Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Energetyzujący koktajl z grejpfrutem z diety spalającej tłuszcz   Składniki: Awokado - 3/4 sztuki (100g) Grejpfrut - 1 sztuka (260g) Kiwi - 1 sztuka (75g) Pomarańcza - 1 sztuka (240g) Woda - 1/3 szklanki (100ml) Sposób przygotowania: Wszystkie owoce obrać, a następnie zblendować z wodą. (E: 431kcal, B o.: 6.4g, T: 16.68g, W o.: 70.43g)

Dzisiaj mam dla Was szybki i bardzo smaczny przepis na budyń czekoladowy z kaszy jaglanej. Składniki których użyłem : 1/3 szklanki kaszy jaglanej 1 szklanka wody 1 szklanka dowolnego mleka u mnie kokosowe 100 g gorzkiej czekolady 5 daktyli lub rodzynki 1 banan 2 łyżeczki kakao jogurt naturalny wiórki kokosowe jakieś mrożone owoce u mnie maliny lub z ogrodu Sposób przygotowania : Kaszę jaglaną opłucz, kilkakrotnie zmieniając wodę, aż będzie klarowna. Wsyp ją do niewielkiego garnka, dodaj szczyptę soli i zalej wodą oraz mlekiem. Gotuj na małym ogniu do czasu, aż kasza będzie miękka – ok. 15 minut. Pod koniec gotowania dodaj połamaną na mniejsze kawałki czekoladę oraz kakao. Mieszaj, aż czekolada się rozpuści. Garnek zestaw z ognia i dodaj daktyle lub rodzynki oraz plasterki banana najlepiej dojrzałego (jest bardziej słodki) Wszystkie składniki zmiksuj przy pomocy blendera na gładki, aksamitny krem. Jeśli jest za gęsty dodaj więcej mleka i ponownie zmik...

Przepis na fit smalec  W jaki jednak sposób należy go przygotować? Poniżej bardzo prosty w przygotowaniu przepis. Składniki:   400 g białej fasoli w puszce, 1 średniej wielkości jabłko, 2 ząbki czosnku, 1 mała cebula, 1/3 szklanki kaszy gryczanej (inaczej 3-4 łyżki), 1,5 łyżki masła klarowanego (można, zamiast niego użyć oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek), po 1 łyżeczce tymianku i majeranku, odrobina soli i pieprzu do  smaku   Sposób przygotowania   Fit smalec z białej fasoli jest bardzo prosty w przygotowaniu, jednak w pierwszej kolejności należy oczywiście zaopatrzyć się we wszystkie niezbędne produkty spożywcze. Gdy wszystkie składniki zostaną już zakupione, można brać się do działania. Kaszę gryczaną należy ugotować zgodnie z informacjami znajdującymi się na opakowaniu, uważając jednak na to, aby jej nie rozgotować. W międzyczasie można obrać cebulę i pokroić ją w drobną kostkę. Podobnie należy postąpić z jabłkiem, myjąc je bardzo dokładn...

Cannelloni ze szpinakiem i mozzarellą w sosie pomidorowym Wartości odżywcze: Energia: 786 kcal Węglowodany: 84 g Tłuszcz: 30 g Białko: 40 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (110 g) Szpinak (świeży) - 13 garści (250 g) Ser mozzarella - 2,25 porcji (65 g) Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (160 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (14 g) Sól - 1 szczypta (1 g) Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (1 g) Oregano - 2 szczypty (1 g) Czosnek - 0,5 ząbka (1 g)    Sposób przygotowania: 1. Makaron gotuj 2 minuty krócej, niż wskazuje instrukcja na opakowaniu. 2. Na połowie oliwy zeszklij szpinak z przyprawami. Gdy straci na objętości, będzie to znak, że jest już gotowy. Wymieszaj go ze startą mozzarellą. Część mozzarelli możesz zostawić, by posypać zapiekankę. 3. Na drugiej patelni rozgrzej drugą część oliwy i dodaj przecier. Całość duś z przyprawami ok. 5 minut bez przykrycia, by sos ...

Smaczny przepis - Domowa pizza Skład: 400 g mąki do pizzy 20 g drożdży 200 ml ciepłej wody 3 łyżki oliwy lub oleju dodałem oliwę 1 łyżeczka soli dodałem sól himalajską szczypta cukru dodatki: duszona cebula 3 sztuki duszone pieczarki około 300 gram pomidorki koktajlowe papryka czerwona mozarella czarne oliwki bazylia oregano passata pomidorowa lub sos własny Przygotowanie: Mąkę wsypać do miski, wsypać cukier i sól, wymieszać. Dodać pokruszone drożdże i olej wymieszać, wlać wodę i wymieszać. Następnie zacząć wyrabiać ręką. Jeżeli jest za mało mąki, dosypać, ale ciasto nie powinno być twarde, tylko bardzo mięciutkie i elastyczne. Uformować kulę, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na około 30-40 minut ja trzymałem ok. 1 godziny. Ciasto podwoi swoją objętość. Raz zapomniałem, o nim urosło 3 razy ha ha ha. Wyłożyć ciasto na stolnicę i wałkiem lub rękoma formujemy pizzę kształt dowolny. Smarujemy sosem pomidorowym u mnie passata pomidorowa podrasowana czosnkiem i b...

