Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Owsianka pieczona „szarlotkowa” – jabłko i cynamon (meal-prep)    „Szarlotkowa” pieczona owsianka : dużo jabłek , cynamon , wanilia i chrupiące orzechy. Blaszka na cały tydzień – porcje tylko podgrzewasz lub jesz na zimno z jogurtem. Składniki (forma 20×30 cm = 6–8 porcji) Baza: 300 g płatków owsianych górskich 500 ml mleka (krowie lub roślinne) 250 g jogurtu gęstego/skyru 2 jajka (L) – spoiwo 60–80 ml syropu klonowego lub 60–80 g erytrytolu/cukru 1 łyżeczka ekstraktu wanilii 1½ łyżeczki cynamonu 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli Warstwa jabłkowa i wierzch: 3 duże jabłka (ok. 600 g) – w kostkę + kilka cienkich plasterków na wierzch 1 łyżeczka soku z cytryny 40 g rodzynek lub żurawiny (opc.) 40–60 g orzechów (włoskich/pekana/ migdałów), posiekanych 10 g płatków owsianych + szczypta cynamonu do posypania (opc.) Piekarnik: 180°C góra–dół. Formę wyłóż papierem. Krok po kroku (35–40 min) Mokre + suche: wymieszaj ...

  Nocna owsianka z jabłkiem i klonem – fit, bez gotowania   5 minut wieczorem i rano gotowe . Kremowa nocna owsianka z jabłkiem, syropem klonowym i cynamonem – do słoika, bez gotowania. Świetna do pracy i „na szybko”. Składniki (2 porcje, słoiki 300–350 ml) 80 g płatków owsianych górskich (ok. 1 szklanka luźno) 200 ml mleka (krowie lub roślinne) 200 g jogurtu gęstego / skyru 1 duże jabłko (w kostkę lub cienkie półksiężyce) 2–3 łyżki syropu klonowego (do smaku) 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka soku z cytryny (jabłko nie ściemnieje) 1 łyżka nasion chia (opc., gęstość + omega-3) szczypta soli Na wierzch (opc.): garść orzechów włoskich/pekana , kilka rodzynek. Krok po kroku (5 min pracy) Baza: w misce wymieszaj płatki, mleko, jogurt/skyr, chia, cynamon i szczyptę soli . Jabłko: pokrój, skrop cytryną , wymieszaj z 1 łyżką syropu klonowego. Pakowanie: do słoików warstwa owsianki → część jabłek → reszta owsianki. Na wierzch jabłkowy „wachlarz”...

  "Fit Racuchy z Jabłkami: Pyszna Przekąska na Jesienne Dni" Składniki: 2 jabłka, obrane, pozbawione gniazd nasiennych i pokrojone w drobną kostkę 1 szklanka mąki pszennej pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/4 szklanki mleka (może być roślinne, np. migdałowe lub sojowe) 1 jajko 1 łyżka miodu lub syropu klonowego 1 łyżka oleju kokosowego (rozpuszczonego) Szczypta soli Opcjonalnie: łyżka nasion chia lub siemienia lnianego dla dodatkowej błonnika Sposób przygotowania: W jednej misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól. W drugiej misce ubij jajko, dodaj mleko, miód (lub syrop klonowy) i olej kokosowy. Dobrze wymieszaj. Połącz zawartość obu misek i mieszaj, aż składniki dokładnie się połączą. Jeśli chcesz dodać nasiona chia lub siemię lniane, teraz jest odpowiedni moment. Delikatnie wmieszaj pokrojone jabłka. Rozgrzej patelnię lub gofrownicę, jeśli masz. Możesz użyć również nielepionej patelni, na którą dodasz minimalną ilość oleju...

  "Szarlotka odchudzona: Fit Przepis z Płatkami Owsianymi" Pyszna szarlotka może być teraz częścią Twojej fit diety! Nasz przepis na "Fit Szarlotkę z Płatkami Owsianymi" to doskonała propozycja na deser, który zaspokoi Twoje łaknienie słodkiego, jednocześnie pozostając lekki i pełen zdrowych składników. Składniki: 4 duże jabłka, obrane i pokrojone w kostkę 1 łyżka cynamonu 1 szklanka płatków owsianych 1/2 szklanki mąki kokosowej 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 2 łyżki oleju kokosowego, roztopionego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Szczypta soli Instrukcje: W dużej misce wymieszaj pokrojone jabłka z cynamonem i ekstraktem waniliowym. Przełóż je do naczynia żaroodpornego. W kolejnej misce połącz płatki owsiane, mąkę kokosową, proszek do pieczenia i sól. Dodaj roztopiony olej kokosowy oraz miód lub syrop klonowy i dokładnie wymieszaj, tworząc kruszonkę. Posyp kruszonkę równomiernie na jabłkach. Piecz w piekarniku nagrzanym do 1...

  "Placuszki z Jabłkami: Smak Dzieciństwa w Każdym Kawałku!" "Placuszki z Jabłkami" to klasyczne danie, które kojarzy się z domowym ciepłem i aromatem świeżo upieczonych ciasteczek. Te chrupiące i aromatyczne placuszki z pewnością przypadną do gustu nie tylko dzieciom, ale także wszystkim miłośnikom smaku jabłek. Oto prosty przepis na to pyszne danie, które sprawi, że poczujesz smak swojego dzieciństwa! Składniki: 2 duże jabłka, obrane i starte na tarce 1 jajko 1/2 szklanki mleka 2 łyżki cukru 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1 szklanka mąki Masło do smażenia Instrukcje: W dużej misce połącz starte jabłka, jajko, mleko i cukier. Dokładnie wymieszaj. Dodaj cynamon, proszek do pieczenia i sól, a następnie ponownie wymieszaj. Stopniowo dodawaj mąkę, mieszając ciasto do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Na dużej patelni rozgrzej masło na średnim ogniu. Łyżką nakładaj porcje ciasta na patelnię, formując placuszki. Smaż plac...