Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy Na Dietetycze Jedzenie - Przepisy Dla Zapracowanych

  FIT MUFFINY, BUDYNIE, GALARETKI Zdrowy styl życia nie musi być pasmem wyrzeczeń!   Przepisy idealne dla każdego kto podczas diety nie chce odmawiać sobie słodkości. Sprawdzone, proste i wyjaśnione krok po kroku Dostajesz 28 sprawdzonych przepisów na przepyszne FIT MUFFINY, BUDYNIE, GALARETKI   zaspokoisz apetyt na deser lub przekąskę w zdrowy i wartościowy sposób unikniesz wyrzutów sumienia – zamienisz surowe zakazy i dietetyczne restrykcje na dobrze zbilansowane przekąski które nie wpędzą Cię w poczucie winy zrobisz furorę wśród znajomych – każda słodycz wyjdzie Ci po mistrzowsku, bo jest prosta i łatwa w przygotowaniu Każdy przepis ma około 400 kalorii, dzięki temu możesz go wprowadzić bezpiecznie i świadomie do każdej diety.   Przepisy w wersji PDF zostaną wysłane do Ciebie automatycznie tuż po zakupie na podany adres e-mail. Otworzysz go na komputerze, telefonie oraz tablecie, dzięki czemu możesz mieć go już zawsze przy sobie, kiedy tylko go potrzebuje...

Sałatka azjatycka (E: 408kcal, B o.: 48.34g, T: 19.31g, W o.: 11.95g) SKŁADNIKI: Filet z piersi z kurczaka Sokołów - 1 sztuka (200g) Ocet cydrowy - 1/2 łyżki (3ml) Olej rzepakowy - 1 łyżka (10ml) Orzechy ziemne bez soli Bio Planet - 1/6 garści (5g) Papryka chili - 2 i 1/2 sztuki (50g) Sałata lodowa - 1/2 sztuki (200g) Sok z limonki - 1 łyżka (6ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Sos rybny Tao Tao - 1 łyżka (10ml) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Oddzielić od siebie piersi z kurczaka, posmarować je olejem, położyć na gorącym ruszcie (w piekarniku włączyć funkcję grill) i piec z obu stron do zarumienienia. Orzechy przesmażyć na suchej patelni, można je lekko pokruszyć. Do rondla włożyć posiekane papryczki, wlać sos rybny, ocet, sok z limonki, doprawić solą, cukrem i gotować. Po zdjęciu z ognia wsypać orzechy. Do miski włożyć pokrojonego w plasterki kurczaka, wlać sos i wymieszać dokładnie wszystkie składniki. Na oddzielnym półmisku ułożyć poszarpaną sałatę i przekrojone na połówki po...

Produkty typu LIGHT – HIT czy MIT? Jak się jednak okazuje poza wyjątkami gdy produkty tego typu mogą pochwalić się naprawdę rewelacyjnym składem, light wcale nie przynosi nam zbyt wielu korzyści. Przede wszystkim ogromnym minusem jest to, iż w wielu produktach light niestety obniżana jest zawartość tłuszczu. Jak natomiast wiemy, tłuszcz jest tak naprawdę niezbędny w naszej diecie. Raczej nie powinniśmy z niego rezygnować. To właśnie w tłuszczach rozpuszcza się spora ilość witamin, między innymi witamina D i K. Dlatego jeśli nie będziemy dostarczać odpowiednich ilości tłuszczów do naszego organizmu, zaburzone może zostać wchłanianie potrzebnych nam do życia witamin.  Smak zawsze ważny Poza tym nawet jeśli jesteśmy na diecie nie chcemy jeść produktów, które nie są smaczne. Tymczasem tłuszcz jest właśnie nośnikiem smaku i gdy w produkcie jest go zbyt mało, wówczas smakuje on dużo gorzej. Bardzo często producenci, by temu zaradzić, decydują się na wzbogacenie całego produktu różnymi wz...

