Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

Baza zawsze jest taka sam zmieniam tylko dodatki i sosy Zapraszam po więcej przepisów i śledzenia mnie na Instagramie tutaj Składniki: ✔Jajka 3 szt, ✔30 g mąki pszennej pełnoziarnistej, ✔30 g Płatki jaglane błyskawiczne lub górskie ✔ kakao ✔banan i masło orzechowe Sposób przygotowania: . 1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę. 3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami i dodaj mąkę plus ok 3 łyżeczki kakao czasem wg uznania można dosłodzić miodem  😉😍 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie pod przykryciem. 6. Omlet podawaj posmarowany masłem orzechowym bananami i np maliny :)

Baza zawsze jest taka sam zmieniam tylko dodatki i sosy Zapraszam po więcej przepisów i śledzenia mnie na Instagramie tutaj Składniki: ✔Jajka 3 szt, ✔30 g mąki pszennej pełnoziarnistej, ✔30 g Płatki jaglane błyskawiczne lub górskie ✔Jogurt naturalny ✔ mrożone owoce do sosu Sposób przygotowania: . 1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę. 3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami i dodaj mąkę 😉😍 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie pod przykryciem. 6. Omlet podawaj z jogurtem wraz z zmiksowanymi zmrożonymi owocami możesz posypać wiórkami kokosowymi jeśli lubisz życzę smacznego i Wszystkiego Dobrego w 2018 ROKU

 Składniki na blaszkę (ok. 35 pierniczków):przepis bez masła zastąpiłem go oliwą z oliwek :) Mąka pełnoziarnista (typ 1850) - 2 szklanki Zmielone goździki - 2 łyżeczki soda oczyszczona - łyżeczka a w drugiej wersji dodałem drożdże też około łyżeczki nie znalazłem na internecie takiego przepisu na drożdżach a że się nie boję wyzwań zrobiłem i też były bardzo smaczne, drożdży nie było czuć :)  Cynamon - 2 łyżeczki Imbir - 1/2 łyżeczki Gałka muszkatołowa - 1/2 łyżeczki Miód (płynny) - 8 łyżek Olej lub oliwa z oliwek - łyżka Jajo - sztuka Na polewę 3/4 tabliczki gorzkiej czekolady lub miód i wiórki kokosowe   mleko lub woda   Sposób przygotowania: Mąkę mieszamy z przyprawami. Do mąki dodajemy płynny miód, sodę lub drożdże - mieszamy. Następnie dodajemy jajo, olej i wodę lub mleko do uzyskania odpowiedniej konsystencji ciasta - ponownie mieszamy i zagniatamy ciasto. Ciasto rozwałkowujemy - wycinamy różnokształtne ciasteczka. Piern...

Wigilijna makówka  Składniki: • 1 puszka masy makowej • 0,5 litra mleka • 1 chałka • 1 garść migdałów • 1 garść orzechów laskowych • 1 garść rodzynek • 1 garść moreli suszonych • 2 duże łyżki miodu • skórka pomarańczowa • wiórki kokosowe i bakalie do dekoracji • rum do namoczenia  Sposób przygotowania: Bułkę kroimy na kromki. Mleko gotujemy z wyżej wymienionymi składnikami . Migdały i orzechy drobno siekamy i dodajemy do masy makowej. Do masy dodajemy również rodzynki i miód i mieszamy. W misce układamy warstwowo. Warstwę masy makowej, na nią warstwę z bułki namoczonej w rumie i tak do wykończenia składników. Z wierzchu dekorujemy wiórkami kokosowymi i bakaliami. Zapraszam na Instagram tutaj 

"Mandarynkowe szaleństwo rozkoszy" ✔Jagły ekspandowane szklanka ✔4 łyżki jogurtu ✔2 banany ✔2 mandarynki ✔1 kiwi ✔kilka malin do ozdoby ✔kostka gorzkiej czekolady . Jagły wraz z bananami rozdrabniamy na papkę blenderem dodając 4 łyżki jogurtu układamy całość warstwami żeby smaki rozkosznie się mieszały , możemy warstwy posypać startą gorzką czekoladą. . ❤Znajomi byli zachwyceni smakiem💞 Po więcej przepisów zapraszam na Instagram tutaj  

