Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

Przykładowy dzień z diety od Dietetyka pani Moniki która postanowiła schudnąć. Dieta jest układana na podstawie Ankiety, którą każdy dostaje po jej zamówieniu.  Dzień z diety od Dietetyka   Naleśniki z owocami i solonym karmelem z daktyli - 1 porcja Śniadanie (E: 415kcal, B o.: 13.28g, T: 16.82g, W o.: 52.8g) Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Daktyle drylowane Bakalland - 2/3 garści (25g) Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella -1/4 szklanki (30g) Mleko UHT Polmlek łagodne bez laktozy - 1/5 szklanki (50ml) Olej rzepakowy - 1 łyżka (10ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (90ml) Sposób przygotowania: Solony karmel: do rondelka wrzucić daktyle, zalać wodą (tylko tyle, żeby były zakryte) i gotować ok. minutę, na małym ogniu. Odlać wodę, dodać łyżeczkę oleju, mleko, szczyptę soli i zmiksować wszystko na gładką masę. Wszystkie składniki na ciasto (jajko, mąkę, wodę, szczyptę soli i łyżeczkę oleju) porządn...

    Przepis na Tortillę z diety Składniki: Czosnek - 1/3 ząbka (2g) Fasola konserwowa czerwona Sadki - 1/8 szklanki (17g) Filet z piersi z kurczaka Sokołów - 1/2 sztuki (100g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/8 opakowań (13g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 3/4 łyżki (15g) Ogórek - 1/6 sztuki (33g) Olej kokosowy - 1/2 łyżki (5ml) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Tortilla pszenna Carrefour - 1 sztuka (62g) Sałata zielona, liście - 6 i 2/3 liścia (33g) Sposób przygotowania: Pokroić i usmażyć kurczaka na patelni. Porwać sałatę, pokroić cebulę, ogórka. W miseczce wymieszać jogurt grecki ze sprasowanym czosnkiem i bazylią. Podgrzać placki pszenne na patelni. Posmarować przygotowanym wcześniej sosem. Położyć na placku wszystkie warzywa z mięsem i zawinąć tortillę. Wartości odżywcze Tortilla (E: 416kcal, B o.: 29.54g, T: 13.66g, W o.: 43.73g)  Dieta od Dietetyka - z kuponem zniżkowym WojtiGotuje super niska cena do zamówienia tutaj <<<

  PRZEPIS: Meksykańska sałatka z quinoa Składniki: Awokado - 1/2 sztuki (70g) Cebula - 1/4 sztuki (25g) Fasola konserwowa czerwona Dawtona - 1/8 szklanki (20g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 1 i 1/2 łyżki (30g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka chili - 1/2 sztuki (10g) Pomidor koktajlowy - 5 sztuk (100g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Quinoa Sante 250g - 3 łyżki (30g) Sok z limonki - 1 łyżka (6ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 1/8 szklanek (10ml) Sałata zielona, liście - 4 liście (20g) Sposób przygotowania: Fasolkę z puszki odcedzić. Komosę wsypać do garnka i wypłukać. Odcedzić, wlać bulion w ilości 1 cm ponad poziom komosy. Przykryć i zagotować. Zmniejszyć ogień i gotować przez ok. 15 minut aż komosa wchłonie cały płyn i będzie miękka. Limonkę pokroić na ćwiartki, odłożyć 2 kawałki do podania, z reszty wycisnąć sok. Ugotowaną komosę wymieszać z łyżką oliwy, łyżką soku z limonki oraz kolendrą. Na ...

  WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 65 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (80 g) Jaja - (18 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (100 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) Gruszka - 1 duża sztuka (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kakao, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Gruszkę umyj, obierz ze skóry i pokrój na kawałki. 2. Przełóż gruszkę do garnka i podduś z niewielką ilością wody, aż zrobi się miękka. 3. Zmiksuj blenderem na gładką masę. Przygotowanie naleśników: 1. Prz...

