Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Zielona szakszuka  Składniki: Jaja kurze całe - 2 sztuki (100g) Cukinia - 1/5 sztuki (50g) Olej rzepakowy - 1 i 1/2 łyżki (15ml) Papryka zielona - 1 sztuka (140g) Por - 1/2 sztuki (70g) Czosnek, w proszku - 2/3 łyżeczki (2g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Szpinak - 8 garści (200g) Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzać olej. Pora pokroić w plasterki, paprykę i cukinię w drobną kostkę. Wrzucić warzywa na patelnię.Smażyć na średnim ogniu, aż warzywa będą miękkie (ok. 15 minut). Doprawić do smaku solą i pieprzem, czosnkiem granulowanym i wymieszać. Dołożyć na patelnię szpinak, dusić wszystko razem. Zrobić w zielonej masie zagłębienia i wbić w nie jaja. Zmniejszyć ogień, przykryć patelnię pokrywką i dusić, aż jaja się zetną. Przepis pochodzi z Diety Ani która schudła 13 kg ! Kolacja (E: 389kcal, B o.: 21.81g, T: 26.22g, W o.: 20.72g)

Zupa krem z białych warzyw Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Cebula - 1/3 sztuki (40g) Czosnek - 1 ząbek (5g) Kalafior - 1/4 sztuki (200g) Olej rzepakowy - 2 łyżki (20ml) Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80g) Majeranek, suszony - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Seler korzeniowy - 1/4 sztuki (80g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1 szklanka (240ml) Sposób przygotowania: Seler, pietruszkę i kalafior obrać i pokroić. Poddusić na oleju. Następnie zalać szklanką wody i dusić z wyciśniętym czosnkiem. Całość zmiksować i gotować jeszcze 5 minut z krążkami poszatkowanej cebuli dymki. Przyprawić i dodać ugotowane jajko. Przepis pochodzi z diety od dietetyka

  Przepis na kotleciki z piersi kurczaka z curry Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1/2 sztuki (100g) Cebula - 1/4 sztuki (30g) Olej rzepakowy - 2 łyżki (20ml) Curry, w proszku - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Mąka kokosowa - 3/4 łyżki (10g) Sposób przygotowania: Pierś z kurczaka, umyć, pokroić w drobną kostkę. Cebule obrać, również pokroić w drobna kostkę. Dodać surowe jajka, mąkę ziemniaczaną, curry, pieprz i sól do smaku. Wszystko razem wymieszać, nakładać na rozgrzaną patelnie z olejem kształtując placki. Przepis pochodzi z programu odchudzającego dla kobiet od dietetyka w razie zainteresowania więcej informacji tutaj <<<   

  Świeża sałata z warzywami i awokado - 1 porcja    Składniki: Awokado - 2/3 sztuki (80g) Cebula - 1/4 sztuki (25g) Szczypiorek - 2 łyżki (10g) Ogórek - 2/3 sztuki (100g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20ml) Pietruszka, liście - 1 łyżeczka (6g) Pomidor - 3/4 sztuki (150g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Rzodkiewka - 6 sztuk (90g) Sałata lodowa - 1/8 sztuk (30g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/3 łyżeczki (2g) Sposób przygotowania: Sałatę wymieszać z pokrojonymi warzywami, posypać kawałkami awokado i piórami cebuli. Wszystko polać mieszanką oliwy i doprawić dla smaku.    (E: 395kcal, B o.: 5.94g, T: 33.01g, W o.: 23.19g) Przykład przepisu z diety redukcyjnej dla kobiety      Zapraszam na Instagram kulinarny

  Dlaczego tylko nieliczne kobiety na diecie potrafią osiągnąć piękną sylwetkę? Poznaj sekret kobiet, które osiągają piękną sylwetkę i atrakcyjny wygląd na stałe, bez efektu jo-jo. Masz problem z nadwagą, złym samopoczuciem, nie wytrzymujesz na dietach lub po prostu chcesz o siebie dbać i zdrowo się odżywiać? Dlaczego warto zająć się tym problemem teraz? Większość z nas żyje z dnia na dzień, dlatego nie przewidujemy konsekwencji, które związane są z ignorowaniem następstw tych problemów. Posłuchaj co się stanie, gdy nie zajmiesz się powyższymi problemami. Po pierwsze choroby związane z otyłością, po drugie przybywanie kilogramów po trzecie problem efektu jo-jo. Jeżeli nie ruszają Cię te argumenty to prawdopodobnie nie zależy Ci wystarczająco na zdrowiu, atrakcyjnym wyglądzie i dobrym samopoczuciu. Jeżel...

