Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Fit Kaszotto z Kurczakiem, Pieczarkami i Szpinakiem dla Całej Rodziny Składniki: 2 szklanki kaszy jęczmiennej perłowej lub innej ulubionej kaszy, 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 1 duża cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 300 g pieczarek, pokrojonych, 2 szklanki świeżego szpinaku, 1/2 szklanki bulionu warzywnego, 1/2 szklanki białego wina, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka masła, 1/2 szklanki startego parmezanu, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: W garnku zagotuj bulion warzywny. Dodaj kaszę jęczmienną i gotuj, aż kasza wchłonie płyn. Odstaw na bok. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek i łyżkę masła. Smaż kurczaka na złoty kolor. Dodaj cebulę i czosnek, smażąc do momentu, gdy cebula się zeszkli. Wrzuć pieczarki i smaż, aż zmiękną. Wlej białe wino i gotuj, aż alkohol się wyparuje. Dodaj ugotowaną wcześniej kaszę, mieszając. Na koniec dodaj świeży szpinak i gotuj, aż zwiędnie. Posól i popieprz do smaku. Podawaj z posiekanym parmezanem na wierzchu.

  Fit Owsianka z Serkiem Wiejskim, Malinami i Migdałami Składniki: 1 szklanka płatków owsianych górskich, 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego), 1/2 szklanki wody, 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 1 łyżka miodu lub syropu klonowego, 100 g chudego sera wiejskiego, Garść malin, 2 łyżki płatków migdałowych. Przygotowanie: W garnku zagotuj mleko roślinne z wodą. Dodaj płatki owsiane, zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu, mieszając, aż owsianka zgęstnieje. Dodaj ekstrakt waniliowy i miód, dokładnie wymieszaj. Odstaw owsiankę z ognia i pozostaw na chwilę, aby przestygła. Wsyp owsiankę do miseczki. Na wierzch połóż ser wiejski. Posyp malinami i płatkami migdałowymi. Skosztuj i dostosuj słodycz według własnych preferencji. Ciekawostka: Fit owsianka z serkiem wiejskim to idealny sposób na zdrowe i pożywne śniadanie. Owsianka dostarcza błonnika, ser wiejski - białka, a maliny i migdały dodają świeżości i chrupkości. To połączenie smaków, które nie tylko smakuje rewelacyjnie, ale tak

  Fit Przepis na Szybkie Danie Obiadowe dla Całej Rodziny: Kuskus z Kurczakiem, Warzywami i Pestkami Dyni Składniki: 300 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 2 szklanki kuskusu, 1 papryka czerwona, pokrojona w paski, 1 cukinia, pokrojona w kostkę, 1 bakłażan, pokrojony w plastry, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka kurkumy, 1 łyżeczka papryki wędzonej, Sól i pieprz do smaku, 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki, 2 łyżki pestek dyni. Przygotowanie: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj kurczaka i podsmaż go na złoty kolor. Dodaj cebulę i czosnek, smażąc, aż staną się miękkie. Wrzuć paprykę, cukinię i bakłażana. Smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Dopraw wszystko kurkumą, papryką wędzoną, solą i pieprzem. W osobnym garnku zagotuj 2 szklanki wody. Zalej kuskus wrzątkiem, przykryj i odstaw na 5 minut. Wymieszaj ugotowany kuskus z warzywami i kurczakiem na patelni. Posyp danie posiekaną natką pietruszki i pestkami

  Przepis na Zdrowe Ziemniaczane Kuleczki z Kurczakiem i Warzywami: Składniki: 500 g ziemniaków, ugotowanych i utłuczonych, 300 g fileta z kurczaka, ugotowanego i posiekanego, 1 szklanka marchewki, startej, 1/2 szklanki groszku, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 2 łyżki oleju z oliwek, 1 łyżeczka papryki słodkiej, 1 łyżeczka kuminu, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: W dużym naczyniu połącz ziemniaki, kurczaka, marchewkę, groszek, cebulę i czosnek. Dodaj przyprawy: paprykę, kumin, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj. Uformuj kuleczki z powstałej masy. Rozgrzej olej z oliwek na patelni. Smaż kuleczki na złoty kolor z obu stron. Ciekawostka: Ziemniaczane kuleczki z kurczakiem to nie tylko pyszna przekąska, ale także źródło białka i witamin. Ziemniaki dostarczają energii, kurczak to doskonałe źródło białka, a warzywa dodają świeżości i wartości odżywcze. Idealne danie dla tych, którzy dbają o smak i zdrowie jednocześnie. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz  

