Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

Wytrawny omlet z szynką i pieczarkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 19 g SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (140 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g) Pieczarki - 1,5 garści (85 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój szynkę i pieczarki w kostkę. 3. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek i podsmaż szynkę oraz pieczarki. 4. Wylej na patelnię masę jajeczną. 5. Smaż omlet pod przykryciem. 48 798 tys. osób ma już  efekty w odchudzaniu  Jeśli nie potrafisz sam zaplanować co jeść i jak ćwiczyć skorzystaj z opieki specjalistów. Mnie pomogli to sztab wykwalifikowanych osób dietetyków klinicznych i sportowych trenerów personalnych fizjoterapeutów doktorantów. Skuteczny plan dla mężczyzn i kobiet – sprawdź

Owsiany omlet z suszonymi morelami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 438 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 46 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 2 łyżki (19 g) Mąka pełnoziarnista - 2 łyżki (24 g) Jaja - 2 średnie (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Jogurt naturalny 2% - 2,5 łyżeczki (30 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (4 g) Suszone morele - 1 garść (18 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Morele drobno posiekaj. 4. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią, morele i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem . 5. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 6. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 7. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 8. Omlet podawaj posmarowany miodem. Poznaj 7 konkretnych kroków, dzięki którym Twoja codzienna dieta zacznie przynosić spektakularne efekty >>>

Makaron z kurczakiem, rukolą i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 625 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 53 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Rukola - 1 garść (18 g) Słonecznik - 1 łyżka (9 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (9 g) Pomidorki koktajlowe - 3,75 sztuki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.

Pudding z nasionami chia, śliwkami i gruszką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 11 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 44 g SKŁADNIKI: Nasiona chia - 2 łyżki (20 g) Mleko 2% - 0,75 szklanki (160 g) Śliwki - 1,5 garści (140 g) Gruszka - 1 średnia sztuka (130 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Nasiona chia gotuj na mleku przez kilka minut. 2. Zdejmij z ognia, odstaw na 2-5 minut do napęcznienia, w razie potrzeby dolej wody. 3. Dodaj pokrojone w plastry śliwki i gruszki.

Kasza gryczana z kurczakiem, marchewką i ogórkiem kiszonym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 36 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 63 g SKŁADNIKI: Kasza gryczana - 1 woreczek (85 g) Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Cebula - 0,75 sztuki (65 g) Marchew - 1 mała sztuka (50 g) Ogórek kiszony - 1,75 sztuki (100 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę gryczaną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Mięso umyj, pokrój, przypraw solą oraz pieprzem i grilluj na patelni. 3. Cebulę obierz i drobno posiekaj, duś na oliwie z oliwek. 4. Marchewkę zetrzyj drobno na tarce, dodaj do cebuli i kurczaka. 5. Podawaj z kaszą gryczaną i pokrojonymi w plasterki ogórkami kiszonymi.

  Spaghetti bolognese z wołowiną WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 75 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (75 g) Polędwica wołowa - 1 porcja (110 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g) Pomidor - 3 średnie sztuki (500 g) Oliwki zielone - 0,75 garści (20 g) Cebula - 0,5 sztuki (40 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g) Natka pietruszki - 0,25 pęczka (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Mięso umyj, pokrój na cienkie paski, podsmaż na oliwie, przełóż do dużego rondla. 3. Cebulę i czosnek posiekaj, zeszklij na oliwie i dodaj do mięsa. 4. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, a następnie obierz ze skórki i drobno pokrój. 5. Do mięsa dodaj pokrojone pomidory oraz wodę, tak aby sos zakrywał mięso. 6. Gotuj pod przykryciem przez około 40 minut. 7. Oliwki pokrój na połówki. 8. Natkę pietruszki umyj i posiekaj. 9. Kiedy mięso będzie miękkie dodaj oliwki i krótko podgrzej. 10. Podawaj z makaronem i...