  Lekka sałatka z jajkiem  Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Orzechy włoskie - 1/2 garści (15g) Szczypiorek - 2 łyżki (10g) Ogórek - 1/3 sztuki (80g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20ml) Pomidor koktajlowy - 5 sztuk (100g) Papryka chili, w proszku - 1/3 łyżeczki (1g) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Rukola - 1 garść (20g) Sałata zielona, liście - 6 liści (30g) Sposób przygotowania: Jajka ugotować, pokroić i wymieszać z resztą poszatkowanych warzyw. Polać oliwą z przyprawami i posypać szczypiorkiem. Dodać orzechy. Śniadanie (E: 400kcal, B o.: 11.01g, T: 34.36g, W o.: 12.88g) Sałatka z diety dla kobiety na redukcji - dieta do zamówienia tutaj<<

  Koktajle z Diety  1 Koktajl z truskawkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 33 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 2 szklanki (500 g) Truskawki - 2 garści (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Truskawki umyj, usuń szypułki, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. 2 Koktajl z bananem, kakao i miodem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 12 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 47 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 1,25 szklanki (275 g) Banan - 1 duża sztuka (140 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (14 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Banana obierz, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, kakao i miód, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. 3 Koktajl z jabłkiem, miodem i cynamonem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 10 g Tłuszcz: 6 g Węglowodany: 51 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 1 szklanka (250 g) Jabłko - 2 średnie sztuki (350 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (12 g) Cyn...

  Koktajl z kiwi, sokiem pomarańczowym i imbirem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 4 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 50 g SKŁADNIKI: Kiwi - 3,5 sztuki (250 g) Sok pomarańczowy - 1 szklanka (220 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Mięta - 1 liść (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kiwi umyj, obierz i pokrój. 2. Dolej do kiwi soku. 3. Dodaj imbir. 4. Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji. 5. Całość udekoruj listkami mięty.

Wytrawny omlet z szynką i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 21 g SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (140 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g) Pomidorki koktajlowe - 4,25 sztuki (85 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój szynkę w kostkę, a pomidorki w ćwiartki. 3. Dodaj szynkę razem z pomidorkami do masy jajecznej. 4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek. 5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem. 3 miesięczna opieka dietetyka w super cenie 149zł   

  Twarożek z rzodkiewką, natką pietruszki i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 27 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 39 g SKŁADNIKI: Serek twarogowy ziarnisty - 6 łyżek (140 g) Chleb graham - 2 duże kromki (75 g) Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Rzodkiewka - 5 dużych sztuk (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Rzodkiewkę umyj, obierz i drobno pokrój. 2. Dodaj do serka wiejskiego. 3. Całość posyp natką pietruszki i pestkami słonecznika. 4. Dopraw pieprzem i ziołami prowansalskimi wedle uznania. 5. Podawaj z pieczywem. Opieka Dietetyka w promocyjnej cenie 3 miesiące za jedyne 149zł

Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 24 g Węglowodany: 52 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżki (18 g) Słonecznik - 1 łyżka (8 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (8 g) Pomidorki koktajlowe - 3,5 sztuki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Pełna opieka Dietetyka 3 miesiące w super cenie 149zł za 3 miesiące

  Kanapki z awokado, jajkiem, rzodkiewką i kiełkami lucerny WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 36 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (80 g) Jaja - 1 średnie (50 g) Awokado - 0,25 sztuki (35 g) Kiełki lucerny - 1 łyżka (10 g) Rukola - 0,5 garści (10 g) Rzodkiewka - 1 duża sztuka (20 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajko ugotuj na twardo. 2. Na pieczywie ułóż listki rukoli oraz pokrojone awokado. 3. Następnie umieść na kanapce jajko pokrojone w plastry. 4. Dodaj pokrojoną rzodkiewkę, całość udekoruj kiełkami lucerny.    Dieta od Dietetyka - 3 miesiące współpracy za jedyne 149zł  kliknij tutaj