  Przepis na "Zdrową Wersję Klasycznej Spaghetti Bolognese" Przygotowanie: Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcją. Na patelni podsmaż mielony indyk z cebulą i czosnkiem. Dodaj pokrojone w kostkę warzywa (marchew, seler, pomidory). Dopraw sos suszonymi ziołami, solą i pieprzem. Duś warzywa aż zmiękną, a sos zgęstnieje. Podawaj sos na makaronie, posyp startym parmezanem. Ciekawostka: To nie tylko spaghetti! Zastąpienie tradycyjnego mięsa mielonym indykiem oraz użycie makaronu pełnoziarnistego nadaje temu daniu nutę lekkości i sprawia, że możesz cieszyć się smakiem bez wyrzutów sumienia. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz  

  Kurczak Zapiekany z Warzywami i Czosnkiem: Składniki: 4 filety z kurczaka, 2 bataty, obrane i pokrojone w plastry, 3 marchewki, obrane i pokrojone w plasterki, 1 cebula, pokrojona w piórka, 5 ząbków czosnku, posiekanych, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego tymianku, 1 łyżeczka suszonego rozmarynu, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Wymieszaj oliwę z ziołami, dodaj sól i pieprz. Natrzyj marynatą filety z kurczaka. W dużym naczyniu żaroodpornym ułóż warzywa, a na nich filety z kurczaka. Posyp całość posiekanym czosnkiem i ponownie skrop oliwą. Piecz w nagrzanym piekarniku (200°C) przez około 35-40 minut, aż kurczak będzie złocisty. Ciekawostka: Kurczak zapiekany z warzywami i czosnkiem to nie tylko danie obiadowe, ale prawdziwa uczta dla zmysłów. Oliwa i zioła nadają kurczakowi wyjątkowego aromatu, a warzywa stają się delikatnie karmelizowane, co podkreśla ich smak. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz   Tagi: KurczakZapiekany, FitKuchnia, WarzywaPodCzosnkiem, SmakoweArt

  Odkryj Tajemnicę Eksplozji Smaków! Tortilla z Jajkiem, Awokado i Szpinakiem - Kulinarne Czarowanie na Twoim Talerzu! Przygotowanie: Na patelni podsmaż jajka na miękko. Na drugiej patelni podgrzej tortillę pszenną. Na środku tortilli ułóż plasterki awokado, świeży szpinak i pokrojone pomidory. Umieść podsmażone jajka na warstwie warzyw. Całość delikatnie zwiń, tworząc apetyczną tortillę. Podawaj z sosem jogurtowym. Ciekawostka: Tortilla z jajkiem, awokado i szpinakiem to prawdziwy hit kulinarny, łączący w sobie harmonię smaków i zdrowia. Awokado dodaje kremowej konsystencji, szpinak dostarcza cennych witamin, a jajka zapewniają doskonałe białko. To nie tylko danie - to podróż kulinarnej ekscytacji!  

  Przepis na Pieczone Papryki Faszerowane Kaszą Gryczaną: Składniki: Papryki (kolorowe), Kasza gryczana, Warzywa (np. pomidory, pieczarki), Ser feta, Sól i pieprz do smaku, Zioła prowansalskie. Przygotowanie: Ugotuj kaszę gryczaną zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Papryki umyj, odetnij wierzch i oczyść z pestek. Warzywa pokrój na drobne kawałki. W misce połącz ugotowaną kaszę, pokrojone warzywa, ser fetę oraz przyprawy. Faszeruj papryki przygotowanym farszem. Ułóż papryki w naczyniu do zapiekania. Piecz w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 25-30 minut, aż papryki będą miękkie. Ciekawostka: Pieczone papryki faszerowane kaszą gryczaną to danie inspirowane tradycyjną kuchnią, które nie tylko kusi wyjątkowym smakiem, ale także dostarcza cennych składników odżywczych. Kasza gryczana, bogata w białko, i warzywa wypełnione witaminami sprawiają, że to danie nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także wspiera zdrowy tryb życia.  

