Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Oto przepis na pyszną wielkanocną sałatkę: Składniki: 1 główka sałaty lodowej 1/2 główki czerwonej kapusty 1 duża marchewka 1 puszka kukurydzy 1 puszka czerwonej fasoli 1 cebula 3 jajka 200 g sera feta 4 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Sałatę i czerwoną kapustę dokładnie umyj i osusz. Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Cebulę pokrój w drobną kostkę. Jajka ugotuj na twardo, ostudź i pokrój w kostkę. Ser feta pokrój w kostkę. Kukurydzę i fasolę odcedź. W dużym naczyniu wymieszaj sałatę, kapustę, marchewkę, cebulę, kukurydzę, fasolę, jajka i ser feta. W osobnej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej sałatkę sosem i dokładnie wymieszaj. Sałatkę wstaw do lodówki na minimum 1 godzinę przed podaniem, aby składniki dobrze się przegryzły. Wielkanocna sałatka gotowa! Możesz ją podać jako przystawkę lub jako danie główne, na przykład z kawałkiem pieczonego mięsa. Smacznego! Chcesz osiągnąć swoje...

  Oto przepis na fit naleśniki: Składniki: 1 szklanka mąki owsianej 2 łyżki miodu 2 jajka 1 szklanka mleka 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli olej kokosowy lub inny olej do smażenia Instrukcje: W misce wymieszaj mąkę owsianą, proszek do pieczenia i szczyptę soli. Oddzielnie w innym naczyniu wymieszaj jajka, mleko i miód. Połącz suche i mokre składniki i dokładnie wymieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Na patelni rozgrzej olej kokosowy lub inny olej do smażenia. Naleśniki smaż na patelni na złoty kolor z obu stron. Gotowe naleśniki podawaj z ulubionymi owocami lub innymi dodatkami. Smacznego!

  Jeśli szukasz przepisu na wypiek, który jest smaczny i jednocześnie zdrowy, to chlebek bananowy jest świetnym wyborem. Ten prosty i łatwy w przygotowaniu wypiek może być doskonałym dodatkiem do śniadania lub przekąską w ciągu dnia. Oto przepis na pyszny i zdrowy chlebek bananowy: Składniki: 3 dojrzałe banany 3 jajka 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 1/2 szklanki oleju kokosowego lub oleju rzepakowego 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/2 łyżeczki cynamonu 1/4 łyżeczki soli Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Przygotuj formę do pieczenia o wymiarach około 23x13 cm. Wysmaruj ją olejem kokosowym lub wyłóż papierem do pieczenia. W dużym misie rozgnieć banany widelcem, a następnie dodaj jajka i miod lub syrop klonowy. Wymieszaj składniki. Dodaj olej kokosowy lub rzepakowy do miski i wymieszaj ponownie. W drugiej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, cynamon i s...

  140 fit przepisów, które pomogą Ci zjeść smacznie i kalorycznie, nie martwiąc się o swoją sylwetkę. Co znajdziesz w Diecie ? To proste - 140 przepisów na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje, każdy z nich ma około 400 kalorii, a także instrukcję, która pomoże Ci wymienić składniki, których nie lubisz. Nie masz pomysłu na śniadanie? Co powiesz na jajko na twardo z ogórkiem kiszonym albo owsiankę z kiwi? A może wolisz kanapkę z jajkiem lub klasyczne kanapki z serem żółtym? A może chcesz coś bardziej wykwintnego, jak owsianka z gruszką i cynamonem lub jajko w koszulce na grzance? Wszystkie te przepisy są dostępne w naszej instrukcji, a to tylko początek! A na obiad? Co powiesz na kurczaka pieczonego z ziemniakami w ziołach, ziemniaki duszone w sosie pomidorowym, spaghetti z mięsem z indyka lub dietetyczne leczo z cukinią? Mamy też dla Ciebie kurczaka z curry, ananasem i ryżem, kurczaka pieczonego z kapustą i ziemniakami, rybę ze szpinakiem i mozzarellą z ziemn...