Każdego roku wiele osób stara się zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ograniczają oni spożywanie słodyczy, słonych przekąsek czy też fast foodów. Bardzo często zmiany te są jednak wprowadzane jedynie na krótką chwilę, ponieważ ludziom trudno jest przystosować się do nowego, bardzo radykalnego żywienia. Dlaczego ludzie narzucają sobie restrykcyjne diety, na których nie są w stanie wytrzymać dłużej niż miesiąc? Zazwyczaj wiąże się to z chęcią szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Tymczasem warto podjeść do tego problemu w zrównoważony sposób. Aby przytyć nie wystarczy zjeść jeden obfity posiłek. Trzeba robić to regularnie przez dłuższy okres czasu, wówczas faktycznie masy zacznie przybywać. Nie można zatem oczekiwać, że utrata kilogramów nastąpi w przeciągu tygodnia. Taki brak zdrowego podejścia do diety, może skutkować nawet pewnymi zaburzeniami odżywiania. Warto zatem zamiast samodzielnie wprowadzonych zmian, zasięgnąć opinii i pomocy profesjonalnego dietetyka. Dieta od die...

Fit deser jogurtowo-bananowy  (E: 409kcal, B o.: 11.49g, T: 14.63g, W o.: 60.48g) SKŁADNIKI: Orzechy włoskie - 2/3 garści (20g) Banan - 1 sztuka (120g) Borówka - 1 garść (50g) Granola z granatem Sante - 2 i 1/2 łyżki (15g) Jogurt 0% naturalny FruVita - 1/2 szklanki (125g) Truskawki - 1/2 szklanki (75g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Sposób przygotowania: Banany, orzechy i jogurt zmiksować na gładki mus. Truskawki pokroić na plastry i połowę z nich umieścić na dnie pucharków. Na nich ułożyć borówki. Zalać musem bananowym. Udekorować truskawkami. Posypać granolą.  

Dieta dla dwojga to rozwiązanie, które chcę Wam polecić w dzisiejszym wpisie. Przechodząc na dietę, zawsze mamy dylemat czy dotrwamy do zamierzonych efektów. Wokół kuszą nas restaurację z niezdrowym i szybkim jedzeniem, a reklamy w telewizji zachęcają do spróbowania nowości w świecie słodyczy. Gdy chcemy stracić niepotrzebne kilogramy, a jednocześnie zacząć zdrowo się odżywiać, logicznym wyborem jest wybór odpowiednio dobranego jadłospisu. Profesjonalnie dobrane i specjalnie przygotowane posiłki jak i aktywny tryb życia to jednak zaledwie połowa sukcesu. Co w takim razie może nam pomóc w uzyskaniu wymarzonej sylwetki? Dieta dla par – dlaczego warto odchudzać się we dwoje ? Największą pomocą w wytrwaniu podczas procesu odchudzania jest wsparcie bliskiej osoby. Jednak dopingowanie i miłe słowa nie wystarczą by wytrwać w naszym postanowieniu. Moje odchudzanie szło mi najlepiej w momencie, gdy dołączyła do mnie Sylwia. Wcześniej na każdym kroku kusiły mnie wysokokaloryczne...

Mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Nie ulega wątpliwości, że sposób odżywiania ma znaczący wpływ na cały nasz organizm. Z pewnością warto wybierać posiłki, które nie tylko są smaczne i sprawiają nam przyjemność, ale także są zdrowe i pełne cennych składników odżywczych. Długo można by wymieniać korzyści, które niesie ze sobą zdrowa dieta. Świadomy wybór sposobu odżywiania może pomóc uniknąć wielu groźnych chorób bądź zahamować ich rozwój. Oczywiście, dieta nie pozostaje też bez wpływu na sylwetkę. Starannie skomponowane codzienne posiłki mogą sprawić, że twoja figura stanie się zgrabniejsza, a ty sam będziesz mieć więcej energii do życia. Pragniesz zacząć zdrową dietę, ale brakuje Ci pomysłów na obiady? Wypróbuj poniższe przepisy na Fit obiad.   Sycący makaron z kurczakiem dla osób aktywnych Makaron z dodatkami i sosem to łatwy sposób na szybki obiad. Ale jak go przyrządzić, by był także zdrowy? Polecamy przygotować go z pysznym sosem warzywnym. Będziesz potrzebować...