  Ślimaczki szpinaczki     Bardzo szybkie w wykonaniu i wszyscy się nimi zajadali.   Składniki 3 porcje i pół porcji ciasta francuskiego  1 kostka sera białego chudego/ u mnie feta  2 szklanki szpinak mrożony lub świeży  odrobina soli odrobina czarnego pieprzu i ulubione inne przyprawy  pół sztuki czosnku   Sposób wykonania Szpinak rozmrażamy i odparowujemy wodę na patelni. Jak przestygnie, dodajemy biały ser i przeciśnięty przez praskę czosnek. Farsz serowo-szpinakowy przyprawiamy do smaku. Ciasto francuskie rozkładamy, posypujemy przyprawami i nakładamy na nie farsz, na całą powierzchnię ciasta, mniej więcej 1cm grubości. Następnie zawijamy ciasto dość ciasno w roladkę. Kroimy ok. 6-8mm talarki, układamy na blaszce na papierze do pieczenia i pieczemy w temperaturze 220st. ok. 10-15 minut, aż się przyrumienią.   Jak wygląda Dzień z diety od Dietetyka

  Zielona szakszuka  Składniki: Jaja kurze całe - 2 sztuki (100g) Cukinia - 1/5 sztuki (50g) Olej rzepakowy - 1 i 1/2 łyżki (15ml) Papryka zielona - 1 sztuka (140g) Por - 1/2 sztuki (70g) Czosnek, w proszku - 2/3 łyżeczki (2g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Szpinak - 8 garści (200g) Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzać olej. Pora pokroić w plasterki, paprykę i cukinię w drobną kostkę. Wrzucić warzywa na patelnię.Smażyć na średnim ogniu, aż warzywa będą miękkie (ok. 15 minut). Doprawić do smaku solą i pieprzem, czosnkiem granulowanym i wymieszać. Dołożyć na patelnię szpinak, dusić wszystko razem. Zrobić w zielonej masie zagłębienia i wbić w nie jaja. Zmniejszyć ogień, przykryć patelnię pokrywką i dusić, aż jaja się zetną. Przepis pochodzi z Diety Ani która schudła 13 kg ! Kolacja (E: 389kcal, B o.: 21.81g, T: 26.22g, W o.: 20.72g)

Zupa krem z białych warzyw Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Cebula - 1/3 sztuki (40g) Czosnek - 1 ząbek (5g) Kalafior - 1/4 sztuki (200g) Olej rzepakowy - 2 łyżki (20ml) Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80g) Majeranek, suszony - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Seler korzeniowy - 1/4 sztuki (80g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1 szklanka (240ml) Sposób przygotowania: Seler, pietruszkę i kalafior obrać i pokroić. Poddusić na oleju. Następnie zalać szklanką wody i dusić z wyciśniętym czosnkiem. Całość zmiksować i gotować jeszcze 5 minut z krążkami poszatkowanej cebuli dymki. Przyprawić i dodać ugotowane jajko. Przepis pochodzi z diety od dietetyka

  Przepis na kotleciki z piersi kurczaka z curry Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1/2 sztuki (100g) Cebula - 1/4 sztuki (30g) Olej rzepakowy - 2 łyżki (20ml) Curry, w proszku - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Mąka kokosowa - 3/4 łyżki (10g) Sposób przygotowania: Pierś z kurczaka, umyć, pokroić w drobną kostkę. Cebule obrać, również pokroić w drobna kostkę. Dodać surowe jajka, mąkę ziemniaczaną, curry, pieprz i sól do smaku. Wszystko razem wymieszać, nakładać na rozgrzaną patelnie z olejem kształtując placki. Przepis pochodzi z programu odchudzającego dla kobiet od dietetyka w razie zainteresowania więcej informacji tutaj <<<   

  Świeża sałata z warzywami i awokado - 1 porcja    Składniki: Awokado - 2/3 sztuki (80g) Cebula - 1/4 sztuki (25g) Szczypiorek - 2 łyżki (10g) Ogórek - 2/3 sztuki (100g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20ml) Pietruszka, liście - 1 łyżeczka (6g) Pomidor - 3/4 sztuki (150g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Rzodkiewka - 6 sztuk (90g) Sałata lodowa - 1/8 sztuk (30g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/3 łyżeczki (2g) Sposób przygotowania: Sałatę wymieszać z pokrojonymi warzywami, posypać kawałkami awokado i piórami cebuli. Wszystko polać mieszanką oliwy i doprawić dla smaku.    (E: 395kcal, B o.: 5.94g, T: 33.01g, W o.: 23.19g) Przykład przepisu z diety redukcyjnej dla kobiety      Zapraszam na Instagram kulinarny

