Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy Na Dietetycze Jedzenie - Przepisy Dla Zapracowanych

  Rozkoszuj się smakiem lata: Domowy przepis na pyszne lody  Lato to idealny czas na delektowanie się orzeźwiającymi lodami. Nic nie jest bardziej satysfakcjonującego niż przygotowanie własnych lodów w domowym zaciszu. Dzięki temu przepisowi będziesz mógł cieszyć się pysznymi, kremowymi lodami, które możesz dostosować do swoich ulubionych smaków. Przygotuj się na kulinarne przygody i odkryj, jak łatwo i przyjemnie można zrobić lody w swojej kuchni. Składniki: 400 ml śmietanki kremówki 400 ml mleka 150 g cukru 4 żółtka 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Wybrane dodatki smakowe: owoce, orzechy, czekolada, karmel, ciasteczka itp. 🟥Tania Skuteczna Dieta kliknij sprawdź 👈 Przygotowanie: W rondelku podgrzej mleko i śmietankę kremówkę, aż mieszanina zacznie się gotować. Zdejmij z ognia. W misce wymieszaj żółtka i cukier, aż uzyskasz gładką masę. Powoli wlej gorące mleko z śmietanką do miski z żółtkami i cukrem, ciągle mieszając. Przełóż całą mieszankę z powrotem do rondelka i podgrz...

Skuteczna dieta odchudzająca - droga do zdrowej sylwetki Dążenie do osiągnięcia zdrowej wagi i idealnej sylwetki jest częstym celem dla wielu osób. Skuteczna dieta odchudzająca może być kluczowym elementem tego procesu. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć z powodu względów estetycznych czy zdrowotnych, warto wybrać program żywieniowy, który będzie odpowiednio zbilansowany, skuteczny i bezpieczny dla twojego organizmu. W tym artykule przedstawimy kilka istotnych wskazówek dotyczących skutecznej diety odchudzającej, które pomogą ci osiągnąć zamierzone rezultaty. 🟥Tania Skuteczna Dieta kliknij sprawdź 👈 Określ swoje cele i planuj: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej, ważne jest określenie swoich celów. Czy chcesz stracić konkretną liczbę kilogramów czy po prostu poprawić swoją ogólną sylwetkę? Pamiętaj, aby cele były realistyczne i osiągalne. Następnie stwórz plan żywieniowy, który będzie obejmować zdrowe, zbilansowane posiłki i regularne spożywanie posiłków. Zwró...

 Przepis na kaszę kuskus na słodko, który oczaruje Twoje podniebienie! Witajcie na moim kulinarnym blogu! Dziś mam dla Was niezwykły przepis na kaszę kuskus, który zamienimy w pyszną, słodką ucztę. Kuskus to jedno z najpopularniejszych dań w kuchni arabskiej, ale dziś podam Wam niezwykłe połączenie smaków, które sprawi, że ten tradycyjny składnik stanie się prawdziwą słodką delicją. Przygotujcie się na kulinarne uniesienie i sprawdźcie przepis na kus kus na słodko! Składniki: 1 szklanka suchego kus kusu 1 ¼ szklanki wrzącej wody 2 łyżki masła lub oleju kokosowego ¼ szklanki płatków migdałowych ¼ szklanki suszonych owoców (np. rodzynki, żurawina, daktyle, morele) 1 łyżka miodu lub syropu klonowego ½ łyżeczki cynamonu Szczypta soli Opcjonalnie: jogurt naturalny lub śmietana do podania Instrukcje: Rozgrzej masło lub olej kokosowy w rondlu na średnim ogniu. Dodaj płatki migdałowe i smaż je przez kilka minut, aż staną się lekko zrumienione i aromatyczne. Przełóż je na talerz i odłóż na...