Jajecznica z mozzarellą, pomidorami i oliwkami   Wartości odżywcze: Energia: 650 kcal Węglowodany: 63 g Tłuszcz: 27 g Białko: 35 g Składniki: Jaja - 3 małe (150 g) Chleb graham - 4 średnie kromki (130 g) Ser mozzarella - 0,75 porcji (22 g) Masło - 1,5 łyżeczki (7 g) Oliwki zielone - 0,75 garści (22 g) Pomidorki koktajlowe - 7,5 sztuki (150 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g) Sposób przygotowania: 1. Jaja wbij na patelnię i smaż na maśle. 2. Mozzarellę drobno pokrój lub zetrzyj na tarce. 3. Oliwki pozbaw pestek, przekrój na połówki. 4. Pomidorki koktajlowe przekrój na pół, dodaj do jajecznicy razem z mozzarellą i oliwkami. 5. Całość dopraw odrobiną soli, ziołami prowansalskimi oraz pieprzem. 6. Podawaj z pieczywem. przepis z diety

Jak zrobić frittate - przepis z diety - Afgańska frittata Składniki: Jaja kurze całe - 3 sztuki (150g) Cebula - 1/5 sztuki (20g) Oliwa z oliwek - 1 i 1/2 łyżki (15ml) Papryka jalapeno - 1 łyżka (15g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Kurkuma, mielona - 1 łyżeczka (4g) Pieprz czarny - 2 szczypty (2g) Sól Himalajska Sante 350g - 3/4 łyżeczki (4g) Szpinak - 6 garści (150g) Kolendra liście, świeże - 5 garści (5g) Sposób przygotowania: Jajka rozbić i dokładnie wymieszać. Kolendrę, dymkę oraz szpinak dodać do jajek wraz z papryczką i kurkumą. Wymieszać, doprawić do smaku solą i pieprzem. Wysmarować oliwą naczynie, którym będziemy smażyć i piec frittatę. Rozgrzać, wylać masę i smażyć na średnim ogniu przez 6 - 8 minut. Następnie wstawić do piekarnika włączonego na opcję grill i piec, aż góra się całkowicie zetnie. Frittatę podawać pokrojoną na kawałki. Smakuje dobrze zarówno na ciepło jak i na zimno.  Przepis pochodzi z diety redukcyjnej dostępnej tutaj <<

  Warzywny koktajl oczyszczający Składniki: Brokuły - 1/3 sztuki (200g) Burak - 2/3 sztuki (70g) Cytryna - 1 sztuka (80g) Jabłko - 1 sztuka (180g) Oliwa z oliwek - 1 i 1/2 łyżki (15ml) Seler korzeniowy - 1/2 sztuki (150g) Sposób przygotowania: Brokuł ugotować i ostudzić. Pozostałe warzywa i owoce obrać, rozdrobnić. Wycisnąć sok z cytryny. Całość zmiksować dodając oliwy. Przepis z diety redukcyjnej dla kobiet więcej info tutaj <<

Chcesz chudnąć, jedząc pyszne posiłki i nawet nie czuć, że jesteś na diecie?   Tania, łatwa i obłędnie pyszna dieta Pierwsze efekty już po tygodniu chudniesz ok. 1 kg tygodniowo jesz kolorowe, pachnące potrawy na każdy posiłek masz gotową listę zakupów od doświadczonego dietetyka Sprawdź pozytywne opinie od ponad 10 000 kobiet, które schudły na tej diecie.     Adam Stachowiak, jest dietetykiem, psychodietetykiem, dyplomowanym dietocoachem. Certyfikowanym trenerem personalny, instruktorem i szkoleniowcem fitness. PASJONATEM zdrowego stylu życia!  Prawdopodobnie najsmaczniejsza dieta odchudzająca na rynku Skorzystaj z aż 112 lub z 140 albo 168 prostych, szybkich, tanich i pysznych przepisów na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje – to jedyna taka oferta na rynku. Wymienne FIT przepisy możesz stosować tak, jak chcesz – samodziel...

