Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy Na Dietetycze Jedzenie - Przepisy Dla Zapracowanych

Koktajl z mandarynkami i miodem   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 60 g Składniki: Mleko 2% - 1,5 szklanki (350 g) Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g) Mandarynki - 5 sztuk (300 g) Cytryna - (15 g) Sposób przygotowania: 1. Mandarynki obierz, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, sok z cytryny, miód, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. Orbitrek na odchudzanie minus 13kg  

Często na Instagramie fani pytają mnie co jeść na śniadanie przed treningiem. Ja od lat mam swoją całą listę sprawdzonych przepisów z mojej diety. Co jakiś czas wrzucam swoje ulubione przepisy, które pomagają mi trzymać formę. Były zawsze ze mną przy zrzucaniu 35 kg nadwagi i są teraz. Jeśli nie wiesz co jeść na śniadanie przed treningiem obserwuj moje media. Często tam umieszczam fit przepisy. Omlet z masłem orzechowym, gruszką, bananem, cynamonem i imbirem   Wartości odżywcze: Energia: 511 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 63 g Składniki: Płatki owsiane – 4 łyżki (35 g) Jaja – 2 średnie (95 g) Masło orzechowe – 0,5 łyżki (9 g) Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki (2 g) Banan – 1 duża sztuka (190 g) Gruszka – 1 mała sztuka (95 g) Cynamon – 4 szczypty (3 g) Imbir suszony – 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę....

Książki o zdrowym odżywianiu i nie tylko. Ktoś z Was kochani chciał by jakąś z tych książek? ===================================== Szybki konkurs 1 wejdź na mojego Bloga www.wojtstyl.pl 2 pod wpisem obojętnie jakim zostaw komentarz 3 komentarz musi być w formie rozbudowanego pytania 4 pytanie dotyczące mojej metamorfozy czyli jak pozbyłem się ponad 35kg nadwagi 5 najciekawszy komentarz "pytanie" wygra książkę - będzie sobie można wybrać jedną, która Cię interesuje 6 można udostępniać post lub oznaczając kogoś zaprosić do zabawy na Facebooku Powodzenia

Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy diety działają, pytacie, mnie często ? Według mnie mądrze zbilansowane posiłki, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych to właśnie jest klucz do sukcesu. Nigdy nie byłem na wyniszczających organizm dietach. Jestem aktywny, więc mój organizm potrzebuje, określoną ilość kalorii a każdy jest inny. Posiłki dla mnie układa sztab specjalistów, który się na tym zna, współpracuje, z nimi od lat i jestem zadowolony. Ja od siebie dorzucam jedynie moją pasję kulinarną, czyli sposób przyprawienia i podania potrawy. Oto przykładowy dzień z mojej diety i sposób jak mam to rozpisane:  Godziny posiłków I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu; II posiłek – 3-4 godziny po I; III posiłek – 3-4 godziny po II; IV posiłek – 3-4 godziny po III; V posiłek – ok. 2 godzin przed sne...

 Więcej przepisów na Instagramie tutaj ...   Wartości odżywcze: Energia: 811 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 90 g Składniki: Ziemniaki - 4 duże sztuki (450 g) Jaja - 4 duże (220 g) Olej rzepakowy - 1 łyżka (7 g) Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g) Szczypiorek - 0,5 pęczka (15 g) Bułka tarta - 4 Łyżki (35 g) Pomidor - 1 duża sztuka (220 g) Sposób przygotowania: 1. Ziemniaki obierz i gotuj do miękkości. 2. Jajka ugotuj na twardo, jedno pozostaw surowe. 3. Pomidory pokrój na ósemki, dopraw do smaku i wymieszaj z koperkiem. 4. Ostudzone jaja obierz i zetrzyj na tarce. W misce wymieszaj utarte jajka, jajko surowe, przyprawy, połowę bułki tartej, szczypiorek. 5. Masę podziel na części, uformuj okrągłe kotlety, dobrze dociskając masę. 6. Kotlety obtocz w pozostałej bułce i smaż na oleju na złoty kolor. 7. Podawaj z ugotowanymi ziemniakami i surówką z pomidorów. Moja dieta tutaj -37kg 

✔️Zapiszcie koniecznie przepis na Omleta marzeń❤️ "Malinowe Szaleństwo Rozkoszy"✔️ i wpadajcie na Instagram ⚫WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 530 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 60 g ⚫SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (30 g) Jaja - 3 małe (130 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (40 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (6 g) Maliny - ok (110g) ⚫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem. 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 7. Omlet podawaj posmarowany miodem z malinami 👌😉❤️ Tagi - jak zrobić omleta , omlet ,przepis na omleta, przepisy, przepisy na diecie  .

