Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Fit Sałatka Złocieniec z Piersią z Kurczaka Składniki: 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w plastry, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 łyżeczka papryki wędzonej, Sól i pieprz do smaku, 200 g mieszanki sałat (różne liście), 1 awokado, pokrojone w kostkę, 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej, 150 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół, 100 g fety, pokruszonej, 1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych, Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek, sok z 1 cytryny, 1 łyżeczka miodu, sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż plastry kurczaka z oregano, papryką wędzoną, solą i pieprzem przez 5-7 minut, aż będą dobrze przysmażone. W dużym misce połącz sałatę, awokado, cebulę, pomidorki koktajlowe, fetę i orzechy włoskie. Dodaj przesmażone plastry kurczaka do sałatki. W oddzielnej miseczce przygotuj dressing, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymiesza

  Sałatka z Grillowanym Kurczakiem i Awokado Składniki: 2 filety z kurczaka, 1 awokado, pokrojone w kostkę, 1 pomidor, pokrojony w kostkę, 1 ogórek, pokrojony w plasterki, 1 czerwona cebula, posiekana, 2 łyżki oliwy z oliwek, Sok z 1 cytryny, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka musztardy dijon, Sól i pieprz do smaku, Rukola do podania. Przygotowanie: Grilluj filety z kurczaka na rozgrzanym grillu lub patelni grillowej przez około 5-7 minut z każdej strony, aż będą dobrze ugotowane. W dużej misce połącz pokrojone awokado, pomidora, ogórka i cebulę. W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, musztardę, sól i pieprz, tworząc dressing. Pokrój ugotowane filety kurczaka na plastry. Połącz plastry kurczaka z warzywami w misce. Polej sałatkę przygotowanym dressingiem, delikatnie mieszając. Podawaj na łóżku rukoli dla dodatkowej świeżości. Ciekawostka: Ta lekka i pożywna sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado jest nie tylko smacznym, ale także sycącym daniem, idealnym na dwa szy

Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra - Zdrowa i smaczna propozycja na noworoczne świętowanie! Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra: Składniki: 2 filety z kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1 główka sałaty rzymskiej, poszatkowana 1 ogórek, pokrojony w kostkę 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 200 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 100 g oliwek czarnych, krojonych na plastry 150 g sera feta, pokrojonego w kostkę Sos do Marynaty Kurczaka: 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka sosu sojowego 1 łyżeczka suszonego oregano 1 ząbek czosnku, przeciśnięty Sól i pieprz do smaku Sos Winegret: 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu balsamicznego 1 łyżeczka miodu Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce przygotuj marynatę do kurczaka, dodając do niej jogurt, oliwę, sos sojowy, oregano, przeciśnięty czosnek, sól i pieprz. Wymieszaj. Filety z kurczaka zanurz w marynacie, przykryj folią spoż

  "Kolorowa Sałatka na Domówkę: Świeży Hit na Każdą Imprezę!" Oto przepis na sałatkę na domówkę: Składniki: 1 główka sałaty lodowej 1 czerwona cebula 1 papryka czerwona 1 papryka zielona 1 ogórek 1 pomidor 100 g fety (opcjonalnie) 1 cytryna 3 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W dużym naczyniu do sałatek rozerwij liście sałaty na mniejsze kawałki. Obierz i pokrój cebulę w cienkie plastry. Następnie sparz cebulę wrzątkiem przez kilka sekund, aby złagodzić jej smak. Odstaw do ostygnięcia. Papryki oczyść z gniazd nasiennych i pokrój w paski. Ogórka umyj i pokrój w plasterki. Pomidora pokrój w kostkę. Fetę pokrój w kostkę (opcjonalnie). W osobnym naczyniu przygotuj sos, mieszając sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz. W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki sałatki: sałatę, cebulę, papryki, ogórka, pomidora i fetę (jeśli używasz). Polej sałatkę przygotowanym sosem i dokładnie wymieszaj. Sałatkę na domówkę podawaj od razu lub schłodzoną w l