Zupa krem z białych warzyw (E: 399kcal, B o.: 15.77g, T: 26.32g, W o.: 31.71g) SKŁADNIKI:  Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Cebula - 1/3 sztuki (40g) Czosnek - 1 ząbek (5g) Kalafior - 1/4 sztuki (200g) Olej rzepakowy - 2 łyżki (20ml) Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80g) Majeranek, suszony - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Seler korzeniowy - 1/4 sztuki (80g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1 szklanka (240ml) Sposób przygotowania: Seler, pietruszkę i kalafior obrać i pokroić. Poddusić na oleju. Następnie zalać szklanką wody i dusić z wyciśniętym czosnkiem. Całość zmiksować i gotować jeszcze 5 minut z krążkami poszatkowanej cebuli dymki. Przyprawić i dodać ugotowane jajko.    

 Wprowadź Fit Słodkości do swojej diety Tanie, proste i BARDZO PYSZNE FIT SŁODKOŚCI – Nie musisz już wybierać między przyjemnością a szczupłą sylwetką.   Zdrowy styl życia nie musi być pasmem wyrzeczeń! Kontrola kalorii Tanie, proste i pyszne przepisy skomponowane tak, że każdy ma taką samą niską kaloryczność. Możesz je stosować bez wyrzutów sumienia   Unikniesz wyrzutów sumienia W końcu zdrowa, zbilansowana możliwość polepszenia sobie humoru bez wyrzutów sumienia  Te przepisy możesz wprowadzić do każdej diety! Zaskocz innych Zrobisz furorę wśród znajomych, każda słodycz wyjdzie Ci po mistrzowsku, bo jest prosta i łatwa w przygotowaniu 100% FIT Zaspokoisz zachciankę na słodkie w zdrowy i wartościowy sposób  

Aby przyspieszyć proces odchudzania warto, aby Twoja codzienna dieta wprowadzała naturalne spalacze tłuszczu. To produkty, które poprawiają metabolizm, skutecznie oczyszczają organizm i pomagają spalić tkankę tłuszczową. Niekiedy nazywa się je również termogenikami. Zdaniem ekspertów obniżają one łaknienie i wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej nawet o 25%. Jakie są zatem najważniejsze naturalne spalacze tłuszczu?    Imbir i pieprz cayenne   W tym przypadku kluczowe znaczenie ma kapsaicyna,  a więc substancja aktywna wchodząca w skład pieprzu cayenne. Od dawna mówi się, że pikantne potrawy stymulują metabolizm i poprawiają krążenie krwi. Zmniejszają apetyt i sprawiają, że w organizmie odkłada się mniej tłuszczu. Podobnie jest z imbirem   Kawa   Okazuje się, że również i kawa przychodzi z pomocą w walce z nadprogramowymi kilogramami. Wszystko to za sprawą kofeiny o działaniu pobudzającym. Poprawia ona zdolności wysiłkowe i zmniejsza apetyt. Kawa przy...

Serek wiejski z gruszką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 375 kcal SKŁADNIKI: Serek twarogowy ziarnisty - 11 łyżek (250 g) Gruszka - 1 duża sztuka (170 g) Rodzynki - 1,5 łyżeczki (9 g) Cynamon - 2 szczypty (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Gruszkę umyj, pokrój w plasterki. 2. Dodaj do serka pokrojone plastry gruszki i rodzynki. 3. Całość posyp cynamonem.