 Faszerowane jajka z pieczarkami i szczypiorkiem Skład: jajka majonez pieczarki  zielona pietruszka  masło  przyprawy :pieprz,pieprz ziołowy,czerwona papryka jeśli lubicie może być ostra Farsz pieczarkowy: Umyć kilka pieczarek, pokroić w bardzo drobną kosteczkę i podsmażyć. Po wystudzeniu wymieszać razem z żółtkami, rozdrabniając masę widelcem. Dodać majonez i przyprawy. Jajka gotujemy , studzimy. Kroimy na pół i wyciągamy delikatnie łyżeczką żółtka , które dodajemy do farszu.

Sałatka z ciecierzycą, kaszą kuskus, marchewką i papryką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 56 g SKŁADNIKI: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (35 g) Kasza kuskus - 0,25 woreczka (30 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (60 g) Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Marchew - (35 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Cytryna - 0,25 plastra (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę kuskus oraz ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Marchewkę umyj, obierz, zetrzyj na dużych oczkach. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż kaszę, ciecierzycę, marchewkę, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z miodem i cytryną, skrop sałatkę. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle

Koktajl z kiwi, sokiem pomarańczowym i imbirem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 4 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 50 g SKŁADNIKI: Kiwi - 3,5 sztuki (250 g) Sok pomarańczowy - 1 szklanka (220 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Mięta - 1 liść (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kiwi umyj, obierz i pokrój. 2. Dolej do kiwi soku. 3. Dodaj imbir. 4. Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji. 5. Całość udekoruj listkami mięty. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle

Wytrawny omlet z szynką i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 21 g SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (140 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g) Pomidorki koktajlowe - 4,25 sztuki (85 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój szynkę w kostkę, a pomidorki w ćwiartki. 3. Dodaj szynkę razem z pomidorkami do masy jajecznej. 4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek. 5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle

Twarożek z rzodkiewką, natką pietruszki i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 27 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 39 g SKŁADNIKI: Serek twarogowy ziarnisty - 6 łyżek (140 g) Chleb graham - 2 duże kromki (75 g) Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Rzodkiewka - 5 dużych sztuk (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Rzodkiewkę umyj, obierz i drobno pokrój. 2. Dodaj do serka wiejskiego. 3. Całość posyp natką pietruszki i pestkami słonecznika. 4. Dopraw pieprzem i ziołami prowansalskimi wedle uznania. 5. Podawaj z pieczywem.

Jak zrobić domowe lody czekoladowe Przepis na Lody czekoladowe z orzeszkami i rodzynkami: truskawki, mrożone 105g 0,7 szklanki orzechy arachidowe 15g rodzynki 1 łyżka 15g banan mrożony 1szt 170g wiórki kokosowe 1 łyżeczka 3g kakao 16% 5g napój sojowy wzbogacony o wapń 2-4 łyżki sok z cytryny 1 łyżka 10g . Zmiksować wszystko z wyjątkiem orzechów i mleka. W razie potrzeby, gdyby masa była za gęsta,dodać napój. Orzeszki dorzucić na samym końcu. Owoce do ozdoby.

Jak zrobić babkę wielkanocną SKŁADNIKI: 220 g cukru 125 g masła (oraz niewielka ilość do wysmarowania formy) 125 margaryny 1 opakowanie cukru wanilinowego 170 g mąki pszennej tortowej (oraz niewielka ilość do oprószenia formy) 80 g mąki ziemniaczanej 1 łyżeczka proszku do pieczenia otarta skórka z 2 pomarańczy 5 jajek 20 g kakao  DEKORACJA: cukier puder POLEWA: 20 ml wody sok wyciśnięty z ½ cytryny cukier puder BABKA Masło, margarynę, cukier i cukier wanilinowy delikatnie podgrzewamy i ubijamy razem na kremową masę. Następnie ciągle ubijając, powoli dodajemy jajka. Do otrzymanej masy wsypujemy przesianą mąkę i mąkę ziemniaczaną oraz proszek do pieczenia i delikatnie mieszamy. Ciasto rozdzielamy na 2 części. Do pierwszej dodajemy kakao, natomiast do drugiej otartą skórkę pomarańczową. Formę do babki smarujemy masłem i oprószamy mąką. Powstałe 2 rodzaje ciasta wlewamy do foremki naprzemiennie warstwami. Pieczemy w piekarniku w temperaturze 180 stopn...

