Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

Faszerowana papryka z ryżem, pieczarkami, pomidorami i natką pietruszki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 30 g Węglowodany: 130 g SKŁADNIKI: Ryż brązowy - 1 woreczek (110 g) Papryka żółta - 3,5 dużej sztuki (500 g) Oliwa z oliwek - 3 łyżki (24 g) Pieczarki - 4,75 garści (275 g) Cebula - 1,25 sztuki (130 g) Pomidor - 1 duża sztuka (210 g) Czosnek - 0,5 główki (23 g) Natka pietruszki - 2,5 łyżki (25 g) Kurkuma - 2 szczypty (1 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni. 2. Paprykę umyj, odetnij górną część i usuń gniazda nasienne, a następnie sparz wrzątkiem. 3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 4. Cebulę i pieczarki drobno pokrój, a następnie podduś na oliwie z oliwek. 5. Pomidor umyj, sparz wrzątkiem i drobno pokrój. 6. W osobnym naczyniu wymieszaj ze sobą ugotowaną kaszę, pieczarki, pokrojone pomidory, czosnek wyciśnięty przez praskę oraz kurkumę i zioła prowan...

Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 89 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g) Orzechy nerkowca - 0,75 garści (25 g) Banan - 1 duża sztuka (150 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (180 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry. 4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

Naleśniki kawowe z pomarańczą i cynamonem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 63 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,75 szklanki (90 g) Jaja - 1 małe (22 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka (5 g) u mnie z Mk Cafe Woda mineralna - 0,6 szklanki (110 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (95 g) Cynamon - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kawę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Umyj i sparz wrzątkiem pomarańczę, obierz ją ze skórki i pokrój w plasterki. 2. Na przygotowane naleśniki wyłóż pomarańczę i posyp ją cynamonem. Całość złóż w ćwiartki...

Naleśniki z soczewicą, pieczarkami i cebulką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 70 g SKŁADNIKI: Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Pieczarki - 1 garść (55 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g) Woda mineralna - 0,4 szklanki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Pieczarki umyj, obierz ze skórki i pokrój w cienkie plastry. Następnie duś je wraz z cebulką na patelni z odrobiną oliwy, aż pieczarki będą miękkie. 3...

Tofu z kaszą gryczaną, mieszanką warzyw meksykańskich i sezamem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 47 g Tłuszcz: 32 g Węglowodany: 89 g SKŁADNIKI: Kasza gryczana - 0,75 woreczka (75 g) Tofu - 3,75 porcji (180 g) Mieszanka warzyw "meksykańska" - 4 porcje (375 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g) Sezam - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Warzywa podduś na pozostałej ilości oliwy. Pod koniec duszenia dodaj tofu, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil, dopraw pieprzem. 4. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 5. Wymieszaj kaszę z tofu i warzywami, posyp sezamem. Suplementy spersonalizowane dla Ciebie - ankieta lub wyniki badać Sprawdź indywidualną rekomendację suplementacji dla Ciebie. Składniki i ich ilość dopasowane do potrzeb Twojego organizmu i stylu życia. To będzie Twoja unikatowa miesza...

Wytrawny omlet z pomidorkami i szczypiorkiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 33 g Węglowodany: 44 g SKŁADNIKI: Jaja - 5 małych (220 g) Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Pomidorki koktajlowe - 8,5 sztuki (170 g) Szczypiorek - 0,75 pęczka (22 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pomidorki pokrój na połówki, a szczypiorek drobno posiekaj. 3. Dodaj pomidorki i szczypiorek do masy jajecznej. 4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek. 5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.  Hity - najlepsze wpisy z drugiego Bloga 5 rad gdzie kupić suplementy diety i nie dać się oszukać

Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 114 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g) Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g) Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.  Hity z drugiego Bloga ! Pomys...

Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, czerwoną fasolą, oliwkami, kukurydzą i pestkami dyni WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 115 g SKŁADNIKI: Czerwona fasola - 0,5 szklanki (70 g) Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (45 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (75 g) Rukola - 1,25 garści (22 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Dynia pestki - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron i czerwoną fasolę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Kukurydzę i oliwki odsącz z zalewy, przepłucz pod bieżącą wodą. 3. W miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz sól i pieprz. 4. Wymieszaj ze sobą czerwoną fasolę, makaron, kukurydzę, oliwki oraz rukolę. 5. Całość skrop przygotowanym dressingiem i posyp pestkami dyni. Jak zrobić omleta fit ? 3 przepisy

Tofu z makaronem, natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 37 g Tłuszcz: 34 g Węglowodany: 65 g SKŁADNIKI: Tofu - 2,75 porcji (130 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (70 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (9 g) Natka pietruszki - 2 łyżki (22 g) Dynia pestki - 1 łyżka (10 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (11 g) Orzechy włoskie - 0,25 garści (10 g) Pomidorki koktajlowe - 4,25 sztuki (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rogrzanej patelnii do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy. Śniadanie fit 3 przepisy z mojej diety

Tofucznica z kaszą, burakiem, cebulą i boćwiną WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 30 g Tłuszcz: 30 g Węglowodany: 75 g SKŁADNIKI: Tofu - 3,25 porcji (160 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Kasza jęczmienna - 0,75 woreczka (85 g) Burak - 1 średnia sztuka (120 g) Natka pietruszki - 1,25 pęczka (25 g) Cebula - 0,5 sztuki (35 g) Boćwina - 0,75 sztuki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Opcjonalnie dodaj sos sojowy. 3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do tofu. 4. Dodaj ulubione przyprawy. 5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając. 6. Dodaj świeżą botwinę. 7. Dodaj kaszę. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką. Przepis pochodzi ze spersonalizowanej diety.