Obiecany przepis na pizzę : Ciasto pełnoziarniste Składniki Mąka pszenna 180 g (1,3 szklanki) Mąka pełnoziarnista 120 g (0,7 szklanki) Drożdże 5 g (1 łyżeczka) szczypta soli Letnia, przegotowana woda 250 ml (1 szklanka) Oliwa z oliwek Przygotowanie 1 Mąkę przesiać, wymieszać z pokruszonymi drożdżami i solą. 2 Dodać oliwę z oliwek. 3 Stopniowo dodawać wodę, cały czas wyrabiając ciasto. 4 Jeśli ciasto będzie zbyt lepiące - podsypać je mąką. Jeśli zbyt zbite - dodać odrobinę wody. Wyrobić do gładkości, tak aby odchodziło od ręki. 5 Przykryć ciasto ściereczką. Odstawić do wyrośnięcia na 1 h w ciepłe miejsce. 6 Piekarnik rozgrzać do 220 stopni. 7 Wyrośnięte ciasto podzielić na mniejsze części i rozwałkować na okrągłe placki. 8 Ciasto ułożyć na papierze do pieczenia i blaszce. Przepis na sos pomidorowy Składniki pomidory z puszki 200 g (1 puszka) Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) zioła - bazylia,...

Kto z Was je na śniadanie owsianki kochacie czy unikacie Ja kocham ponieważ były pomocne w pozbywaniu się nadwagi i zmieniły mnie z grubasa w Fit Wojtasa ha ha ha udanego dnia kochani Zapraszam kochani na mój instagram po więcej przepisów  Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca . ◽Wartości odżywcze: Energia: 568 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 14 g Węglowodany: 89 g . ◽Składniki: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g) Orzechy nerkowca - 0,5 garści (14 g) Banan - 1 średnia sztuka (170 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (200 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) ◽Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry. 4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca. TAGI: owsianka, przepis na owsiankę , zdrowa owsianka, dietetyczne przepisy , jak zrobić owsiankę ,co jeść na diecie , moja owsianka, zdrowe p...

  Ryż z czerwoną fasolą i sosem pomidorowym Wartości odżywcze: Energia: 811 kcal Białko: 30 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 112 g Składniki: Ryż brązowy - 1 woreczek (90 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Fasola czerwona (nasiona suche) - 0,5 szklanki (75 g) Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (190 g) Cebula - 1 sztuka (95 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżeczki (7 g) Czosnek - 2,5 ząbka (13 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Sposób przygotowania: 1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Cebulę umyj, obierz, pokrój w kostkę i podduś na oliwie z oliwek. 3. Dodaj przecier pomidorowy oraz czerwoną fasolę do cebuli. 4. Całość duś na wolnym ogniu, dodaj czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 5. Podawaj z ryżem, całość posyp posiekaną natką pietruszki.  

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 378,79 kcal Białko: 24,95 g Tłuszcz: 10,40 g Węglowodany: 45,05 g Składniki: Pomidory suszone - 1 garść (40 g) Serek twarogowy ziarnisty - 4 łyżki (100 g) Chleb graham - 2 małe kromki (55 g) Sezam - 1 łyżka (6 g) Rukola - 0,75 garści (13 g) Sposób przygotowania: 1. Do umytej rukoli dodaj serek wiejski oraz sezam. 2. Posiekaj suszone pomidory i dodaj do pozostałych składników. 3. Pieczywo pokrój w kostkę i zrumień na patelni. Dodaj do sałatki. 4. Wszystko dokładnie wymieszaj.

Naleśniki z soczewicą, pieczarkami i cebulką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 70 g SKŁADNIKI: Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Pieczarki - 1 garść (55 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g) Woda mineralna - 0,4 szklanki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Jak przygotować ciasto do Fit naleśników : 1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Jak przygotować nadzienie do naszych naleśników: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Pieczarki umyj, obierz ze skórki i pokrój w cienkie plastry. Następnie duś je wraz z cebulką na patelni z odro...