Kanapki z awokado, jajkiem, rzodkiewką i kiełkami lucerny WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 36 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (80 g) Jaja - 1 średnie (50 g) Awokado - 0,25 sztuki (35 g) Kiełki lucerny - 1 łyżka (10 g) Rukola - 0,5 garści (10 g) Rzodkiewka - 1 duża sztuka (20 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajko ugotuj na twardo. 2. Na pieczywie ułóż listki rukoli oraz pokrojone awokado. 3. Następnie umieść na kanapce jajko pokrojone w plastry. 4. Dodaj pokrojoną rzodkiewkę, całość udekoruj kiełkami lucerny. Poznaj 7 konkretnych kroków, dzięki którym Twoja codzienna dieta zacznie przynosić spektakularne efekty Zapraszam po fit przepisy na mój Instagram    

Owsianka z jogurtem i pestkami słonecznika WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 12 g Węglowodany: 64 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 8 łyżek (80 g) Woda mineralna - 0,75 szklanki (130 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) Słonecznik - 2 łyżki (18 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt oraz miód, wymieszaj. 4. Posyp nasionami słonecznika. Poznaj 7 konkretnych kroków, dzięki którym Twoja codzienna dieta zacznie przynosić spektakularne efekty

Grillowane kanapki z kurczakiem, kozim serem, żurawiną i rukolą WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 313 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 6 g Węglowodany: 38 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (75 g) Ser kozi miękki - 0,75 porcji (20 g) Filet z piersi kurczaka - 0,5 porcji (40 g) Żurawina suszona - 0,5 łyżki (6 g) Rukola - 1 garść (21 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie kurczaka: 1. Pierś z kurczaka oprósz delikatnie ulubionymi przyprawami, solą oraz pieprzem. 2. Grilluj na patelni aż do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie kanapek: 1. Na pieczywie ułóż listki rukoli. 2. Następnie dodaj grillowanego kurczaka, ser oraz posiekaną żurawinę. 3. Całość podgrzej w tosterze. Hity - najlepsze wpisy z drugiego Bloga 5 rad gdzie kupić suplementy diety i nie dać się oszukać

Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 625 kcal Białko: 44 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 53 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (120 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Natka pietruszki - 1 pęczek (20 g) Słonecznik - 1 łyżka (9 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (10 g) Orzechy włoskie - 0,25 garści (8 g) Pomidorki koktajlowe - 3,75 sztuki (75 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Pamiętajcie większość przepisów na tym Blogu pochodzi z mojej diety. Kalorie są dopasowane do mojej aktywności.   Może Cię zainteresują wpisy : Pomysł na fit śniadanie – tosty z batatów Jak zrobić omleta fit ? 3 przepisy   Czy smalec m...

Składniki Ciasto parzone: 150 ml mleka 3,2% 100 g masła(oraz niewielka ilość do wysmarowania form) 130 g maki pszennej tortowej (oraz niewielka ilość do posypania form) szczypta soli 4 jajka Opcjonalnie: pół łyżeczki proszku do pieczenia Masa śmietanowa: 600 ml śmietanki UHT 30% 3 łyżki cukru pudru 1 opakowanie cukru wanilinowego 1 płaska łyżeczka żelatyny namoczona 80 ml zimnej wody 200 g borówek Dekoracja: borówki w tej dodatkowo truskawki cukier puder Przygotowanie: Mleko, masło i szczyptę soli zagotowujemy.Do gotującego się mleka dodajemy stopniowo mąkę, zmniejszamy ogień i bardzo energicznie mieszamy do uzyskania jednolitej masy,nie zdejmując garnka z ognia (przez 45 sekund do 1,5 minuty ). Studzimy, przekładamy do miski miksera.Ciągle miksując, dodajemy pojedynczo wszystkie jajka i pół łyżeczki proszku do pieczenia. Gotowe ciasto dzielimy na 2 części.2 formy smarujemy masłem i posypujemy mąką.Przekładamy ciasto i rozsmarowujemy je za ...