🔎WARTOŚCI ODŻYWCZE: . ⛀Energia: 523 kcal ⛀Białko: 16 g ⛀Tłuszcz: 30 g ⛀Węglowodany: 48 g . 🔎SKŁADNIKI: . ✔Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) ✔Jaja - (13 g) ✔Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) ✔Woda mineralna - 0,25 szklanki (50 g) ✔Masło orzechowe - 1,5 łyżki (25 g) macie sprawdzone? Mnie pasuje to od primavika 😚 ✔Śliwki - 1 garść (90 g) . SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: . ⛔Przygotowanie ciasta: . 1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Śliwkę umyj i pokrój w drobną kostkę. Przygotowanie naleśników: 1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym. 2. Dodaj śliwkę. 3. Złóż naleśniki w ćwiartki więcej przepisów n...

Orzechowe Latte Rewelacja znajomi nie poznali że to kawa zbożowa . Składniki na 1-2 porcje: garść bakalii 1/2 szklanki kawy z cykorii szklanka mleka orzechowego np. z orzechów nerkowca lub laskowych . Namocz bakalie na 30min.Mleko spień trzepaczką lub wlej do słoika, zakręć go i potrząsaj. Przed miksowaniem odlej wodę z bakalii i zmiksuj je z pozostałymi składnikami do jednolitej konsystencji. Dodaj na wierzch spienione mleko. Zapraszam na Instagram 

❤Kanapki z rzodkiewką i pastą paprykowo-selerową❤ . ▫WARTOŚCI ODŻYWCZE: . ✔Energia: 523 kcal ✔Białko: 15 g ✔Tłuszcz: 21 g ✔Węglowodany: 67 g . ▫SKŁADNIKI: . ✅Chleb graham - 5 małych kromek (140 g) ✅Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) ✅Papryka zielona - 1 mała sztuka (110 g) ✅Seler korzeniowy - (70 g) ✅Bazylia (świeże liście) - 1 garść (18 g) ✅Rzodkiewka - 3 duże sztuki (55 g) . ▫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: . 1. Paprykę pokrój w kostkę. 2. Blenduj paprykę, seler, bazylię i oliwę. 3. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj rzodkiewkę.   Hit - Spalacz  tłuszczu .

    Porcja 700 g . 1 kawałek imbiru (korzenia) (12g) 1 sztuka cebuli (104g) 71g wody (71g) 4 plastry tofu wędzonego (85g) 1 sztuka i 2 plastry pomidora (213g) 3 łyżki czerwonej soczewicy (38g) 3 łyżki mleka kokosowe (28g) 1 sztuka marchwi (47g) pół łyżki soku z cytryny (7g) odrobina cynamonu (0g) 1/3 szklanki groszku zielonego (konserwy) (47g) pół łyżki oliwy z oliwek (5g) odrobina soli (0g) 4 łyżki ryżu brązowego (43g)  Przygotowanie 1. Imbir obrać i zetrzeć, cebulę pokroić w kostkę. Podsamżyć na oliwie. 2. Dodać pokrojone tofu i jeszcze chwilę podsmażyć. 3. ...

... WARTOŚCI ODŻYWCZE: .. ⚬Energia: 697 kcal ⚬Białko: 29 g ⚬Tłuszcz: 27 g ⚬Węglowodany: 86 g .. SKŁADNIKI: .. ✅Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (75 g) ✅Oliwa z oliwek - 2 łyżki (17 g) ✅Pomidory suszone - 1,5 garści (40 g) ✅Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g) ✅Mieszanka warzyw "włoska" - 2 porcje (190 g) ✅Czosnek - 2 ząbki (8 g) ✅Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (13 g) ✅Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) ... SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: .. 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. 3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii. Lubisz konkursy ? Lubisz konkursy często zostawiasz swoją opinie na różne tematy w internecie ? to dobrze trafiłeś zależy nam na Twoim zdaniu zapraszamy do zabawy poniżej Masz produkt Samsung lub myślisz o jego zakupie? Wystaw mu ocenę ...

