Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Faszerowana papryka z ryżem, pieczarkami, pomidorami i natką pietruszki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 30 g Węglowodany: 130 g SKŁADNIKI: Ryż brązowy - 1 woreczek (110 g) Papryka żółta - 3,5 dużej sztuki (500 g) Oliwa z oliwek - 3 łyżki (24 g) Pieczarki - 4,75 garści (275 g) Cebula - 1,25 sztuki (130 g) Pomidor - 1 duża sztuka (210 g) Czosnek - 0,5 główki (23 g) Natka pietruszki - 2,5 łyżki (25 g) Kurkuma - 2 szczypty (1 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni. 2. Paprykę umyj, odetnij górną część i usuń gniazda nasienne, a następnie sparz wrzątkiem. 3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 4. Cebulę i pieczarki drobno pokrój, a następnie podduś na oliwie z oliwek. 5. Pomidor umyj, sparz wrzątkiem i drobno pokrój. 6. W osobnym naczyniu wymieszaj ze sobą ugotowaną kaszę, pieczarki, pokrojone pomidory, czosnek wyciśnięty przez praskę oraz kurkumę i zioła prowan

Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 89 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g) Orzechy nerkowca - 0,75 garści (25 g) Banan - 1 duża sztuka (150 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (180 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry. 4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

Naleśniki kawowe z pomarańczą i cynamonem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 63 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,75 szklanki (90 g) Jaja - 1 małe (22 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka (5 g) u mnie z Mk Cafe Woda mineralna - 0,6 szklanki (110 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (95 g) Cynamon - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kawę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Umyj i sparz wrzątkiem pomarańczę, obierz ją ze skórki i pokrój w plasterki. 2. Na przygotowane naleśniki wyłóż pomarańczę i posyp ją cynamonem. Całość złóż w ćwiartki

Naleśniki z soczewicą, pieczarkami i cebulką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 70 g SKŁADNIKI: Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Pieczarki - 1 garść (55 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g) Woda mineralna - 0,4 szklanki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Pieczarki umyj, obierz ze skórki i pokrój w cienkie plastry. Następnie duś je wraz z cebulką na patelni z odrobiną oliwy, aż pieczarki będą miękkie. 3

Tofu z kaszą gryczaną, mieszanką warzyw meksykańskich i sezamem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 47 g Tłuszcz: 32 g Węglowodany: 89 g SKŁADNIKI: Kasza gryczana - 0,75 woreczka (75 g) Tofu - 3,75 porcji (180 g) Mieszanka warzyw "meksykańska" - 4 porcje (375 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g) Sezam - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Warzywa podduś na pozostałej ilości oliwy. Pod koniec duszenia dodaj tofu, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil, dopraw pieprzem. 4. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 5. Wymieszaj kaszę z tofu i warzywami, posyp sezamem. Suplementy spersonalizowane dla Ciebie - ankieta lub wyniki badać Sprawdź indywidualną rekomendację suplementacji dla Ciebie. Składniki i ich ilość dopasowane do potrzeb Twojego organizmu i stylu życia. To będzie Twoja unikatowa miesza

Wytrawny omlet z pomidorkami i szczypiorkiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 33 g Węglowodany: 44 g SKŁADNIKI: Jaja - 5 małych (220 g) Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Pomidorki koktajlowe - 8,5 sztuki (170 g) Szczypiorek - 0,75 pęczka (22 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pomidorki pokrój na połówki, a szczypiorek drobno posiekaj. 3. Dodaj pomidorki i szczypiorek do masy jajecznej. 4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek. 5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.  Hity - najlepsze wpisy z drugiego Bloga 5 rad gdzie kupić suplementy diety i nie dać się oszukać

Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 114 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g) Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g) Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.  Hity z drugiego Bloga ! Pomysł na

Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, czerwoną fasolą, oliwkami, kukurydzą i pestkami dyni WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 115 g SKŁADNIKI: Czerwona fasola - 0,5 szklanki (70 g) Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (45 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (75 g) Rukola - 1,25 garści (22 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Dynia pestki - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron i czerwoną fasolę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Kukurydzę i oliwki odsącz z zalewy, przepłucz pod bieżącą wodą. 3. W miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz sól i pieprz. 4. Wymieszaj ze sobą czerwoną fasolę, makaron, kukurydzę, oliwki oraz rukolę. 5. Całość skrop przygotowanym dressingiem i posyp pestkami dyni. Jak zrobić omleta fit ? 3 przepisy