  Dlaczego tylko nieliczne kobiety na diecie potrafią osiągnąć piękną sylwetkę? Poznaj sekret kobiet, które osiągają piękną sylwetkę i atrakcyjny wygląd na stałe, bez efektu jo-jo. Masz problem z nadwagą, złym samopoczuciem, nie wytrzymujesz na dietach lub po prostu chcesz o siebie dbać i zdrowo się odżywiać? Dlaczego warto zająć się tym problemem teraz? Większość z nas żyje z dnia na dzień, dlatego nie przewidujemy konsekwencji, które związane są z ignorowaniem następstw tych problemów. Posłuchaj co się stanie, gdy nie zajmiesz się powyższymi problemami. Po pierwsze choroby związane z otyłością, po drugie przybywanie kilogramów po trzecie problem efektu jo-jo. Jeżeli nie ruszają Cię te argumenty to prawdopodobnie nie zależy Ci wystarczająco na zdrowiu, atrakcyjnym wyglądzie i dobrym samopoczuciu. Jeżel...

  Hit ostatnich dni u nas to właśnie ten przepis Vege chakalaka. Znajomy dietetyk podrzuca mi ostatnio do przetestowania smaczne przepisy. Ten naprawdę przypadł całej rodzinie do gustu.   Vege chakalaka   Składniki:  Cebula - 1/2 sztuki (50g)  Czosnek - 1 ząbek (5g)  Fasola biała, w puszce - 1/2 szklanki (85g)  Korzeń imbiru, surowy - 1/5 sztuki (20g) Marchew - 3 i 1/3 sztuki (150g)  Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml)  Papryka chili - 1/2 sztuki (10g)  Papryka czerwona - 1/2 sztuki (115g)  Papryka zielona - 1/2 sztuki (70g)  Pomidory w puszce - 3/4 szklanki (200g) Curry, w proszku - 2/3 łyżeczki (2g)  Tymianek, suszony - 2/3 łyżeczki (2g)  Sposób przygotowania:  W garnku z grubym dnem na oliwie zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Imbir obrać i zetrzeć na małych oczkach tarki, połowę odłożyć, połowę dodać do garnka z cebulą. Dodać pokrojoną w kosteczkę papryczkę chili ...

   Zupa krem z cukinii i awokado Przepis pochodzi z diety odchudzającej dla kobiet od dietetyka  z Diet & Fit <---   Składniki: Awokado - 1/2 sztuki (70g) Cukinia - 2 i 1/3 sztuki (600g) Krem kokosowy, puszka - 15 łyżek (30g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Słonecznik, nasiona, łuskane - 1 łyżka (10g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (100ml)   Sposób przygotowania: Cukinię obrać i pokroić, a następnie ugotować z niewielką ilością wody. Awokado obrać i zblendować z wodą i kremem kokosowym. Do blendera dodać następnie cukinię i raz jeszcze zmiksować całość. Zupę podawać ciepłą, posypaną prażonym słonecznikiem. Doprawić do smaku.  Zupa krem z cukinii i awokado (E: 388kcal, B o.: 11.49g, T: 20.6g, W o.: 43.44g) Przepis pochodzi z diety odchudzającej dla kobiet od dietetyka  z Diet & Fit <---  

  Naleśniki żytnie z bananowym twarożkiem   Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Mąka żytnia, typ 720 - 3 łyżki (40g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/6 opakowania (35g) Mleko 2% OSM - 1/5 szklanki (50ml) Sól Himalajska Sante 350g - 2/3 łyżeczki (3g) Twaróg chudy Polmlek - 3 i 1/3 plastra (100g) Masło ekstra - 1/2 łyżki (5g) Woda - 1/5 szklanki (50ml) Sposób przygotowania: Ciasto: wszystkie składniki ciasta naleśnikowego dokładnie zmiksuj. Ciasto może być dosyć rzadkie, więc się nie martw, bo takie właśnie powinno być. Gotowe ciasto odstaw na 30 minut. Następnie patelnię dokładnie rozgrzej, natłuść olejem, wylej porcję ciasta i smaż (UWAGA naleśniki z mąki żytniej są bardziej delikatne niż te z mąki pszennej, dlatego należy je smażyć trochę dłużej zanim przewróci się je na drugą stronę). Gotowe naleśniki posmaruj serkiem bananowym: banana i twarożek rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem. Takim twarożkiem posmaruj naleśniki. pr...