  Pikantna zupa meksykańska z diety  Składniki: Awokado - 1/4 sztuki (40g) Cebula czerwona - 1 sztuka (100g) Czosnek - 2 ząbki (10g) Fasola konserwowa czerwona Dawtona - 2/3 szklanki (100g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka chili - 2 sztuki (40g) Pomidory w puszce - 1/3 szklanki (100g) Przecier pomidorowy Mutti - 1 łyżka (15g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Oregano, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 2 szklanki (500ml) Sposób przygotowania: Cebulę obrać, pokroić w kostkę. Obrany czosnek pokroić w plasterki. Odstawić. Podgrzać bulion i trzymać gorący pod przykryciem. W garnku z grubym dnem (używam garnka żeliwnego) podgrzać oliwę lub olej na średnim ogniu, następnie dodać cebulę, szczyptę soli oraz pieprzu. Zeszklić do miękkości, często mieszając (około 4-5 minut). Dodać suszone oregano. Smażyć 2 minuty. Następnie dorzucić czosnek i smażyć kolejne 2 minuty. Dodać przecier po...

  Spaghetti z mięsem z indyka Składniki: Cebula - 1/5 sztuki (20g) Indyk, mięso mielone smażone 15 % tłuszczu - 1/2 szklanki (100g) Makaron pełnoziarnisty North Coast - 1/3 szklanki (30g) Pomidory w puszce - 1/3 szklanki (100g) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Sposób przygotowania: Makaron ugotować al dente. Mięso mielone z indyka podsmażyć na patelni bez dodatku tłuszczu. Pomidory z puszki poddusić z cebulą. Doprawić do smaku, połączyć z mięsem mielonym. Podawać z makaronem. Obiad (E: 404kcal, B o.: 31.26g, T: 18.63g, W o.: 29.74g)  Opieka Dietetyka w niskiej cenie dla czytelników bloga do zamówienia tutaj

  Borówkowy shake spalający tłuszcz  Składniki: Borówka amerykańska - 4 garście (200g) Korzeń imbiru, surowy - 1/8 sztuk (3g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1 i 1/4 opakowania (250g) Maliny - 1 i 2/3 szklanki (200g) Oliwa z oliwek - 1/2 łyżki (5ml) Sposób przygotowania: Borówki oraz maliny opłukać i otrząsnąć z wody, a następnie włożyć je do dzbanka blendera. Dodać oliwe lub jogurt oraz imbir i dokładnie zmiksować. Udekorować owocami i listkami świeżej mięty.

  Dlaczego tylko nieliczne kobiety na diecie potrafią osiągnąć piękną sylwetkę? Poznaj sekret kobiet, które osiągają piękną sylwetkę i atrakcyjny wygląd na stałe, bez efektu jo-jo. Masz problem z nadwagą, złym samopoczuciem, nie wytrzymujesz na dietach lub po prostu chcesz o siebie dbać i zdrowo się odżywiać? Dlaczego warto zająć się tym problemem teraz? Większość z nas żyje z dnia na dzień, dlatego nie przewidujemy konsekwencji, które związane są z ignorowaniem następstw tych problemów. Posłuchaj co się stanie, gdy nie zajmiesz się powyższymi problemami. Po pierwsze choroby związane z otyłością, po drugie przybywanie kilogramów po trzecie problem efektu jo-jo. Jeżeli nie ruszają Cię te argumenty to prawdopodobnie nie zależy Ci wystarczająco na zdrowiu, atrakcyjnym wyglądzie i dobrym samopoczuciu. Jeżel...

  Tajska zupa z kurczakiem i makaronem ryżowym - 1 porcja Składniki: Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1/3 sztuki (67g) Cebula - 1/3 sztuki (46g) Czosnek - 2/3 ząbka (3g) Korzeń imbiru, surowy - 1/7 sztuki (13g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 1 i 1/4 łyżki (25g) Makaron ryżowy - 1/2 garści (20g) Mleczko kokosowe House of Asia - 7 i 1/3 łyżki (73ml) Olej rzepakowy - 2/3 łyżki (7ml) Papryka chili - 1/3 sztuki (7g) Papryka czerwona - 1/6 sztuki (38g) Papryka żółta - 1/4 sztuki (38g) Papryka chili, w proszku - 1/3 łyżeczki (1g) Kurkuma, mielona - 1/4 łyżeczki (1g) Papryka, w proszku - 1/3 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 1 i 1/3 szklanki (320ml) Sposób przygotowania: Na rozgrzaną patelnie z olejem rzepakowym wrzucić starty imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek i posiekaną chilli,podsmażyć 2 minuty. Następnie dodać posikaną na drobną kostkę cebulę, zeszklić ją i dodać pokrojonego w drobną kostkę kurczaka w przyprawach (ostra papryka, słodka, kurkuma) i paprykę pokrojoną w kostkę....

