Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy Na Dietetycze Jedzenie - Przepisy Dla Zapracowanych

  Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce     Porcja 327 g . pół sztuki brokułów (243g) 1 łyżka oliwy z oliwek (9g) pół ząbka czosnku (2g) 6g papryki chili (6g) pół łyżeczki soli (3g) 61g chleba żytniego razowego (61g) 2g rozmaryn świeży lub suszony (2g) 1g tymianek świeży lub otarty (1g) Przygotowanie Brokuła podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Kromki chleba pokrusz do miski, dodaj listki rozmarynu, tymianku, sól, pieprz, chilli i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz łyżkę oliwy. Zblenduj...

  Przepis na zupę z papryki Pikantna zupa krem z papryki to pożywna i smaczna propozycja na pierwsze danie, a nawet samodzielny obiad. Przypadnie do gustu przede wszystkim wielbicielom ostrych smaków. Osobiście, to jeden z moich ulubionych przepisów na zupy. Świetnie smakuje, gdy za oknem robi się chłodno, ale chętnie wykorzystuję go przez cały rok. Sekret smaku tej zupy polega na papryce. Bardzo ważne jest, aby przed dodaniem jej do wywaru, porządnie ją ugrillować. Nie może być spalona, ale skórka powinna się wyraźnie zarumienić. Sami zobaczycie, że taka papryka smakuje zupełnie inaczej.   pół sztuki i 7 plasterków papryki czerwonej (188g) pół łyżki oliwy z oliwek (3g) 1/3 sztuki ziemniaka (30g) 5 plasterków cebuli (26g) 1/3 sztuki marchwi (18g) 5 plastrów korzenia pietruszki (15g) 1/3 plastra selera korzenia (18g) pół ząbka czosnku (2g) pół sztuki papryki chili (11g) odrobina czarnego pieprzu (0g) 188g wody (188g) pół łyżeczki papryki (proszek) (1g...

  Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, czerwoną fasolą, ciecierzycą, brokułami i sezamem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 321 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 46 g SKŁADNIKI: Fasola czerwona (puszka) - 1,5 łyżki (25 g) Ciecierzyca konserwowa - 2 łyżki (35 g) Brokuły - 1 garść (60 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,5 szklanki (45 g) Sezam - 0,5 łyżki (3 g) Koper ogrodowy - 0,5 łyżki (3 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3-5 minut. 3. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, posiekany koperek, sól i pieprz. 4. Wymieszaj ze sobą makaron, ciecierzycę, fasolę i brokuły. 5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem i posyp sezamem.   

    Jogurt grecki z purée bananowym, płatkami i masłem orzechowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 375 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 51 g SKŁADNIKI: Jogurt grecki - 0,5 szklanki (150 g) Banan - 1 mała sztuka (130 g) Płatki z otrąb pszennych - 4 łyżki (35 g) Masło orzechowe - 0,5 łyżki (9 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Banan obierz i rozgnieć widelcem na purée. 2. Jogurt przełóż do miseczki, posyp płatkami, dodaj bananowe purée i masło orzechowe.  Kalkulator kalorii – jak je liczyć prawidłowo ?

  Gulasz z białej fasoli i jarmużu   WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 929 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 139 g SKŁADNIKI: Fasola biała (puszka) - 1,5 szklanki (250 g) Ziemniaki - 2 duże sztuki (200 g) Kasza jęczmienna - 0,5 szklanki (80 g) Jarmuż - 3,5 garści (65 g) Por - 0,25 sztuki (40 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (16 g) Woda mineralna - 2,1 szklanki (400 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Na dnie dużego garnka z grubym dnem rozgrzać oliwę z oliwek, pory pokroić w talarki i wrzucić je na rozgrzany tłuszcz. Smażyć na małym ogniu przez kilka minut, do czasu, aż się zeszklą. 2. W tym czasie jarmuż pokroić w paski, ziemniaki obrać i pokroić w grubą kostkę, a fasolę odcedzić i dokładnie opłukać. 3. W tym czasie ugotować kaszę jęczmienną. 4. Do podduszonych porów dodać jarmuż i całość dokładnie wymieszać, następnie dodać ziemniaki i delikatnie wymieszać je z resztą składników. Od razu podlać warzywa wodą. Dodać ulubione przyprawy (sugerujemy zastosować tymianek, oregano, skórkę...