WARTOŚCI ODŻYWCZE: . Energia: 610 kcal Białko: 24 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 65 g . SKŁADNIKI: . Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g) Jaja - 2 średnie (100 g) Serek homogenizowany naturalny - 2 łyżki (50 g) Żurawina suszona - 2 łyżki (25 g) Banan - 1 średnia sztuka (120 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Sprawdź najtańsze bakalie na rynku tutaj . SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: . 1. Płatki owsiane wraz z żurawiną zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę. 3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi i żurawiną. 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie z oliwek pod przykryciem.Ja przygotowałem w formie mniejszych placuszków :) 6. Podawaj z serkiem homogenizowanym i pokrojonym w plasterki bananem. 7.Ja dodałem od siebie gorzką czekoladę i wiórki kokosowe :)

Wartości odżywcze: Energia: 523 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 64 g Składniki: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (90 g) Tuńczyk w wodzie - 2 łyżki (55 g) Ogórek - 0,75 sztuki (200 g) Cytryna - 0,5 plastra (4 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Ogórek umyj, obierz i pokrój w słupki. 3. Wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól oraz pieprz. 4. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszaj, całość posyp posiekaną natką pietruszki.

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 632 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 41 g Węglowodany: 34 g SKŁADNIKI: Jaja - 4 duże (220 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Pomidorki koktajlowe - 6,75 sztuki (130 g) Natka pietruszki - 2 łyżki (22 g) Płatki owsiane - 4,5 łyżki (45 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój pomidorki w ćwiartki, a pietruszkę posiekaj. 3. Dodaj pomidorki i natkę pietruszki do masy jajecznej. 4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek. 5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem. Masz konto na instagramie - zapraszam do obserwacji wojti_gotuje  #placuszki #fit #jajka#czystamicha #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #diet #śniadanie #pomidor#zdrowojem

Owsianka z brzoskwinią bananem i ☺ masłem orzechowym Energetyczność: 576,00 kcal Białko: 20,62 g Tłuszcz: 22,53 g Węglowodany: 74,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g) Brzoskwinia - 1 mała sztuka (50g) Banan - 1 sztuka ok (100g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (110 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię, banana oraz masło orzechowe. Dzięki https://www.facebook.com/PRIMAVIKApl miałem możliwość testować masło orzechowe dla osób aktywnych "active" rewelacyjny smak nie zawiera oleju palmowego polecane dla Wegan i Wegetarian wyprodukowane bez użycia wzmacniaczy smaku :) same zalety polecam WojtiGotuje. # masłoorzechowe # dieta # przepisy # śniadanie # naleśniki # healthyfood # zdrowejedzenie # zdrowystylzycia # przepisy

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 655 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 22 g Węglowodany: 92 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g) Mak niebieski - 0,25 szklanki (30 g) Banan - 2 małe sztuki (200 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (120 g) Żurawina suszona - 1,5 łyżki (20 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana, suszoną żurawinę oraz mak. Jak zrzuciłem 35kg i wyrzeźbiłem sześciopak wywiad dla WP

Indyk z duszonymi warzywami, orzeszkami ziemnymi i kaszą gryczaną   Wartości odżywcze: Energia: 935 kcal Białko: 53 g Tłuszcz: 39 g Węglowodany: 90 g Składniki: Kasza gryczana - 1,25 woreczka (110 g) Filet z indyka - 1,5 porcji (130 g) Orzechy arachidowe - 1 garść (25 g) Papryka czerwona - 2 małe sztuki (230 g) Cebula - 0,75 sztuki (85 g) Pieczarki - 1,5 garści (85 g) Bazylia (świeże liście) - 1,25 garści (23 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) Oliwa z oliwek - 3 łyżki (23 g) Sposób przygotowania: 1. Cebulę, paprykę oraz pieczarki umyj i drobno pokrój, a następnie duś na patelni z dodatkiem oliwy. 2. Indyka umyj, pokrój i dodaj do warzyw. Duś do miękkości. 3. Całość dopraw ziołami prowansalskimi oraz pieprzem, dodaj posiekane orzeszki ziemne. 4. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 5. Podawaj kaszę razem z duszonymi warzywami i indykiem. 6. Całość udekoruj listkami bazylii. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz

Wartości odżywcze: Energia: 655 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 97 g Składniki: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g) Orzechy nerkowca - 0,75 garści (25 g) Banan - 2 małe sztuki (170 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (200 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) saszetka  Immunocal zmieszana z jogurtem Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry. 4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca. 6 powodów, dla których zacząłem pić Immunocal....