  Ryż basmati z makrelą, suszonymi pomidorami, fetą i roszponką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 727,27 kcal Białko: 31,66 g Tłuszcz: 29,23 g Węglowodany: 83,42 g SKŁADNIKI: Ryż basmati - 0,75 woreczka (65 g) Pomidory suszone - 1,25 garści (50 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Makrela wędzona - 0,5 sztuki (60 g) Ser typu feta - 1,25 porcji (40 g) Mieszanka warzyw "włoska" - 1,5 porcji (140 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Roszponka - 1 garść (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. 3. Makrelę obierz ze skóry i ości, a następnie podziel na mniejsze kawałki. 4. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, kawałki makreli, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. zaglądaj po przepisy na instagram

  Kanapki z łososiem, sałatą i rzodkiewką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 313 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 40 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 3 małe kromki (85 g) Łosoś wędzony - 2,5 plastra (45 g) Len nasiona - 1,5 łyżeczki (6 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżeczki (16 g) Rzodkiewka - 2 małe sztuki (23 g) Sałata maślana - 1,5 liścia (16 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczywo posmaruj jogurtem naturalnym. 2. Następnie połóż liść sałaty. 3. Na wierzchu umieść plaster łososia oraz pokrojoną rzodkiewkę. 4. Całość posyp siemieniem lnianym. Zapraszam po fit przepis na mój Instagram

Wielkanocna sałatka jajeczna z pieczarkami Składniki ⦁    jajka 8 szt ⦁    bulionetka warzywna Knorr 1 szt ⦁    Pieczarki 100 g ⦁    groszek zielony 100 g ⦁    ser żółty 100 g ⦁    szczypiorek 1 pęczek ⦁    jogurt naturalny 15 g ⦁    majonez 1 łyżka ⦁    sól 1 szczypta ⦁    pieprz 1 szczypta ⦁    woda 2 łyżki SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Jajka ugotuj na twardo, wystudź i pokrój drobno. Ser pokrój w drobną kostkę. Szczypior również pokrój. Pieczarki pokrój w cienkie plastry i sparz krótko we wrzącej wodzie. Bulionetkę warzywną Knorr rozpuść w dwóch łyżkach gorącej wody. Połącz z jogurtem, majonezem i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Wszystkie składniki wymieszaj i przełóż do salaterki. Wierzch sałatki posyp pokrojonym drobno szczypiorkiem i podaj na stół. Zapraszam po fit przepis na mój Instagram

Risotto z suszonymi pomidorami Składniki: 80 g Suszonych Pomidorów z cebulą 2 ząbki czosnku, 5 łyżek oliwy z oliwek 2 garście mrożonych lub świeżych grzybów 1 szklanka ryżu  100 ml białego wina0,5 l bulionu grzybowego 1/4 szklanki świeżo startego parmezanu drobno posiekana świeża natka pietruszki Przygotowanie Przed przystąpieniem do gotowania należy przygotować pół litra bulionu grzybowego. Na rozgrzaną oliwę  wrzucić posiekany czosnek oraz wypłukany oraz dobrze odsączony ryż i całość mieszać przez 2-3 minuty, po czym dodać białe wino, pozostawiając całość do odparowania. Gdy konsystencja potrawy przestanie być płynna, należy dodać część bulionu oraz pokrojone grzyby, które powinny zakrywać warstwę ryżu. Po 10 minutach dodać pokrojone w kostkę suszone pomidory i resztę bulionu i dusić jeszcze przez kilka minut tak, by uzyskać gęstą konsystencję. Na koniec wysta...