  Surówka z Marchewki i Jabłka: Smakowity i Zdrowy Dodatek do Twojego Stołu Oto przepis na Surówkę z marchewki i jabłka: Składniki: 2 średnie marchewki, obrane i starte na tarce o grubych oczkach 1 jabłko, obrane i pokrojone w cienkie paseczki 2 łyżki soku z cytryny 2 łyżki miodu lub syropu klonowego 2 łyżki majonezu (możesz użyć majonezu light lub jogurtu naturalnego jako zdrowszą alternatywę) Szczypta soli Szczypta świeżo mielonego pieprzu Posiekana natka pietruszki (opcjonalnie, do dekoracji) Sposób przygotowania: W dużym naczyniu wymieszaj starte marchewki i pokrojone jabłko. W osobnej miseczce przygotuj sos, mieszając sok z cytryny, miód lub syrop klonowy, majonez (lub jogurt naturalny), sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, aż wszystkie składniki sosu się połączą. Wlej sos do naczynia z marchewką i jabłkiem. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, tak aby surówka była równomiernie pokryta sosem. Jeśli lubisz, posyp surówkę posiekaną natką pietruszki. Schłodź surówkę w lodówce prz

  "Sałatka Grecka: Świeżość Morza i Smak Grecji w Jednym Talerzu!" Przepis na sałatkę grecką, która jest zawsze hitem: Składniki: Dla Dressingu: 1/4 filiżanki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżeczka suszonego oregano 1 ząbek czosnku, drobno posiekany Sól i świeżo mielony czarny pieprz do smaku Dla Sałatki: 1 ogórek, pokrojony w kostkę 2 pomidory, pokrojone w kostkę 1 czerwona cebula, cienko pokrojona w piórka 1/2 filiżanki czarnych oliwek, bez pestek 1/2 filiżanki pokrojonego w kostkę sera feta 1/2 filiżanki pokrojonej w kostkę papryki czerwonej 1/2 filiżanki pokrojonej w kostkę papryki zielonej 1/2 filiżanki pokrojonej w kostkę papryki żółtej Liście świeżej bazylii do dekoracji (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Przygotuj dressing: W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, suszone oregano, posiekany czosnek, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż wszystkie składniki się połączą. W dużej misce umieść pokrojone ogórki, pomidory, czerwoną cebulę, czarne oliwk

  "Klasyczna Sałatka Cezar: Smakuj Wyjątkowość i Świeżość!" Przepis na klasyczną i bardzo popularną sałatkę Cezar: Składniki: Dla Dressingu: 2 łyżki majonezu 2 łyżki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 łyżeczka musztardy Dijon 1 łyżeczka sosu Worcestershire 1 łyżeczka soku z cytryny Sól i świeżo mielony czarny pieprz do smaku Dla Sałatki: 2 główki sałaty rzymskiej, rozdzielone na liście i porwane na kawałki 1 filiżanka grzanek (kawałki tostowego chleba lub bagietki) 1/2 filiżanki startego parmezanu 2 łyżki pokrojonych w kostkę pomidorów suszonych na słońcu 2 ugotowane piersi z kurczaka, pokrojone na kawałki (opcjonalnie) Plastry limonki lub cytryny do dekoracji Sposób przygotowania: Przygotuj dressing: W miseczce wymieszaj majonez, oliwę z oliwek, posiekany czosnek, musztardę, sos Worcestershire, sok z cytryny, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż wszystkie składniki się połączą. Usmaż grzanki: Na patelni rozgrzej trochę oliwy z oliwek lub masła. Wrzuć kawałki c

  "Sałatka z Awokado i Krewetkami: Rozkosz Dla Podniebienia i Zdrowia!" Sałatki to prawdziwa esencja zdrowego jedzenia, a nasza "Sałatka z Awokado i Krewetkami" jest tego doskonałym przykładem. To połączenie świeżych składników, które nie tylko smakują wybornie, ale także dostarczają cennych składników odżywczych. Dodatkowo, awokado nadaje sałatce kremowej konsystencji, a krewetki dodają delikatnego smaku morza. To danie, które zaskoczy Twoje podniebienie! Składniki: 2 awokado, obrane, oczyszczone i pokrojone w kostkę 200 g krewetek, gotowanych i obranych 1 czerwona cebula, pokrojona w cienkie piórka 1 pomidor, pokrojony w kostkę Sok z 1 limonki 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Świeża kolendra (opcjonalnie, do dekoracji) Instrukcje: W dużej misce połącz pokrojone awokado, krewetki, cebulę i pomidora. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając sok z limonki, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj. Przed podani