Kanapki z kurczakiem i awokado  (E: 400kcal, B o.: 20.9g, T: 13.29g, W o.: 55.1g)  SKŁADNIKI: Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1/4 sztuki (50g) Awokado - 1/2 sztuki (70g) Pomidor - 1 sztuka (170g) Oregano, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 3 szczypty (3g) Chleb graham - 2 i 2/3 kromki (80g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Pierś z kurczaka przyprawić, ugotować w małej ilości wody. Gdy kurczak przestygnie, pokroić w plasterki. Awokado umyć, przekroić i wydrążyć łyżeczką miąższ. Miąższem awokado posmarować chleb. Następnie ułożyć plastry kurczaka oraz pomidora. Przepis ze sprawdzonej DIETY dzięki której schudło już ponad 5500 kobiet  Napisz do nas na FACEBOOKU - tutaj 

140 Przepisów Na Fit Słodkości i Fit Desery Uzupełnij swoją dietę o zakazany owoc! Nie musisz już wybierać między przyjemnością a szczupłą sylwetką. Wybierz pakiet przepisów Uzupełnij dietę o fit słodkości i desery które poprawią jakość Twojej drogi do lepszej i zdrowszej sylwetki!

Koktajl malinowy  (E: 411kcal, B o.: 10.4g, T: 20.1g, W o.: 55.65g) Składniki: Natumi - Napój owsiany - 1 i 1/3 szklanki (300ml) Maliny - 1 i 2/3 szklanki (200g) Migdały - 2 łyżki (30g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Sposób przygotowania: Wszystkie składniki zmiksować.   Szukasz Skutecznej Sprawdzonej DIETY ? Sprawdź tutaj <<

  Przykładowy dzień z diety od Dietetyka pani Moniki która postanowiła schudnąć. Dieta jest układana na podstawie Ankiety, którą każdy dostaje po jej zamówieniu.  Dzień z diety od Dietetyka   Naleśniki z owocami i solonym karmelem z daktyli - 1 porcja Śniadanie (E: 415kcal, B o.: 13.28g, T: 16.82g, W o.: 52.8g) Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Daktyle drylowane Bakalland - 2/3 garści (25g) Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella -1/4 szklanki (30g) Mleko UHT Polmlek łagodne bez laktozy - 1/5 szklanki (50ml) Olej rzepakowy - 1 łyżka (10ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (90ml) Sposób przygotowania: Solony karmel: do rondelka wrzucić daktyle, zalać wodą (tylko tyle, żeby były zakryte) i gotować ok. minutę, na małym ogniu. Odlać wodę, dodać łyżeczkę oleju, mleko, szczyptę soli i zmiksować wszystko na gładką masę. Wszystkie składniki na ciasto (jajko, mąkę, wodę, szczyptę soli i łyżeczk...

Zapiekanka z kaszy jaglanej z warzywami Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Brokuły - 1/8 sztuki (50g) Cebula - 1/3 sztuki (33g) Kasza jaglana Sante - 1/3 szklanki (67g) Olej kokosowy - 2/3 łyżki (7ml) Pomidor koktajlowy - 3 i 1/3 sztuki (67g) Por - 1/3 sztuki (47g) Kurkuma, mielona - 1/4 łyżeczki (1g) Pieprz cayenne - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Sposób przygotowania: Kaszę jaglaną przepłukać pod zimną bieżącą wodą, przelać wrzątkiem. Gotować 20 minut w osolonej wodzie w stosunki 1:2 (jeśli woda szybko się wchłonie, trzeba dolać). Następnie odstawić na bok, pod przykrywką. Na patelni rozgrzać olej kokosowy bądź rzepakowy. Dorzucić pokrojoną drobno cebulę, por oraz brokuł podzielony na różyczki. Ugotowaną kaszę oraz surowe jajka lekko zblendować (kasza nie powinna zmienić swojej konsystencji). Następnie dodać warzywa i przyprawy. Całość wymieszać drewnianą łyżką. Przełożyć powstałą masę do foremki. Na wierzch położyć pomidorki kokt...