Wartości odżywcze:     Energetyczność posiłku: 757,58 kcal     Białko: 32,26 g     Tłuszcz: 30,52 g     Węglowodany: 87,48 g Składniki:     Ryż basmati – 0,75 woreczka (70 g)     Pomidory suszone – 1,5 garści (55 g)     Oliwa z oliwek – 2 łyżki (14 g)     Makrela wędzona – 0,5 sztuki (60 g)     Ser typu feta – 1,25 porcji (40 g)     Mieszanka warzyw „włoska” Hortex– 1,5 porcji (150 g)     Czosnek – 1 ząbek (5 g)     Roszponka – 1 garść (25 g) Raz używam mieszanki włoskiej raz meksykańskiej obie z Polskiej Firmy Hortex dlaczego akurat Hortekx z dwóch istotnych powodów: pierwszy bo to wysokiej jakości wyselekcjonowane warzywa. A drugi bardzo ważny powód Hortex to Polska marka w związku z czy zachęcam Was gorąco do zapoznania się z fantastyczną akcją ,która uświadomiła mi jak ważne jest wybieranie Polskic...

Składniki: Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (35 g) Jaja - 3 średnie (140 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (40 g) Masło orzechowe- ok 2,5 łyżki (25 g) Brzoskwinie - 2 małe sztuki  Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem. 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 7. Omlet podawaj posmarowany masłem orzechowym z pokrojoną  w plasterki brzoskwinią 8. Polej sosem jagodowym Sos:   1 miarka Berry Boost  do kupienia tutaj... jogurt naturalny 5 łyżek Kod: Wojtigotuje15 daje wam 15% rabatu na produkty z Naturalmojo

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 655 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 82 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 8,5 łyżki (85 g) Wiórki kokosowe - 4,5 łyżki (25 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (170 g) Brzoskwinia - 2 duże sztuki (190 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię oraz wiórki kokosowe. Jak zabieram posiłki do pracy ? Na wyjazdy itd ? zamówiłem bardzo praktyczny zestaw polecam dla osób które cenią praktyczność i swobodę a chcą zabierać swoje posiłki ze sobą Na trening do pracy szkoły Bardzo praktyczne torby i pojemniki na jedzonko w wersji do biura "ekskluzywna" i na luzie bardziej "sportowa" kod rabatowy FitWojti  rabat 5% NA CAŁY ASORTYMENT http://mobilitybag.pl Na skróty: Dieta i treningi dla Pań Dieta i treningi dla mężczyzn

Zdrowy koktajl witalności który znakomicie wpływa na organizm ponieważ zawiera bardzo dużo cennych witamin i minerałów w sumie zamówiłem go z ciekawości a teraz każdego dnia czekam z niecierpliwością kiedy go wypiję zamiast kawy tak lepiej pobudza niż kawa dzięki guaranie którą zawiera dlatego jestem wydajniejszy w pracy. Pomaga mi też w moim procesie utrzymywania wagi po jej redukcji o ponad 35 kg !!! Polecam wszystkim zapoznać się z jego właściwościami które można by opisywać dosyć długo ale najprościej będzie kiedy zaczniecie go moi drodzy pić sami. To jedna z opinii znajomych którzy stosują koktajl witalności : „Od wielu lat nieskutecznie próbuję schudnąć, jestem jedną z tych osób, które kupują wszystkie nowe książki, przetestowały większość tabletek i większość popularnych i tych mniej znanych diet. Wiele razy udawało mi się obniżać wagę, jednak zawsze było to okupione jakimś poświęceniem, albo jadłam rzeczy, ktore mi nie smakowały, albo się głodziłam, albo musiałam...

