Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy Na Dietetycze Jedzenie - Przepisy Dla Zapracowanych

  Oto kilka porad, jak uniknąć przybierania na wadze w trakcie świąt: Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Staraj się zjadać regularne, zrównoważone posiłki z dużą ilością warzyw, białka i zdrowych tłuszczów, aby uniknąć głodu i zachęcać organizm do spalania kalorii. Unikaj przekąsek między posiłkami. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a nie tylko z nudów lub z przyzwyczajenia. Ogranicz spożycie alkoholu. Wielkanoc to czas, gdy wiele osób zwiększa spożycie alkoholu. Alkohol dostarcza dużo pustych kalorii i może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze. Bądź aktywny fizycznie. Znajdź czas na trening lub na dłuższy spacer. Nawet krótka aktywność fizyczna pomoże spalić kalorie i poprawić metabolizm. Wybieraj zdrowe przekąski. Jeśli czujesz się głodny między posiłkami, wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy lub surowe warzywa.

  Oto kilka wskazówek, jak ugotować idealne jajka na Wielkanoc: Wybierz świeże jajka i wyciągnij je z lodówki na około 30 minut przed gotowaniem. Dzięki temu jajka będą miały równomierną temperaturę, a skorupki się nie pękną. Przygotuj dużą ilość wody i doprowadź ją do wrzenia w dużym garnku. Dodaj szczyptę soli, aby ułatwić obranie skorupek. Ostrożnie wrzuć jajka do wrzącej wody, używając łyżki, aby się nie poparzyć. Zmniejsz ogień, aby woda nie wrzała zbyt mocno. Ugotuj jajka przez około 10-12 minut, w zależności od tego, jak bardzo lubisz miękkość żółtka. Po ugotowaniu, ostrożnie wyjmij jajka z wrzącej wody i od razu włóż je do zimnej wody, aby zatrzymać proces gotowania i ułatwić późniejsze obieranie. Po około 10 minutach, wyjmij jajka z zimnej wody i delikatnie obierz skorupki. Gotowe!

Katering dietetyczny - wygoda, oszczędność czasu i zdrowe posiłki Jeśli stawiasz sobie cele zdrowotne, wiesz jak trudno jest utrzymać zdrową dietę w codziennym zabieganiu. Praca, nauka, obowiązki domowe - wszystko to sprawia, że często brakuje nam czasu i energii na gotowanie pełnowartościowych posiłków. W takiej sytuacji warto rozważyć skorzystanie z kateringu dietetycznego, który z powodzeniem zastąpi nam codzienne przygotowywanie posiłków.   Katering dietetyczny to nie tylko wygoda, ale przede wszystkim gwarancja, że dostarczymy organizmowi odpowiednio zbilansowanej i wartościowej diety. Dzięki temu możemy skutecznie pracować nad swoimi celami zdrowotnymi, takimi jak redukcja wagi czy poprawa kondycji. Co więcej, katering dietetyczny to także duża oszczędność czasu i energii. Nie musimy już myśleć o tym, co zjeść na lunch czy kolację - nasze posiłki są dostarczane prosto pod drzwi. Co więcej, dzięki specjalistycznym recepturom i profesjonalnemu przygotowaniu, możemy być pewni...

  Stepper skrętny z linkami - idealny sprzęt do treningu w domu Nasze  propozycje stepperów skrętnych z linkami znajdziesz tutaj Steppery skrętne z linkami są doskonałym narzędziem do treningu w domu, które umożliwiają efektywny trening kardio oraz wzmacnianie mięśni dolnej części ciała. Warto więc zastanowić się, jaki stepper skrętny z linkami wybrać, aby spełnił nasze oczekiwania i pozwolił na osiągnięcie najlepszych efektów. Stepper skrętny z linkami - co to takiego? Stepper skrętny to sprzęt fitness, który naśladuje ruchy wspinaczki po schodach. Jest to doskonała alternatywa dla tradycyjnego biegania na bieżni czy jazdy na rowerze stacjonarnym. W przeciwieństwie do tych urządzeń, stepper skrętny umożliwia ruchy poziome i skrętne, co pozwala na bardziej efektywne wzmacnianie mięśni nóg i pośladków. Dodatkowo, stepper skrętny z linkami pozwala na wzmocnienie mięśni górnej części ciała poprzez wykorzystanie linków do pracy rąk i ramion. Jakie korzyści daje trening na stepperz...

