Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Placki z brokułami fit - Zdrowa przekąska z warzywami. Oto przepis na Fit placki z brokułami: Składniki: 2 szklanki ugotowanych i odcedzonych różyczek brokułów 1 jajko 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/4 szklanki startego sera cheddar (opcjonalnie) 1/4 cebuli, drobno posiekanej 1 ząbek czosnku, drobno posiekany 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu 1/4 łyżeczki papryki wędzonej (opcjonalnie) Olej kokosowy lub oliwa do smażenia Sposób przygotowania: Ugotuj brokuły na parze lub w osolonej wodzie, aż staną się miękkie. Następnie odcedź je i ostudź. W dużej misce zmiażdż ugotowane brokuły, aby uzyskać puree. Możesz użyć blendera lub tłuczka do ziemniaków. Dodaj do nich posiekaną cebulę i czosnek oraz starty ser cheddar (jeśli używasz). W osobnej misce ubij jajko. Następnie dodaj jajko, mąkę, sól, pieprz i paprykę do puree z brokułów. Dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą. Rozgrzej patelnię lub gofrownicę, na którą dodasz odrobinę oleju kokosowego lub oliwy. Na rozgrzaną patel

  Placki ziemniaczane fit: Niskotłuszczowa Wersja Klasyków Składniki: 4 duże ziemniaki 1 cebula 2 jajka 4 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia Sól i pieprz do smaku 2 łyżki oleju rzepakowego (do smażenia) Sposób Przygotowania: Ziemniaki i cebulę obierz, a następnie zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Odciskaj nadmiar płynu z utartych warzyw, używając gazy lub sitka. Do odciskanych warzyw dodaj jajka, mąkę, proszek do pieczenia, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj składniki, aż powstanie jednolite ciasto. Rozgrzej olej na patelni, a następnie nakładaj łyżką porcje ciasta, formując placki. Smaż placki z obu stron na złoto-brązowy kolor. Odcedź gotowe placki na papierowym ręczniku. Podawaj ciepłe, np. z jogurtem greckim lub sosem czosnkowym. Ciekawostka: Placki ziemniaczane to popularne danie w wielu kuchniach na całym świecie. Ta wersja fit pozwala cieszyć się smakiem ulubionych placków bez nadmiaru tłuszczu, co jest korzystne dla zdrowia i sylwetki. Warto e

  " Fit Omlet na Wytrawnie: Zdrowe Śniadanie z Pełnią Smaku" Składniki: 2 jajka 2 łyżki mleka o niskiej zawartości tłuszczu 1/4 szklanki pokrojonych warzyw (np. papryka, pomidory, szpinak) Sól i pieprz do smaku 1 łyżeczka oliwy z oliwek (do smażenia) Wartości odżywcze (dla jednej porcji): Kalorie: Około 180 kcal Białko: Około 13 g Węglowodany: Około 4 g Tłuszcz: Około 12 g Błonnik: Około 1 g Przygotowanie: W misce ubij jajka razem z mlekiem, solą i pieprzem. W rondlu na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj pokrojone warzywa do rozgrzanej oliwy i smaż je przez kilka minut aż staną się miękkie. Wlej ubite jajka nad warzywa na patelnię. Smaż omlet na średnim ogniu przez kilka minut. Gdy spód omletu stężeje, odwróć go i smaż z drugiej strony, aż będzie gotowy. Podawaj omlet na talerzu. Możesz udekorować go dodatkowymi warzywami lub ziołami, jeśli chcesz. Ciekawostka: Omlet to danie, które można dostosować do swoich upodobań, dodając różne warzywa, zioła, lub przyprawy. To do

  Sałatka Fit z Tuńczykiem Składniki: 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 opakowanie mieszanki sałat (najlepiej z rukolą lub szpinakiem) 1 pomidor 1 ogórek 1 czerwona cebula 1 papryka czerwona 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Tuńczyka odsącz z nadmiaru sosu i umieść go w dużej misce. Pokrój pomidora, ogórka, czerwoną cebulę i paprykę w drobną kostkę. Dodaj warzywa do miski z tuńczykiem. W osobnej misce przygotuj sos: wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż składniki się połączą. Sos polej sałatką z tuńczykiem i warzywami. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, tak aby sałatka była równomiernie pokryta sosem. Sałatkę podawaj od razu lub schłodź w lodówce przed podaniem. To idealna przekąska na ciepłe dni lub lekki obiad. Ciekawostka: Tuńczyk, używany w wielu potrawach fit i zdrowych sałatkach, jest bogatym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu. Dodatkowo jest doskonałym źródłem kwasów ome