Sałatka z ciecierzycą, makaronem pełnoziarnisty, ogórkiem kiszonym i czerwoną papryką Wartości odżywcze: Energia: 471 kcal Węglowodany: 68 g Tłuszcz: 13 g Białko: 17 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 0,5 szklanki (90 g) Papryka czerwona - 0,5 średniej sztuki (80 g) Ogórek kiszony - 1,5 sztuki (90 g) Cebula - 0,5 sztuki (35 g) Cytryna - 0,75 plastra (7 g) Natka pietruszki - 0,5 łyżki (7 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (7 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (65 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Ogórki i ciecierzycę odsącz z zalewy, pokrój w kostkę. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż makaron, ciecierzycę, ogórka, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z cytryną, dressingiem skrop sałatkę.

  Mleko z płatkami pełnoziarnistymi, ciemną czekoladą i jabłkiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 650 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 97 g SKŁADNIKI: Płatki z otrąb pszennych - 7 łyżek (70 g) Czekolada gorzka - 4 kostki (25 g) Mleko 2% - 1,5 szklanki (350 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (170 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jabłko umyj i pokrój w półplasterki. 2. Czekoladę posiekaj. 3. Wsyp płatki i czekoladę do miseczki, zalej mlekiem. 4. Podawaj z kawałkami jabłka.  Kategoria kulinaria na 2 Blogu kliknij tutaj     

  Korzenna owsianka z jabłkiem, cynamonem, imbirem i orzechami włoskimi Wartości odżywcze: Energia: 650 kcal Węglowodany: 100 g Tłuszcz: 17 g Białko: 21 g Składniki: Płatki owsiane - 8 łyżek (80 g) Jabłko - 2 małe sztuki (250 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (210 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (18 g) Cynamon - 2 szczypty (1 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, jabłko pokrojone w plastry, cynamon, imbir oraz posiekane orzechy włoskie.   Tutaj zamówisz rozpiskę swojej diety kliknij i skorzystaj z promocji   Zestaw darmowych e- booków          

  Zapiekana ciecierzyca z zielonym groszkiem w sosie pomidorowym i kaszą jaglaną Wartości odżywcze: Energia: 929 kcal Węglowodany: 116 g Tłuszcz: 31 g Białko: 30 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 0,75 szklanki (140 g) Kasza jaglana - 0,5 szklanki (100 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (21 g) Groszek zielony - 0,75 szklanki (100 g) Pomidor - 3 małe sztuki (350 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. 2. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, obierz ze skórki i drobno pokrój, a następnie duś na oliwie z oliwek. 3. Sos pomidorowy dopraw ziołami prowansalskimi, czosnkiem wyciśniętym przez praskę, solą oraz pieprzem. 4. Kaszę gotuj przez połowę czasu podanego w instrukcji na opakowaniu, a następnie przełóż do naczynia żaroodpornego. 5. Do kaszy dodaj odsączoną cieciorkę oraz zielony groszek, a następnie zalej sosem pomidorowym. 6. Całość piecz w 180 stopniach...

  Pełnoziarniste naleśniki z masłem orzechowym, bananem, cynamonem i kakao Wartości odżywcze: Energia: 557 kcal Węglowodany: 70 g Tłuszcz: 20 g Białko: 20 g Składniki: Masło orzechowe - 0,5 łyżki (11 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (65 g) Banan - 1 średnia sztuka (160 g) Jaja - 1 średnie (55 g) Kakao naturalne 16% - 1 łyżka (11 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g) Cynamon - 1 szczypta (1 g) Mleko 2% - 0,2 szklanki (55 g) Sposób przygotowania: 1. Mąkę, kakao, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron. 6. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym, wyłóż plastry banana. 7. Całość posyp cynamonem. 8. Naleśniki złóż n...