  Hit ostatnich dni u nas to właśnie ten przepis Vege chakalaka. Znajomy dietetyk podrzuca mi ostatnio do przetestowania smaczne przepisy. Ten naprawdę przypadł całej rodzinie do gustu.   Vege chakalaka   Składniki:  Cebula - 1/2 sztuki (50g)  Czosnek - 1 ząbek (5g)  Fasola biała, w puszce - 1/2 szklanki (85g)  Korzeń imbiru, surowy - 1/5 sztuki (20g) Marchew - 3 i 1/3 sztuki (150g)  Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml)  Papryka chili - 1/2 sztuki (10g)  Papryka czerwona - 1/2 sztuki (115g)  Papryka zielona - 1/2 sztuki (70g)  Pomidory w puszce - 3/4 szklanki (200g) Curry, w proszku - 2/3 łyżeczki (2g)  Tymianek, suszony - 2/3 łyżeczki (2g)  Sposób przygotowania:  W garnku z grubym dnem na oliwie zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Imbir obrać i zetrzeć na małych oczkach tarki, połowę odłożyć, połowę dodać do garnka z cebulą. Dodać pokrojoną w kosteczkę papryczkę chili ...

   Zupa krem z cukinii i awokado Przepis pochodzi z diety odchudzającej dla kobiet od dietetyka  z Diet & Fit <---   Składniki: Awokado - 1/2 sztuki (70g) Cukinia - 2 i 1/3 sztuki (600g) Krem kokosowy, puszka - 15 łyżek (30g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Słonecznik, nasiona, łuskane - 1 łyżka (10g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (100ml)   Sposób przygotowania: Cukinię obrać i pokroić, a następnie ugotować z niewielką ilością wody. Awokado obrać i zblendować z wodą i kremem kokosowym. Do blendera dodać następnie cukinię i raz jeszcze zmiksować całość. Zupę podawać ciepłą, posypaną prażonym słonecznikiem. Doprawić do smaku.  Zupa krem z cukinii i awokado (E: 388kcal, B o.: 11.49g, T: 20.6g, W o.: 43.44g) Przepis pochodzi z diety odchudzającej dla kobiet od dietetyka  z Diet & Fit <---  

  Naleśniki żytnie z bananowym twarożkiem   Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Mąka żytnia, typ 720 - 3 łyżki (40g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/6 opakowania (35g) Mleko 2% OSM - 1/5 szklanki (50ml) Sól Himalajska Sante 350g - 2/3 łyżeczki (3g) Twaróg chudy Polmlek - 3 i 1/3 plastra (100g) Masło ekstra - 1/2 łyżki (5g) Woda - 1/5 szklanki (50ml) Sposób przygotowania: Ciasto: wszystkie składniki ciasta naleśnikowego dokładnie zmiksuj. Ciasto może być dosyć rzadkie, więc się nie martw, bo takie właśnie powinno być. Gotowe ciasto odstaw na 30 minut. Następnie patelnię dokładnie rozgrzej, natłuść olejem, wylej porcję ciasta i smaż (UWAGA naleśniki z mąki żytniej są bardziej delikatne niż te z mąki pszennej, dlatego należy je smażyć trochę dłużej zanim przewróci się je na drugą stronę). Gotowe naleśniki posmaruj serkiem bananowym: banana i twarożek rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem. Takim twarożkiem posmaruj naleśniki. pr...

  Fit placuszki z jabłkami składniki: 5 sztuk jabłek  pół opakowania i 1/3 opakowania jogurt grecki 0%  jajka 3 sztuki  pół łyżeczki proszku do pieczenia  1 łyżka cukier waniliowy  2 łyżki cukru pudru  1/3 szklanki i pół łyżki mąka pszenna tortowa typ 450    Jabłka myjemy ,wydrążamy gniazda nasienne,kroimy na krążki ok 1-1,5 cm ( ja z jednego jabłka robię 3 krążki czasem 4 krążki ). 3 jajka wbijamy do miski dodaję jogurt ,cukier puder, cukier waniliowy i mieszam do uzyskania gładkiej masy,potem dodaję mąkę i proszek do pieczenia ponownie mieszam wszystko na gładką masę -wychodzi ciut gęściejsza niż na naleśnik. Wkładam kolejno krążki do masy i układam na blachę do pieczenia wyłożoną tylko papierem do pieczenia . Wkładam do piekarnika rozgrzanego do 170 stopni na ok. 20 min, po wyjęciu posypuję do dekoracji cukrem pudrem . Polecamy  

    -->PRZEPIS Z DIETY ODCHUDZAJĄCEJ : Owsianka z borówkami - 1 porcja Śniadanie (E: 405kcal, B o.: 14.49g, T: 14.88g, W o.: 57.43g)   Składniki: Wiórki kokosowe - 1 i 2/3 łyżki (10g) Borówka amerykańska - 3 garście (150g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1 opakowania (220g) Płatki owsiane - 1/4 szklanki (30g) Woda - 1/5 szklanki (50ml) Sposób przygotowania: Zagotowaną wodą zalać płatki owsiane i pozostawić na 10 minut. Do płatków dolać jogurt, a następnie borówki i wiórki kokosowe.  przepis z diety odchudzającej dla kobiet <----   przepis na pizzę od Dietetyka