  " Fit Naleśniki z Płatków Owsianych - Zdrowa Odskocznia od Tradycyjnych Naleśników" Składniki: 1 szklanka płatków owsianych 1 szklanka mleka (może być roślinne) 1 jajko 1 łyżka miodu lub syropu klonowego 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) Szczypta soli Olej kokosowy lub masło klarowane do smażenia Sposób przygotowania: Wsyp płatki owsiane do blendera i zmiksuj na gładki proszek. Dodaj mleko, jajko, miód (lub syrop klonowy), proszek do pieczenia, ekstrakt waniliowy (jeśli używasz), i szczyptę soli. Mieszaj aż uzyskasz jednolite ciasto. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj niewielką ilość oleju kokosowego lub masła klarowanego. Naleśniki smaż na patelni na złoty kolor, odwracając, gdy na wierzchu pojawią się bąbelki. Podawaj z ulubionymi owocami, jogurtem naturalnym, lub dodatkami według uznania. To idealna alternatywa dla tradycyjnych naleśników, bogata w błonnik i składniki odżywcze z płatków owsianych. Smacznego! Ciek

   "Zdrowe Ciasto Marchewkowe: Fit Przepis Bez Nadmiaru Cukru" Przepis na Zdrowe Ciasto Marchewkowe Fit: Składniki: 2 szklanki startych marchewek 1,5 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki miodu 1/2 szklanki oleju kokosowego 3 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Szczypta soli Garść posiekanych orzechów włoskich (opcjonalnie) Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Wyłóż formę do pieczenia papierem pergaminowym. W jednej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, cynamon i sól. W drugiej misce ubij jajka. Dodaj miód, olej kokosowy i ekstrakt waniliowy, mieszając całość. Stopniowo dodawaj suchą mieszankę do mokrej, cały czas mieszając. Wymieszaj starte marchewki, a jeśli chcesz, dodaj posiekane orzechy. Przelej ciasto do przygotowanej formy. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 30-35 minut lub do momentu, gdy ciasto będzie elastyczne i suchy patyk wbity w środek wyjdzie czysty. Po upieczeniu w

  " Fit Hamburgery z Indyka: Zdrowa Wersja Ulubionego Fast Foodu" Przepis na Fit Hamburgery z Indyka: Składniki: 500 g mięsa z piersi indyka 1 cebula, drobno posiekana 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki pieprzu 1 łyżeczka przyprawy curry 1 jajko 4 łyżki bułki tartej 4 pełnoziarniste bułki do hamburgerów Sałata, pomidor, ogórek i inne ulubione dodatki Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj mięso indyka, cebulę, czosnek, sól, pieprz, curry, jajko i bułkę tartą. Dobrze wyrób masę. Formuj z masy hamburgery o odpowiednich rozmiarach. Rozgrzej grill lub patelnię grillową. Smaruj ją delikatnie olejem. Grilluj hamburgery z indyka przez około 5-6 minut z każdej strony lub aż do momentu, gdy będą odpowiednio wypieczone. Podawaj hamburgery na pełnoziarnistych bułkach, z ulubionymi dodatkami, takimi jak sałata, pomidor czy ogórek. Teraz możesz cieszyć się pysznymi i zdrowymi hamburgerami z indyka, które zaspokoją Twoją ochotę na fast food, zac

