Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Fit Kaszotto z Kurczakiem, Pieczarkami i Szpinakiem dla Całej Rodziny Składniki: 2 szklanki kaszy jęczmiennej perłowej lub innej ulubionej kaszy, 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 1 duża cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 300 g pieczarek, pokrojonych, 2 szklanki świeżego szpinaku, 1/2 szklanki bulionu warzywnego, 1/2 szklanki białego wina, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka masła, 1/2 szklanki startego parmezanu, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: W garnku zagotuj bulion warzywny. Dodaj kaszę jęczmienną i gotuj, aż kasza wchłonie płyn. Odstaw na bok. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek i łyżkę masła. Smaż kurczaka na złoty kolor. Dodaj cebulę i czosnek, smażąc do momentu, gdy cebula się zeszkli. Wrzuć pieczarki i smaż, aż zmiękną. Wlej białe wino i gotuj, aż alkohol się wyparuje. Dodaj ugotowaną wcześniej kaszę, mieszając. Na koniec dodaj świeży szpinak i gotuj, aż zwiędnie. Posól i popieprz do smaku. Podawaj z posiekanym parmezanem na wierz...

  Fit Owsianka z Serkiem Wiejskim, Malinami i Migdałami Składniki: 1 szklanka płatków owsianych górskich, 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego), 1/2 szklanki wody, 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 1 łyżka miodu lub syropu klonowego, 100 g chudego sera wiejskiego, Garść malin, 2 łyżki płatków migdałowych. Przygotowanie: W garnku zagotuj mleko roślinne z wodą. Dodaj płatki owsiane, zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu, mieszając, aż owsianka zgęstnieje. Dodaj ekstrakt waniliowy i miód, dokładnie wymieszaj. Odstaw owsiankę z ognia i pozostaw na chwilę, aby przestygła. Wsyp owsiankę do miseczki. Na wierzch połóż ser wiejski. Posyp malinami i płatkami migdałowymi. Skosztuj i dostosuj słodycz według własnych preferencji. Ciekawostka: Fit owsianka z serkiem wiejskim to idealny sposób na zdrowe i pożywne śniadanie. Owsianka dostarcza błonnika, ser wiejski - białka, a maliny i migdały dodają świeżości i chrupkości. To połączenie smaków, które nie tylko smakuje rewelacyjnie, ale...

  Fit Przepis na Szybkie Danie Obiadowe dla Całej Rodziny: Kuskus z Kurczakiem, Warzywami i Pestkami Dyni Składniki: 300 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 2 szklanki kuskusu, 1 papryka czerwona, pokrojona w paski, 1 cukinia, pokrojona w kostkę, 1 bakłażan, pokrojony w plastry, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka kurkumy, 1 łyżeczka papryki wędzonej, Sól i pieprz do smaku, 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki, 2 łyżki pestek dyni. Przygotowanie: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj kurczaka i podsmaż go na złoty kolor. Dodaj cebulę i czosnek, smażąc, aż staną się miękkie. Wrzuć paprykę, cukinię i bakłażana. Smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Dopraw wszystko kurkumą, papryką wędzoną, solą i pieprzem. W osobnym garnku zagotuj 2 szklanki wody. Zalej kuskus wrzątkiem, przykryj i odstaw na 5 minut. Wymieszaj ugotowany kuskus z warzywami i kurczakiem na patelni. Posyp danie posiekaną natką pietruszki i pest...

  Przepis na Zdrowe Ziemniaczane Kuleczki z Kurczakiem i Warzywami: Składniki: 500 g ziemniaków, ugotowanych i utłuczonych, 300 g fileta z kurczaka, ugotowanego i posiekanego, 1 szklanka marchewki, startej, 1/2 szklanki groszku, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 2 łyżki oleju z oliwek, 1 łyżeczka papryki słodkiej, 1 łyżeczka kuminu, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: W dużym naczyniu połącz ziemniaki, kurczaka, marchewkę, groszek, cebulę i czosnek. Dodaj przyprawy: paprykę, kumin, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj. Uformuj kuleczki z powstałej masy. Rozgrzej olej z oliwek na patelni. Smaż kuleczki na złoty kolor z obu stron. Ciekawostka: Ziemniaczane kuleczki z kurczakiem to nie tylko pyszna przekąska, ale także źródło białka i witamin. Ziemniaki dostarczają energii, kurczak to doskonałe źródło białka, a warzywa dodają świeżości i wartości odżywcze. Idealne danie dla tych, którzy dbają o smak i zdrowie jednocześnie. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz ...