   "Szybki Przepis na Sałatkę z Makaronem i Kurczakiem - Idealny Lunch do Pracy!" Oto przepis na sałatkę z makaronem penne i kurczakiem, którą można zabrać do pracy lub szkoły: Składniki: 200 g makaronu penne 2 piersi z kurczaka, pokrojone w kostkę 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 żółta papryka, pokrojona w kostkę 1 ogórek, pokrojony w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/2 czerwonej cebuli, drobno posiekanej 1/4 szklanki posiekanej świeżej natki pietruszki 1/4 szklanki sosu winegret lub jogurtu naturalnego Sposób przygotowania: Gotuj makaron penne według instrukcji na opakowaniu. Odcedź, przepłucz zimną wodą i odstaw do ostygnięcia. W rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojone kawałki kurczaka i smaż przez około 5-7 minut, aż kurczak będzie gotowy i lekko zrumieniony. Dopraw solą i pieprzem. W dużym naczyniu wymieszaj ugotowany makaron, smażonego kurczaka oraz wszystkie pokrojone warzywa (papryki, o

  Jak Zrobić Sałatkę Cezar w Domu? Oto przepis na sałatkę Cezar, którą możesz przygotować w domu: Składniki: Dla sałatki: 1 główka sałaty rzymskiej, umyta i porwana na kawałki 1/2 szklanki startego parmezanu 2 kromki chleba tostowego, pokrojone w kostkę i usmażone na chrupkość 2 łyżki masła 1 filet kurczaka, ugotowanego i pokrojonego w kostkę (opcjonalnie) Dla sosu: 1/2 szklanki majonezu 1/4 szklanki tarty parmezanu 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżka musztardy Dijon 1 łyżeczka sosu Worcestershire Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Przygotuj sos Caesar: W misce wymieszaj majonez, tarty parmezan, posiekany czosnek, sok z cytryny, musztardę Dijon, sos Worcestershire, sól i pieprz. Odstaw na bok. W dużym garnku rozgrzej masło i wrzuć pokrojone kromki chleba tostowego. Smaż na złocistość, aż będą chrupkie. Odstaw na papierowym ręczniku. W dużej misce umieść pokrojoną sałatę rzymską. Możesz dodać ugotowany kurczak, jeśli lubisz. Polej sałatkę przygotowanym wcześn

  "Sekretny Przepis na Buraczki, który Rozpali Twoje Podniebienie!"   Twoja Dieta czeka  Oto przepis na przygotowanie kiszonej sałatki z buraków w słoikach: Składniki: 4 duże buraki, obrane i pokrojone w cienkie plastry lub kostkę 2 marchewki, obrane i pokrojone w plastry 1 cebula, drobno posiekana 2 liście laurowe 6 ziaren ziela angielskiego 6 ziaren pieprzu czarnego 2 szklanki wody 1/4 szklanki octu jabłkowego 2 łyżki soli 2 łyżki cukru 1 słoik o pojemności 1 litra z zakrętką Instrukcje: W dużym garnku zagotuj wodę, ocet jabłkowy, sól, cukier, liście laurowe, ziele angielskie i pieprz. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, aż cukier i sól się rozpuszczą. Następnie wyłącz ogień i ostudź marynatę. W osobnym garnku wrzuć pokrojone buraki i marchewki. Dodaj wodę i gotuj na małym ogniu przez około 10 minut lub do momentu, gdy warzywa staną się miękkie, ale wciąż chrupiące. Następnie odcedź warzywa. Do słoika wlej marynatę tak, aby zakryła warzywa. Dodaj cebulę i wrzuć warz

  Oto przepis na pyszną sałatkę z jajkami, papryką i pomidorami idealną na imprezę: Składniki: 6 jajek, ugotowanych na twardo i pokrojonych w ósemki 2 czerwone papryki, pokrojone w kostkę 2 żółte papryki, pokrojone w kostkę 1 czerwona cebula, drobno posiekana 1 szklanka pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół 1/2 szklanki kiszonej kukurydzy 1/2 szklanki kiszonych ogórków, pokrojonych w plasterki 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki 1/4 szklanki majonezu 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka musztardy Sól i pieprz do smaku Instrukcje: W dużym naczyniu połącz jajka, czerwone i żółte papryki, cebulę, pomidorki koktajlowe, kiszoną kukurydzę, kiszone ogórki i natkę pietruszki. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając majonez, jogurt naturalny i musztardę. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Wlej sos nad składniki w misce i delikatnie wymieszaj wszystko, aby cała sałatka była równomiernie pokryta sosem. Przenieś sałatkę do lodówki i schłodź przez co najmniej godzinę przed podaniem. Dzię

Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, brokułami, tofu, sezamem i dressingiem koperkowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 22 g Węglowodany: 60 g SKŁADNIKI: Brokuły - 1,25 garści (80 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Sezam - 1 łyżka (8 g) Tofu - 1,75 porcji (80 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (70 g) Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (6 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3-5 minut, dodaj do makaronu. 3. Tofu pokrój w kostkę, dodaj do brokułów. 4. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, posiekany koperek, sól i pieprz. 5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem i posyp sezamem Polecane Hity na 2020 Proteinowe brownie dla aktywnych Odchudzanie się – jak dotrzymać postanowienia noworocznego?   Płatki owsiane fit – zobacz 3 szybkie przepisy   Liczenie kalorii, co rob

Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 114 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g) Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g) Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.  Hity z drugiego Bloga ! Pomysł na

Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, czerwoną fasolą, oliwkami, kukurydzą i pestkami dyni WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 115 g SKŁADNIKI: Czerwona fasola - 0,5 szklanki (70 g) Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (45 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (75 g) Rukola - 1,25 garści (22 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Dynia pestki - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron i czerwoną fasolę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Kukurydzę i oliwki odsącz z zalewy, przepłucz pod bieżącą wodą. 3. W miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz sól i pieprz. 4. Wymieszaj ze sobą czerwoną fasolę, makaron, kukurydzę, oliwki oraz rukolę. 5. Całość skrop przygotowanym dressingiem i posyp pestkami dyni. Jak zrobić omleta fit ? 3 przepisy

  Ekspresowa sałatka z kurczakiem składniki: papryka 3 kolory  ogórek z wydrążonym środkiem zielona pietruszka  pierś z kurczaka  ser feta  sos  można dodać również pomidorki koktajlowe  Pierś pokrojoną w kostkę smażymy w ulubionych przyprawach Warzywa wraz z serem feta również kroimy w drobną kosteczkę  Wszystko polewamy sosem własnej roboty cytrynowo miodowo musztardowo bazyliowym :) Przepis na sos : 6 łyżek oliwy z oliwek, łyżeczka miodu, łyżeczka musztardy, 5 listków bazylii, zielona pietruszka- kilka listków, sok z cytryny około 3-5 łyżeczki, pieprz, sól, sypana bazylia, pieprz ziołowy Całość zmiksować blenderem, dominujący smak - cytryna i miód z nutą musztardy musicie poeksperymentować szukając swoich nut smakowych. Powstały sos przelewamy przez sitko aby pozbyć się nie posiekanej do końca bazylii i pietruszki. jeśli sosu jest za mało do sałatki zwiększamy proporcję Smacznego 

Sałatka z kuskusem, mozzarellą, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 59 g SKŁADNIKI: Kasza kuskus - 0,75 woreczka (70 g) Ser mozzarella - 2,25 porcji (65 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Szpinak (świeży) - 2,5 garści (50 g) Pomidorki koktajlowe - 6 sztuk (120 g) Czosnek - 1,5 ząbka (6 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kuskus zalej wrzątkiem zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Dodaj do niego wyciśnięty przez praskę czosnek, wymieszaj. 3. Pomidory przekrój na połówki, mozzarellę pokrój w kostkę. 4. Do przygotowanego kuskusu dodaj liście szpinaku, mozzarellę oraz pomidory. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

Dzisiaj propozycja sałatki z kurczakiem, sałatą lodową, papryką, ogórkiem w sosie czosnkowym z dodatkiem grzanek taki kolorowy mix skład: mała pierś z kurczaka  dwie kolorowe papryki zielony ogórek  sałata lodowa jogurt grecki  czosnek  zielona pietruszka  przyprawy: oregano, pieprz, sól, papryka czerwona, curry,przyprawa do kurczaka Grzanki - kroimy chleb w kosteczkę i podpiekamy na patelni ja smażyłem na oleju z czosnkiem wyciśniętym przez praskę  Sałatę po umyciu targamy na drobne kawałki, ogórka po usunięciu środka łyżeczką kroimy w paseczki  paprykę również na drobno  Pierś w paseczki i smażymy w przyprawach tak żeby jej nie wysuszyć za bardzo Szykujemy sos czosnkowy - do jogurtu dodajemy łyżeczkę oregano ząbek czosnku wyciśnięty przez praskę sól pieprz do smaku i np. zieloną pietruszkę drobno posiekaną  Jak pierś przestygnie wrzucamy wszystko do dużej miski i mieszamy najlepiej smakuje podawana jakiś czas po przyrządzeniu  Grzanki możemy w