Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Makaron a’la bolognese z czerwoną soczewicą Wartości odżywcze: Energia: 757 kcal Białko: 30 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 105 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (50 g) Cebula - 1,25 sztuki (120 g) Czosnek - 0,5 główki (15 g) Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (180 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Oregano - 1 szczypta (1 g) Bazylia (świeże liście) - (1 g) Tymianek - 1 szczypta (1 g) Słonecznik - 0,5 łyżki (6 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron i soczewicę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu, odcedź. 2. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz i pokrój. 3. Cebulę i czosnek drobno posiekaj, podsmaż na oliwie z oliwek. 4. Dolej przecier pomidorowy, bazylię, tymianek, oregano, duś 5 minut. 5. Do przecieru dodaj soczewicę, dopraw solą i pieprzem, duś pod przykryciem 3-4 minut. 6. Makaron dodaj do sosu. 7. Danie posyp słonecznikiem.  Ja dodałem jeszcze wędzone tofu które fantastycznie ...

Wielu z Was kochani pyta jak pozbyłem się ponad 35kg co wtedy jadłem i jak wyglądała moja aktywność. Dzisiaj jeden z moich ulubionych przepisów, którym zajadają się znajomi odwiedzający mnie często. Od 7 miesięcy próbuje na sobie dietę wegetariańską którą dla mnie układają specjaliści wraz z treningiem, sam próbowałem nie raz ale nie potrafiłem dobrze bilansować posiłków. Poza dietami układają doskonałe plany treningowe od kiedy z nimi współpracuję moja sylwetka zmieniła się o 180 stopni polecam każdemu s prawdzić na sobie możesz dowiedzieć się więcej tutaj ... Kanapka z pomidorem i pastą oliwkowo-słonecznikową . WARTOŚCI ODŻYWCZE: . Energia: 523 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 26 g Węglowodany: 57 g . SKŁADNIKI: Pomidor - 1 mała sztuka (80 g) Oliwki zielone - 2,5 garści (70 g) Słonecznik - 3 łyżki (30 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g)

Pomysł na sałatkę z fetą już był ale dużo fanów na Instagramie , którzy też zaglądają czasem tutaj prosiło mnie o powtórzenie wpisu :) Przepis na fit sałatkę z fetą stał się hitem i wcale mnie to nie dziwi ponieważ sam często ją robię Jest to jeden z elementów układanki moje zbilansowanej diety dzięki której mam za sobą już ponad 35kg nadwagi teraz tylko szlifuję formę :) Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie – @wojti_gotuje WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 64 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (85 g) Pomidory suszone - 1,75 garści (50 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Ser typu feta - 1 porcja (30 g) Szpinak (świeży) - 3,25 garści (60 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżki (5 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczywo pokrój w kostkę i krótko grilluj na patelni do zarumienienia. 2. Pomidory przekrój na połówki,...

 Przepis na owsiankę pochodzi z mojej diety WARTOŚCI ODŻYWCZE: . Energia: 610 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 67 g . SKŁADNIKI: . Płatki owsiane - 7 łyżek (65 g) Masło orzechowe - 2 łyżki (35 g) Brzoskwinia - 2 małe sztuki (130 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) . SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Jogurt zmieszaj z masłem orzechowym. 4. Do płatków dodaj jogurt zmieszany z masłem orzechowym oraz brzoskwinię pokrojoną w plastry.

⚫WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 67 g ⚫SKŁADNIKI: Tofu - 2,5 porcji (110 g) Pomidory suszone - 1 garść (30 g) Przecier pomidorowy - 1 łyżka (15 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (4 g) Chleb graham - 3 średnie kromki (110 g) . ⚫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Awokado, tofu i suszone pomidory pokrój. 2. Zblenduj tofu, suszone pomidory, bazylię i przecier pomidorowy. Dopraw do smaku pieprzem. 3. Rozsmaruj pastę na chlebie.