  3 przepisy na finger food - idealne dania na imprezę i specjalne okazje Krewetki w panko - idealne finger food na imprezę: Składniki: 500g krewetek, oczyszczonych i odcinonych ogonków 2 jajka 1 szklanka mąki pszenna 1 szklanka mąki panko 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki papryki olej roślinny do smażenia Przygotowanie: Krewetki opłucz i osusz. W jednej misce wymieszaj jajka, w drugiej mąkę pszenną, a w trzeciej mąkę panko. Do mąki pszennej dodaj sól i paprykę. Każdą krewetkę obtocz najpierw w mące pszennej, następnie w jajku i na końcu w mące panko. W głębokim rondlu rozgrzej olej i smaż krewetki na złoty kolor. Podawaj z ulubionym dipem. Paluszki rybne - szybki i łatwy przepis na finger food: Składniki: 500g filetów rybnych (np. mintaj, dorsz) 1 szklanka mąki pszennej 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki pieprzu 2 jajka 2 szklanki płatków kukurydzianych olej roślinny do smażenia Przygotowanie: Filety rybne pokrój na paluszki. W jednej misce wymieszaj mąkę pszenne, sól i pieprz. W drugiej mis...

Jak przygotować prosty sernik w mniej niż godzinę - krok po kroku Oto przepis na prosty sernik, który z łatwością przygotujesz w domu i z pewnością zachwyci Twoich bliskich. Składniki: 500 g twarogu zmielonego 3 jajka 1 szklanka cukru 2 łyżki mąki pszennej 1 łyżka cukru waniliowego 1 / 2 szklanki śmietany kremówki 1 / 2 szklanki rozdrobnionych herbatników 1 / 4 szklanki masł a szczypta soli  Sposób przygotowania: Twaróg przeciskamy przez sito lub miksujemy na gładką masę. Do miski wbijamy jajka, dodajemy cukier, cukier waniliowy i szczyptę soli.  Całość miksujemy do połączenia składników. Następnie dodajemy mąkę, śmietanę kremówkę oraz rozdrobnione herbatniki. Całość mieszamy dokładnie, a ż składniki się połączą. Na końcu dodajemy zmielony twaróg i ponownie mieszamy. Form ę o średnicy 20 - 22 cm smarujemy masł em i wykładamy papierem do pieczenia. Do formy wlewamy przygotowaną masę serową. Sernik pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 160 °C przez około 5...

  Domowe gofry jak z najlepszej cukierni - prosty przepis Przepis na gofry: Składniki: 2 szklanki mąki pszennej 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli 2 łyżki cukru 2 jajka 1 3/4 szklanki mleka 1/2 szklanki oleju roślinnego 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Instrukcje: W dużej misce mieszamy mąkę pszeną, proszek do pieczenia, sól i cukier. W osobnej misce ubijamy jajka na puszystą masę. Dodajemy do jajek mleko, olej roślinny i ekstrakt z wanilii, mieszając do połączenia składników. Stopniowo dodajemy suche składniki do mokrych, mieszając delikatnie, aż składniki się połączą. Rozgrzewamy gofrownicę zgodnie z instrukcją producenta. Nakładamy łyżką ciasta na nagrzanej płycie gofrownicy, równomiernie rozprowadzając po powierzchni. Pieczemy gofry przez 3-5 minut lub do momentu, gdy będą rumiane i chrupiące. Przenosimy gotowe gofry na talerz i podajemy z ulubionymi dodatkami, takimi jak owoce, bita śmietana czy syrop klonowy. Smacznego!  

Przepis na ciasto Milky Way bez pieczenia: Składniki: 250g herbatników 100g masła, roztopionego 400g serka mascarpone 100g cukru pudru 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 200ml śmietanki kremówki, schłodzonej 4-5 batoników Milky Way posypka czekoladowa do dekoracji Instrukcje: Przygotowujemy formę do pieczenia o średnicy około 20 cm. Można użyć tortownicy lub innej formy o wyjmowanym spodzie. W malakserze lub blenderze mielimy herbatniki na drobne kawałki. W misce mieszamy mielone herbatniki z roztopionym masłem, aż składniki się połączą. Przekładamy mieszankę herbatkową do przygotowanej formy i równomiernie rozprowadzamy po dnie. Wkładamy do lodówki, aby masa stwardniała. W dużym misie ubijamy ser mascarpone, cukier puder i ekstrakt z wanilii, aż masa będzie gładka i puszysta. W osobnej misce ubijamy śmietankę kremówkę na sztywno. Stopniowo dodajemy ubitą śmietankę do masy serowej, mieszając delikatnie, aż składniki się połączą. Dodajemy pokrojone batoniki Milky Way do masy serowej i miesz...