  Kanapka z pomidorem i pastą oliwkowo-słonecznikową Wartości odżywcze: Energia: 464 kcal Węglowodany: 56 g Tłuszcz: 19 g Białko: 15 g Składniki: Pomidor - 1 mała sztuka (80 g) Oliwki zielone - 1 garść (30 g) Słonecznik - 1,5 łyżki (16 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżeczki (8 g) Chili - 2 szczypty (1 g) Chleb graham - 3 duże kromki (110 g) Sposób przygotowania: 1. Oliwki odsącz z zalewy, czosnek i natkę pietruszki posiekaj. 2. Zblenduj oliwki, słonecznik, natkę pietruszki, chili i oliwę z oliwek. 3. Rozsmaruj pastę na chlebie, dodaj pomidor.    

Pudding z nasionami chia, pomarańczą i suszonymi śliwkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 11 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 43 g SKŁADNIKI: Nasiona chia - 2 łyżki (20 g) Mleko 2% - 0,75 szklanki (160 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (200 g) Suszone śliwki - 0,25 garści (23 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Nasiona chia gotuj na mleku przez kilka minut. 2. Zdejmij z ognia, odstaw na 2-5 minut do napęcznienia, w razie potrzeby dolej wody. 3. Dodaj pokrojoną w cząstki pomarańczę i suszone śliwki.

  Serek wiejski z kukurydzą podany z bułką z sałatą Wartości odżywcze: Energia: 557 kcal Węglowodany: 66 g Tłuszcz: 16 g Białko: 33 g Składniki: Serek wiejski - 7,5 łyżki (180 g) Bułka pszenna - 2 małe sztuki (100 g) Kukurydza - (18 g) Sałata - 2 liście (18 g) Masło - 0,5 łyżki (5 g) Sól - 2 szczypty (1 g) Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Serek wymieszaj z kukurydzą, dopraw solą i pieprzem. 2. Bułkę przekrój i posmaruj masłem. Na bułkę połóż sałatę. 3. Serek podawaj z bułką z sałatą.      

Gnocchi ze szpinakiem i mozzarellą   Wartości odżywcze: Energia: 929 kcal Węglowodany: 137 g Tłuszcz: 22 g Białko: 34 g Składniki: Ziemniaki - 5 dużych sztuk (500 g) Jaja - (20 g) Mąka pszenna - 0,5 szklanki (100 g) Szpinak (świeży) - 5 garści (100 g) Ser mozzarella - 1 porcja (30 g) Masło - 1,5 łyżki (16 g) Sposób przygotowania: 1. Ziemniaki opłucz, obierz i ugotuj w osolonej wodzie. Gdy będą gotowe, odcedź je i ostudź. Najlepiej przygotować ziemniaki rano lub poprzedniego dnia. 2. Przez praskę przeciśnij ostudzone ziemniaki, dodaj do nich przesianą mąkę i roztrzepane widelcem jajko. Całość bardzo szybko zagnieć. 3. Blat obsyp mąką. Z ciasta uformuj podłużny wałek i lekko spłaszcz go dłonią. Nożem potnij wałek na kawałki i uformuj kluseczki. 4. Gotowe kluseczki gotuj w osolonym wrzątku do momentu, aż wypłyną. 5. Szpinak oczyść i przelej na sitku wrzątkiem. Mozzarellę porwij na mniejsze kawałki. 6. Gotowe kluseczki odcedź, przełóż do mis...

  Naleśniki razowe z twarożkiem, wanilią i wiśniami Wartości odżywcze: Energia: 557 kcal Węglowodany: 78 g Tłuszcz: 14 g Białko: 27 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (50 g) Mleko 2% - 0,5 szklanki (130 g) Olej rzepakowy - 0,5 łyżki (3 g) Ser twarogowy półtłusty - 0,5 kostki (130 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g) Miód pszczeli - 2,5 łyżeczki (30 g) Wiśnie - 1 garść (65 g) Sposób przygotowania: 1. Mleko i mąkę wymieszaj na gładką masę. Umaż naleśniki na dobrze rozgrzanej patelni wysmarowanej olejem. 2. Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem, ekstraktem z wanilii i miodem. 3. Z wiśni usuń pestki, pokrój. 4. Na naleśnik wyłóż twarożek i wiśnie, zwiń.      