Odkryj nowe smaki wegetariańskiej kuchni - pulpeciki z ciecierzycy w pysznym sosie pomidorowym! Składniki na pulpeciki: 2 puszki ciecierzycy (400g) 1 cebula 3 ząbki czosnku 1/2 szklanki bułki tartej 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka słodkiej papryki 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu Składniki na sos: 1 cebula 3 ząbki czosnku 1 puszka pomidorów krojonych (400g) 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka suszonego tymianku 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu Przygotowanie: Przepłucz i osącz ciecierzycę. Posiekaj drobno cebulę i czosnek. Wymieszaj ciecierzycę, cebulę, czosnek, bułkę tartą, natkę pietruszki, oregano, paprykę, sól i pieprz w misce. Z powstałej masy formuj niewielkie pulpeciki. Na patelni rozgrzej olej i smaż pulpeciki z obu stron na złoty kolor. Przełóż pulpeciki do naczynia żaroodpornego. Na patelnię z cebulą i czosnkiem dodaj pomidory, oregano, tymianek, sól i pieprz. Gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Zalej pulpeciki ...

  "Odkryj sekret pysznego ciasta marchewkowego, które jest jednocześnie zdrowe i niskokaloryczne!" Składniki: 2 szklanki startej marchewki 2 jajka 1/2 szklanki miodu 1/2 szklanki mąki orkiszowej 1/2 szklanki mąki kokosowej 1/2 szklanki płatków owsianych 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki cynamonu 1/4 łyżeczki imbiru szczypta soli garść orzechów włoskich Przygotowanie: Wymieszaj jajka z miodem, a następnie dodaj startą marchewkę i wymieszaj wszystko dokładnie. Dodaj mąki orkiszową i kokosową, płatki owsiane, proszek do pieczenia, cynamon, imbir i sól. Wszystko razem wymieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Przełóż ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Posyp ciasto orzechami włoskimi. Piecz ciasto w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 35-40 minut. To pyszne ciasto marchewkowe jest idealne na deser lub przekąskę, a jednocześnie jest zdrowe i niskokaloryczne. Jest bogate w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają utrzymać zdrowie i witalność. Sp...

  Czy marzysz o szczupłych udach i zastanawiasz się, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze? Nie musisz już szukać dalej! Przedstawiam Ci dzisiaj 5 najlepszych ćwiczeń na szczupłe uda, które pozwolą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przysiady Nie ma lepszego ćwiczenia na uda niż przysiady. To klasyczne ćwiczenie, które działa na wiele grup mięśniowych jednocześnie, w tym na uda, pośladki i brzuch. Przysiady to idealny wybór dla każdego, kto chce uzyskać piękne i szczupłe nogi. Wykroki Podobnie jak przysiady, wykroki to ćwiczenie, które działa na wiele grup mięśniowych. To idealny wybór dla osób, które chcą uzyskać szczupłe uda i mocne pośladki. Wykroki są również łatwe do wykonania i można je robić w domu lub na siłowni. Przysiad z podskokiem Przysiad z podskokiem to doskonałe ćwiczenie kardio, które pozwala spalić tłuszcz z nóg. To wyzwanie dla mięśni ud i pośladków, które pomaga wzmocnić je i ujędrnić. Przysiad z podskokiem to ćwiczenie dla osób zaawansowanych, które mają już pe...

  Oto przepis na dietetyczną pizzę, który można wykonać zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania: Składniki: 1 spód do pizzy z pełnoziarnistego mąki (można kupić gotowy lub zrobić samemu) 1/2 szklanki sosu pomidorowego bez dodatku cukru 1/2 szklanki startego sera mozzarella o niskiej zawartości tłuszczu 1/2 szklanki pokrojonych warzyw (np. papryka, cebula, pomidory, cukinia, pieczarki) 1/4 szklanki posiekanych świeżych ziół (np. bazylii, oregano, tymianku) Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 200 stopni C. Przygotuj spód pizzy z pełnoziarnistej mąki zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub zgodnie z wybranym przepisem. Rozprowadź sos pomidorowy na spodzie pizzy, pozostawiając odrobinę wolnego miejsca na brzegach. Posyp pizzę startym serem mozzarella i rozłóż pokrojone warzywa na wierzchu. Posyp pizzę świeżymi ziołami. Piecz pizzę w nagrzanym piekarniku przez około 12-15 minut, aż spód będzie chrupiący, a ser rozpuszczony i lekko zrumieniony. Ta pizza jest wspaniałą opcją dla osób, które...