  Przepis na ciasto orzechowe na zimno Składniki: 250g ciastek orzechowych (np. herbatniki, kruche ciasteczka) 100g masła, roztopionego 400g serka mascarpone 100g cukru pudru 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 200ml śmietanki kremówki, schłodzonej posypka orzechowa do dekoracji Instrukcje: Przygotowujemy formę do pieczenia o średnicy około 20 cm. Można użyć tortownicy lub innej formy o wyjmowanym spodzie. W malakserze lub blenderze mielimy ciastka orzechowe na drobne kawałki. W misce mieszamy mielone ciastka z roztopionym masłem, aż składniki się połączą. Przekładamy mieszankę ciastkową do przygotowanej formy i równomiernie rozprowadzamy po dnie. Wkładamy do lodówki, aby masa stwardniała. W dużym misie ubijamy ser mascarpone, cukier puder i ekstrakt z wanilii, aż masa będzie gładka i puszysta. W osobnej misce ubijamy śmietankę kremówkę na sztywno. Stopniowo dodajemy ubitą śmietankę do masy serowej, mieszając delikatnie, aż składniki się połączą. Wyjmujemy formę z lodówki i przekładamy ...

  Najlepszy przepis na babkę piaskową - prosty i smaczny! Składniki: 250g mąki pszennej 200g masła, miękkiego 200g cukru 4 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii szczypta soli cukier puder do posypania Instrukcje: Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni Celsjusza i przygotowujemy foremkę do pieczenia babki. Można użyć foremki o średnicy około 20 cm, wyłożonej papierem do pieczenia lub posmarowanej masłem i wysypanej mąką. W dużym misie ucieramy masło z cukrem, aż masa będzie puszysta i jasna. Dodajemy po jednym jajku, każde dokładnie mieszając z masą masłową przed dodaniem kolejnego. Dodajemy ekstrakt z wanilii i sól, mieszamy. W osobnej misce mieszamy mąkę z proszkiem do pieczenia. Stopniowo dodajemy mąkę do masy masłowej, mieszając delikatnie, aż składniki się połączą. Przekładamy ciasto do przygotowanej foremki i wyrównujemy wierzch. Pieczemy babkę przez około 45-50 minut, aż wierzch będzie złotobrązowy i kiedy wbijemy patyczek w środek, będzie wychodził...

  Oto przepis na tradycyjny mazurek, który z pewnością zrobi wrażenie na twoich gościach podczas Świąt Wielkanocnych. Jest to łatwe w wykonaniu ciasto, a przy okazji niezwykle smaczne i aromatyczne. Składniki: 2 szklanki mąki pszennej 1/2 szklanki cukru pudru 1/2 szklanki masła 2 żółtka 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli 1 łyżka kakao 1 łyżka mleka dżem o smaku owocowym (np. truskawkowy, malinowy) Przygotowanie: Wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia oraz szczyptę soli. Dodaj masło i zagnieć ciasto. Rozwałkuj ciasto na grubość około 1 cm. Przełóż ciasto na blaszkę, posmaruj dżemem i wyrównaj. Wierzch ciasta posyp kakao. Żółtka wymieszaj z mlekiem i posmaruj nimi wierzch ciasta. Piecz w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez około 20-25 minut. Twój smaczny i aromatyczny mazurek jest gotowy! Możesz go udekorować cukrowymi kwiatkami, migdałami lub bakaliami.   🟥Tania Łatwa Dieta kliknij sprawdź 👈 🟥DIETA – 112 fit przepisów 👈 🟥DIETA – 140 fit przepisów 👈 ...