Makaron pełnoziarnisty z łososiem i szpinakiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 22 g Węglowodany: 67 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (70 g) Filet z łososia - 1 porcja (95 g) Serek twarogowy ziarnisty - 4 łyżki (95 g) Olej rzepakowy - 1 łyżka (8 g) Cebula - 1 sztuka (95 g) Szpinak (świeży) - 1,5 garści (30 g) Czosnek - 2 ząbki (10 g) Natka pietruszki - 1 pęczek (19 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Cebulę obierz i pokrój w piórka, a następnie zeszklij na oleju rzepakowym. 2. Liście szpinaku dokładnie umyj. 3. Łososia pokrój i dodaj do cebuli razem ze szpinakiem. 4. Całość duś przez kilka minut. 5. Makaron ugotuj al dente. 6. Patelnię zdejmij z ognia, dodaj czosnek wyciśnięty przez praskę, całość dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem. 7. Zmiksuj serek wiejski i dodaj do całości, dokładnie wymieszaj oraz dodaj posiekaną natkę pietruszki. Zapraszam po fit przepis na mój Instagram

Kurczak z ryżem basmati, mozzarellą i mieszanką warzyw z kalafiorem, brokułami i marchwią WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 50,17 g Tłuszcz: 27,56 g Węglowodany: 78,50 g SKŁADNIKI: Ryż basmati - 1 woreczek (85 g) Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (130 g) Ser mozzarella - 1,75 porcji (50 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (16 g) Mieszanka warzywna z kalafiorem. brokułami i marchwią - 2 porcje (190 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Mięso umyj, pokrój na kawałki, dopraw przyprawami, a następnie podduś na oliwie z oliwek na patelni. 2. Dodaj warzywa, całość duś pod przykryciem. 3. Mozzarellę pokrój w kostkę, a następnie dodaj do warzyw pod koniec duszenia. 4. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 5. Całość podawaj razem z ryżem. Zapraszam po fit przepis na mój Instagram

Naleśniki wytrawne z kurczakiem, cebulą i szpinakiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 36 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g) Jaja - (13 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Woda mineralna - 0,25 szklanki (70 g) Filet z piersi kurczaka - 0,25 porcji (35 g) Szpinak (świeży) - 1,5 garści (25 g) Cebula - 0,25 sztuki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Cebulę obierz, umyj i drobno posiekaj. 2. Mięso dokładnie umyj, pokrój w kostkę i usmaż na rozgrzanej patelni z pozostałą ilością oliwy z oliwek i cebulą. 3. Li...

Gulasz z kurczaka z pieczarkami i kaszą jaglaną WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 64 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (80 g) Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Pieczarki - 2,75 garści (160 g) Cebula - 0,75 sztuki (65 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Natka pietruszki - 1 pęczek (22 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Mięso z kurczaka umyj, pokrój i dopraw czosnkiem wyciśniętym przez praskę, ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem. 3. Kurczaka bardzo krótko grilluj na oliwie z oliwek, a następnie duś pod przykryciem z niewielką ilością wody. 4. Cebulę umyj, obierz i drobno posiekaj, dodaj do kurczaka. 5. Pieczarki umyj, obierz, drobno pokrój i dodaj do gulaszu. 6. Całość duś na małym ogniu aż do zagęszczenia, dopraw solą oraz pieprzem. 7. Podawaj z ugotowaną kaszą jaglaną oraz posiekaną natką pietru...