Czym jest mochi? Są to tradycyjne japońskie ciastka, które są wykonywane z klejącego ryżu bądź też z mąki ryżowej zwanej mochiko. Są one nadziewane pastą z czerwonej fasoli bądź też z truskawek. Obtacza się je również w sezamie groma czy też sojowym proszku kinako. Czasem barwi się je na zielono, co odbywa się przy pomocy sproszkowanych liści yomogi. Egzotyczny smak nie musi być tuczący   Na Hawajach wykonuje się podobny deser, będący niejako odpowiedzią na słodkości z Japoni. A jest to butter mochi cake. Mochi japońskie, ma kształt małych ciastek, spłaszczonych kulek. Natomiast hawajskie mochi zazwyczaj piecze się po prostu na prostokątnej blaszce. Oczywiście można je przygotować również w inny sposób, przykładowo w formie muffinek czy też wszystkiego innego, co akurat nam się zamarzy. Jak można przygotować takie hawajskie mochi?   Potrzebnych jest do tego kilka podstawowych składników, dzięki którym wypełnimy blaszkę o wymiarach 23×33 cm. Trzeba zaopatrzyć...

Fit frytki z warzyw Złociste, chrupiące i miękkie środku – takie są idealne frytki. Można je kupić praktycznie w każdej restauracji i zamówić w znanych punktach gastronomicznych, które oferują jedzenie typu fast food. Uwielbiają je dzieci i dorośli. Są idealnym dodatkiem dla burgera czy kurczaka. Niestety frytki nie są zdrowe, zawierają bardzo dużo tłuszczu i osoby dbające o sylwetkę powinny się ich wystrzegać. Ze względu na swój smak, bardzo ciężko jest je wyeliminować z diety na stałe, dlatego zachęcamy do wypróbowania zdrowszej alternatywy zwykłych frytek, czyli frytek z warzyw. Są równie pyszne, a przy tym zdrowe. Stanowią nie tylko ciekawy dodatek do dań głównych, ale również są smaczną i nietuczącą przekąską, którą można zajadać się bez wyrzutów.   Z czego zrobić zdrowe frytki? Do przygotowania zdrowych frytek można wykorzystać wiele warzyw. Najlepiej sprawdzają się warzywa korzeniowe, które podobnie jak ziemniaki, rosną w ziemi. Robiąc zdrowe frytki, wa...

Fit lody, poznaj przepisy na zdrowe słodycze. Mogłoby się wydawać, że lody to nie jest coś, co powinno się jeść na diecie. Dla wielu osób jest to swego rodzaju bomba kaloryczna. Czy jednak faktycznie tak jest? Lody sprzedawane w kubeczkach, na patyku czy też gałkowe, bardzo często zawierają spore ilości cukru i faktycznie są lodami kalorycznymi. Jednak w zaciszu własnego domu, można stworzyć również swoje własne lody. Te natomiast mogą powstawać ze składników naturalnych, z naturalnie występujących cukrów w owocach, z ulubionymi dodatkami.   Fit lody owocowe na bazie jogurtu Obecnie lody powstają przede wszystkim na bazie śmietany, która jest bardzo kaloryczna i której wiele osób unika. Lody jednak nie muszą powstawać tylko i wyłącznie na niej, natomiast jako jej substytut, może posłużyć jogurt. Do przygotowania lodów tego typu potrzebny jego kubeczek jogurtu greckiego, dwie bądź też trzy łyżki masła orzechowego, jedno opakowanie borówek, cztery banany, osiem daktyl...