  Przepis na "Zdrową Wersję Klasycznej Spaghetti Bolognese" Przygotowanie: Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcją. Na patelni podsmaż mielony indyk z cebulą i czosnkiem. Dodaj pokrojone w kostkę warzywa (marchew, seler, pomidory). Dopraw sos suszonymi ziołami, solą i pieprzem. Duś warzywa aż zmiękną, a sos zgęstnieje. Podawaj sos na makaronie, posyp startym parmezanem. Ciekawostka: To nie tylko spaghetti! Zastąpienie tradycyjnego mięsa mielonym indykiem oraz użycie makaronu pełnoziarnistego nadaje temu daniu nutę lekkości i sprawia, że możesz cieszyć się smakiem bez wyrzutów sumienia. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz  

  Kurczak Zapiekany z Warzywami i Czosnkiem: Składniki: 4 filety z kurczaka, 2 bataty, obrane i pokrojone w plastry, 3 marchewki, obrane i pokrojone w plasterki, 1 cebula, pokrojona w piórka, 5 ząbków czosnku, posiekanych, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego tymianku, 1 łyżeczka suszonego rozmarynu, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Wymieszaj oliwę z ziołami, dodaj sól i pieprz. Natrzyj marynatą filety z kurczaka. W dużym naczyniu żaroodpornym ułóż warzywa, a na nich filety z kurczaka. Posyp całość posiekanym czosnkiem i ponownie skrop oliwą. Piecz w nagrzanym piekarniku (200°C) przez około 35-40 minut, aż kurczak będzie złocisty. Ciekawostka: Kurczak zapiekany z warzywami i czosnkiem to nie tylko danie obiadowe, ale prawdziwa uczta dla zmysłów. Oliwa i zioła nadają kurczakowi wyjątkowego aromatu, a warzywa stają się delikatnie karmelizowane, co podkreśla ich smak. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz   Tagi: KurczakZapiekany, FitKuchnia, WarzywaPodCzosnkiem, S...

  Odkryj Tajemnicę Eksplozji Smaków! Tortilla z Jajkiem, Awokado i Szpinakiem - Kulinarne Czarowanie na Twoim Talerzu! Przygotowanie: Na patelni podsmaż jajka na miękko. Na drugiej patelni podgrzej tortillę pszenną. Na środku tortilli ułóż plasterki awokado, świeży szpinak i pokrojone pomidory. Umieść podsmażone jajka na warstwie warzyw. Całość delikatnie zwiń, tworząc apetyczną tortillę. Podawaj z sosem jogurtowym. Ciekawostka: Tortilla z jajkiem, awokado i szpinakiem to prawdziwy hit kulinarny, łączący w sobie harmonię smaków i zdrowia. Awokado dodaje kremowej konsystencji, szpinak dostarcza cennych witamin, a jajka zapewniają doskonałe białko. To nie tylko danie - to podróż kulinarnej ekscytacji!  

  Przepis na Pieczone Papryki Faszerowane Kaszą Gryczaną: Składniki: Papryki (kolorowe), Kasza gryczana, Warzywa (np. pomidory, pieczarki), Ser feta, Sól i pieprz do smaku, Zioła prowansalskie. Przygotowanie: Ugotuj kaszę gryczaną zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Papryki umyj, odetnij wierzch i oczyść z pestek. Warzywa pokrój na drobne kawałki. W misce połącz ugotowaną kaszę, pokrojone warzywa, ser fetę oraz przyprawy. Faszeruj papryki przygotowanym farszem. Ułóż papryki w naczyniu do zapiekania. Piecz w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 25-30 minut, aż papryki będą miękkie. Ciekawostka: Pieczone papryki faszerowane kaszą gryczaną to danie inspirowane tradycyjną kuchnią, które nie tylko kusi wyjątkowym smakiem, ale także dostarcza cennych składników odżywczych. Kasza gryczana, bogata w białko, i warzywa wypełnione witaminami sprawiają, że to danie nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także wspiera zdrowy tryb życia.  