  Przepis na Fit Ciasto Piernik: Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki miodu 1/4 szklanki oleju kokosowego 1 jajko 1 szklanka jogurtu naturalnego 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki imbiru 1/4 łyżeczki goździków Szczypta soli Orzechy włoskie, posiekane (opcjonalnie) Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon, imbir, goździki i sól. W innym naczyniu ubij jajko, dodaj miód, olej kokosowy i jogurt. Mieszaj, aż uzyskasz jednolitą masę. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając ciasto. Dodaj posiekane orzechy, jeśli używasz. Przełóż ciasto do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 35-40 minut lub do suchego patyczka. Po wystygnięciu pokrój w kawałki i ciesz się fit piernikiem! Ciekawostka: W tym fit cieście piernik magia świąt łączy się z dbałością o zdrowie. Przygotowane z orzechami włoskimi, miodem i pełnymi przyprawami, dostarcza nie tylko wyjątkow

  Przepis na Świąteczne Smoothie z Marakują Odkryj nowy wymiar świątecznych smaków w naszym energetycznym smoothie z marakują. Prosty, a jednocześnie pełen witamin przepis, który z pewnością dostarczy Ci niezbędnej dawki energii podczas bożonarodzeniowego szaleństwa! Treść: Składniki: 1 szklanka marakui (ok. 4 sztuki) 1 banan 1 szklanka jogurtu naturalnego 1 łyżka miodu 1/2 szklanki lodu Przygotowanie: Wyciśnij sok z marakui. W mikserze połącz sok z marakui, banana, jogurt, miód i lód. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Podawaj w świątecznych szklankach / miseczkach ozdobionych gałązką świeżej mięty. Ciekawostka: "Marakuja to prawdziwa bomba witaminowa, idealna na okres zimowy, dostarczając organizmowi niezbędnej odporności!"

Fit Kasza Jaglana z Bakaliami: Prosta i Zdrowa Rozkosz na Talerzu Odkryj pełne zdrowia połączenie kaszy jaglanej z aromatycznymi bakaliami. Nasz przepis to nie tylko pyszny obiad, ale także korzyść dla Twojego organizmu. Sprawdź, jak w łatwy sposób zaspokoić głód w sposób zdrowy!   Składniki: 1 szklanka kaszy jaglanej 2 szklanki wody 1/2 szklanki mieszanki bakalii (rodzynki, suszone śliwki, suszone morele) 1 łyżka płatków migdałów 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka miodu Przygotowanie: Kaszę jaglaną opłucz pod bieżącą wodą. Gotuj kaszę w wodzie przez około 15-20 minut, aż będzie miękka. Na patelnię wrzuć mieszankę bakalii i praż ją przez kilka minut. Dodaj bakalie i płatki migdałów do ugotowanej kaszy, wymieszaj. Dodaj cynamon i miód, dokładnie wymieszaj. Podanie: Podawaj kaszę jaglaną z bakaliami na talerzu, posypaną dodatkowymi płatkami migdałów. Ciekawostka: "Kasza jaglana to bogactwo białka i błonnika, doskonała alternatywa dla tradycyjnych zbóż."  

  Jak Długo Gotować Kapustę Kiszoną i Osiągnąć Perfekcyjny Smak? Przygotowanie tradycyjnej kapusty kiszonej to sztuka, a odpowiednie gotowanie ma kluczowe znaczenie dla uzyskania wyjątkowego smaku. Zacznij od starannego odsączenia kapusty, aby zmniejszyć kwasowość.  Gotowanie w Tradycyjnym Stylu: 20 Minut Doskonałości Następnie gotuj ją w osolonej wodzie przez około 20 minut, zwracając uwagę na miękkość liści. Jednak prawdziwa magia następuje podczas duszenia. Po odcedzeniu, podsmaż kapustę na maśle z cebulą i pieprzem do momentu, gdy uzyska złoty kolor. To proces, który może trwać kolejne 20-30 minut, ale efekt tego cierpliwego duszenia to intensywny smak i aromatyczna konsystencja.  Perfekcyjny Smak: Dodatki i Przyprawy Ostatnim krokiem jest dodanie swoich ulubionych przypraw, jak kminek czy ziele angielskie, i kontynuowanie duszenia na wolnym ogniu przez kolejne 30 minut. Ten długi proces przygotowania kapusty kiszonej z pewnością wynagrodzi ci cierpliwość smakiem, który rozpieszc