Fit  TORTILLA Sposób przygotowania: Szpinak umyć. Kurczaka doprawić solą i pieprzem, pokroić na mniejsze kawałki i podsmażyć. Tortillę pełnoziarnistą posmarować jogurtem zmieszanym z bazylią, solą i pieprzem, ułożyć szpinak, podsmażone kawałki kurczaka i pokrojonego ogórka, posypać pokruszonym serem. Zawinąć w rulon i pokroić na mniejsze kawałki. Składniki: 1 g Bazylia, suszona 25 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 70 g Pierś z kurczaka 60 g Ogórek 5 ml Oliwa z oliwek 2 g Pieprz czarny 80 g Pomidor 20 g Ser typu "Feta" 2 g Sól morska 25 g Szpinak 62 g Tortilla pszenna Carrefour   Wartość kaloryczna 426 kcal      Skuteczna sprawdzona DIETA spalająca tłuszcz - sprawdź 

  Każdego roku wiele osób stara się zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ograniczają oni spożywanie słodyczy, słonych przekąsek czy też fast foodów. Bardzo często zmiany te są jednak wprowadzane jedynie na krótką chwilę, ponieważ ludziom trudno jest przystosować się do nowego, bardzo radykalnego żywienia. Dlaczego ludzie narzucają sobie restrykcyjne diety, na których nie są w stanie wytrzymać dłużej niż miesiąc? Zazwyczaj wiąże się to z chęcią szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Tymczasem warto podjeść do tego problemu w zrównoważony sposób. Aby przytyć nie wystarczy zjeść jeden obfity posiłek. Trzeba robić to regularnie przez dłuższy okres czasu, wówczas faktycznie masy zacznie przybywać. Nie można zatem oczekiwać, że utrata kilogramów nastąpi w przeciągu tygodnia. Taki brak zdrowego podejścia do diety, może skutkować nawet pewnymi zaburzeniami odżywiania. Warto zatem zamiast samodzielnie wprowadzonych zmian, zasięgnąć opinii i pomocy profesjonalnego dietetyka.   ...

Mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Nie ulega wątpliwości, że sposób odżywiania ma znaczący wpływ na cały nasz organizm. Z pewnością warto wybierać posiłki, które nie tylko są smaczne i sprawiają nam przyjemność, ale także są zdrowe i pełne cennych składników odżywczych. Długo można by wymieniać korzyści, które niesie ze sobą zdrowa dieta. Świadomy wybór sposobu odżywiania może pomóc uniknąć wielu groźnych chorób bądź zahamować ich rozwój. Oczywiście, dieta nie pozostaje też bez wpływu na sylwetkę. Starannie skomponowane codzienne posiłki mogą sprawić, że twoja figura stanie się zgrabniejsza, a ty sam będziesz mieć więcej energii do życia. Pragniesz zacząć zdrową dietę, ale brakuje Ci pomysłów na obiady? Wypróbuj poniższe przepisy na Fit obiad.   Sycący makaron z kurczakiem dla osób aktywnych Makaron z dodatkami i sosem to łatwy sposób na szybki obiad. Ale jak go przyrządzić, by był także zdrowy? Polecamy przygotować go z pysznym sosem warzywnym. Będziesz potrzebować...

Naleśniki z soczewicą,szpinakiem i czerwoną papryką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 321 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 44 g SKŁADNIKI: Papryka czerwona - 0,5 małej sztuki (45 g) Szpinak (świeży) - 1,25 garści (22 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (35 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (35 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g) Woda mineralna - 0,2 szklanki (35 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Liście szpinaku dokładnie umyj, a następnie sparz wrzątkiem, drobno posiekaj i podsmaż na oliwie z oliwek na patelni. 3. Paprykę dokładnie umyj i pok...

Naleśniki pszenne z twarożkiem, masłem orzechowym i bananem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 321 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 37 g SKŁADNIKI: Mąka pszenna - 2 łyżki (30 g) Mleko 2% - 0,3 szklanki (65 g) Olej rzepakowy - 0,5 łyżeczki (1 g) Ser twarogowy półtłusty - 2,5 plastra (65 g) Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (25 g) Banan - (40 g) Masło orzechowe - 0,5 łyżeczki (7 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Mleko i mąkę wymieszaj na gładką masę. Umaż naleśniki na dobrze rozgrzanej patelni wysmarowanej olejem. 2. Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem i masłem orzechowym. 3. Banana pokrój w kostkę. 4. Na naleśnik wyłóż twarożek i owoce, zwiń