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 714,29 kcal Białko: 28,67 g Tłuszcz: 33,12 g Węglowodany: 74,97 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Ser typu feta - 2,75 porcji (80 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (21 g) Brokuły - 0,25 sztuki (100 g) Czosnek - 0,5 główki (14 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

Risotto z kurczakiem, fasolą i cebulą WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 714,29 kcal Białko: 42,27 g Tłuszcz: 22,31 g Węglowodany: 71,18 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (140 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Ryż brązowy - 0,75 woreczka (80 g) Fasola biała - 0,5 szklanki (70 g) Natka pietruszki - 1,25 pęczka (24 g) Cebula - 0,25 sztuki (35 g) Bazylia (świeże liście) - 1,25 garści (24 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. 3. Warzywa pokrój w kostkę, fasolę przepłucz i dodaj do kurczaka. 4. Dodaj ulubione przyprawy. 5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając. 6. Dodaj świeże liście bazylii. 7. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.

Czekoladowy koktajl z melonem i bananem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 357,14 kcal Białko: 13,54 g Tłuszcz: 8,85 g Węglowodany: 55,56 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 1 szklanka (240 g) Banan - 2 małe sztuki (200 g) Kakao naturalne 16% - 1,5 łyżki (13 g) Melon - 1 plaster (220 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Owoce umyj i obierz. 2. Połącz melona i banana. 3. Dodaj mleko i kakao. 4. Miksuj dokładnie aż do uzyskania jednolitej konsystencji. 5 Fit koktajl jest gotowy - Smacznego Pamiętajcie większość przepisów na tym Blogu pochodzi z mojej diety. Kalorie są dopasowane do mojej aktywności.   Może Cię zainteresują wpisy : Pomysł na fit śniadanie – tosty z batatów Jak zrobić omleta fit ? 3 przepisy   Czy smalec może być fit?

Kasza jaglana z pomidorami, papryką, awokado i oliwkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 428,57 kcal Białko: 10,07 g Tłuszcz: 19,78 g Węglowodany: 52,51 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,5 woreczka (60 g) Awokado - 0,5 sztuki (65 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Oliwki zielone - 1 garść (25 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (100 g) Pomidor - 1 mała sztuka (80 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Musztarda - 0,5 łyżeczki (6 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną ugotuj według instrukcji na opakowaniu. 2. Wszystkie warzywa umyj i pokrój w kostkę. 3. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, musztardę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 4. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą. Pamiętajcie większość przepisów na tym Blogu pochodzi z mojej diety. Kalorie są dopasowane do mojej aktywności.      

Właściwości lecznicze pieprzu kajeńskiego są cenione szczególnie w Ameryce oraz w Chinach. Ludzie od stuleci stosowali go do leczenia przeziębienia. Pieprz ma dodatkowo właściwości łagodzące, a także przeciwgrzybiczne, jest zalecany także na migreny. Poza tym jest dobry na odchudzanie. Wiele osób spożywa pieprz kajeński ze względu na to, że ma olbrzymi wpływ na cały układ pokarmowy, co więcej wspomaga proces mataboliczny . Jeżeli nie wiecie co zrobić, żeby schudnąć, a nie chcecie stosować sztucznych suplementów, pieprz kajeński będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Stosowany w odpowiednich ilościach skutecznie ogranicza uczucie głodu, poza tym likwiduje wzdęcia, które w czasie diet są bardzo częstą zmorą. Działanie przeciwbólowe  Pieprz kajeński posiada substancję chemiczną o nazwie kapsaicyna , która działa przeciwbólowo i przeciwzapalne. Wiele osób zaleca stosować go w małych ilościach na uciążliwe bóle głowy i migreny. Poza tym łagodzi stany zapalne w obrębie s...

Kanapka z tofu, suszonymi pomidorami, oliwkami i bazylią WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 28 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 62 g SKŁADNIKI: Tofu - 2,25 porcji (110 g) Pomidory suszone - 1 garść (30 g) Oliwki zielone - 1 garść (30 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (4 g) Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Tofu i oliwki pokrój na plasterki. 2. Na pieczywie połóż plastry tofu, suszone pomidory i oliwki. 3. Na kanapce ułóż liście bazylii.