  Przepis na Fit Ciasto Piernik: Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki miodu 1/4 szklanki oleju kokosowego 1 jajko 1 szklanka jogurtu naturalnego 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki imbiru 1/4 łyżeczki goździków Szczypta soli Orzechy włoskie, posiekane (opcjonalnie) Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon, imbir, goździki i sól. W innym naczyniu ubij jajko, dodaj miód, olej kokosowy i jogurt. Mieszaj, aż uzyskasz jednolitą masę. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając ciasto. Dodaj posiekane orzechy, jeśli używasz. Przełóż ciasto do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 35-40 minut lub do suchego patyczka. Po wystygnięciu pokrój w kawałki i ciesz się fit piernikiem! Ciekawostka: W tym fit cieście piernik magia świąt łączy się z dbałością o zdrowie. Przygotowane z orzechami włoskimi, miodem i pełnymi przyprawami, dostarcza nie tylko wyją...

  Przepis na Świąteczne Smoothie z Marakują Odkryj nowy wymiar świątecznych smaków w naszym energetycznym smoothie z marakują. Prosty, a jednocześnie pełen witamin przepis, który z pewnością dostarczy Ci niezbędnej dawki energii podczas bożonarodzeniowego szaleństwa! Treść: Składniki: 1 szklanka marakui (ok. 4 sztuki) 1 banan 1 szklanka jogurtu naturalnego 1 łyżka miodu 1/2 szklanki lodu Przygotowanie: Wyciśnij sok z marakui. W mikserze połącz sok z marakui, banana, jogurt, miód i lód. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Podawaj w świątecznych szklankach / miseczkach ozdobionych gałązką świeżej mięty. Ciekawostka: "Marakuja to prawdziwa bomba witaminowa, idealna na okres zimowy, dostarczając organizmowi niezbędnej odporności!"

Fit Kasza Jaglana z Bakaliami: Prosta i Zdrowa Rozkosz na Talerzu Odkryj pełne zdrowia połączenie kaszy jaglanej z aromatycznymi bakaliami. Nasz przepis to nie tylko pyszny obiad, ale także korzyść dla Twojego organizmu. Sprawdź, jak w łatwy sposób zaspokoić głód w sposób zdrowy!   Składniki: 1 szklanka kaszy jaglanej 2 szklanki wody 1/2 szklanki mieszanki bakalii (rodzynki, suszone śliwki, suszone morele) 1 łyżka płatków migdałów 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka miodu Przygotowanie: Kaszę jaglaną opłucz pod bieżącą wodą. Gotuj kaszę w wodzie przez około 15-20 minut, aż będzie miękka. Na patelnię wrzuć mieszankę bakalii i praż ją przez kilka minut. Dodaj bakalie i płatki migdałów do ugotowanej kaszy, wymieszaj. Dodaj cynamon i miód, dokładnie wymieszaj. Podanie: Podawaj kaszę jaglaną z bakaliami na talerzu, posypaną dodatkowymi płatkami migdałów. Ciekawostka: "Kasza jaglana to bogactwo białka i błonnika, doskonała alternatywa dla tradycyjnych zbóż."  

  Jak Długo Gotować Kapustę Kiszoną i Osiągnąć Perfekcyjny Smak? Przygotowanie tradycyjnej kapusty kiszonej to sztuka, a odpowiednie gotowanie ma kluczowe znaczenie dla uzyskania wyjątkowego smaku. Zacznij od starannego odsączenia kapusty, aby zmniejszyć kwasowość.  Gotowanie w Tradycyjnym Stylu: 20 Minut Doskonałości Następnie gotuj ją w osolonej wodzie przez około 20 minut, zwracając uwagę na miękkość liści. Jednak prawdziwa magia następuje podczas duszenia. Po odcedzeniu, podsmaż kapustę na maśle z cebulą i pieprzem do momentu, gdy uzyska złoty kolor. To proces, który może trwać kolejne 20-30 minut, ale efekt tego cierpliwego duszenia to intensywny smak i aromatyczna konsystencja.  Perfekcyjny Smak: Dodatki i Przyprawy Ostatnim krokiem jest dodanie swoich ulubionych przypraw, jak kminek czy ziele angielskie, i kontynuowanie duszenia na wolnym ogniu przez kolejne 30 minut. Ten długi proces przygotowania kapusty kiszonej z pewnością wynagrodzi ci cierpliwość smakiem, k...