Tofucznica z ryżem, burakiem, papryką i bazylią WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 757 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 22 g Węglowodany: 102 g SKŁADNIKI: Tofu - 3,25 porcji (160 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Ryż brązowy - 1,25 woreczka (110 g) Burak - 2 małe sztuki (160 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (16 g) Papryka czerwona - 1,5 małej sztuki (160 g) Bazylia (świeże liście) - 0,5 garści (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Opcjonalnie dodaj sos sojowy. 3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do tofu. 4. Dodaj ulubione przyprawy. 5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając. 6. Dodaj świeże liście bazylii. 7. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.  

    Wytrawny omlet na ostro z pomidorem i chili WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 33 g Tłuszcz: 33 g Węglowodany: 45 g SKŁADNIKI:   Jaja - 5 małych (220 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Pomidorki koktajlowe - 8,5 sztuki (170 g) Chili - 2 szczypty (2 g) Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pomidorki pokrój na połówki i dodaj do jajek. 3. Dopraw masę jajeczną szczyptą chili. 4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek. 5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem. Tagi: dieta, omlet , jaki omlet na diecie, dietetyczne omlety , moja dieta, jak schudnąć, co jeść na diecie, jak się odchudzić, moje odchudzanie, omlety, przepisy, dobry przepis na omleta, jak zrobić omleta

Jakie naleśniki najczęściej jem na swojej diecie ? Oczywiście pamiętajcie że kaloryczność jest zbilansowana idealnie dla mnie i mojej aktywności. Masz ochotę testować razem ze mną dietę która pomogła mi pozbyć się sporej nadwagi bo ponad 35 kilogramów zobacz i zamów ją tutaj Naleśniki z masłem orzechowym i brzoskwinią Wartości odżywcze: Energia: 378 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 13 g Węglowodany: 47 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (55 g) Jaja - 1 średnie (45 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki (2 g) Woda mineralna - 0,3 szklanki (55 g) Masło orzechowe - 0,5 łyżki (9 g) Brzoskwinia - 2 średnie sztuki (140 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokła...

  Makaron a’la bolognese z czerwoną soczewicą Wartości odżywcze: Energia: 757 kcal Białko: 30 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 105 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (50 g) Cebula - 1,25 sztuki (120 g) Czosnek - 0,5 główki (15 g) Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (180 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Oregano - 1 szczypta (1 g) Bazylia (świeże liście) - (1 g) Tymianek - 1 szczypta (1 g) Słonecznik - 0,5 łyżki (6 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron i soczewicę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu, odcedź. 2. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz i pokrój. 3. Cebulę i czosnek drobno posiekaj, podsmaż na oliwie z oliwek. 4. Dolej przecier pomidorowy, bazylię, tymianek, oregano, duś 5 minut. 5. Do przecieru dodaj soczewicę, dopraw solą i pieprzem, duś pod przykryciem 3-4 minut. 6. Makaron dodaj do sosu. 7. Danie posyp słonecznikiem.  Ja dodałem jeszcze wędzone tofu które fantastycznie ...

Wielu z Was kochani pyta jak pozbyłem się ponad 35kg co wtedy jadłem i jak wyglądała moja aktywność. Dzisiaj jeden z moich ulubionych przepisów, którym zajadają się znajomi odwiedzający mnie często. Od 7 miesięcy próbuje na sobie dietę wegetariańską którą dla mnie układają specjaliści wraz z treningiem, sam próbowałem nie raz ale nie potrafiłem dobrze bilansować posiłków. Poza dietami układają doskonałe plany treningowe od kiedy z nimi współpracuję moja sylwetka zmieniła się o 180 stopni polecam każdemu s prawdzić na sobie możesz dowiedzieć się więcej tutaj ... Kanapka z pomidorem i pastą oliwkowo-słonecznikową . WARTOŚCI ODŻYWCZE: . Energia: 523 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 26 g Węglowodany: 57 g . SKŁADNIKI: Pomidor - 1 mała sztuka (80 g) Oliwki zielone - 2,5 garści (70 g) Słonecznik - 3 łyżki (30 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g)