Oto przepis na pyszne i zdrowe placuszki, które z pewnością zaspokoją Twoje łaknienie, a jednocześnie nie zaszkodzą Twojemu zdrowiu! Składniki: 1 banan 2 jajka 1/2 szklanki mąki kokosowej 1/2 szklanki mleka kokosowego lub innego roślinnego mleka 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli 1 łyżka oleju kokosowego lub innego oleju roślinnego do smażenia Przygotowanie: W misce rozgnieć banana widelcem, a następnie dodać jajka i miksować do uzyskania jednolitej masy. Dodać mąkę kokosową, mleko kokosowe, proszek do pieczenia i szczyptę soli, a następnie dokładnie wymieszać. Rozgrzać patelnię z olejem na średnim ogniu. Na patelnię nakładać łyżką ciasta i smażyć przez 2-3 minuty z każdej strony, aż placuszki będą złociste. Podawać z ulubionymi dodatkami, takimi jak owoce, jogurt naturalny, czy syrop klonowy. Więcej informacji na temat Taniej Skutecznej DIETY tutaj <<<    

  Oto przepis na koktajl na spalanie tłuszczu i pobudzenie metabolizmu: Składniki: 1 szklanka zielonej herbaty 1 banan 1 kiwi 1/2 szklanki mrożonych jagód 1/2 szklanki mrożonych truskawek 1 łyżka miodu 1 łyżeczka sproszkowanego imbiru Instrukcje: Przygotuj szklankę zielonej herbaty i pozostaw ją do ostygnięcia. Włóż do blendera banana, kiwi, mrożone jagody i truskawki. Dodaj sproszkowany imbir oraz miód. Wlej do blendera ostudzoną herbatę. Zblenduj wszystkie składniki na gładką konsystencję. Podaj koktajl do picia od razu po przygotowaniu. Ten koktajl zawiera zieloną herbatę, która pomaga przyspieszyć metabolizm, a także banany i jagody, które dostarczają błonnika i pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej. Imbir jest znany z tego, że pomaga pobudzić trawienie i przyspiesza metabolizm, a kiwi zawiera enzymy trawienne, które pomagają w procesie trawienia. Cały ten zestaw składników sprawia, że ten koktajl jest idealnym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć spalanie tłuszczu i po...

  "Bułki, których smaku nie zapomnisz - przepis na niebiańskie wypieki!" Składniki: 500 g mąki pszennej 1 łyżeczka soli 2 łyżeczki cukru 25 g drożdży świeżych lub 7 g drożdży instant 250 ml mleka 60 g masła 1 jajko 1 łyżka miodu białko jaja do posmarowania bułek Polecamy - Jak wypić koktajl, który spala tłuszcz i podkręca metabolizm w mgnieniu oka? Podpowiadamy! Przygotowanie: Przesiej mąkę do dużej miski i dodaj sól oraz cukier. Wymieszaj. Rozpuszcz masło i odstaw do ostygnięcia. W międzyczasie podgrzej mleko w rondlu lub w kuchence mikrofalowej, aż będzie ciepłe (ale nie gorące!). Dodaj drożdże do ciepłego mleka, a następnie dodaj miodu i wymieszaj. Odstaw na około 5 minut, aż drożdże się aktywują. Do suchych składników dodaj jajko oraz aktywowane drożdże z mlekiem i miodem. Wymieszaj do uzyskania jednolitej masy. Wlej ostudzone masło i kontynuuj mieszanie ciasta. Gdy składniki się połączą, wyłóż ciasto na oprószoną mąką powierzchnię i zagnieć przez około 10 minut, aż będzi...