  "Kurczak w Sosie Słodko-Kwaśnym: Przepis, który Skradnie Twoje Podniebienie!" Oto przepis na kurczaka w sosie słodko-kwaśnym: Składniki: 2 filety z kurczaka 1 cebula, pokrojona w piórka 1 czerwona papryka, pokrojona w paski 1 żółta papryka, pokrojona w paski 1 marchew, pokrojona w cienkie plasterki 1 ząbek czosnku, posiekany 1 łyżka oleju rzepakowego Sól i pieprz do smaku Składniki na sos słodko-kwaśny: 4 łyżki octu ryżowego 4 łyżki sosu sojowego 2 łyżki cukru 1 łyżka miodu 1 łyżeczka skrobi kukurydzianej rozpuszczonej w 2 łyżkach wody Sposób przygotowania: Filety z kurczaka umyj, osusz i pokrój w paski. Oprósz solą i pieprzem. W rondlu lub głębokiej patelni rozgrzej olej rzepakowy. Smaż kurczaka na średnim ogniu aż się zrumieni. Dodaj czosnek i cebulę, smaż przez kilka minut, aż cebula stanie się szklista. Włóż pokrojone papryki i marchew, smaż jeszcze przez kilka minut. W miseczce wymieszaj ocet ryżowy, sos sojowy, cukier i miód. Wlej to mieszankę do patelni. W małej misc

  Szybkie przepisy – dostajesz 112 szybkich i prostych przepisów, plus INSTRUKCJĘ , w której podpowiem co na co wymienić, jeśli jakiegoś produktu nie lubisz, każdy ma około 400 kalorii, śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Tak, chcę mieć !  - 112 fit przepisów Jajko na twardo z ogórkiem kiszonym Owsianka z kiwi Kanapka z jajkiem Kanapki klasyczne z serem żółtym Owsianka z gruszką i cynamonem Jajko w koszulce na grzance Kajzerka z serkiem i szynką Koktajl śniadaniowy Banan Jogurt naturalny, bez laktozy Czekoladowy deser Koktajl bananowo- truskawkowy z płatkami i migdałami Jogurt grecki z bakaliami Borówkowy shake Smoothie pomarańczowe z malinami Kurczak pieczony z ziemniakami w ziołach Ziemniaki duszone w sosie pomidorowym Spaghetti z mięsem z indyka Dietetyczne leczo z cukinią Kurczak z curry, ananasem i ryżem Kurczak pieczony z kapustą i ziemniakami Ryba ze szpinakiem i mozzarellą z ziemniakami Placki z jabłkiem Sałatka z jajkiem i papryką Grzank

Fit Jajecznica z Warzywami: Szybkie i Zdrowe Śniadanie Oto przepis na jajecznice z warzywami w wersji fit: Składniki: 4 jajka 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1/2 cebuli, posiekanej Garść świeżego szpinaku 1 łyżka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Na początek podsmaż cebulę na patelni z olejem kokosowym lub oliwą z oliwek aż stanie się miękka i szklista. Dodaj pokrojoną paprykę i smaż przez kilka minut, aż papryka zmięknie. Następnie dorzuć szpinak i smaż, mieszając, aż zwiędnie. Wbij jajka do patelni z warzywami. Smaż je na średnim ogniu, mieszając, aż będą ścięte. Dopraw jajecznice solą i pieprzem według własnego smaku. Jajecznica z warzywami fit jest gotowa do podania. Możesz ją podać na kawałkach pełnoziarnistego chleba lub jako samodzielne danie. To pyszne, białkowe danie, które dostarczy Ci energii na cały dzień. Smacznego!   Jajecznica z warzywami fit to wyjątkowo smaczne i pełnowartościowe danie, które doskonale nadaje się na lekki

  "Fit Kruche Ciasteczka z Dżemem: Zdrowsza Słodka Przekąska" Składniki: 1 1/4 szklanki mąki pszenna razowa 1/2 szklanki masła o niskiej zawartości tłuszczu (np. roślinnego) 1/4 szklanki syropu klonowego lub miodu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii (opcjonalnie) Dżem o niskiej zawartości cukru (np. z owoców bez dodatku cukru) Instrukcje: W dużym misce wymieszaj razem mąkę pszenną, proszek do pieczenia i sól. W osobnej misce rozpuść masło o niskiej zawartości tłuszczu (możesz to zrobić w kuchence mikrofalowej lub na małym ogniu) i połącz je z syropem klonowym lub miodem. Jeśli chcesz, dodaj ekstrakt z wanilii, aby dodać smaku. Połącz mokre składniki z suchymi, mieszając dokładnie, aż powstanie jednolite ciasto. Jeśli ciasto jest zbyt suche, możesz dodać 1-2 łyżki wody. Owiń ciasto w folię spożywczą i włóż je do lodówki na około 30 minut. Dzięki temu ciasto będzie łatwiejsze do uformowania. Rozgrzej piekarnik do 180°C. Wyłóż blac

