkowe z Bakaliami: Zdrowa Słodycz na Świątecznym Stole Przepis: Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 szklanki oleju kokosowego, rozpuszczonego 3 jajka 1 szklanka cukru kokosowego 2 szklanki startej marchwi 1/2 szklanki posiekanych bakalii (rodzynki, suszone śliwki, orzechy) Kroki: W misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia i cynamon. W drugiej misce ubij jajka z cukrem kokosowym, dodaj olej kokosowy i dokładnie wymieszaj. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając cały czas. Dodaj startą marchew i bakalie, dokładnie połącz składniki. Przełóż ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w rozgrzanym piekarniku (180°C) przez około 40-45 minut, aż ciasto stanie się złociste. Ciekawostka: Marchew w cieście dostarcza witaminę A, wspierającą zdrowie oczu i skóry. To słodka przyjemność, która troszczy się o twoje dobre samopoczucie! Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz   Wartości Odżywcze

"Świąteczna Sałatka z Granatem: Lekki Dodatek do Świątecznego Stołu"

    Świąteczna Sałatka z Granatem: Składniki: 1 główka sałaty lodowej, umyta i poszarpana 1 granat, oczyszczony 1/2 szklanki orzechów włoskich, posiekanych 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu balsamicznego Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce połącz sałatę lodową, ziarna granatu, orzechy włoskie i ser fetę. W osobnej miseczce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj. Sałatkę podawaj od razu, by zachować chrupkość składników. Ciekawostka: Granat to owoc bogaty w antyoksydanty, witaminy C i K. Dodając go do sałatki, nie tylko dodasz smaku, ale również korzyści dla zdrowia. Rolada Świąteczna przepis tutaj   

Fit Zapiekanka z Kalafiorem na Świątecznym Stole

Fit Zapiekanka z Kalafiorem: Składniki: 1 główka kalafiora, podzielona na różyczki 300 g mielonego mięsa indyka 1 cebula, drobno posiekana 2 ząbki czosnku, przeciśnięte 1 łyżka oleju kokosowego 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka słodkiej papryki 1 szklanka sosu pomidorowego bez dodatku cukru 1 szklanka startego sera mozzarella Sól i pieprz do smaku Posiekana świeża natka pietruszki (do dekoracji) Przygotowanie: Kalafiora ugotuj w osolonej wodzie do miękkości. Odsącz i ostudź. Na rozgrzanym oleju podsmaż cebulę i czosnek, dodaj mięso mielone. Smaż, aż mięso będzie dobrze podsmażone. Dodaj oregano, paprykę, sos pomidorowy, sól i pieprz. Gotuj przez około 10 minut na małym ogniu. W naczyniu żaroodpornym ułóż różyczki kalafiora, a na nich mięso w sosie pomidorowym. Posyp serem mozzarella. Zapiekaj w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20-25 minut, aż ser się roztopi i zezłoci. Posyp świeżą natką pietruszki przed podaniem. Ciekawostka: Kalafior jest bogatym źródłem witaminy C i

"Fit Placki z Batatów z Dipem Jogurtowym - Zdrowa Przekąska na Święta"

  Fit Placki z Batatów z Dipem Jogurtowym - Zdrowa Przekąska na Święta Fit Placki z Batatów z Dipem Jogurtowym: Składniki: Placki z Batatów: 2 średnie bataty, obrane i starte 1 cebula, drobno posiekana 2 jajka 3 łyżki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia Sól i pieprz do smaku Olej kokosowy do smażenia Dip Jogurtowy: 1 szklanka jogurtu naturalnego 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z cytryny 1 łyżeczka miodu Świeża natka pietruszki, posiekana Przygotowanie: W misce połącz starte bataty, posiekaną cebulę, jajka, mąkę, proszek do pieczenia, sól i pieprz. Na rozgrzaną patelnię dodaj olej kokosowy, a następnie smaż placki z obu stron na złoty kolor. W osobnej misce przygotuj dip, mieszając jogurt naturalny, sok z cytryny, miód i posiekaną pietruszkę. Podawaj placki z dipem jogurtowym. Ciekawostka: Bataty są bogatym źródłem witaminy A, błonnika i potasu. Dodając je do świątecznych potraw, wprowadzasz do diety składniki wspierające zdrowie serca i układu immunologicznego. Fit