   Przepis na zdrowe lody truskawkowe - pyszne i proste do zrobienia Składniki: 2 szklanki truskawek, obranych i pokrojonych w kostkę 1/2 szklanki mleka kokosowego bez dodatku cukru 1/4 szklanki jogurtu greckiego bez tłuszczu 1 łyżka miodu 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii Instrukcje: Umieść pokrojone truskawki w zamrażarce na co najmniej 2 godziny, aż będą całkowicie zamrożone. Włóż zamrożone truskawki do kielicha blendera. Dodaj mleko kokosowe, jogurt grecki, miód i ekstrakt z wanilii do kielicha blendera. Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę, zatrzymując się co jakiś czas, aby przemieszać zawartość. Wlej masę do pojemników na lody i włóż do zamrażarki na co najmniej 1 godzinę, aby stężały. Możesz również dodać pokrojone owoce, płatki migdałów lub posypki, aby nadać swoim lodom truskawkowym dodatkowego smaku i tekstury. Smacznego!   🟥Tania Łatwa Dieta kliknij sprawdź 👈 🟥DIETA – 112 fit przepisów 👈 🟥DIETA – 140 fit przepisów 👈 🟥DIETA – 168 fit przepisów ?...

  Jak zrobić pyszne gnocchi - sprawdzony przepis Składniki: 1 kg ziemniaków 300 g mąki pszennej 1 jajko sól do smaku Sposób przygotowania: Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj w osolonej wodzie do miękkości. Odcedź ziemniaki i dokładnie rozgnieć je widelcem lub przeciśnij przez praskę. Do puree ziemniaczanego dodaj mąkę, jajko i sól. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Ciasto podziel na mniejsze części i uformuj z nich wałki o grubości około 2 cm. Następnie, z wałków odetnij małe kawałki ciasta (gnocchi), każde przecinając na połowę widelcem. Gotuj gnocchi na osolonej wodzie, aż wypłyną na powierzchnię. To oznacza, że są gotowe. Zazwyczaj trwa to około 2-3 minut. Odcedź gnocchi i podawaj z ulubionym sosem, np. pomidorowym, bazyliowym lub śmietanowym. To prosty i smaczny przepis na gnocchi, który można przygotować w domu. Spróbuj go już dziś i delektuj się pysznym, włoskim smakiem!   🟥Tania Łatwa Dieta kliknij sprawdź 👈 🟥DIETA – 112 fit przepis...

  Oto przepis na słodkie fit bułeczki , które z pewnością przypadną do gustu miłośnikom zdrowego stylu życia. Słodkie fit bułeczki - pyszny i zdrowy przepis. Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1/4 szklanki miodu 1/4 szklanki oleju kokosowego, rozpuszczonego i schłodzonego 1 jajko 1/2 szklanki mleka roślinnego 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 1/4 szklanki rodzynek lub suszonych żurawin (opcjonalnie) Instrukcje: Przygotuj piekarnik do nagrzania do 180 stopni C. Wymieszaj w misce mąkę, proszek do pieczenia i sól. W drugiej misce wymieszaj miód, olej kokosowy, jajko, mleko roślinne i ekstrakt z wanilii. Połącz suche i mokre składniki razem, mieszając je do uzyskania jednolitej masy. Jeśli chcesz dodać rodzynki lub suszone żurawiny, dodaj je teraz i wymieszaj dokładnie. Uformuj ciasto w kulę i odłóż na 10 minut. Wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Podziel ciasto na 8 kawałków i uformuj bułeczki. Umieść bułeczki na blas...

Najlepszy przepis na wegetariański rosół - krok po kroku Składniki: 2 litry wody 2 cebule 2 marchewki 2 pietruszki 1 por 2 ząbki czosnku garść natki pietruszki 1 łyżeczka suszonego majeranku 1 łyżeczka suszonej ziela angielskiego 1 łyżeczka suszonego tymianku sól i pieprz do smaku Instrukcje: Zagotuj wodę w dużym garnku. Dodaj cebulę, marchewki, pietruszki i por pokrojone w większe kawałki. Dodaj czosnek, natkę pietruszki i zioła. Przypraw solą i pieprzem do smaku. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 30-40 minut. Przecedź rosół przez sitko, aby pozbyć się warzyw i ziół. Serwuj ciepły rosół. Podsumowanie: Ten wegetariański rosół jest idealny dla każdego, kto chce się cieszyć pysznym, domowym daniem bez mięsa. Możesz go podawać jako samodzielne danie lub jako bazę dla innych potraw, takich jak zupy, gulasze i curry. Warto zaznaczyć, że ten przepis jest bardzo łatwy do wykonania, więc nawet początkujący kucharze powinni sobie z nim poradzić. > Jak schudnąć na diecie 1600...