Makaron pełnoziarnisty z soczewicą, czerwoną papryką, oliwkami i sosem pomidorowym Wartości odżywcze: Energia: 929 kcal Węglowodany: 129 g Tłuszcz: 24 g Białko: 36 g Składniki: Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g) Papryka czerwona - 1 duża sztuka (180 g) Cebula - 1,5 sztuki (150 g) Czosnek - 2 ząbki (9 g) Oliwki zielone - 0,75 garści (22 g) Przecier pomidorowy - 1 szklanka (220 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (15 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g) Natka pietruszki - 0,5 łyżki (7 g) Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron i soczewicę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Paprykę czerwoną pokrój w kostkę. 3. Cebulę i czosnek obierz, posiekaj, zeszklij na oliwie. 4. Na patelnię dorzuć paprykę, przecier pomidorowy i oliwki, dopraw solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi. 5. Duś wszystko bez przykrycia 10-12 minut, dodaj soczewicę i duś przez 2 minuty. 6. Wymiesza...

  Gnocchi z masełkiem bazyliowym i surówką z pomidorów Wartości odżywcze: Energia: 929 kcal Węglowodany: 143 g Tłuszcz: 20 g Białko: 32 g Składniki: Ziemniaki - 4 duże sztuki (450 g) Jaja - (21 g) Mąka pszenna - 1 szklanka (110 g) Pomidor - 2 małe sztuki (250 g) Ser twarogowy półtłusty - 1,5 plastra (40 g) Masło - 1,5 łyżki (17 g) Bazylia (świeże liście) - 0,5 garści (10 g) Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (2 g) Sposób przygotowania: 1. Ziemniaki opłucz, obierz i ugotuj w osolonej wodzie. Gdy będą gotowe, odcedź je i ostudź. Najepiej przygotować ziemniaki rano lub poprzedniego dnia. 2. Przez praskę przeciśnij ostudzone ziemniaki, dodaj do nich przesianą mąkę i roztrzepane widelcem jajko. Całość bardzo szybko zagnieć. 3. Blat obsyp mąką. Z ciasta uformuj podłużny wałek i lekko spłaszcz go dłonią. Nożem potnij wałek na kawałki i uformuj kluseczki. Na każdej klusce odbij widelec tak, by powstały zagłębienia. 4. Gotowe kluse...

  Naleśniki z soczewicą, szpinakiem i czerwoną papryką Wartości odżywcze: Energia: 557 kcal Węglowodany: 72 g Tłuszcz: 16 g Białko: 21 g Składniki: Papryka czerwona - 0,5 średniej sztuki (75 g) Szpinak (świeży) - 1,5 garści (30 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (55 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (12 g) Woda mineralna - 0,4 szklanki (75 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Liście szpinaku dokładnie umyj, a następnie sparz wrzątkiem, drobno posiekaj i podsmaż na oliwie z ...

Tofu z kaszą gryczaną, mieszanką warzyw meksykańskich i sezamem   Wartości odżywcze: Energia: 929 kcal Węglowodany: 115 g Tłuszcz: 26 g Białko: 46 g Składniki: Kasza gryczana - 0,75 szklanki (120 g) Tofu - 3,25 porcji (150 g) Mieszanka warzyw, meksykańska - 3,5 porcji (325 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (7 g) Sezam - 1 łyżka (7 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Warzywa podduś na pozostałej ilości oliwy. Pod koniec duszenia dodaj tofu, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil, dopraw pieprzem. 4. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 5. Wymieszaj kaszę z tofu i warzywami, posyp sezamem.  foto z diety od Fabryki Siły     To ja po sumiennym stosowaniu diety z Fabryki Siły i moja metamorfoza 

Koktajl na kefirze z jabłkiem i nektarynką Wartości odżywcze: Energia: 446 kcal Węglowodany: 60 g Tłuszcz: 13 g Białko: 20 g Składniki: Kefir 2% - 1,75 szklanki (425 g) Nektarynka - 2 średnie sztuki (210 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (180 g) Siemię lniane - 1 łyżka (10 g) Sposób przygotowania: 1. Jabłko umyj, obierz, oczyść z gniazd nasiennych i pokrój na małe kawałki. 2. Nektarynkę umyj, pozbaw pestek i pokrój na mniejsze kawałki. 3. Wszystkie składniki wrzuć do naczynia blendera i miksuj do połączenia składników. 4. Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.