  Jak schudnąć na diecie 1600 kalorii? Oto 5 pysznych i łatwych przepisów, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną wagę!   Dieta 1600 kalorii jest idealna dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać swoją wagę. To wystarczająco mało kalorii, aby osiągnąć deficyt kaloryczny, ale jednocześnie wystarczająco dużo, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. W tym artykule pokażemy Ci, jak łatwo i smacznie zjeść na diecie 1600 kalorii dzięki 5 pysznym przepisom!  >Dieta 1600 kalorii Przepis 1: Jajecznica z warzywami Składniki: 2 jajka 1 marchewka 1 cebula 1 papryka 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Pokrój marchewkę, cebulę i paprykę w drobną kostkę. Rozgrzej oliwę na patelni. Dodaj marchewkę i smaż przez około 5 minut. Dodaj cebulę i paprykę i smaż przez kolejne 5 minut. Ubij jajka i wlej na patelnię. Smaż jajecznice, mieszając często, aż będzie gotowa. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Przepis 2: Sałatka z kurczakiem i awokado Skła...

    Zapomnij o przetworzonej żywności! Oto przepis na fit chleb, który sprawi, że będziesz się czuć zdrowo i zadbasz o linię! Czy wiesz, że wiele chlebów, które można kupić w sklepach, zawiera dużo dodatków i konserwantów? Dlaczego nie zrobić własnego, zdrowego i fit chleba w domu? Taki chleb jest nie tylko pyszny, ale też pełen wartości odżywczych, a przede wszystkim nie zawiera sztucznych dodatków. W tym artykule pokażemy Ci, jak przygotować swój własny, zdrowy i fit chleb! Składniki: 1,5 szklanki mąki orkiszowej pełnoziarnistej 1,5 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej 2 łyżeczki soli 2 łyżeczki drożdży instant 1,5 szklanki ciepłej wody 1 łyżka oliwy z oliwek 2 łyżki płatków owsianych (opcjonalnie) Przygotowanie: W dużej misce wymieszaj mąkę, sól i drożdże. Wlej ciepłą wodę i oliwę do miski z suchymi składnikami i wymieszaj do połączenia składników. Wyłóż ciasto na stolnicę i zagnieć przez około 10 minut, aż stanie się elastyczne i gładkie. Włóż ciasto do miski i przykryj ...

   Przepis na sałatkę z soczystym kurczakiem i chrupiącymi orzechami Czy kiedykolwiek próbowałeś sałatki, która była jednocześnie pyszna i zdrowa? Jeśli nie, to koniecznie musisz spróbować tej fit sałatki! Ta sałatka jest pełna smaku i chrupiących orzechów, ale zawiera tylko niską ilość kalorii i tłuszczu. W tym artykule podzielimy się przepisem na tę wspaniałą sałatkę, którą pokochasz! Składniki: 2 filety z kurczaka 4 garście młodej sałaty 1 awokado 1 pomidor 1/4 szklanki orzechów włoskich 1/4 szklanki żurawiny 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka soku z cytryny sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Wymieszaj oliwę z oliwek i sok z cytryny w misce. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Filety z kurczaka pokrój na mniejsze kawałki i ugotuj na patelni grillowej, aż będą gotowe. Sałatę, awokado i pomidora umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Orzechy włoskie posiekaj na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki wymieszaj w misce z dressingiem z oliwy i cytryny. Posyp żurawiną na wierzchu. Podsumow...

  W trakcie dążenia do zdrowego stylu życia, jednym z kluczowych elementów jest dieta. Zdrowe odżywianie może być trudne, ponieważ wiele popularnych potraw jest bardzo kalorycznych i bogatych w tłuszcze i cukry. W tym artykule przedstawiamy trzy pyszne i zdrowe przepisy fit, które pomogą Ci urozmaicić swoją dietę i utrzymać formę.   Pieczona dynia z kaszą jaglaną i fetą - To danie jest proste do przygotowania, ale jednocześnie bardzo smaczne i pełne wartości odżywczych. Wystarczy pokroić dynię na kawałki i upiec w piekarniku, a następnie ugotować kaszę jaglaną zgodnie z instrukcją na opakowaniu i wymieszać z fetą i świeżymi ziołami. Podaj z upieczoną dynią.   Grillowane krewetki z warzywami - Ten przepis to świetna opcja dla miłośników owoców morza. Wystarczy ułożyć krewetki na patelni grillowej razem z pokrojonymi w kostkę warzywami, takimi jak cukinia, papryka i cebula, a następnie posypać całość ziołami i polać sokiem z cytryny.   Sałatka z kuskusem i grillowany...