  Przepis na naleśniki z rukolą, które zachwycą Twoje podniebienie! Witajcie na moim blogu kulinarnym! Dziś chciałabym podzielić się z Wami przepisem na niezwykłe naleśniki z rukolą. To połączenie smaków, które sprawi, że Twoje podniebienie rozkwitnie! Naleśniki to świetna opcja na szybki i smaczny posiłek, a dodatek rukoli doda im nieco świeżości i wyjątkowego smaku. Gotowi na przygodę kulinarnej inspiracji? Przejdźmy do przepisu! Składniki: 1 ¼ szklanki mąki pszennej 2 jajka 1 szklanka mleka ½ łyżeczki soli 2 łyżki oleju roślinnego Garść świeżej rukoli Ser feta (opcjonalnie) Sos jogurtowy (opcjonalnie) Instrukcje: W dużej misce wymieszaj mąkę i sól. W centrum utwórz zagłębienie, do którego dodaj jajka. Całość delikatnie wymieszaj, stopniowo dodając mleko, aż uzyskasz jednolite i gładkie ciasto naleśnikowe. Na rozgrzaną patelnię naleśnikową lub patelnię o średnicy 20 cm wlej niewielką ilość ciasta i rozprowadź je po całej powierzchni patelni, aby uzyskać cienki naleśnik. Smaż na ...

  Co jeść żeby schudnąć  Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie produkty spożywcze mogą pomóc Ci schudnąć? Odchudzanie może być trudne, ale właściwe odżywianie to kluczowy czynnik w osiąganiu celów związanych ze zdrowiem i utratą wagi. W tym artykule przedstawiamy Ci top 3 najlepsze produkty spożywcze, które wspierają proces odchudzania. Odpowiednio zbilansowana dieta oparta na tych składnikach pomoże Ci osiągnąć i utrzymać wymarzoną sylwetkę. Awokado: Awokado to bogate źródło zdrowych tłuszczów, błonnika i składników odżywczych. Jednocześnie ma niską zawartość węglowodanów. Tłuszcze zawarte w awokado są tłuszczami jednonienasyconymi, które są korzystne dla zdrowia serca. Błonnik zawarty w awokado pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co przyczynia się do kontrolowania apetytu. Możesz dodać awokado do sałatek, kanapek lub przygotować zdrowe guacamole jako smaczny dodatek do posiłków. Jaja: Jaja są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w białko, co jest istotne podczas...

    Dieta, w której to Ty wybierasz, co jesz Masz dość diet z restrykcyjnie rozpisanymi posiłkami? Nie chcesz jeść tego, czego nie lubisz? Wolisz samodzielnie kształtować swoją dietę, a jednocześnie tracić zbędne kilogramy? Jeśli tak, to jesteś w dobrym miejscu. Dlaczego ta dieta jest inna niż wszystkie? W końcu możesz jeść te posiłki, na które masz ochotę. Wybierasz dla siebie 4 dowolne dania dziennie, każde o kaloryczności 400 kcal, co daje łącznie 1600 kcal, czyli wartość, przy której większość kobiet skutecznie chudnie bez efektu jo jo. 🟥Tania Łatwa Dieta kliknij sprawdź 👈 Dieta jest prosta, wygodna, skuteczna, a co najważniejsze – smaczna i syta. Nigdy więcej nie będziesz chodzić głodna! Jeśli byłaś już kiedyś na diecie, to z pewnością wiesz, że przygotowywanie posiłków kojarzyło się z wyrzeczeniami – przecież musiałaś rezygnować z tego, co l...