Fit Lody z Mango i Kokosem: Rozkosz dla Podniebienia w Zimowe Dni Świąt Odkryj radosne połączenie świeżego mango i kremowego kokosa w naszych zdrowych lodach. Sprawdź, jak w prosty sposób możesz cieszyć się pysznym deserem nawet podczas zimy. Idealne na świąteczną ucztę! Treść: Składniki: 2 dojrzałe mango 1 puszka mleka kokosowego (bez dodatku cukru) 2 łyżki miodu lub syropu klonowego 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Starta skórka z 1 limonki (opcjonalnie) Przygotowanie: Obrób mango i pokrój je na kawałki. Umieść mango, mleko kokosowe, miód (lub syrop klonowy), ekstrakt z wanilii i opcjonalnie startą skórkę z limonki w blenderze. Miksuj, aż masa będzie gładka. Przelej masę do foremek do lodów lub innych naczynie i włóż do zamrażalnika na co najmniej 4 godziny. Podanie: Podawaj lody z mango i kokosem w eleganckich pucharkach, udekorowane kawałkami mango lub wiórkami kokosowymi. Ciekawostka: "Mango to źródło witamin i minerałów, które dodadzą blasku twojej skórze w zimie!"  

"Przepis na Wigilijne Pierogi z Kapustą i Grzybami: Tradycyjny Przepis na Polskie Święta" Odkryj tradycyjny przepis na wigilijne pierogi z kapustą i grzybami. Domowe smaki na świątecznym stole. Zrób samodzielnie, podziel się smakiem! Składniki: 500 g mąki pszennej 250 ml ciepłej wody 1 łyżeczka soli 1 jajko Na farsz: 1 średnia kapusta kiszona 300 g pieczarek 1 cebula 2 łyżki oleju rzepakowego Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Ciasto: Mąkę przesiej do dużej miski. W środku zrób wgłębienie, wlej wodę, dodaj sól i jajko. Zagnieć ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne. Jeśli jest zbyt suche, dodaj odrobinę wody. Odstaw ciasto na 30 minut. Farsz: Kapustę kiszoną drobno poszatkuj. Pieczarki i cebulę również posiekaj drobno. Na patelni rozgrzej olej, wrzuć cebulę i chwilę podsmaż. Następnie dodaj pieczarki i kapustę. Smaż, aż warzywa zmiękną. Dopraw solą i pieprzem. Pierogi: Ciasto rozwałkuj na cienki placek. Wykrój kółka szklanką lub foremką do pierogów. Na środek każd

Ryba Pieczona w Warzywach na Wigilijnym Stole: Prosty Przepis i Wyjątkowy Smak Przepis na Rybę Pieczoną w Warzywach - Dania Wigilijne Składniki: 1 średni karp (lub inna ryba, według preferencji) 3 marchewki, pokrojone w plastry 2 pietruszki, pokrojone w plastry 1 por, pokrojony w krążki 1 selera, pokrojonego w kostkę 2 cebule, pokrojone w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 cytryna, w plasterkach 3 łyżki oleju rzepakowego Sól i pieprz do smaku Świeże zioła (np. rozmaryn, tymianek) Przygotowanie: Przygotowanie ryby: Oczyść rybę, zdejmując łuski i usuwając wnętrzności. Następnie opłucz ją, osusz papierowym ręcznikiem, i naciśnij na niej kilka razy widełkami. Przygotowanie warzyw: W dużej misce wymieszaj pokrojone warzywa, dodaj czosnek, posól, popieprz i skrop olejem rzepakowym. Dokładnie wymieszaj. Nadzienie ryby: Wnętrze ryby napełnij plasterkami cytryny oraz świeżymi ziołami. Pieczenie: W naczyniu do pieczenia ułóż warzywa, a na nich umieść rybę. Możesz również dodatkowo posypać