  Jedzenie zdrowych i niskokalorycznych posiłków jest kluczowe dla kobiet, które chcą zachować dobrą formę i zdrowie. W dzisiejszych czasach wiele kobiet jest zabieganych i ma ograniczone czas na przygotowanie posiłków. W tym artykule przedstawiam pięć prostych i smacznych przepisów, które pomogą kobietom utrzymać zdrowy styl życia. Grillowane warzywa z pieczonym łososiem - Ten posiłek jest niskokaloryczny i bogaty w białko. Wystarczy ułożyć na patelni grillowej kilka warzyw, takich jak cukinia, papryka, cebula i pomidory, a następnie dodać pieczonego łososia. Posypać całość świeżymi ziołami i polać sokiem z cytryny. Sałatka z grillowanym kurczakiem i quinoa - Quinoa jest bogata w białko i błonnik, a kurczak to źródło niskotłuszczowego białka. Aby przygotować tę sałatkę, wystarczy ugotować quinoę zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie dodać pokrojone w kostkę warzywa, grillowany kurczak i ulubione zioła. Całość można polać dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny. Oml...

    5 prostych przepisów na zdrowy i sycący obiad Posiłki pełne zdrowych składników mogą pomóc Ci uniknąć wielu chorób, a jednocześnie poprawić Twoją sylwetkę i dać więcej energii na co dzień. Oto 5 prostych przepisów na zdrowy i sycący obiad: Sycący makaron z kurczakiem dla osób aktywnych Przygotuj pyszny sos warzywny z kilku łyżek jogurtu greckiego, awokado, liści szpinaku i czosnku. Podsmaż pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka i podawaj z sosem i makaronem. Dla dodatkowej wartości odżywczej dodaj świeże pomidorki cherry. Wegetariańska fit sałatka Ugotuj komosę ryżową, brokuły i fasolkę szparagową. Pokrój ser feta i przygotuj jogurtowy sos z jogurtu naturalnego, czosnku, soku z cytryny i ulubionych przypraw. Nałóż na talerz warzywa i komosę, polej sosem i dodaj wędzone tofu, jeśli chcesz. Zielona dietetyczna zupa-krem Przygotuj bulion warzywny i pokrój w kostkę zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuł, por, zielona papryka, brukselka i kapusta włoska. Podsmaż pora, cebulę i...

  Oto przepis na fit jajecznice: Składniki: 2 jajka 1/4 szklanki mleka odtłuszczonego szczypta soli szczypta pieprzu 1 łyżeczka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek 1/4 papryki czerwonej, pokrojonej w kostkę 1/4 szklanki szpinaku baby opcjonalnie: 1/4 cebuli, drobno posiekanej Instrukcje: W misce wymieszaj jajka, mleko, sól i pieprz. Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż przez około 2 minuty, aż stanie się miękka. Dodaj paprykę i szpinak i smaż przez kolejne 2 minuty. Wlej jajka i mieszaj przez około 3-4 minuty, aż zaczną się ścinać . Podawaj na talerzu.     Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź naszą łatwą i tanią DIETA ! Kliknij w link i zacznij swoją transformację już dzisiaj

  Fit Pączki z bananami i miodem (ok. 200 kcal) Składniki: 2 dojrzałe banany 2 jaja 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 2 łyżki miodu 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu Oliwa do smażenia Przygotowanie: W dużej misce rozgnieć banany na puree. Dodaj jaja i miód i dokładnie wymieszaj. Następnie dodaj mąkę, proszek do pieczenia i cynamon i wymieszaj aż powstanie gładka masa. Na patelni rozgrzej nieco oliwy i nabierz łyżką ciasta i smaż na złoty kolor z obu stron. Powtórz proces z pozostałym ciastem. Podawaj ciepłe, polane dodatkową ilością miodu. "Zdrowe i pełne smaku fit pączki z bananami i miodem - idealne dla osób na diecie!"     Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź naszą łatwą i tanią DIETA ! Kliknij w link i zacznij swoją transformację już dzisiaj