Tofu z makaronem, natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 37 g Tłuszcz: 34 g Węglowodany: 65 g SKŁADNIKI: Tofu - 2,75 porcji (130 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (70 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (9 g) Natka pietruszki - 2 łyżki (22 g) Dynia pestki - 1 łyżka (10 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (11 g) Orzechy włoskie - 0,25 garści (10 g) Pomidorki koktajlowe - 4,25 sztuki (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rogrzanej patelnii do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy. Śniadanie fit 3 przepisy z mojej diety

Tofucznica z kaszą, burakiem, cebulą i boćwiną WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 30 g Tłuszcz: 30 g Węglowodany: 75 g SKŁADNIKI: Tofu - 3,25 porcji (160 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Kasza jęczmienna - 0,75 woreczka (85 g) Burak - 1 średnia sztuka (120 g) Natka pietruszki - 1,25 pęczka (25 g) Cebula - 0,5 sztuki (35 g) Boćwina - 0,75 sztuki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Opcjonalnie dodaj sos sojowy. 3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do tofu. 4. Dodaj ulubione przyprawy. 5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając. 6. Dodaj świeżą botwinę. 7. Dodaj kaszę. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką. Przepis pochodzi ze spersonalizowanej diety.

Kokosowy omlet z kiwi i żurawiną WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 74 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 4,5 łyżki (40 g) Jaja - 2 duże (110 g) Kiwi - 3 sztuki (230 g) Żurawina suszona - 2 łyżki (24 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g) Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (55 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane razem z wiórkami kokosowymi zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi oraz jogurtem naturalnym. 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie z oliwek pod przykryciem. 6. Omlet podawaj z pokrojonym w plastry kiwi i suszoną żurawiną.

  Ekspresowa sałatka z kurczakiem składniki: papryka 3 kolory  ogórek z wydrążonym środkiem zielona pietruszka  pierś z kurczaka  ser feta  sos  można dodać również pomidorki koktajlowe  Pierś pokrojoną w kostkę smażymy w ulubionych przyprawach Warzywa wraz z serem feta również kroimy w drobną kosteczkę  Wszystko polewamy sosem własnej roboty cytrynowo miodowo musztardowo bazyliowym :) Przepis na sos : 6 łyżek oliwy z oliwek, łyżeczka miodu, łyżeczka musztardy, 5 listków bazylii, zielona pietruszka- kilka listków, sok z cytryny około 3-5 łyżeczki, pieprz, sól, sypana bazylia, pieprz ziołowy Całość zmiksować blenderem, dominujący smak - cytryna i miód z nutą musztardy musicie poeksperymentować szukając swoich nut smakowych. Powstały sos przelewamy przez sitko aby pozbyć się nie posiekanej do końca bazylii i pietruszki. jeśli sosu jest za mało do sałatki zwiększamy proporcję Smacznego 

Lubicie sosy czekoladowe ? Dzisiaj po treningu zrobiłem naleśnika razowego, ale na grubym cieście z owocami brzoskwinia i jabłko a sos powstał z Fit odżywki czekoladowej i jogurtu naturalnego pycha... i powiem, tak nie jest, słodki więc przypadł mi do gustu. Polecam wypróbować, jeśli marzycie o fit sixpack itd. warto spróbować. Przygotowanie SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Jaja - 2 szt Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (80 g) Gruszka / Jabłko/Brzoskwinia - u mnie jabłko i brzoskwinia Jogurt naturalny Odżywka czekoladowa Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę, jaja  wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej grubszą warstwę ciasta  niż przy smażeniu naleśników, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni

Makaron pełnoziarnisty z ciecierzycą, sosem orzechowym i brokułem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 38 g Tłuszcz: 31 g Węglowodany: 117 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (50 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (25 g) Brokuły - 0,25 sztuki (120 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Cytryna - (17 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Chili - 1 szczypta (1 g) Imbir korzeń - (1 g) Natka pietruszki - 1 łyżka (12 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron i ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Brokuł umyj, podziel na różyczki, gotuj w osolonej wodzie al dente. 3. W miseczce wymieszaj masło orzechowe, połowę ilości oliwy z oliwek, sok z cytryny i pieprz. 4. Posiekany czosnek, chili i imbir przesmaż na pozostałej ilości oliwy z oliwek. Pilnuj, aby czosnek się nie przypalił. Dodaj brokuły i ciecierzycę, podgrzewaj 2-4 minut. Dorzuć makaron, sos orzechowy i dokładnie wymieszaj. 5. Całość posy

Owsiany omlet z suszonymi śliwkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 66 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 3 łyżki (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (35 g) Jaja - 4 małe (160 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (45 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g) Suszone śliwki - 0,25 garści (25 g) u mnie jagody z ogrodu SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Śliwki drobno posiekaj. 4. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią, śliwki i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem. 5. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 6. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 7. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 8. Omlet podawaj posmarowany miodem. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.

Kotleciki z tofu i brokuła z ryżem parboiled i sałatką z papryki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 133 g SKŁADNIKI: Ryż parboiled - 1,25 woreczka (120 g) Tofu - 2,25 porcji (110 g) Płatki owsiane - 3,5 łyżki (35 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (90 g) Brokuły - 0,25 sztuki (140 g) Czosnek - 2 ząbki (9 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżki (17 g) Sałata maślana - 3 liście (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Brokuła umyj, podziel na różyczki, gotuj w osolonej wodzie do miękkości. 3. Tofu zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. 4. Płatki owsiane zalej wrzątkiem, poczekaj aż zmiękną. 5. W miseczce rozgnieć widelcem brokuła i tofu, zmieszaj z płatkami owsianymi, rozgniecionym czosnkiem, dopraw solą i pieprzem. 6. Z powstałej masy formuj kotleciki, piecz w temp. 200 stopni przez około 20 minut. 7. Sałatę opłucz, porwij w palcach, paprykę umyj, pok

Owsianka z bananem, cynamonem i orzechami laskowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 91 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 8 łyżek (80 g) Banan - 3 małe sztuki (250 g) Orzechy laskowe - 1 garść (30 g) Cynamon - 2 szczypty (1 g) Mleko 2% - 0,4 szklanki (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj podgrzane mleko, pokrojonego w plasterki banana i cynamon. 4. Całość posyp posiekanymi orzechami laskowymi.

Sałatka z kuskusem, mozzarellą, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 59 g SKŁADNIKI: Kasza kuskus - 0,75 woreczka (70 g) Ser mozzarella - 2,25 porcji (65 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Szpinak (świeży) - 2,5 garści (50 g) Pomidorki koktajlowe - 6 sztuk (120 g) Czosnek - 1,5 ząbka (6 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kuskus zalej wrzątkiem zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Dodaj do niego wyciśnięty przez praskę czosnek, wymieszaj. 3. Pomidory przekrój na połówki, mozzarellę pokrój w kostkę. 4. Do przygotowanego kuskusu dodaj liście szpinaku, mozzarellę oraz pomidory. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

Kotleciki z tofu i brokuła z ryżem parboiled i sałatką z papryki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 133 g SKŁADNIKI: Ryż parboiled - 1,25 woreczka (120 g) Tofu - 2,25 porcji (110 g) Płatki owsiane - 3,5 łyżki (35 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (90 g) Brokuły - 0,25 sztuki (140 g) Czosnek - 2 ząbki (9 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżki (17 g) Sałata maślana - 3 liście (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Brokuła umyj, podziel na różyczki, gotuj w osolonej wodzie do miękkości. 3. Tofu zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. 4. Płatki owsiane zalej wrzątkiem, poczekaj aż zmiękną. 5. W miseczce rozgnieć widelcem brokuła i tofu, zmieszaj z płatkami owsianymi, rozgniecionym czosnkiem, dopraw solą i pieprzem. 6. Z powstałej masy formuj kotleciki, piecz w temp. 200 stopni przez około 20 minut. 7. Sałatę opłucz, porwij w palcach, paprykę umyj, pokró