Fit Lody z Mango i Kokosem: Rozkosz dla Podniebienia w Zimowe Dni Świąt Odkryj radosne połączenie świeżego mango i kremowego kokosa w naszych zdrowych lodach. Sprawdź, jak w prosty sposób możesz cieszyć się pysznym deserem nawet podczas zimy. Idealne na świąteczną ucztę! Treść: Składniki: 2 dojrzałe mango 1 puszka mleka kokosowego (bez dodatku cukru) 2 łyżki miodu lub syropu klonowego 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Starta skórka z 1 limonki (opcjonalnie) Przygotowanie: Obrób mango i pokrój je na kawałki. Umieść mango, mleko kokosowe, miód (lub syrop klonowy), ekstrakt z wanilii i opcjonalnie startą skórkę z limonki w blenderze. Miksuj, aż masa będzie gładka. Przelej masę do foremek do lodów lub innych naczynie i włóż do zamrażalnika na co najmniej 4 godziny. Podanie: Podawaj lody z mango i kokosem w eleganckich pucharkach, udekorowane kawałkami mango lub wiórkami kokosowymi. Ciekawostka: "Mango to źródło witamin i minerałów, które dodadzą blasku twojej skórze w zimie!"  

"Przepis na Wigilijne Pierogi z Kapustą i Grzybami: Tradycyjny Przepis na Polskie Święta" Odkryj tradycyjny przepis na wigilijne pierogi z kapustą i grzybami. Domowe smaki na świątecznym stole. Zrób samodzielnie, podziel się smakiem! Składniki: 500 g mąki pszennej 250 ml ciepłej wody 1 łyżeczka soli 1 jajko Na farsz: 1 średnia kapusta kiszona 300 g pieczarek 1 cebula 2 łyżki oleju rzepakowego Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Ciasto: Mąkę przesiej do dużej miski. W środku zrób wgłębienie, wlej wodę, dodaj sól i jajko. Zagnieć ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne. Jeśli jest zbyt suche, dodaj odrobinę wody. Odstaw ciasto na 30 minut. Farsz: Kapustę kiszoną drobno poszatkuj. Pieczarki i cebulę również posiekaj drobno. Na patelni rozgrzej olej, wrzuć cebulę i chwilę podsmaż. Następnie dodaj pieczarki i kapustę. Smaż, aż warzywa zmiękną. Dopraw solą i pieprzem. Pierogi: Ciasto rozwałkuj na cienki placek. Wykrój kółka szklanką lub foremką do pierogów. Na środek każd...

Ryba Pieczona w Warzywach na Wigilijnym Stole: Prosty Przepis i Wyjątkowy Smak Przepis na Rybę Pieczoną w Warzywach - Dania Wigilijne Składniki: 1 średni karp (lub inna ryba, według preferencji) 3 marchewki, pokrojone w plastry 2 pietruszki, pokrojone w plastry 1 por, pokrojony w krążki 1 selera, pokrojonego w kostkę 2 cebule, pokrojone w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 cytryna, w plasterkach 3 łyżki oleju rzepakowego Sól i pieprz do smaku Świeże zioła (np. rozmaryn, tymianek) Przygotowanie: Przygotowanie ryby: Oczyść rybę, zdejmując łuski i usuwając wnętrzności. Następnie opłucz ją, osusz papierowym ręcznikiem, i naciśnij na niej kilka razy widełkami. Przygotowanie warzyw: W dużej misce wymieszaj pokrojone warzywa, dodaj czosnek, posól, popieprz i skrop olejem rzepakowym. Dokładnie wymieszaj. Nadzienie ryby: Wnętrze ryby napełnij plasterkami cytryny oraz świeżymi ziołami. Pieczenie: W naczyniu do pieczenia ułóż warzywa, a na nich umieść rybę. Możesz również dodatkowo posypać ...

  Eksplodująca Paleta Smaków! Odkryj Sekretny Przepis na Rybę po Grecku, Który Zawróci Ci W głowie! Oto fit przepis na rybę po grecku, który zachowuje smak tradycyjnego dania wigilijnego, ale jest lżejszy i bardziej zbilansowany: Składniki: 500 g fileta z białej ryby (np. mintaja, dorsz) 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin 1 duża cebula, pokrojona w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 puszka pomidorów krojonych (bez dodatku cukru) 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka suszonego tymianku 1/2 łyżeczki pieprzu 1/2 szklanki czerwonego wina (opcjonalnie) 1 duża papryka czerwona, pokrojona w paski 1 duża papryka żółta, pokrojona w paski 1 szklanka cukinii, pokrojonej w plastry Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Posiekane świeże zioła (np. świeża pietruszka) do dekoracji Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C. Na dużej patelni rozgrzej oliwę, dodaj cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut aż zmiękną. Dodaj pomidory, oregano, tymianek, pieprz i ewentualnie wino. Gotuj przez o...