Mam dla Ciebie propozycję - zestaw 140 fit przepisów, które pomogą Ci zjeść smacznie i kalorycznie, nie martwiąc się o swoją sylwetkę. Co znajdziesz w Diecie ? To proste - 140 przepisów na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje, każdy z nich ma około 400 kalorii, a także instrukcję, która pomoże Ci wymienić składniki, których nie lubisz. Nie masz pomysłu na śniadanie? Co powiesz na jajko na twardo z ogórkiem kiszonym albo owsiankę z kiwi? A może wolisz kanapkę z jajkiem lub klasyczne kanapki z serem żółtym? A może chcesz coś bardziej wykwintnego, jak owsianka z gruszką i cynamonem lub jajko w koszulce na grzance? Wszystkie te przepisy są dostępne w naszej instrukcji, a to tylko początek! A na obiad? Co powiesz na kurczaka pieczonego z ziemniakami w ziołach, ziemniaki duszone w sosie pomidorowym, spaghetti z mięsem z indyka lub dietetyczne leczo z cukinią? Mamy też dla Ciebie kurczaka z curry, ananasem i ryżem, kurczaka pieczonego z kapustą i ziemniakami, rybę ze szpinakiem i mo...

  Odkryj fit alternatywę dla tradycyjnych pączków na Tłusty Czwartek Przepis: Składniki: 1 szklanka mąki orkiszowej pełnoziarnistej 1/2 szklanki mąki jaglanej 1/2 szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego) 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 1 jajko 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej 1 łyżka oleju kokosowego szczypta soli ulubione dodatki np. owoce, orzechy, nasiona Instrukcje: W misce wymieszaj mąki, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. W innej misce wymieszaj jajko, mleko roślinne, miód lub syrop klonowy i olej kokosowy. Wymieszaj suche i mokre składniki razem i wymieszaj dokładnie, aż uzyskasz jednolitą masę. Dodaj ulubione dodatki np. owoce, orzechy, nasiona. Na patelni rozgrzej olej kokosowy na średnim ogniu. Łyżką nabieraj porcje ciasta i smaż na patelni z obu stron, aż pączki nabiorą złotego koloru. Ułóż pączki na ręczniku papierowym, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Podawaj ciepłe lub zimne. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje ...

  "Zdrowa alternatywa dla hamburgera: Burger bez wyrzutów sumienia" Jeśli szukasz sposobu na zdrowe i smaczne jedzenie, to proponujemy ci naszą wersję zdrowego hamburgera. Ten burger składa się z kilku prostych składników, które z pewnością znajdziesz w swojej kuchni. Składniki: 2 bułki razowe 2 kotlety z indyka lub z kurczaka 2 plastry pomidora 2 liście sałaty 2 plastry cheddar cheese 2 łyżki jogurtu naturalnego 2 łyżki ketchupu Przygotowanie: Na patelnię należy włożyć kotlety i usmażyć je z obu stron na średnim ogniu. W tym czasie można przygotować bułki - należy je przeciąć na pół i podpiec je na patelni. Na każdej połowie bułki należy ułożyć plastry sera, aby się roztopiły. Kiedy kotlety są już usmażone, należy ułożyć na nich plastry pomidora i liście sałaty. Na wierzch kotleta należy nałożyć łyżkę jogurtu naturalnego i łyżkę ketchupu. Na drugiej połowie bułki należy ułożyć nasz składnik i zamknąć burgera. Gotowe! Teraz możesz cieszyć się zdrowym i smacznym hamburgerem be...

Zdrowe i pełne miłości: Walentynkowe fit pączki Chcesz wyjątkowo uczcić Dzień Zakochanych, ale jednocześnie dbać o swoją dietę? Nie ma problemu! Oto przepis na fit pączki idealne na Walentynki. Te pączki są nie tylko smaczne, ale także zdrowe i pełne miłości. Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli 1 łyżka cukru trzcinowego 1 jajko 1/2 szklanki mleka roślinnego 1/4 szklanki oleju roślinnego 1 łyżka ekstraktu z wanilii Wskazówki: W dużej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, sól i cukier trzcinowy. W innej misce wymieszaj jajko, mleko roślinne, olej roślinny i ekstrakt z wanilii. Połącz mokre składniki z suchymi i wymieszaj, aż do uzyskania jednolitej masy. Na rozgrzanej patelni na średnim ogniu uformuj małe kulki z ciasta i smaż je na obu stronach, aż będą złote i puszyste. Podawaj ciepłe i udekoruj je ulubionymi dodatkami, takimi jak dżem, kakao lub posypka cukrowa. Te walentynkowe fit pączki są idealnym sposobe...