Twarożek z rzodkiewką podany z bułką Wartości odżywcze: Energia: 536 kcal Węglowodany: 70 g Tłuszcz: 12 g Białko: 33 g Składniki: Ser twarogowy półtłusty - 0,5 kostki (140 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (90 g) Bułka pszenna - 2 małe sztuki (110 g) Rzodkiewka - 3 duże sztuki (55 g) Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (1 g) Sól - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Rzodkiewki zetrzyj na tarce o małych oczkach. Odciśnij wodę. 2. Twaróg rozgnieć widelcem i połącz z jogurtem, dodaj rzodkiewki, wymieszaj. 3. Dopraw pieprzem i solą. 4. Podawaj z bułką.

Kasza jęczmienna z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki Wartości odżywcze: Energia: 893 kcal Węglowodany: 121 g Tłuszcz: 25 g Białko: 26 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 1 szklanka (180 g) Kasza jęczmienna - 0,75 szklanki (120 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (12 g) Papryka żółta - 1 średnia sztuka (100 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (100 g) Oliwki zielone - 1,5 garści (45 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (10 g) Ocet - 1 łyżka (10 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Ciecierzycę odsącz z zalewy. 2. Kaszę jęczmienną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 3. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 5. Na talerz wyłóż kaszę jęczmienną, a następnie ciecierzycę wraz z papryką i oliwkami. 6. Całość skrop dressingiem oraz posyp posiekaną na...

Makaron ze szpinakiem i grzybami Wartości odżywcze: Energia: 893 kcal Węglowodany: 123 g Tłuszcz: 27 g Białko: 34 g Składniki: Makaron - 2 szklanki (170 g) Pieczarki - 3 garści (170 g) Szpinak (świeży) - 4,25 garści (85 g) Cebula - 0,75 sztuki (85 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (17 g) Mak niebieski - 1 łyżka (8 g) Sposób przygotowania: 1. Obierz i umyj warzywa. Pokrój cebulę w kostkę. 2. Na patelni z oliwą lekko podsmaż cebulę, dodaj grzyby i gotuj przez kilka minut pod przykryciem. Dopraw solą i pieprzem, pod koniec dodaj szpinak i wymieszaj. Gotuj razem, aż szpinak zwiędnie. 3. Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie. 4. W dużej misce połącz makaron, grzyby, szpinak i mak. Dobrze wymieszaj i natychmiast podawaj.

Zapiekane ziemniaki z warzywami Wartości odżywcze: Energia: 893 kcal Węglowodany: 93 g Tłuszcz: 34 g Białko: 42 g Składniki: Ziemniaki - 6 dużych sztuk (600 g) Jaja - 5 małych (240 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (85 g) Szpinak (świeży) - 2,75 garści (55 g) Kukurydza - 0,75 szklanki (110 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (11 g) Sól - 2 szczypty (2 g) Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (2 g) Oregano - 2 szczypty (2 g) Sposób przygotowania: 1. Szpinak zblanszuj, przelej na sitku wrzątkiem i przepłucz zimną wodą. Musi zmniejszyć nieco objętość i zachować kolor. 2. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pokrojone w drobną kostkę ziemniaki, paprykę i kukurydzę, dopraw je solą i pieprzem, podsmaż kilka minut, mieszając od czasu do czasu. 3. Po tym czasie warzywa zalej roztrzepanymi jajkami doprawionymi solą, pieprzem i oregano oraz połączonymi z blanszowanym szpinakiem. Całość delikatnie odklej od dna i wsadź do pieca. Piecz w...

Pulpeciki z ciecierzycy w sosie pomidorowym z brązowym ryżem i brokułami Wartości odżywcze: Energia: 893 kcal Węglowodany: 128 g Tłuszcz: 28 g Białko: 25 g Składniki: Ryż brązowy - 0,5 szklanki (85 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (18 g) Pomidor - 2 małe sztuki (240 g) Mąka kukurydziana - 2,5 łyżeczki (14 g) Cebula - 0,5 sztuki (60 g) Brokuły - 0,25 sztuki (180 g) Por - 0,5 sztuki (85 g) Czosnek - 2,5 ząbka (12 g) Natka pietruszki - 1 łyżka (12 g) Papryka czerwona (w proszku) - 1 szczypta (1 g) Cytryna - 0,25 plastra (3 g) Ciecierzyca konserwowa - 1 szklanka (160 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Ryż ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Ciecierzycę odsącz z zalewy. 3. Pora obierz, pokrój w talarki. 4. Do pojemnika blendera wrzuć ciecierzycę i pora, dokładnie zmiksuj blenderem. 5. Do masy dodaj mąkę kukurydzianą i posiekaną natkę pietruszki, dopraw solą, pieprzem, pap...