Przepis na Kutię - Tradycyjną Potrawę Wigilijną z Maku Składniki: 1 szklanka maku 1 szklanka pszenicy 1/2 szklanki rodzynek 1/2 szklanki orzechów włoskich, posiekanych Miodu do smaku 1 szklanka wrzątku Przygotowanie: Mak: Zalej mak wrzątkiem, pozostaw na kilka godzin, a następnie odcedź. Pszenica: Pszenicę gotuj w osolonej wodzie, aż będzie miękka. Odcedź. Rodzynki: Rodzynki zalej wrzątkiem na kilka minut, odcedź. Mieszanie składników: Po ostygnięciu wszystkich składników, wymieszaj mak, pszenicę, rodzynki i orzechy włoskie. Dodatek miodu: Dodaj miód według własnego smaku. Delikatnie wymieszaj. Podanie: Kutię podawaj na półmisku, udekorowaną orzechami i rodzynkami. Ciekawostka: Kutia symbolizuje obfitość i zdrowie w tradycji wigilijnej. Wierzono, że spożywanie kutii na święta przyniesie do domu dostatek i szczęście. Hit - "Sekretny Przepis na Śledziki Babci: Smak Dzieciństwa w Każdym Kęsie!"- sprawdź przepis

  Chcesz wspomóc swój proces odchudzania naturalnymi metodami? Znajdź inspirację w naszym przepisie na napar z kurkumy i imbiru, który nie tylko poprawi Twoje samopoczucie, ale także działa jako skuteczny spalacz tłuszczu. Jak go przygotować? Czy napar z kurkumy i imbiru może być kluczem do zdrowego i skutecznego schudnięcia? Dowiedz się więcej! Imbir i kurkuma dla Twojego zdrowia i sylwetki Napar odchudzający z kurkumy i imbiru to nie tylko smaczny napój, ale także wsparcie dla Twojego metabolizmu i procesu utraty wagi. Oba te składniki charakteryzują się nie tylko intensywnym smakiem, ale także właściwościami, które pobudzają spalanie tłuszczu. Kurkuma, bogata w kurkuminę, hamuje podział komórek tłuszczowych i przyspiesza proces spalania tłuszczu. Dodatkowo, kontroluje poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL, wspomaga oczyszczanie krwi, i przeciwdziała insulinooporności. Imbir, z kolei, podkręca metabolizm, łagodzi stany zapalne, i przyspiesza spalanie tłuszczu. Działa również j...

Ratatouille z Piekarnika na Sylwestra - Kolorowy festiwal warzyw z piekarnika, idealny na eleganckie przyjęcie. Przepis na Ratatouille z Piekarnika na Sylwestra: Składniki: 1 bakłażan, pokrojony w plastry 1 cukinia, pokrojona w plastry 4 pomidory, pokrojone w plastry 1 cebula, pokrojona w piórka 2 papryki (czerwona i żółta), pokrojone w paski 2 ząbki czosnku, posiekane 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego tymianku 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Na blasze do pieczenia ułóż warstwę bakłażana, cukinii, pomidorów, cebuli i papryki. Posyp warzywa czosnkiem, tymiankiem i oregano. Skrop oliwą z oliwek. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 40-45 minut, aż warzywa staną się miękkie. Podawaj od razu, doprawiając solą i pieprzem według własnego smaku. Ciekawostka: To danie nie tylko olśniewa smakiem, ale także dostarcza mnóstwo witamin i minerałów. Bogate w błonnik, witaminę C i potas - idealne na zdrowe i smaczne syl...