 Sprawdzony przepis kilkadziesiąt razy z lekką modyfikacją   Składniki 400 g mąki pszennej razowej 100g kukurydzianej 100g ryżowej razem 600g 60 gram drożdży łyżeczka miodu 1,5 łyżeczki soli 300 ml letniej wody około 45 stopni łyżka oliwy/oleju roślinnego dalej … Mąkę wsypujemy do misy, dodajemy miód, sól i drożdże plus łyżeczka sezamu i łyżeczka do posypania przed włożeniem do piekarnika. Wlewamy letnią wodę z oliwą i zaczynamy wyrabiać ciasto. Po kilku minutach przekładamy ciasto do formy keksówki (u mnie 12×24 cm) posmarowanej tłuszczem i posypanej mąką. Wierzch ciasta wyrównujemy. Formę przykrywamy, stawiamy w ciepłym miejscu na około 60 minut. Piekarnik rozgrzewamy do 200 stopni. Wkładamy chleb w formie do rozgrzanego piekarnika. Pieczemy 40 minut. Ostatnie 10 minut na 220 stopni przypiekałem górę chlebka. Wyciągamy z formy i studzimy na kuchennej kratce ja zawsze smaruję pędzelkiem wodą żeby skórka nie była twarda. Smacznego Strona głów...

  Na tej DIECIE zrzuciłam  37 kg w niecały rok i w jaki sposób Ty możesz osiągnąć podobny sukces? koniecznie sprawdź tutaj  Wartości odżywcze: Energia: 561 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 24 g Węglowodany: 55 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (85 g) Jaja - (19 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (110 g) Filet z piersi kurczaka - 0,5 porcji (45 g) Pieczarki - 1,75 garści (95 g) Cebula - 0,5 sztuki (35 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Mięso dokładnie umyj, pokrój w kostkę i usmaż na rozgrzanej patelni z pozosta...

Kaszotto z indykiem, burakiem i pomidorami Wartości odżywcze: Energia: 935 kcal Białko: 54 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 112 g Składniki: Filet z indyka - 1,75 porcji (170 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (21 g) Kasza jęczmienna - 1 woreczek (100 g) Burak - 1 duża sztuka (140 g) Natka pietruszki - 2,5 łyżki (25 g) Pomidory suszone - 2 garści (55 g) Przecier pomidorowy - 0,5 szklanki (140 g) Boćwina - 0,75 sztuki (25 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Filet z indyka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. 3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do indyka. 4. Dodaj przecier pomidorowy. Duś na małym ogniu 10 minut. 5. Dodaj ulubione przyprawy. 6. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając. 7. Dodaj świeżą botwinę. 8. Dodaj kaszę. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.   Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz  

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 538 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 31 g Węglowodany: 48 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Jaja - (14 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (80 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (25 g) Gruszka / Jabłko - 1 mała sztuka (110 g) Kakao lub odżywka o smaku czekoladowym do kupienia tutaj... SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę, jaja plus miarka kako lub odżywka o smaku czekoladowym wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Jabłko / Gruszkę umyj i pokrój w drobną kostkę. Przygotowanie naleśników: 1. Przygotowane naleśniki ...

    Wartości odżywcze: Energia: 632 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 30 g Węglowodany: 65 g Składniki: Płatki owsiane - 5 łyżek (50 g) Jaja - 3 małe (120 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Gruszka - 1 sztuka Banan - 1 średnia sztuka (150 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (60 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi oraz jogurtem naturalnym. 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie z oliwek pod przykryciem. 6. Omlet podawaj posmarowany jogurtem naturalnym, z pokrojoną gruszką i bananem Na skróty: Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Dieta i treningi dla Pań Dieta i treningi dla mężczyzn Przepisy na Facebooku @wojtigotuje

Wartości odżywcze: Energia: 538 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 31 g Węglowodany: 48 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Jaja - (14 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (80 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (25 g) Jabłko - 1 mała sztuka (110 g) lub banan około 55 g Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 53,35 g Tłuszcz: 33,34 g Węglowodany: 69,12 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (140 g) Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Bazylia (świeże liście) - 1,25 garści (24 g) Dynia pestki - 2,5 łyżeczki (12 g) Ser parmezan - 0,5 porcji (12 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (12 g) Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań Dieta i treningi dla mężczyzn

Owsianka z brzoskwinią Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 579,31 kcal Białko: 24,14 g Tłuszcz: 13,92 g Węglowodany: 88,51 g Składniki: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Mleko 2% - 1,25 szklanki (325 g) Brzoskwinia - 2 małe sztuki (130 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki zalej gorącym mlekiem, pozostaw do przestygnięcia. 2. Dodaj pokrojoną  brzoskwinię. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań Dieta i treningi dla mężczyzn