Pieczony falafel z ryżem, curry i surówką z marchewki Wartości odżywcze: Energia: 786 kcal Węglowodany: 106 g Tłuszcz: 28 g Białko: 22 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 1 szklanka (190 g) Cebula - 0,5 sztuki (40 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Sezam - 2 łyżki (14 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (14 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (14 g) Ryż basmati - 5 łyżek (70 g) Curry - 1 szczypta (1 g) Marchew - 2 małe sztuki (140 g) Sok z cytryny - 2 łyżeczki (7 g) Sposób przygotowania: 1. Ciecierzycę przepłucz pod wodą. 2. Posiekaj drobno cebulę i pietruszkę, czosnek przeciśnij przez praskę. 3. Zmiel/zblenduj ciecierzycę ze wszystkimi składnikami z dodatkiem uprażonego sezamu, soli i pieprzu. 4. Uformuj kotleciki i piecz 30–40 minut w 180°C. 5. W tym czasie ugotuj ryż z dodatkiem curry. 6. Marchew zetrzyj na tarce. Dopraw sokiem z cytryny i opcjonalnie szczyptą mielonego imbiru i cynamonu. 7. ...

Chrupiąca ciecierzyca z kaszą gryczaną i suszonymi pomidorami Wartości odżywcze: Energia: 786 kcal Węglowodany: 115 g Tłuszcz: 22 g Białko: 26 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 0,5 szklanki (85 g) Kasza gryczana - 0,75 szklanki (110 g) Pomidory suszone na słońcu - 1 garść (30 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (14 g) Sos sojowy - 0,5 łyżki (7 g) Chrzan - 0,5 łyżki (7 g) Burak - 2 małe sztuki (170 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę gryczaną ugotuj al dente. Opłukaną ciecierzycą i suszone pomidory podsmaż na rozgrzanej oliwie. 2. Buraki zetrzyj na tarce i wymieszaj z chrzanem. Kaszę gryczaną i sos sojowy dodaj do ciecierzycy oraz pomidorów, chwilę podsmaż. Dopraw pieprzem (aby podkreślić smak potrawy, sugerujemy użyć także oregano lub tymianku). 3. Podawaj z buraczkami. Jak zrzuciłem 37 kg w niecały rok i w jaki sposób Ty możesz osiągnąć podobny sukces? koniecznie sprawdź tutaj  Nawet jeśli jeste...

Jaglanka z bananem, kakao i nasionami lnu Wartości odżywcze: Energia: 550 kcal Węglowodany: 91 g Tłuszcz: 12 g Białko: 22 g Składniki: Banan - 1 średnia sztuka (160 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) Siemię lniane - 1 łyżka (11 g) Płatki jaglane - 6,5 łyżki (65 g) Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom. 2. Odczekaj kilka minut, aż płatki napęcznieją. 3. W razie potrzeby dolej wrzątku. 4. Dodaj podgrzane mleko, pokrojony w plasterki banan, kakao oraz siemię lniane.

Makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą Wartości odżywcze: Energia: 786 kcal Węglowodany: 105 g Tłuszcz: 23 g Białko: 34 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (7 g) Pomidory suszone na słońcu - 1 garść (25 g) Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g) Mieszanka warzyw, włoska - 3,75 porcji (350 g) Czosnek - 0,5 główki (14 g) Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (7 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. 3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.

Sałatka z ciecierzycą, kaszą jaglaną, marchewką i papryką Wartości odżywcze: Energia: 471 kcal Węglowodany: 65 g Tłuszcz: 15 g Białko: 12 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 0,5 szklanki (75 g) Kasza jaglana - 0,25 szklanki (45 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (11 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (90 g) Cebula - 0,5 sztuki (45 g) Marchew - 1 mała sztuka (50 g) Natka pietruszki - 1 łyżka (13 g) Cytryna - 0,25 plastra (3 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę jaglaną ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Marchewkę umyj, obierz, zetrzyj na dużych oczkach. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż kaszę, ciecierzycę, marchewkę, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z miodem i cytryną, skrop sałatkę.  Hit Bloga Jak skutecznie schudnąć ? Jak zrzuciłem 37 kg w niec...