Tarta z Pomidorami na Sylwestra - Wyjątkowa kompozycja świeżych pomidorów i sera feta, idealna na eleganckie przyjęcie. Tarta z Pomidorami na Sylwestra: Składniki: Ciasto: 2 szklanki mąki pszennej 150 g zimnego masła, pokrojonego w kostkę 1 jajko 3 łyżki zimnej wody Szczypta soli Nadzienie: 4 duże pomidory, pokrojone w plastry 200 g sera feta, pokruszonego 1/4 szklanki świeżej bazylii, posiekanej 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę z solą, dodaj masło i rozetrzyj palcami, aż powstanie kruszone ciasto. Dodaj jajko i zimną wodę, zagnieć ciasto. Owiń je folią spożywczą i wstaw do lodówki na 30 minut. Rozwałkuj ciasto na placek i wyłóż nim formę do tarty. Układa się plastry pomidorów na cieście, a między nimi posypuje się pokruszonym serem fetą. Posyp bazylią, skrop oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 30-35 minut, aż ciasto będzie złociste. Ciekawostka: Ta tarta nie tylko zachwyca smak...

Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra - Zdrowa alternatywa dla tradycyjnych dań, pełna świeżości i smaku! Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra: Składniki: 2 szklanki gotowanego brązowego ryżu 1/4 szklanki octu ryżowego 2 łyżki cukru 1 łyżeczka soli Arkusze nori 1 awokado, obrane i pokrojone w paski 1 ogórek, obrany i pokrojony w paski Marchewka, pokrojona w długie paski Czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski Sos sojowy do podawania Dla sosu: 2 łyżki majonezu 1 łyżeczka wasabi 1 łyżka sosu sojowego Przygotowanie: W misce wymieszaj ocet ryżowy, cukier i sól. Podgrzewaj, mieszając, aż cukier i sól się rozpuszczą. Dodaj gotowany ryż do mieszanki octowej i dokładnie wymieszaj. Na bambusową matę do sushi połóż arkusz nori, a na nim cienką warstwę ryżu. Ułóż paski awokado, ogórka, marchewki i papryki na środku ryżu. Zroluj sushi, delikatnie dociskając matę do środka. Powtórz proces z pozostałymi składnikami. W małej misce wymieszaj majonez, wasabi i sos sojowy, aby uzyskać sos do...

Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra - Zdrowa i smaczna propozycja na noworoczne świętowanie! Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra: Składniki: 2 filety z kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1 główka sałaty rzymskiej, poszatkowana 1 ogórek, pokrojony w kostkę 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 200 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 100 g oliwek czarnych, krojonych na plastry 150 g sera feta, pokrojonego w kostkę Sos do Marynaty Kurczaka: 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka sosu sojowego 1 łyżeczka suszonego oregano 1 ząbek czosnku, przeciśnięty Sól i pieprz do smaku Sos Winegret: 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu balsamicznego 1 łyżeczka miodu Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce przygotuj marynatę do kurczaka, dodając do niej jogurt, oliwę, sos sojowy, oregano, przeciśnięty czosnek, sól i pieprz. Wymieszaj. Filety z kurczaka zanurz w marynacie, przykryj folią spoż...

Kanapki z pomidorem i pastą jajeczno-rzodkiewkową WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 56 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 3 duże kromki (120 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g) Rzodkiewka - 7 dużych sztuk (120 g) Jaja - 2 małe (80 g) Szczypiorek - 0,5 pęczka (16 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (6 g) Pomidor - 1 mała sztuka (90 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajko ugotuj na twardo. 2. Blenduj rzodkiewkę, jajko, szczypiorek, bazylię i oliwę. 3. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj pomidor.

Przepis na Fit Gołąbki z Quinoa: Tradycyjny Smak w Zdrowszej Odsłonie! Składniki: Gołąbki: 12 liści z białej kapusty 1 szklanka quinoa, ugotowana 1 cebula, posiekana 2 marchewki, starte 1 czerwona papryka, drobno posiekana 1 ząbek czosnku, drobno posiekany 1 jajko 2 łyżki sosu sojowego Sól i pieprz do smaku Sos Pomidorowy: 400 g pomidorów z puszki, rozdrobnione 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka oleju 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka cukru Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Gołąbki: Liście kapusty blanszujemy w osolonej wodzie. W misce mieszamy quinoę, cebulę, marchew, paprykę, czosnek, jajko i sos sojowy. Na środek każdego liścia kapusty kładziemy porcję farszu, zwijamy. Gołąbki układamy w garnku. Sos Pomidorowy: W rondlu podsmażamy cebulę i czosnek na oleju. Dodajemy pomidory, oregano, cukier, sól i pieprz. Gotujemy sos przez 15-20 minut. Pieczenie: Gołąbki polewamy sosem pomidorowym. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 30-40 minut. Ciekawostk...