  Carpaccio z buraka: Świeży początek świąt Składniki: 4 średnie buraki, obrane i dokładnie umyte 1 garść orzechów włoskich, posiekanych 2 garście świeżej rukoli 1 łyżka oliwy z oliwek Sok z połowy cytryny 2 łyżki octu balsamicznego Sól i świeżo mielony czarny pieprz, do smaku Sposób przygotowania: Krok 1: Przygotowanie buraków Buraki obrane dokładnie umyj i pokrój na bardzo cienkie plasterki. Możesz użyć mandoliny, aby uzyskać cienkie plastry. Krok 2: Przygotowanie sosu W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, ocet balsamiczny, sól i pieprz. Sos powinien być dobrze wymieszany i jednolity. Krok 3: Komponowanie dania Na płaskim talerzu lub półmisku ułóż plasterki buraków, starannie układając je na sobie. Posyp buraki posiekanymi orzechami włoskimi. Rukolę rozłóż na plasterkach buraków. Skrop wszystko wcześniej przygotowanym sosem. Krok 4: Podawanie Carpaccio z buraka podawaj od razu, by zachować świeżość i chrupkość składników. To lekkie danie z buraków, rukoli i orzechów

  Zdrowe Sałatki Świąteczne: Przepis na Odświeżające Dania na Święta Sposób Przygotowania: Składniki: 4 szklanki mieszanej sałaty (np. rukola, szpinaku, lodowej) 1/2 szklanki pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 1/2 szklanki ogórków kiszonych, pokrojonych w plastry 1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki 1/4 szklanki orzechów włoskich, grubo posiekanych 1/4 szklanki startego parmezanu Sos winegret (2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka octu winnego, 1 łyżeczka musztardy Dijon, sól i pieprz do smaku) Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj sałatę, pomidory koktajlowe, ogórki kiszone i czerwoną cebulę. W osobnej misce przygotuj sos winegret. Wymieszaj oliwę z oliwek, ocet winny, musztardę Dijon, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż sos będzie gładki. Polej sałatkę przygotowanym sosem winegret i delikatnie wymieszaj, aby składniki były równomiernie pokryte sosem. Posyp sałatkę orzechami włoskimi i startym parmezanem. Sałatkę podawaj od razu lub schładzaj w lodówce do momentu p

Sałatka Grecka Fit - Zdrowa Przekąska w Stylu Greckim. Oto przepis na Sałatkę Grecką Fit: Składniki: 2 pomidory, pokrojone w kostkę 1 ogórek, obrany i pokrojony w kostkę 1 czerwona cebula, drobno posiekana 1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w kostkę 1/2 papryki zielonej, pokrojonej w kostkę 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę 12 oliwek 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W dużym naczyniu wymieszaj pokrojone pomidory, ogórek, cebulę, papryki, ser feta i oliwki. W małej misce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, suszone oregano, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były pokryte sosem. Sałatkę Grecką Fit podawaj od razu lub schłodź w lodówce na około 30 minut przed podaniem. Smacznego! Ta sałatka to lekka, pełna świeżości przekąska, idealna na gorące dni lub jako dodatek do innych dań. Ciekawostka: Sałatka grecka jest znana ze swojego