Orzechowy makaron z brokułem   Wartości odżywcze: Energia: 786 kcal Węglowodany: 119 g Tłuszcz: 18 g Białko: 30 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1,75 szklanki (160 g) Brokuły - 0,5 sztuki (250 g) Masło orzechowe - 0,5 łyżki (8 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Sos sojowy - 1 łyżka (8 g) Cytryna - 1 mała sztuka (40 g) Sposób przygotowania: 1. Ugotuj brokuł i makaron. 2. Przygotuj sos: wymieszaj oliwę (połowę podanej ilości), masło orzechowe, sos sojowy, sok z cytryny. 3. Na reszcie oliwy usmaż czosnek przeciśnięty przez praskę i dodaj makaron. 4. Na patelnię dodaj sos i duś przez ok. 5 minut. Dodaj różyczki brokuła. 5. Wyłóż potrawę na talerz. Posyp świeżymi ziołami.  Hit Bloga Jak skutecznie schudnąć ? Jak zrzuciłem 37 kg w niecały rok i w jaki sposób Ty możesz osiągnąć podobny sukces?   Nawet jeśli jesteś totalnym kanapowym leniem i nie potrafisz zdrowo got...

Makaron z zieloną fasolą, fetą i czarnymi oliwkami, na zimno Wartości odżywcze: Energia: 786 kcal Węglowodany: 111 g Tłuszcz: 20 g Białko: 32 g Składniki: Makaron - 1,75 szklanki (160 g) Fasola szparagowa - 1 garść (80 g) Pomidorki koktajlowe - 2,5 sztuki (45 g) Oliwki czarne - 1,5 łyżki (30 g) Ser typu feta - 1,5 porcji (45 g) Oregano - 3 szczypty (3 g) Sposób przygotowania: 1. Oczyść fasolkę szparagową, usuń końcówki. We wrzątku ugotuj makaron z fasolką. 2. Pomidorki i oliwki przekrój na pół, umieść w misce, dopraw solą, pieprzem i oregano. Ser feta pokrój w kostkę. 3. Makaron z fasolką odcedź, ostudź i przełóż do miski z pomidorami. Wymieszaj całość i podawaj na zimno.

Kakaowe naleśniki pełnoziarniste z bananem, cynamonem i orzechami Wartości odżywcze: Energia: 561 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 77 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g) Banan - 1 duża sztuka (140 g) Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g) Jaja - (14 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (18 g) Kakao naturalne 16% - 2,5 łyżeczki (12 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Mleko 2% - 0,25 szklanki (45 g) Cynamon - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, odcedź, a następnie posiekaj. 2. Mąkę, kakao, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 3. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 4. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 5. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasto, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 6. Smaż z obu stron. 7. Na przygotowane ciasto wyłóż plastry b...

Pieczone kotleciki z kalafiora z ziemniakami i zieloną sałatą Wartości odżywcze: Energia: 786 kcal Węglowodany: 101 g Tłuszcz: 26 g Białko: 29 g Składniki: Ziemniaki - 4 duże sztuki (400 g) Jaja - 2 małe (85 g) Kalafior - 0,25 sztuki (250 g) Mąka pszenna - 0,5 szklanki (65 g) Sałata - 3 liście (30 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (45 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (16 g) Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Ziemniaki ugotuj w lekko osolonej wodzie. 2. Kalafior oczyść i zetrzyj na dużych oczkach. 3. Jajko wbij do miseczki i roztrzep widelcem. Dodaj sól, pieprz, mąkę i wymieszaj całość na gładką masę. Na koniec dorzuć starty kalafior i ponownie wymieszaj. 4. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia formuj placuszki. Piecz je w 180°C stopni ok. 15 minut. Po tym czasie przewróć placuszki i piecz jeszcze 5 minut. 5. Sałatę oczyść, porwij na mniejsze kawałki i dodaj jogurt. Całość wy...