  Kremowy sernik - doskonała uczta dla podniebienia Witajcie, drodzy czytelnicy! Dziś mam dla was przepis na wyjątkowo kremowy sernik, który rozpływa się w ustach. To jedno z moich ulubionych ciast, które zawsze robi furorę na rodzinnych spotkaniach i przyjęciach. Przygotowanie tego sernika może wydawać się trochę czasochłonne, ale obiecuję, że jest warto. Gotowi na rozpoczęcie kulinarnej podróży? Zaczynamy! Składniki: 250 g herbatników 150 g masła, roztopionego 800 g serka kremowego (np. typu Philadelphia) 200 g cukru 4 jajka 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 250 ml śmietany kremówki (30% tłuszczu) 2 łyżki mąki pszennej 150 g białej czekolady, rozpuszczonej Owoce do dekoracji (np. truskawki, borówki) Instrukcje: Przygotowanie podstawy: Rozkrusz herbatniki w malakserze lub umieść je w zamkniętym woreczku strunowym i zgnieć wałkiem do uzyskania drobnych okruchów. W misce połącz herbatniki z roztopionym masłem, dokładnie mieszając, aż powstanie jednolita masa. Przenieś masę do formy ...

Czy masz dziecko, które jest niejadkiem i zawsze trudno jest Ci znaleźć dla niego odpowiednie śniadanie? Nie martw się! Dziś podzielę się z Tobą 5 kreatywnymi i smacznymi pomysłami na śniadania, które z pewnością zachwycą małe podniebienia. Odkryj nowe tekstury, kolory i smaki, które pomogą Twojemu dziecku rozpocząć dzień z uśmiechem i pełnym brzuszkiem. Przygotuj się na przyjemną podróż przez świat kulinarnych odkryć! Omlet w kształcie zwierząt: Ubij jajka i dodaj do nich odrobinę mleka. Podgrzej patelnię i wlej na nią jajka. Przy pomocy foremek do ciastek, uformuj omlet w kształcie ulubionych zwierzątek Twojego dziecka. Dodaj kawałki warzyw, takich jak papryka, cukinia czy marchewka, aby dodać koloru i smaku. Podawaj z ulubionymi dodatkami, na przykład ketchupem czy serem. Kolorowe kanapki: Wytnij chleb za pomocą foremek w różnych kształtach, takich jak gwiazdki, serduszka czy kręgi. Posmaruj kromki pastą z awokado, hummusem lub ulubionym kremem serowym. Dodaj różnorodne plasterki w...

  Czy kiedykolwiek marzyłeś o tym, żeby stworzyć swoje własne Kinder Bueno ? Teraz możesz to zrobić! Dziś podzielę się z Tobą przepisem na domowe Kinder Bueno, które zachwycą Twoje podniebienie. Ta słodka i chrupiąca przekąska jest idealna do podzielenia się z przyjaciółmi lub po prostu dla siebie, gdy masz ochotę na coś wyjątkowego. Przygotuj się na przyjemność, bo ten przepis jest prosty i satysfakcjonujący! Składniki: Na biszkopt: 100 g mąki pszennej 30 g cukru 50 g masła 1 jajko 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżka mleka 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Na krem: 100 g mlecznej czekolady 75 g orzechów laskowych 100 ml śmietanki kremówki Na polewę czekoladową: 150 g mlecznej czekolady 2 łyżki oleju roślinnego Sposób przygotowania: Przygotuj biszkopt: W misce wymieszaj mąkę, cukier i proszek do pieczenia. Dodaj masło i rozetrzyj je palcami, aż powstanie kruszonka. Dodaj jajko, mleko i ekstrakt z wanilii, i wymieszaj do uzyskania jednolitej masy. Wyłóż masę na blachę wyłożoną pap...

  W dzisiejszym pośpiechu często brakuje nam czasu na przygotowanie zdrowych i odżywczych posiłków. Często sięgamy po niezdrowe przekąski, które nie tylko nie sprzyjają naszej sylwetce, ale także mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego dzisiaj mam dla was przepis na rewelacyjny koktajl, który nie tylko dostarczy wam wielu składników odżywczych, ale także pomoże w spalaniu tłuszczu! To prawdziwa bomba energii i zdrowia, która sprawi, że poczujecie się świetnie i pełni wigoru! Składniki: 1 banan 1 szklanka szpinaku 1/2 awokado 1 kiwi 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1 łyżka nasion chia Sok z 1 limonki 1 szklanka wody kokosowej Kilka kostek lodu Sposób przygotowania: Obrane banany, awokado, kiwi oraz szpinak umieść w blenderze. Dodaj jogurt naturalny, nasiona chia, sok z limonki oraz wodę kokosową. Wszystkie składniki blenduj przez około 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką konsystencję. Dodaj kilka kostek lodu i ponownie blenduj przez kilka sekund. Koktajl jest gotowy! Możesz podać...