Fit Przepis - Tarta z Truskawkami : Rozweselacz w Zdrowej Wersji   "Tarta z Truskawkami Fit": Składniki: 200 g mąki pełnoziarnistej 80 g masła bez soli 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 jajko 1 łyżka miodu 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 szklanka truskawek, umytych i pokrojonych na połówki 250 g serka topionego o niskiej zawartości tłuszczu 2 łyżki mleka o niskiej zawartości tłuszczu 1 łyżka ekstraktu waniliowego 1 łyżka skórki z cytryny (opcjonalnie) 2 łyżki miodu (do dekoracji) Instrukcje: W misce połącz mąkę pełnoziarnistą z proszkiem do pieczenia. Dodaj masło, jogurt naturalny, jajko i miód. Zagnieć ciasto, formując je w kulę. Owij je folią spożywczą i włóż do lodówki na 30 minut. Rozgrzej piekarnik do 180°C. Wysmaruj formę do tarty masłem lub wyłóż ją papierem do pieczenia. Wyłóż ciasto na dnie formy do tarty, a następnie włóż je do piekarnika na 10 minut, aż się zarumieni. W misce wymieszaj ser topiony z mlekiem, ekstraktem waniliowym i skórką cytrynową (jeśli używasz).

Warzywna Lasagna Fit - Lekka i Pyszna Alternatywa Dla Klasycznej Lasagni. Oto przepis na Warzywną Lasagnę Fit: Składniki: 9 arkuszy makaronu lasagni (ewentualnie pełnoziarnistego) 2 duże cukinie, pokrojone w cienkie plastry 2 marchewki, starte 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 400 g passaty pomidorowej 250 g serka ricotta o niskiej zawartości tłuszczu 200 g startego sera mozzarella o niskiej zawartości tłuszczu 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Posiekana świeża bazylia (do dekoracji) Sposób przygotowania: Rozgrzej oliwę na dużym garnku lub głębokiej patelni. Smaż cebulę i czosnek, aż staną się miękkie i szkliste. Dodaj pokrojone cukinie i starte marchewki. Smaż warzywa przez około 5 minut, aż staną się miękkie. Dodaj passatę pomidorową i suszone oregano. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Gotuj całość przez 5 minut na małym ogniu. W osobnym naczyniu wymieszaj ser ricotta i połowę startego sera mozzarella. W naczyniu do zapiekania (np.

  "Fit Krokiety z Kurczakiem: Lekka Wersja Zdrowego Fast Foodu" Oto przepis na Fit krokiety z kurczakiem: Składniki: 2 filety z kurczaka (ok. 300 g) 1 cebula, drobno posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 marchewka, starta na tarce o grubych oczkach 1 łyżka oleju oliwnego 2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej 1/2 szklanki bulionu warzywnego (bez dodatku soli) Sól i pieprz do smaku 1 jajko Bułka tarta (najlepiej razowa) Olej rzepakowy do smażenia Sposób przygotowania: Na początek ugotuj kurczaka. W garnku zagotuj wodę, wrzuć filety z kurczaka i gotuj przez około 15-20 minut, aż mięso będzie miękkie. Następnie wyjmij kurczaka, ostudź i pokrój w drobną kostkę. W dużym rondlu na średnim ogniu rozgrzej łyżkę oleju oliwnego. Dodaj cebulę, czosnek i marchew. Smaż przez około 5-7 minut, aż warzywa zmiękną. Następnie wrzuć pokrojonego kurczaka i smaż jeszcze przez kilka minut. Posyp mąką pszennej pełnoziarnistej i dokładnie wymieszaj. Stopniowo wlej bulion warzywny, cały czas m

  Fit Ciasteczka Owsiane z Suszonymi Owocami i Orzechami Przepis na Fit Ciasteczka Owsiane z Suszonymi Owocami i Orzechami: Składniki: 1,5 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki miodu lub syropu klonowego 1/4 szklanki oleju kokosowego (rozpuszczonego) 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1/2 szklanki posiekanych suszonych owoców (np. żurawina, morele, rodzynki) 1/2 szklanki posiekanych orzechów (np. migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe) 1/2 łyżeczki cynamonu 1/4 łyżeczki soli Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160°C i przygotuj blachę wyłożoną papierem do pieczenia. W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, suszone owoce, posiekane orzechy, cynamon i sól. W osobnej misce połącz miód lub syrop klonowy, rozpuszczony olej kokosowy i ekstrakt waniliowy. Połącz obie mieszanki, dokładnie mieszając, aż składniki staną się jednolite. Za pomocą łyżki do lodów nakładaj porcje ciasta na przygotowaną blachę. Staraj się uformować ciasteczka w okrągłe kształty. Piecz ciasteczka w nagrzanym