Sałatka z grillowanym serem Sirtakis SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (85 g) Pomidory suszone - 1,75 garści (50 g) Pomidorki koktajlowe-około 8 sztuk Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Ser Sirtakis na grilla lub patelnię - 1 porcja (100 g) Mix sałat - 3,25 garści (60 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Musztarda miodowa-pół łyżeczki Sok z cytryny-z połówki Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczywo pokrój w kostkę i krótko grilluj na patelni do zarumienienia. 2. Pomidory przekrój na połówki, ser Sirtakis po grillowaniu pokrój w kostkę. 3. Wymieszaj ze sobą sałatę, z grillowany ser oraz pomidory. 4. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, musztardę, sok z cytryny, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem, podawaj z grzankami. SER SIRTAKIS Z ZIOŁAMI NA GRILLA LUB PATELNIĘ Wyśmienity ser Sirtakis z ziołami śródziemnomorskimi na grilla lub patelnię. Doskonały dodatek do ...

Przykładowy dzień z diety od Dietetyka pani Moniki która postanowiła schudnąć. Dieta jest układana na podstawie Ankiety, którą każdy dostaje po jej zamówieniu.  Dzień z diety od Dietetyka   Naleśniki z owocami i solonym karmelem z daktyli - 1 porcja Śniadanie (E: 415kcal, B o.: 13.28g, T: 16.82g, W o.: 52.8g) Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Daktyle drylowane Bakalland - 2/3 garści (25g) Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella -1/4 szklanki (30g) Mleko UHT Polmlek łagodne bez laktozy - 1/5 szklanki (50ml) Olej rzepakowy - 1 łyżka (10ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (90ml) Sposób przygotowania: Solony karmel: do rondelka wrzucić daktyle, zalać wodą (tylko tyle, żeby były zakryte) i gotować ok. minutę, na małym ogniu. Odlać wodę, dodać łyżeczkę oleju, mleko, szczyptę soli i zmiksować wszystko na gładką masę. Wszystkie składniki na ciasto (jajko, mąkę, wodę, szczyptę soli i łyżeczkę oleju) porządn...

    Przepis na Tortillę z diety Składniki: Czosnek - 1/3 ząbka (2g) Fasola konserwowa czerwona Sadki - 1/8 szklanki (17g) Filet z piersi z kurczaka Sokołów - 1/2 sztuki (100g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/8 opakowań (13g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 3/4 łyżki (15g) Ogórek - 1/6 sztuki (33g) Olej kokosowy - 1/2 łyżki (5ml) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Tortilla pszenna Carrefour - 1 sztuka (62g) Sałata zielona, liście - 6 i 2/3 liścia (33g) Sposób przygotowania: Pokroić i usmażyć kurczaka na patelni. Porwać sałatę, pokroić cebulę, ogórka. W miseczce wymieszać jogurt grecki ze sprasowanym czosnkiem i bazylią. Podgrzać placki pszenne na patelni. Posmarować przygotowanym wcześniej sosem. Położyć na placku wszystkie warzywa z mięsem i zawinąć tortillę. Wartości odżywcze Tortilla (E: 416kcal, B o.: 29.54g, T: 13.66g, W o.: 43.73g)  Dieta od Dietetyka - z kuponem zniżkowym WojtiGotuje super niska cena do zamówienia tutaj <<<

  PRZEPIS: Meksykańska sałatka z quinoa Składniki: Awokado - 1/2 sztuki (70g) Cebula - 1/4 sztuki (25g) Fasola konserwowa czerwona Dawtona - 1/8 szklanki (20g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 1 i 1/2 łyżki (30g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka chili - 1/2 sztuki (10g) Pomidor koktajlowy - 5 sztuk (100g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Quinoa Sante 250g - 3 łyżki (30g) Sok z limonki - 1 łyżka (6ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 1/8 szklanek (10ml) Sałata zielona, liście - 4 liście (20g) Sposób przygotowania: Fasolkę z puszki odcedzić. Komosę wsypać do garnka i wypłukać. Odcedzić, wlać bulion w ilości 1 cm ponad poziom komosy. Przykryć i zagotować. Zmniejszyć ogień i gotować przez ok. 15 minut aż komosa wchłonie cały płyn i będzie miękka. Limonkę pokroić na ćwiartki, odłożyć 2 kawałki do podania, z reszty wycisnąć sok. Ugotowaną komosę wymieszać z łyżką oliwy, łyżką soku z limonki oraz kolendrą. Na ...

  WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 65 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (80 g) Jaja - (18 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (100 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) Gruszka - 1 duża sztuka (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kakao, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Gruszkę umyj, obierz ze skóry i pokrój na kawałki. 2. Przełóż gruszkę do garnka i podduś z niewielką ilością wody, aż zrobi się miękka. 3. Zmiksuj blenderem na gładką masę. Przygotowanie naleśników: 1. Prz...