Pomysł na sałatkę z fetą już był ale dużo fanów na Instagramie , którzy też zaglądają czasem tutaj prosiło mnie o powtórzenie wpisu :) Przepis na fit sałatkę z fetą stał się hitem i wcale mnie to nie dziwi ponieważ sam często ją robię Jest to jeden z elementów układanki moje zbilansowanej diety dzięki której mam za sobą już ponad 35kg nadwagi teraz tylko szlifuję formę :) Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie – @wojti_gotuje WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 64 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (85 g) Pomidory suszone - 1,75 garści (50 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Ser typu feta - 1 porcja (30 g) Szpinak (świeży) - 3,25 garści (60 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżki (5 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczywo pokrój w kostkę i krótko grilluj na patelni do zarumienienia. 2. Pomidory przekrój na połówki,...

 Przepis na owsiankę pochodzi z mojej diety WARTOŚCI ODŻYWCZE: . Energia: 610 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 67 g . SKŁADNIKI: . Płatki owsiane - 7 łyżek (65 g) Masło orzechowe - 2 łyżki (35 g) Brzoskwinia - 2 małe sztuki (130 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) . SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Jogurt zmieszaj z masłem orzechowym. 4. Do płatków dodaj jogurt zmieszany z masłem orzechowym oraz brzoskwinię pokrojoną w plastry.

⚫WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 67 g ⚫SKŁADNIKI: Tofu - 2,5 porcji (110 g) Pomidory suszone - 1 garść (30 g) Przecier pomidorowy - 1 łyżka (15 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (4 g) Chleb graham - 3 średnie kromki (110 g) . ⚫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Awokado, tofu i suszone pomidory pokrój. 2. Zblenduj tofu, suszone pomidory, bazylię i przecier pomidorowy. Dopraw do smaku pieprzem. 3. Rozsmaruj pastę na chlebie.

Kurkumina może być jednym z najpotężniejszych suplementów diety dlatego jest u mnie od dawna. Stosuję ja w okresie przesilenia organizmu zapobiegawczo przeciwko grypie i przeziębieniom. Często dodaje ją do koktajli i owsianek  a nawet omletów i ryżu to taki mój domowy antybiotyk, który zmieszany z kilkoma innymi składnikami zawsze mi pomaga. Dzisiaj zrobiłem koktajl do którego użyłem : . ▫️jogurt naturalny ▫️Kurkumina indyjska od yango_pl ▫️truskawki ▫️maliny ▫️1 kiwi ▫️jeden banan i szczypta pieprzu . Wszystko miksujemy i napój mocy gotowy   Kurkumina charakteryzuje się słabą rozpuszczalnością w wodzie, a dobrą np. w olejach. Oznacza to, że jej doustne podawanie może wiązać się ze słabym wchłanianiem tego związku z przewodu pokarmowego. Dlatego warto dbać o zwiększanie biodostępności kurkuminy. Do substancji zwiększających jej przyswajalność należy m.in.: piperyna , z tego względu wraz z kurkumą do...

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 100 g SKŁADNIKI: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,5 szklanki (65 g) Kasza jęczmienna - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Papryka żółta - 1,5 średniej sztuki (160 g) Papryka czerwona - 1,5 małej sztuki (160 g) Oliwki zielone - 0,75 garści (22 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (16 g) Ocet - 0,5 łyżki (5 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jęczmienną oraz ciecierzycę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu (opcjonalnie możesz użyć ciecierzycy w puszce). 2. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki. 3. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 4. Na talerz wyłóż kaszę jęczmienną, a następnie cieciorkę wraz z papryką i oliwkami. 5. Całość skrop dressingiem oraz posyp posiekaną natką pietruszki.

Pięć fit przepisów które od dawna goszczą w moim jadłospisie "ulubione" i wspomagają mnie w utrzymaniu formy po zrzuceniu ponad 35kg nadwagi 1 Dzień zawsze zaczynam od owsianki na 1000 sposobów lub omleta jeden z przepisów znajdziecie tutaj    2 Drugi posiłek to posiłek obiadowy i tutaj długo nr 1 był makaron z indykiem jak oczywiście jeszcze jadłem mięso :) od jakiegoś czasu sprawdzam jak można żyć bez niego przepis tutaj    3 W okresie redukcji trzeci posiłek to była zazwyczaj sałatka lub koktajl teraz jestem na etapie trzymania wagi - przepis na koktajl macie tutaj a na sałatkę proszę tutaj 4 Jedząc 4 posiłki dziennie ostatni zawsze jem tak około 1 do 2 godzin przed snem wiec czasem wypada to nawet o 23.00 5 Danie które często jest kolacją ale i śniadaniem i obok omletów to mój Top naleśniki przepis na jedną z moich ulubionych wersji macie tutaj  Kaloryczność tych przepisów jest dostosowana do mnie i mojej aktywności fizycznej wszystko jes...