  Fit placuszki z jabłkami składniki: 5 sztuk jabłek  pół opakowania i 1/3 opakowania jogurt grecki 0%  jajka 3 sztuki  pół łyżeczki proszku do pieczenia  1 łyżka cukier waniliowy  2 łyżki cukru pudru  1/3 szklanki i pół łyżki mąka pszenna tortowa typ 450    Jabłka myjemy ,wydrążamy gniazda nasienne,kroimy na krążki ok 1-1,5 cm ( ja z jednego jabłka robię 3 krążki czasem 4 krążki ). 3 jajka wbijamy do miski dodaję jogurt ,cukier puder, cukier waniliowy i mieszam do uzyskania gładkiej masy,potem dodaję mąkę i proszek do pieczenia ponownie mieszam wszystko na gładką masę -wychodzi ciut gęściejsza niż na naleśnik. Wkładam kolejno krążki do masy i układam na blachę do pieczenia wyłożoną tylko papierem do pieczenia . Wkładam do piekarnika rozgrzanego do 170 stopni na ok. 20 min, po wyjęciu posypuję do dekoracji cukrem pudrem . Polecamy  

    -->PRZEPIS Z DIETY ODCHUDZAJĄCEJ : Owsianka z borówkami - 1 porcja Śniadanie (E: 405kcal, B o.: 14.49g, T: 14.88g, W o.: 57.43g)   Składniki: Wiórki kokosowe - 1 i 2/3 łyżki (10g) Borówka amerykańska - 3 garście (150g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1 opakowania (220g) Płatki owsiane - 1/4 szklanki (30g) Woda - 1/5 szklanki (50ml) Sposób przygotowania: Zagotowaną wodą zalać płatki owsiane i pozostawić na 10 minut. Do płatków dolać jogurt, a następnie borówki i wiórki kokosowe.  przepis z diety odchudzającej dla kobiet <----   przepis na pizzę od Dietetyka   

  Pożądanie do tego ciacha daje mi dużo przyjemności. Kto z Was rozumie miłość do Tiramisu ? Ktoś wpadnie do mnie na jeden kawałeczek do kawusi.    Robiłem pierwszy raz w życiu. Jestem, szczęśliwy słysząc od Sylwii, że nie jadła lepszego. Banalnie prosty przepis na nazwijmy to Fit wersję Tiramisu. Boskie Tiramisu z nutą rozkoszy.  Biszkopty namoczyłem w kawie rozpuszczalnej i rozłożyłem pierwszą warstwę na spodzie blaszki. Warstwę biszkoptów posmarowałem serkiem waniliowym Skyr. Ułożyłem kolejną warstwę namoczonych w kawie biszkoptów i ponownie posmarowałem serkiem waniliowym Skyr. Wykończyłem, sypiąc górę kakao i delikatnie kawą rozpuszczalną. Całość wsadziłem na 5 godzin do lodówki. składniki  2 opakowania biszkoptów 4 serki waniliowe typu Skyr z Lidla 250 ml kawy rozpuszczalnej można posłodzić kakao do posypania pojemnik wielkości 27cm x 17cm  Przyznam Wam się do czegoś Spróbowałem po 2 godzinach, ale cicho Sylwia nie musi wiedzieć. Odbierz kup...