  Witajcie, miłośnicy serników! Dzisiaj mam dla Was przepis na najsmaczniejszy tradycyjny sernik, który z pewnością skradnie Wasze serca i podniebienia. Ten sernik jest nie tylko wyjątkowo kremowy i delikatny, ale również bardzo prosty do przygotowania. Bez zbędnych komplikacji, w 5 prostych krokach, stworzycie idealny sernik, który zachwyci Waszych bliskich i gości. Przekonajcie się sami! Składniki: 250 g herbatników 120 g masła, roztopionego 500 g sera twarogowego 200 g cukru 4 jajka 200 ml kwaśnej śmietany 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Skórka otarta z 1 cytryny Szczypta soli Krok 1: Przygotowanie spodu Rozgnieć herbatniki w misce na drobne kawałki. Dodaj roztopione masło i dokładnie wymieszaj, aż powstanie jednolita masa. Przełóż masę do formy do pieczenia o średnicy 24 cm i równomiernie rozprowadź po dnie, tworząc spód sernika. Włóż formę do lodówki na 15-20 minut, aby spód stwardniał. Krok 2: Przygotowanie masy serowej W dużej misce umieść ser twarogowy i cukier. Mieszaj m...

  Jeśli szukasz pysznej i zdrowej sałatki, która jest pełna świeżości i delikatnego smaku, to ten przepis na sałatkę ze szparagami jest dla Ciebie. Szparagi są nie tylko niezwykle smaczne, ale również bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina K, foliany, witaminy A i C, oraz błonnik. Ta sałatka jest idealnym daniem na letnie dni, gdy chcesz coś lekkiego i orzeźwiającego. Przygotuj się na prawdziwą ucztę dla podniebienia! Przepis na Sałatkę ze Szparagami, Pomidorami i Mozzarellą Składniki: 1 pęczek szparagów (ok. 250 g) 1 pomidor 1 kulka mozzarelli 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka soku z cytryny 1 ząbek czosnku, posiekany Świeża bazylia (ok. 8 liści), posiekana Sól do smaku Świeżo mielony czarny pieprz do smaku Instrukcje: Oczyść szparagi, usuwając twarde końce. Gotuj szparagi w osolonej wrzącej wodzie przez około 3-4 minuty, aż staną się miękkie, ale nadal mają lekki zgryz. Następnie zanurz je w lodowatej wodzie, aby zatrzymać proces gotowania. Odstaw na bok. Pokrój pomidora i ...

Naleśniki kawowe z pomarańczą i cynamonem SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,75 szklanki (90 g) Jaja - 1 małe (22 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka (5 g) Woda mineralna - 0,6 szklanki (110 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (95 g) Cynamon - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kawę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Umyj i sparz wrzątkiem pomarańczę, obierz ją ze skórki i pokrój w plasterki. 2. Na przygotowane naleśniki wyłóż pomarańczę i posyp ją cynamonem. Całość złóż w ćwiartki.

  Kolorowa Sałatka z Grillowanym Kurczakiem i Awokado Składniki: 2 filety z kurczaka 1 awokado 1 pomidor 1 ogórek 1 czerwona cebula 1 czerwona papryka 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka świeżo mielonego pieprzu Sałata mieszana (np. rukola, sałata masłowa, szpinak) - około 4 szklanki Instrukcje: Na początku przygotuj grill, aby móc upiec filety z kurczaka. Posól i popieprz mięso z obu stron, a następnie umieść na grillu. Grilluj filety z kurczaka przez około 6-8 minut z każdej strony, aż będą złociste i dobrze przypieczone. Odstaw do wystudzenia. W międzyczasie, pokrój pomidora, ogórka, cebulę i czerwoną paprykę w małe kostki. Pokrój również awokado w plastry. W dużym naczyniu wymieszaj sałatę mieszana, pokrojone warzywa i plastry awokado. W małej miseczce przygotuj dressing. Połącz oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż składniki się połączą. Pokrój upieczonego kurczaka w plastry. Dodaj plastry kurczaka do sałatki. Po...