Kanapki z pastą twarożkową  pochodzące z mojej diety . Energia: 523 kcal‼️‼️ Białko: 39 g Tłuszcz: 4 g Węglowodany: 80 g . SKŁADNIKI: . Chleb graham - 5 średnich kromek (160 g) Ser twarogowy chudy - 3,5 plastra (100 g) Ogórek kiszony - 3,5 sztuki (210 g) Jogurt naturalny 2% - 2,5 łyżeczki (25 g) Sałata maślana - 2 liście (21 g) Zioła prowansalskie - 4 szczypty (4 g) U mnie dodatkowo - szczypta bazylii, oregano, curry i chilli jeśli kochacie ostre przyprawy plus np słonecznik jeśli macie i np sezam.   . SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: . Przygotowanie pasty twarożkowej:   1. Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny i zioła. 2. Ogórek opłucz, drobno posiekaj, dodaj do pasty i wymieszaj . Przygotowanie kanapek: 1. Na pieczywie ułóż liście sałaty. 2. Posmaruj kanapkę przygotowaną pastą. 3. Posyp pieprzem.   .

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 65 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (80 g) Jaja - (18 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (100 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) Gruszka - 1 duża sztuka (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kakao, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Gruszkę umyj, obierz ze skóry i pokrój na kawałki. 2. Przełóż gruszkę do garnka i podduś z niewielką ilością wody, aż zrobi się miękka. 3. Zmiksuj blenderem na gładką masę. Przygotowanie naleśników: 1. Przy...

Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie – @wojti_gotuje i oczywiście na koncie treningowym @wojtstyl WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 24 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 54 g SKŁADNIKI: Seler naciowy - 1,5 łodygi (65 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (170 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (25 g) Tofu - 2,5 porcji (120 g) Chleb graham - 2 średnie kromki (65 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (14 g) Cytryna - 1 plaster (9 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Seler naciowy i jabłko umyj i pokrój, kukurydzę odsącz z zalewy i przepłucz pod bieżącą wodą. 2. Tofu pokrój w kostkę i podsmaż przez 2-3 minut na kilu kroplach oliwy. 3. W miseczce zmieszaj ze sobą pozostałą część oliwy z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. 4. Wymieszaj ze sobą pokrojony seler, kukurydzę, jabłko i tofu. 5. Całość skrop przygotowanym dressingiem i posyp orzechami włoskimi. Podawaj z pieczywem.

Po więcej takich przepisów zapraszam na mój instagram WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 24 g Węglowodany: 63 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (70 g) Jaja - (15 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (4 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (95 g) Banan - 1 średnia sztuka (120 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (15 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kakao, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. Przygotowanie nadzienia: 1. Umyj banana, a następnie pokrój go w plastry i wrzuć do miski. 2. Orzechy drobno posiekaj i dodaj do bananów. Całość zblenduj. 3. Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, a następnie całość złóż w ćwiartki możesz ozdobić mrożonymi owocami ...

Bułka grahamka /chleb– 1 szt. (60 g) Pasta z czerwonej soczewicy i czarnuszki – 80 g Sałatka: –     orzechy włoskie – 1 łyżka (15 g) –         rukola – 1 garść (25 g) –         roszponka – 1 garść (25 g) Pasta: –         ugotowana czerwona soczewica – 1 szkl. –         ugotowana na parze (lub razem z soczewicą, ale w całości) mała cebula – 1 szt. –         czarnuszka – 1 łyżeczka –         posiekane pestki słonecznika – 1 łyżka –         skórka otarta z połowy cytryny –         przyprawy: szczypta pieprzu, szczypta imbiru, szczypta papryki słodkiej, łyżka posiekanej kolendry Zmiksować składniki na pastę, doprawić. P.S w mojej wersji wylądowała ...