  Oto przepis na pyszny i prosty w wykonaniu makaron: Składniki: 500g makaronu spaghetti 4 ząbki czosnku 1 cebula 2 łyżki oliwy z oliwek 800g pomidorów krojonych w puszce 1 łyżeczka cukru sól i pieprz do smaku parmezan do posypania Przygotowanie: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i smaż na złoty kolor. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez kolejną minutę. Dodaj pomidory krojone w puszce i cukier, doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień i gotuj przez około 15 minut, aż sos zgęstnieje. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu. Odcedź makaron i dodaj go do sosu pomidorowego, dokładnie mieszając, aby makaron pokrył się sosem. Posyp parmezanem i podawaj na gorąco. Ten prosty przepis na makaron spaghetti z sosem pomidorowym to idealna propozycja na szybki i smaczny obiad. Smacznego!   Ta dieta pomoże Ci schudnąć tak samo jak 10 tys. innych Kobiet Dieta zawierająca 112 do 168 szybkich przepisów z ogólnodostęp...

  Oto mój przepis na szybki i zdrowy obiad w 15 minut: Składniki: 1 filet z kurczaka 1 łyżka oleju kokosowego 1 papryka 1 cebula 1 ząbek czosnku 1 łyżka sosu sojowego 1 łyżeczka miodu sól i pieprz ugotowany ryż lub quinoa do podania Instrukcje: Rozgrzej olej kokosowy na patelni na średnim ogniu. Pokrój filet z kurczaka w kostkę i dodaj na patelnię, smaż przez 3-4 minuty aż będzie dobrze przypieczony z każdej strony. Pokrój cebulę w kostkę i dodaj na patelnię razem z posiekanym czosnkiem. Pokrój paprykę w paski i dodaj na patelnię. Smaż przez kolejne 2-3 minuty aż warzywa będą miękkie. W osobnej miseczce wymieszaj sos sojowy i miód, a następnie dodaj na patelnię i dobrze wymieszaj z kurczakiem i warzywami. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Podawaj z ugotowanym ryżem lub quinoa. Gotowe! Prosty i smaczny posiłek, który można przygotować w zaledwie 15 minut. Smacznego!   🟥Tania Łatwa Dieta kliknij sprawdź 👈    

 Przepis na fit bułki pełnoziarniste - zdrowy wypiek na każdą okazję   W tym artykule przedstawiamy przepis na fit bułki pełnoziarniste, które idealnie sprawdzą się jako zdrowa alternatywa dla tradycyjnych wypieków. Nasze bułki są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a jednocześnie nie zawierają sztucznych dodatków ani cukru. Dowiesz się, jak szybko i łatwo przygotować te pyszne bułki w domu, bez konieczności korzystania z drożdży ani innych składników trudno dostępnych. Sprawdź nasz przepis i zaskocz swoją rodzinę i przyjaciół zdrowymi, pełnymi smaku bułkami pełnoziarnistymi!   Oto przepis na fit bułki pełnoziarniste:   Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki mąki pszennej 1 łyżeczka soli 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/4 szklanki oleju roślinnego 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/2 szklanki mleka 1 jajko Instrukcje: W dużym misie wymieszaj mąki, sól i proszek do pieczenia. Dodaj olej roślinny i jogurt naturalny do suchych składników. Wymieszaj ...

  Owsianka z serkiem wiejskim to pyszne i pożywne śniadanie, które można przygotować w wersji fit. Oto przepis: Składniki: 1/2 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki mleka (najlepiej odtłuszczonego lub roślinnego, np. migdałowego) 1/2 szklanki wody 1/4 łyżeczki cynamonu 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego 50 g chudego sera wiejskiego 1/2 banana lub inne owoce do dekoracji Sposób przygotowania: Do rondelka wlewamy mleko, wodę, płatki owsiane oraz cynamon i mieszamy. Gotujemy na wolnym ogniu, często mieszając, przez około 5 minut, aż owsianka zgęstnieje. Dodajemy miód lub syrop klonowy i mieszamy. Ser wiejski kroimy na mniejsze kawałki i dodajemy do owsianki. Mieszamy do połączenia. Owsiankę przekładamy do miseczki, dekorujemy plasterkami banana lub innymi owocami i podajemy. Owsianka z serkiem wiejskim w wersji fit to smaczne i zdrowe danie, które dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Smacznego!   Ta dieta pomoże Ci schudnąć tak samo jak 10 tys. innych Kob...