    Czasami trudno jest znaleźć czas na przygotowywanie zdrowych posiłków, zwłaszcza w ciągu tygodnia, kiedy mamy mnóstwo obowiązków. W takich sytuacjach idealnym rozwiązaniem jest fit danie jednogarnkowe. To szybkie i łatwe w przygotowaniu danie, które zaspokoi twój głód i dostarczy ci wielu wartości odżywczych. Fit danie jednogarnkowe może składać się z ulubionych składników, takich jak warzywa, białka i zdrowe ziarna. Możesz dodać do niego także przyprawy i zioła, aby uzyskać wyjątkowy smak. Oto przepis na prosty i zdrowy fit danie jednogarnkowe: Składniki: 1 łyżka oleju roślinnego 1 cebula, pokrojona 2 ząbki czosnku, posiekane 1 papryka, pokrojona 1 cukinia, pokrojona 1 szklanka kukurydzy 1 szklanka zielonego groszku 1 szklanka quinoa 4 szklanki bulionu warzywnego 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka pieprzu Wskazówki: W dużym garnku rozgrzej olej i dodaj cebulę, czosnek i paprykę. Smaż na średnim ogniu, aż cebula będzie miękka. Dodaj cukinię, kukurydzę, groszek, quinoa, bulion warz...

 Panakotta - włoski deser z wykwintnym smakiem Jeśli szukasz deseru, który jest prosty w przygotowaniu, ale zachwyca swoim wykwintnym smakiem, to panakotta jest właśnie dla Ciebie. Ten włoski deser składa się z delikatnego, puszystego puddingu, który jest udekorowany słodkimi sosami i dodatkami. Jest to idealne danie na specjalne okazje lub po prostu na słodki akcent w ciągu dnia. Składniki: 250 ml mleka 250 ml śmietanki kremówki 3 żółtka 75 g cukru 2 łyżki mąki ziemniaczanej 2 łyżki mąki pszennej 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 1 opakowanie śmietankowych herbatników 1 łyżka miodu 1 łyżka żelatyny 3 łyżki zimnej wody Dodatkowe sosy i dekoracje do wyboru (np. dżem, świeże owoce, kakao itp.) Wstępne przygotowanie: W dużej misce wymieszaj mąkę ziemniaczaną i pszenną. W osobnym garnku zagotuj mleko i śmietankę kremówkę razem. W oddzielnej misce utrzyj żółtka z cukrem na jasną, puszystą masę. Przygotowanie panakotty: Powoli dodawaj gorące mleko i śmietankę do masy żółtkowej, mieszając ci...

  Cześć! Jeśli szukasz szybkich i zdrowych przepisów na każdy posiłek, to jesteś we właściwym miejscu. Dostajesz 112 fit przepisów, które zaskoczą Cię swoim smakiem. Każdy przepis ma około 400 kalorii, więc możesz mieć pewność, że będziesz czuć się pełny i syty. Znajdziesz tu śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Zawsze staram się podawać INSTRUKCJĘ, w której podpowiadam, co na co wymienić, jeśli jakiegoś produktu nie lubisz. Poniżej znajdziesz kilka przykładów naszych fit przepisów: Jajko na twardo z ogórkiem kiszonym Owsianka z kiwi Kanapka z jajkiem Kurczak pieczony z ziemniakami w ziołach Spaghetti z mięsem z indyka Kurczak z curry, ananasem i ryżem Ryba ze szpinakiem i mozzarellą z ziemniakami Sałatka z jajkiem i papryką Koktajl bananowo- truskawkowy z płatkami i migdałami Borówkowy shake I wiele, wiele więcej! Każdy z naszych przepisów jest prosty i łatwy do wykonania, więc będziesz mieć więcej czasu na cieszenie się swoim jedzeniem. Nie czekaj dłużej, daj swojemu ci...