   Przepis na budyń czekoladowy z kaszy jaglanej. Składniki których użyłem : 1/3 szklanki kaszy jaglanej 1 szklanka wody 1 szklanka dowolnego mleka u mnie kokosowe 100 g gorzkiej czekolady 5 daktyli lub rodzynki 1 banan 2 łyżeczki kakao jogurt naturalny wiórki kokosowe jakieś mrożone owoce u mnie maliny lub z ogrodu  Sposób przygotowania : Kaszę jaglaną opłucz, kilkakrotnie zmieniając wodę, aż będzie klarowna. Wsyp ją do niewielkiego garnka, dodaj szczyptę soli i zalej wodą oraz mlekiem. Gotuj na małym ogniu do czasu, aż kasza będzie miękka – ok. 15 minut. Pod koniec gotowania dodaj połamaną na mniejsze kawałki czekoladę oraz kakao. Mieszaj, aż czekolada się rozpuści. Garnek zestaw z ognia i dodaj daktyle lub rodzynki oraz plasterki banana najlepiej dojrzałego (jest bardziej słodki) Wszystkie składniki zmiksuj przy pomocy blendera na gładki, aksamitny krem. Jeśli jest za gęsty dodaj więcej mleka i ponownie zmiksuj. jogurt możesz wymieszać z wiórkami kokosow...

  Dietetyczna pizza z kurczakiem  Składniki: Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1/3 sztuki (60g) Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki Goya - 7 sztuk (21g) Papryka czerwona - 1/2 sztuki (115g) Pomidor koktajlowy - 6 sztuk (120g) Przecier pomidorowy MUTTI S. - 3 łyżki (45g) Oregano, suszone - 1/3 łyżeczki (1g) Ser typu "Feta" - 1/7 kostki (30g) Tortilla wraps pszenne Delecta - 1 sztuka (62g) Sposób przygotowania: Warzywa umyć i pokroić na drobne kawałki, placek tortilli podgrzać z jednej strony na patelni, przewrócić na drugą i posmarować przecierem pomidorowym, dodać oregano. Następnie pokruszyć ser i ułożyć warzywa, oliwki oraz wcześniej pokrojonego i usmażonego kurczaka. Podgrzewać na patelni z pokrywką do roztopienia się sera i podgrzania warzyw, uważać, aby nie przypalić pizzy od spodu. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz

    60g organic wafer oats deluxe (60g) 60g ser tarty red cheddar (rathdaragh) - lidl (60g) pół szklanki i 1/3 szklanki czerwonej soczewicy (150g) pół sztuki i 1/3 sztuki cebuli (100g) 2 sztuki czosnku (100g) 10g olej rzepakowy fry light (10g) pół łyżeczki czarnego pieprzu (2g) pół łyżeczki papryki (proszek) (5g) 5g przyprawa do piersi z kurczaka - winiary (5g)   Ugotuj, soczewice zgodnie z instrukcją na opakowaniu dodając trochę soli do smaku. Kiedy soczewica się gotuje, zmiel odpowiednią liczbę płatków owsianych. Alternatywnie możesz po prostu użyć bułki tartej. Gdy soczewica wystygnie, zmieszaj ja z pozostałymi składnikami (ser, przyprawy, cebula pokrojona w małą kosteczkę i przeciśnięty ząbek czosnku, białko z jajka). Wymieszaj składniki bardzo dokładnie i uformuj w kotlety. Podgrzej patelnie i używając, oleju w sprayu smaż, je z każdej strony aż się przyrumienia. Kotlety można podawać jako burgera albo z ziemniakami lub kaszami wedle uznania.   ...

    Indyk z cukinią i kaszą Składniki: Cukinia - 1/2 sztuki (125g) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 1 i 1/4 sztuki (120g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka czerwona - 1/2 sztuki (115g) Pietruszka, liście - 2 łyżeczki (12g) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Oregano, suszone - 1/3 łyżeczki (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Kasza jęczmienna, pęczak - 1/3 woreczka (40g) Sposób przygotowania: Mięso i paprykę pokroić dowolnie, natkę pietruszki posiekać. Mięso wymieszać z oregano, bazylią i szczyptą soli,następnie grillować. Cukinię pokroić w kostkę, doprawić i udusić na oliwie, dodać paprykę, mięso i ugotowaną kaszą. Całość wymieszać z posiekaną natką. Indyk z cukinią i kaszą (E: 395kcal, B o.: 30.25g, T: 12.44g, W o.: 43.82g) Odbierz Rabat u Dietetyka – 3 miesięczna opieka z kuponem WOJTSTYL tylko Wow 149zł !!!         pozdrawiam Wojtek