Fit Ciasto Marchewkowe z Kremem Orzechowym - Świąteczna Rozkosz Bez Cukru

Przepis na Fit Ciasto Marchewkowe z Kremem Orzechowym: Składniki: Ciasto: 2 szklanki startej marchwi 1 szklanka mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki mąki kokosowej 1/2 szklanki jogurtu greckiego 1/2 szklanki miodu 1/4 szklanki oleju kokosowego, rozpuszczonego 3 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej Szczypta soli Krem Orzechowy: 1 szklanka masła orzechowego 1/4 szklanki miodu 1/4 szklanki mleka roślinnego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie składniki ciasta w misce, a następnie przełóż je do natłuszczonej formy do pieczenia. Piecz ciasto w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 30-35 minut lub do momentu, gdy kijek do wykałaczek włożony w środek wyjdzie suchy. W międzyczasie przygotuj krem orzechowy, mieszając masło orzechowe, miód, mleko roślinne i ekstrakt waniliowy w rondlu na małym ogniu, aż masa będzie gładka. Gdy ciasto ostygnie, pokryj je równomiernie przygotowanym

Przepis na Świąteczny Fit Omlet z Grzybami i Szpinakiem: Wyjątkowe Połączenie Smaków!

Świąteczny Omlet z Grzybami i Szpinakiem: Rozkosz Dla Podniebienia Przepis: Składniki: 4 jajka 1/2 szklanki mleka 100 g świeżego szpinaku, posiekanego 150 g pieczarek, pokrojonych w plastry 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 50 g sera feta, pokrojonego w kostkę 2 łyżki masła Sól i pieprz do smaku Posiekana natka pietruszki do dekoracji Kroki: W misce roztrzep jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Wymieszaj dokładnie. Na patelni rozgrzej masło. Smaż cebulę i czosnek, aż będą miękkie. Dodaj pieczarki i smaż, aż woda wyparuje. Następnie dodaj szpinak i smaż, aż zwiędnie. Wlej jajka na patelnię z warzywami. Po kilku chwilach dodaj kawałki sera feta. Smaż omlet na średnim ogniu, podnosząc delikatnie brzegi, aż jajka zetną się na spodzie. Delikatnie złożony omlet podawaj posypany natką pietruszki. Ciekawostka: Szpinak to bogactwo witamin i minerałów, idealne uzupełnienie świątecznego menu.  

Przepis na Zdrowy Torcik Piernikowy na Święta: Bez Cukru, Pełen Smaku

Zdrowy Torcik Piernikowy: Świąteczna Radość Bez Cukru Przepis: Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka sody oczyszczonej 2 łyżeczki przyprawy piernikowej 1/2 szklanki miodu 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/4 szklanki oleju rzepakowego 2 jajka 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1/2 szklanki posiekanych orzechów włoskich Krem: 500 g chudego twarogu 1/4 szklanki miodu Skórka otarta z jednej pomarańczy Kroki: Wymieszaj mąkę, sodę, i przyprawę piernikową w jednej misce. W drugiej misce ubij jajka, dodaj miód, jogurt, olej, i wanilię. Połącz z suchymi składnikami. Dodaj posiekane orzechy i dokładnie wymieszaj. Przełóż ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 30 minut. Wymieszaj składniki kremu. Po ostudzeniu ciasta, przekrój je na pół, nałóż połowę kremu, a następnie przykryj drugą częścią ciasta i pozostałym kremem. Ciekawostka: Orzechy włoskie dostarczają cennych kwasów omega-3, wspierając zdrowie serca i mózgu. W