    Kuskus z pieczonymi warzywami:  Składniki: 1 szklanka kaszy kuskus 2 łyżki oliwy z oliwek 1 cukinia, pokrojona w kostkę 1 bakłażan, pokrojony w kostkę 1 czerwona cebula, pokrojona w kostkę 1 papryka, pokrojona w kostkę 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżeczka suszonej bazylii Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Przepiecz warzywa w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni Celsjusza przez około 20-25 minut. Zagotuj 1 1/2 szklanki wody i wsyp kaszę kuskus. Odstaw na 5-10 minut, aż wchłonie wodę. Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż czosnek przez 1-2 minuty. Dodaj przepieczone warzywa, bazylię i przyprawy. Smaż przez 5-7 minut. Dodaj ugotowaną kaszę kuskus i wymieszaj wszystko razem. Podawaj na ciepło. Ta dieta pomoże Ci schudnąć tak samo jak 10 tys. innych Kobiet Dieta zawierająca 112 do 168 szybkich przepisów z ogólnodostępnych tanich produktów, dostępnych w każdym sklepie bez żadnych drogich i wymyślnych produktów jest teraz dostępna w PROMOCJI ! Dostępne pakiety : 1...

  Nocna owsianka to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie mają czasu rano na przygotowywanie śniadania. Co więcej, to danie, które można przygotować w wersji fit, dzięki czemu stanowi zdrowy i pożywny posiłek. W dzisiejszym wpisie podzielę się z Wami moim przepisem na nocną owsiankę w wersji fit. Składniki: 1/2 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki mleka kokosowego 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1 łyżka miodu 1/2 łyżeczki cynamonu 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Owoce (np. banan, truskawki, jagody) do dekoracji Sposób przygotowania: Płatki owsiane wsypujemy do słoika. Do słoika dodajemy mleko kokosowe, jogurt naturalny, miód, cynamon i ekstrakt waniliowy. Wszystko dokładnie mieszamy. Słoik zamykamy i wstawiamy do lodówki na całą noc. Następnego dnia przed podaniem owsianki, dekorujemy ją ulubionymi owocami. Nocna owsianka w wersji fit jest doskonałym źródłem błonnika i składników mineralnych, takich jak magnez i cynk. Mleko kokosowe i jogurt naturalny są bogate w probiot...

  Pyszne i zdrowe fit ciastka - przepis na idealną przekąskę Jeśli szukasz alternatywy dla tradycyjnych, kalorycznych ciastek, które często kojarzą się z poczęstunkiem na diecie cheat day, mamy dla Ciebie świetną propozycję. Przedstawiamy przepis na fit ciastka, które są pyszne i zdrowe! Składniki: 1 szklanka mąki owsianej 1/2 szklanki mąki kokosowej 1/2 szklanki płatków owsianych 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 1/4 szklanki oleju kokosowego 2 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli opcjonalnie: bakalie (np. rodzynki, żurawina) lub czekolada gorzka do posypania ciastek Przygotowanie: Wymieszaj suche składniki: mąkę owsianą, mąkę kokosową, płatki owsiane, proszek do pieczenia i szczyptę soli. W osobnej misce roztrzep jajka z miodem lub syropem klonowym oraz olejem kokosowym. Połącz suche i mokre składniki, mieszając do uzyskania jednolitej masy. Z ciasta formuj małe kulki, układaj je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i delikatnie spłaszczaj. Posyp bakalia...

  Oto przepis na fit babkę wielkanocną: Składniki: 1 i 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 szklanka mąki kokosowej 1/2 szklanki cukru kokosowego lub erytrytolu 2 łyżeczki proszku do pieczenia szczypta soli 1/2 szklanki oleju kokosowego 4 jajka 1/2 szklanki mleka migdałowego 2 łyżeczki ekstraktu z wanilii skórka otarta z jednej pomarańczy 1/2 szklanki rodzynek 1/2 szklanki posiekanych orzechów laskowych Instrukcje: Przygotuj formę do pieczenia, posmaruj ją olejem kokosowym i oprósz mąką. Wymieszaj w misce suche składniki: mąkę pełnoziarnistą, mąkę kokosową, cukier kokosowy lub erytrytol, proszek do pieczenia i sól. W innej misce wymieszaj mokre składniki: olej kokosowy, jajka, mleko migdałowe, ekstrakt z wanilii i skórkę pomarańczową. Dodaj suche składniki do mokrych składników i wymieszaj, aż uzyskasz jednolitą masę. Dodaj rodzynki i orzechy laskowe i wymieszaj. Wlej ciasto do przygotowanej formy i piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 40-45 minut lub do momentu, gdy pa...

