Fit obiady z patelni w 15 minut – 3 przepisy z e-booka „Jedz i Chudnij”

 

Fit obiady z patelni w 15 minut – 3 przepisy z e-booka „Jedz i Chudnij”

Szukasz pomysłów na ekspresowy, zdrowy obiad, który nie zajmie Ci więcej niż kwadrans? W tym wpisie znajdziesz 3 sprawdzone przepisy z mojego e-booka „Jedz i Chudnij. Fit przepisy dla zapracowanych”, które przygotujesz szybko, smacznie i bez stresu.

Idealne na lato, do pracy lub wtedy, gdy nie masz siły ani czasu na gotowanie. Wystarczy jedna patelnia i 15 minut, by zjeść coś domowego i sycącego – a przy tym dalej chudnąć!

---

1. Warzywa z tofu i ryżem w sosie sojowym

Składniki:

• 100 g tofu naturalnego

• ½ papryki

• ½ cukinii

• 1 łyżka sosu sojowego

• ½ łyżki oliwy

• ugotowany ryż (ok. 80 g suchego)

Sposób przygotowania:
Pokrój tofu i warzywa w kostkę. Podsmaż na oliwie przez 4–5 minut. Dodaj sos sojowy i chwilę podduś. Podawaj z ryżem. Gotowe!

---

2. Kurczak w papryce i jogurcie z makaronem pełnoziarnistym

Składniki:

• 100 g fileta z kurczaka

• 1 łyżka jogurtu naturalnego

• ½ łyżeczki słodkiej papryki

• ½ ząbka czosnku

• 80 g makaronu pełnoziarnistego

• 1 łyżeczka oliwy

Sposób przygotowania:
Kurczaka pokrój i zamarynuj w jogurcie z przyprawami (wystarczy 5 minut). Podsmaż na oliwie ok. 7 minut. W międzyczasie ugotuj makaron. Wymieszaj i podaj.

---

3. Szybka patelnia z jajkiem i warzywami

Składniki:

• 2 jajka

• ½ cebuli

• ½ cukinii

• 1 pomidor

• ½ łyżeczki oliwy

• szczypta soli, pieprz

Sposób przygotowania:
Warzywa podsmaż na oliwie. Dodaj rozkłócone jajka i smaż mieszając aż do ścięcia. Dopraw. Można dodać szczypiorek lub natkę pietruszki.

---

Chcesz więcej?

Te przepisy pochodzą z mojego bestsellerowego e-booka „Jedz i Chudnij”, który zawiera 111 szybkich fit przepisów do 15 minut – idealnych na co dzień, do pracy lub dla zabieganych.

➡️ Sprawdź e-book tutaj: fiteshop.pl/produkt/jedz-i-chudnij-ebook