Makaron pełnoziarnisty z tofu, suszonymi pomidorami, czerwoną papryką i orzechami włoskimi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 43 g Tłuszcz: 30 g Węglowodany: 112 g SKŁADNIKI: Tofu - 2,75 porcji (130 g) Pomidory suszone - 2 garści (60 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (120 g) Cebula - 1 sztuka (100 g) Tymianek - 1 szczypta (1 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (90 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (14 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Cebulę obierz, posiekaj, zeszklij na oliwie, dorzuć czerwoną paprykę, smaż przez 3-5 minut. 3. Tofu i pomidory suszone pokrój w małą kostkę. 4. Na patelnię dorzuć tofu i suszone pomidory, dopraw pieprzem i oregano. 5. Duś wszystko bez przykrycia do 5 minut. 6. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 7. Posyp orzechami włoskimi. Śniadanie fit 3 przepisy z mojej diety  

Kanapki z ziołową pastą twarożkową, orzechami włoskimi i suszonymi pomidorami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 80 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 3 duże kromki (120 g) Orzechy włoskie - 0,25 garści (9 g) Pomidory suszone - 1,5 garści (45 g) Ser twarogowy chudy - 2,25 plastra (70 g) Koper ogrodowy - 0,75 pęczka (13 g) Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (23 g) Cebula - 0,25 sztuki (16 g) Sałata maślana - 2,5 liścia (24 g) Zioła prowansalskie - 6 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie pasty twarożkowej: 1. Cebulę oraz pokrój w drobną kostkę. 2. Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny, cebulę, posiekane orzechy włoskie, koperek, suszone pomidory, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz. Przygotowanie kanapek: 1. Na pieczywie ułóż liście sałaty, a następnie posmaruj przygotowaną pastą. 2. Całość udekoruj odrobiną posiekanego koperku.    

Owsiany omlet z gruszką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 67 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 3 łyżki (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (35 g) Jaja - 4 małe (160 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (45 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g) Gruszka - 1 duża sztuka (170 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem. 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 7. Omlet podawaj posmarowany miodem z pokrojoną w plasterki gruszką. Fit omlet z Waszymi ulubionymi owocami to bardzo dobry pomysł na śniadanie. Śniadanie fit 3 przepisy z mojej diety

Młody zielony jęczmień to coraz bardziej popularny produkt, który wykorzystywany jest do wspierania diety odchudzającej. Zielony młody jęczmień zawiera zwiększoną ilość witamin, jak również soli mineralnych, a także dużo błonnika i aminokwasów. To właśnie duża zawartość błonnika decyduje o tym, że jest polecany w trakcie diety. Można go zażywać pod postacią proszku, który otrzymuje się z młodej trawy jęczmienia. Taka roślina jest bogata w kwas foliowy, witaminę C, E, K, witaminę B, beta-karoten, a także minerały w postaci magnezu, żelaza, manganu, wapnia, cynku, krzemu, sodu, boru, fosforu, chromu oraz potasu. Zielony jęczmień najlepiej jest stosować pod postacią tabletek , pastylek albo proszku rozpuszczonego w wodzie. Sproszkowany jęczmień otrzymuje się z soku z młodej trawy jęczmiennej, można ją dodatkowo wysuszyć, tak by powstał proszek, który się pije. Zarówno w przypadku pierwszej, jak i drugiej metody większość tak ważnych składników mineralnych zachowuje s

Kanapka z pomidorem i pastą kukurydzianą WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 76 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 3 duże kromki (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Kukurydza - 0,75 szklanki (110 g) Curry - 6 szczypt (5 g) Oregano - 6 szczypt (5 g) Pomidor - 1 mała sztuka (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Blenduj kukurydzę, curry, oregano i oliwę. 2. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj pomidor. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.

Naleśniki z tofu, bazylią i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 44 g SKŁADNIKI: Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (7 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Tofu - 2,75 porcji (130 g) Pomidorki koktajlowe - 4 sztuki (75 g) Woda mineralna - 0,4 szklanki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Pomidorki umyj i pokrój w kostkę. Podduś je na pozostałej ilości oliwy. 2. Liście bazylii dokładnie umyj. 3. Tofu pokrój na kawałki i razem z bazylią dodaj do pomidorków. Całość duś przez