Fit Barszcz z Grzybami: Świąteczna Delikatesa dla Zdrowego Stołu

Przepis na Fit Barszcz z Grzybami: Zdrowa Wersja Klasycznego Smaku Fit Barszcz z Grzybami: Składniki: 1 kg czerwonej kapusty, poszatkowanej 200 g suszonych grzybów (najlepiej borowików), namoczonych 1 duża cebula, posiekana 2 marchewki, pokrojone w kostkę 2 pietruszki, pokrojone w kostkę 1 por, posiekany 3 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 łyżka oleju rzepakowego 1 łyżka octu jabłkowego 1 łyżeczka suszonego majeranku 1 łyżeczka suszonego ziela angielskiego Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Grzyby namocz w ciepłej wodzie przez co najmniej 30 minut, odcedź, a wywar z moczenia zachowaj. W dużym garnku na oleju zeszklij cebulę, dodaj czosnek, a następnie marchew, pietruszkę i por. Całość smaż przez kilka minut. Dodaj kapustę, mieszaj i dusz pod przykryciem przez około 10 minut. Wlej wywar z moczenia grzybów, dodaj majeranek i ziele angielskie. Gotuj na małym ogniu przez kolejne 20 minut. Wrzuć grzyby i gotuj całość jeszcze przez 15-20 minut. Dopraw barszcz octem jabłkowym, solą

Fit Sernik z Musem Jabłkowym: Zdrowy Deser, Który Również Smakuje

Fit Sernik z Musem Jabłkowym: Zdrowy Deser, Który Również Smakuje Fit Sernik z Musem Jabłkowym: Składniki na Spód: 1 szklanka płatków owsianych 3 łyżki miodu 2 łyżki oleju kokosowego, roztopionego Składniki na Masę Sernikową: 500 g chudego twarogu 2 jajka 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/2 szklanki mleka 1/2 szklanki erytrolu (słodzik) Skórka otarta z jednej cytryny 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Składniki na Mus Jabłkowy: 2 jabłka, obrane, pokrojone w kostkę 2 łyżki wody 1 łyżka miodu 1/2 łyżeczki cynamonu Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Wyłóż dno tortownicy papierem do pieczenia. W misce wymieszaj składniki na spód, a następnie ułóż je na dnie tortownicy, dociskając. Piecz przez 10 minut. Odstaw do ostygnięcia. W mikserze zmiksuj twaróg, jajka, jogurt, mleko, erytrol, skórkę z cytryny i ekstrakt waniliowy na gładką masę. Wlej masę na spód i wstaw do piekarnika na około 40-45 minut, aż sernik stężeje. W międzyczasie, przygotuj mus jabłkowy. Jabłka, wodę, miód i

Przepis Na Fit Chleb Pełnoziarnisty: Zdrowa Esencja Pełnych Ziaren w Twojej Kuchni

Fit Chleb Pełnoziarnisty: Zdrowa Esencja Pełnych Ziaren w Twojej Kuchni Fit Chleb Pełnoziarnisty: Składniki: 500 g mąki pełnoziarnistej 300 ml wody 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka oleju rzepakowego 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka miodu 1 opakowanie drożdży instant (7 g) 2 łyżki ziaren słonecznika 2 łyżki płatków owsianych Sposób Przygotowania: W naczyniu drożdżowym rozpuść miód w ciepłej wodzie. Dodaj drożdże, mieszaj i pozostaw do momentu, aż drożdże się aktywują. W dużej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą z solą. Dodaj do mąki jogurt, olej rzepakowy oraz aktywowane drożdże z miodem. Zaczynaj wyrabiać ciasto, stopniowo dodając wodę, aż ciasto stanie się gładkie i elastyczne. Przenieś ciasto na stolnicę i kontynuuj wyrabianie przez około 10 minut. Umieść ciasto w misce, przykryj ściereczką i pozostaw do wyrośnięcia na około 1,5 godziny. Po wyrośnięciu ciasta, wyrób je jeszcze raz i umieść w foremce do chleba. Posyp wierzch chleba ziarnami słonecznika i płatkami owsianymi. Odstaw ponow