  Oto przepis na pyszną wielkanocną sałatkę: Składniki: 1 główka sałaty lodowej 1/2 główki czerwonej kapusty 1 duża marchewka 1 puszka kukurydzy 1 puszka czerwonej fasoli 1 cebula 3 jajka 200 g sera feta 4 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Sałatę i czerwoną kapustę dokładnie umyj i osusz. Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Cebulę pokrój w drobną kostkę. Jajka ugotuj na twardo, ostudź i pokrój w kostkę. Ser feta pokrój w kostkę. Kukurydzę i fasolę odcedź. W dużym naczyniu wymieszaj sałatę, kapustę, marchewkę, cebulę, kukurydzę, fasolę, jajka i ser feta. W osobnej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej sałatkę sosem i dokładnie wymieszaj. Sałatkę wstaw do lodówki na minimum 1 godzinę przed podaniem, aby składniki dobrze się przegryzły. Wielkanocna sałatka gotowa! Możesz ją podać jako przystawkę lub jako danie główne, na przykład z kawałkiem pieczonego mięsa. Smacznego! Chcesz osiągnąć swoje...

  Oto przepis na fit naleśniki: Składniki: 1 szklanka mąki owsianej 2 łyżki miodu 2 jajka 1 szklanka mleka 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli olej kokosowy lub inny olej do smażenia Instrukcje: W misce wymieszaj mąkę owsianą, proszek do pieczenia i szczyptę soli. Oddzielnie w innym naczyniu wymieszaj jajka, mleko i miód. Połącz suche i mokre składniki i dokładnie wymieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Na patelni rozgrzej olej kokosowy lub inny olej do smażenia. Naleśniki smaż na patelni na złoty kolor z obu stron. Gotowe naleśniki podawaj z ulubionymi owocami lub innymi dodatkami. Smacznego!

  Jeśli szukasz przepisu na wypiek, który jest smaczny i jednocześnie zdrowy, to chlebek bananowy jest świetnym wyborem. Ten prosty i łatwy w przygotowaniu wypiek może być doskonałym dodatkiem do śniadania lub przekąską w ciągu dnia. Oto przepis na pyszny i zdrowy chlebek bananowy: Składniki: 3 dojrzałe banany 3 jajka 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 1/2 szklanki oleju kokosowego lub oleju rzepakowego 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/2 łyżeczki cynamonu 1/4 łyżeczki soli Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Przygotuj formę do pieczenia o wymiarach około 23x13 cm. Wysmaruj ją olejem kokosowym lub wyłóż papierem do pieczenia. W dużym misie rozgnieć banany widelcem, a następnie dodaj jajka i miod lub syrop klonowy. Wymieszaj składniki. Dodaj olej kokosowy lub rzepakowy do miski i wymieszaj ponownie. W drugiej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, cynamon i s...

  140 fit przepisów, które pomogą Ci zjeść smacznie i kalorycznie, nie martwiąc się o swoją sylwetkę. Co znajdziesz w Diecie ? To proste - 140 przepisów na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje, każdy z nich ma około 400 kalorii, a także instrukcję, która pomoże Ci wymienić składniki, których nie lubisz. Nie masz pomysłu na śniadanie? Co powiesz na jajko na twardo z ogórkiem kiszonym albo owsiankę z kiwi? A może wolisz kanapkę z jajkiem lub klasyczne kanapki z serem żółtym? A może chcesz coś bardziej wykwintnego, jak owsianka z gruszką i cynamonem lub jajko w koszulce na grzance? Wszystkie te przepisy są dostępne w naszej instrukcji, a to tylko początek! A na obiad? Co powiesz na kurczaka pieczonego z ziemniakami w ziołach, ziemniaki duszone w sosie pomidorowym, spaghetti z mięsem z indyka lub dietetyczne leczo z cukinią? Mamy też dla Ciebie kurczaka z curry, ananasem i ryżem, kurczaka pieczonego z kapustą i ziemniakami, rybę ze szpinakiem i mozzarellą z ziemn...