  Święta to czas radości, spotkań i pysznego jedzenia. Czy można zjeść to, na co mamy ochotę i nie przytyć? Oczywiście, że tak! Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się smakiem świątecznych potraw bez obawy o przybranie na wadze: Zachowaj regularność posiłków: Podczas świąt ważne jest, aby zachować regularne godziny posiłków takie jak na co dzień. Nie pomijaj żadnego posiłku i jedz ich tyle samo jak na diecie np. 4 posiłki dziennie. Świąteczne dania na stole: Nie ma potrzeby rezygnować z ulubionych świątecznych dań! Wszystkie posiłki mogą być świąteczne, ale pamiętaj o umiarze. Jedz normalne porcje: Nie objadaj się! Pamiętaj o zasadzie, że lepiej jeść małe porcje, ale częściej niż dużo jednorazowo. Zjedz tyle, ile potrzebujesz i unikaj przekraczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie stresuj się: Nie ma potrzeby martwić się o to, że przytyjemy w ciągu dwóch dni. Przybieranie na wadze to dłuższy proces i nie zdarza się od razu. Skup się na dobrym jedzeniu i m...

   Babka z makiem - tradycyjny polski przepis Oto przepis na pyszną babkę z makiem, która na pewno zadowoli nawet największych smakoszy: Składniki: 250 g maku 200 g cukru 200 g masła 4 jajka 250 g mąki pszennej 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 szklanka mleka 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka wanilii Przygotowanie: Mak zmiel na drobno w młynku lub maszynce do mielenia. Wymieszaj z cukrem, cynamonem i wanilią. W osobnej misce ubij masło z cukrem na puszystą masę. Dodaj kolejno po jednym jajku, cały czas miksując. Następnie dodaj przesianą mąkę z proszkiem do pieczenia, miksując ciasto na najniższych obrotach. Dodaj mleko i ponownie wymieszaj. Formę do babki wysmaruj masłem i posyp mąką. Do formy wlej połowę ciasta, a na to równomiernie posyp przygotowaną wcześniej mieszanką z maku. Wlej pozostałą część ciasta i równomiernie rozprowadź po wierzchu. Piecz w nagrzanym do 180°C piekarniku przez około 50 minut. Twoja babka z makiem jest gotowa! Możesz ją podać na ciepło lub schłodzoną,...

  Oto przepis na pyszną babkę marmurkową, która z pewnością zachwyci Twoich bliskich i znajomych na Wielkanoc: Składniki: 3 szklanki mąki pszennej 1 i 1/2 szklanki cukru 1/2 szklanki oleju roślinnego 1/2 kostki masła 1/2 szklanki mleka 4 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka sody oczyszczonej 2 łyżki kakao szczypta soli Instrukcje: Przygotuj formę do pieczenia babki, smarując ją masłem i posypując mąką. W dużej misce wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. Dodaj olej roślinny i kostkę masła, a następnie wbij jajka i dodaj mleko. Wszystko dokładnie wymieszaj na jednolitą masę. Podziel ciasto na dwie części. Do jednej z nich dodaj kakao i dokładnie wymieszaj. Na przemian wlej po łyżce ciasta jasnego i ciasta ciemnego do formy do pieczenia, aż zużyjesz całe ciasto. Rozgrzej piekarnik do temperatury 180 stopni C i wstaw babkę do piekarnika na około 50-60 minut. Sprawdź, czy babka jest gotowa, wbijając w nią patyczek i sprawdzając, czy wyciągnięty z c...