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 53,76 g Tłuszcz: 32,34 g Węglowodany: 70,80 g Składniki: Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (140 g) Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Natka pietruszki - 1,25 pęczka (24 g) Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g) Ser parmezan - 0,5 porcji (12 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (12 g) Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 35,49 g Tłuszcz: 4,18 g Węglowodany: 77,62 g Składniki: Chleb graham - 4 duże kromki (150 g) Ser twarogowy chudy - 3,25 plastra (95 g) Cebula - 1,25 sztuki (110 g) Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (25 g) Sałata maślana - 2 liście (19 g) Zioła prowansalskie - 4 szczypty (3 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie pasty twarożkowej: 1. Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny i zioła prowansalskie. 2. Cebulę obierz, umyj, drobno posiekaj, dodaj do pasty i wymieszaj. Przygotowanie kanapek: 1. Na pieczywie ułóż liście sałaty. 2. Posmaruj kanapkę przygotowaną pastą. 3. Posyp pieprzem. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań  

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 35,01 g Tłuszcz: 14,60 g Węglowodany: 55,82 g Składniki: Serek twarogowy ziarnisty - 10 łyżek (240 g) Banan - 2 duże sztuki (275 g) Kakao naturalne 16% - 1,5 łyżki (15 g) Sposób przygotowania: 1. Obierz banana ze skórki i pokrój. 2. Połącz banana z serkiem twarogowym i kakao. 3. Miksuj składniki do uzyskania jednolitej konsystencji. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 579,31 kcal Białko: 18,19 g Tłuszcz: 14,98 g Węglowodany: 92,25 g Składniki: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g) Gruszka - 1 duża sztuka (170 g) Żurawina suszona - 2,5 łyżki (30 g) Słonecznik - 3 łyżki (25 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, gruszkę pokrojoną w plastry, żurawinę oraz słonecznik. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 48,54 g Tłuszcz: 25,11 g Węglowodany: 81,58 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (100 g) Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (160 g) Mieszanka warzywna z kalafiorem. brokułami i marchwią - 2,25 porcji (230 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Mięso umyj, pokrój na kawałki, dopraw przyprawami, a następnie podduś na oliwie z oliwek na patelni. 2. Dodaj warzywa, całość duś pod przykryciem. 3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 4. Całość podawaj razem z kaszą.

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 33,64 g Tłuszcz: 20,40 g Węglowodany: 31,34 g Składniki: Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (130 g) Brzoskwinia - 2 średnie sztuki (160 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Sezam - 1,5 łyżki (11 g) Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (16 g) Tymianek - 3 szczypty (3 g) Rukola - 3,25 garści (65 g) Ocet balsamiczny - 1,5 łyżeczki (6 g) Sposób przygotowania: 1. Kurczaka umyj, pokrój na kawałki, dopraw solą, pieprzem, tymiankiem i sezamem. 2. Mięso grilluj na patelni. 3. Liście rukoli dokładnie umyj, porwij w palcach i ułóż na talerzu. 4. Brzoskwinię umyj, pokrój w plastry, krótko grilluj razem z grillowanym kurczakiem, a następnie całość przełóż do rukoli. 5. W osobnym naczyniu zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, miód, ocet balsamiczny, tymianek, sól oraz pieprz. 6. Całość skrop dressingiem, udekoruj świeżym tymiankiem.

Składniki 600 g mąki pszennej razowej 60 gram drożdży łyżeczka miodu 1,5 łyżeczki soli 300 ml letniej wody około 45 stopni łyżka oliwy/oleju roślinnego dalej … Mąkę wsypujemy do misy, dodajemy miód, sól i drożdże. Wlewamy letnią wodę z oliwą i zaczynamy wyrabiać ciasto. Po kilku minutach przekładamy ciasto do formy keksówki (u mnie 12×24 cm) posmarowanej tłuszczem i posypanej mąką. Wierzch ciasta wyrównujemy. Formę przykrywamy, stawiamy w ciepłym miejscu na około 60 minut. Piekarnik rozgrzewamy do 200 stopni. Wkładamy chleb w formie do rozgrzanego piekarnika. Pieczemy 40 minut. Ostatnie 10 minut na 220 stopni przypiekałem górę chlebka. Wyciągamy z formy i studzimy na kuchennej kratce ja zawsze smaruję pędzelkiem wodą żeby skórka nie była twarda. Smacznego