  Eksplodująca Paleta Smaków! Odkryj Sekretny Przepis na Rybę po Grecku, Który Zawróci Ci W głowie! Oto fit przepis na rybę po grecku, który zachowuje smak tradycyjnego dania wigilijnego, ale jest lżejszy i bardziej zbilansowany: Składniki: 500 g fileta z białej ryby (np. mintaja, dorsz) 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin 1 duża cebula, pokrojona w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 puszka pomidorów krojonych (bez dodatku cukru) 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka suszonego tymianku 1/2 łyżeczki pieprzu 1/2 szklanki czerwonego wina (opcjonalnie) 1 duża papryka czerwona, pokrojona w paski 1 duża papryka żółta, pokrojona w paski 1 szklanka cukinii, pokrojonej w plastry Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Posiekane świeże zioła (np. świeża pietruszka) do dekoracji Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C. Na dużej patelni rozgrzej oliwę, dodaj cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut aż zmiękną. Dodaj pomidory, oregano, tymianek, pieprz i ewentualnie wino. Gotuj przez około

Przepis na Kutię - Tradycyjną Potrawę Wigilijną z Maku Składniki: 1 szklanka maku 1 szklanka pszenicy 1/2 szklanki rodzynek 1/2 szklanki orzechów włoskich, posiekanych Miodu do smaku 1 szklanka wrzątku Przygotowanie: Mak: Zalej mak wrzątkiem, pozostaw na kilka godzin, a następnie odcedź. Pszenica: Pszenicę gotuj w osolonej wodzie, aż będzie miękka. Odcedź. Rodzynki: Rodzynki zalej wrzątkiem na kilka minut, odcedź. Mieszanie składników: Po ostygnięciu wszystkich składników, wymieszaj mak, pszenicę, rodzynki i orzechy włoskie. Dodatek miodu: Dodaj miód według własnego smaku. Delikatnie wymieszaj. Podanie: Kutię podawaj na półmisku, udekorowaną orzechami i rodzynkami. Ciekawostka: Kutia symbolizuje obfitość i zdrowie w tradycji wigilijnej. Wierzono, że spożywanie kutii na święta przyniesie do domu dostatek i szczęście. Hit - "Sekretny Przepis na Śledziki Babci: Smak Dzieciństwa w Każdym Kęsie!"- sprawdź przepis

Święta Bożego Narodzenia to czas, kiedy stoły uginają się od pyszności, a kuszące zapachy wypełniają nasze domy. Jednakże, dla wielu z nas, radość jedzenia w tym okresie może być zaciemniona obawą przed nadmiernym przybraniem na wadze. Czy istnieje sposób, aby cieszyć się smakami świąt bez konieczności późniejszego restrykcyjnego planu dietetycznego? Oczywiście! Przygotuj się na wyjątkową podróż kulinarną, pełną przyjemności bez wyrzutów sumienia. Umiejętne Planowanie Posiłków: Święta to nie czas na rygorystyczne diety, ale to nie znaczy, że musisz rezygnować z kontroli. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, starając się utrzymać regularność i zachować umiar. Znając harmonogram świątecznych spotkań, możesz dostosować swoje posiłki w ciągu dnia, aby uniknąć przekarmienia się podczas jednego większego posiłku. Racjonalne Porcje: Smaki świąt są wyjątkowe, ale pamiętaj o umiarkowaniu. Wybieraj mniejsze porcje, a jeśli możliwe, spróbuj wszystkich potraw w małych ilościach. To pozwoli Ci cieszyć

  Chcesz wspomóc swój proces odchudzania naturalnymi metodami? Znajdź inspirację w naszym przepisie na napar z kurkumy i imbiru, który nie tylko poprawi Twoje samopoczucie, ale także działa jako skuteczny spalacz tłuszczu. Jak go przygotować? Czy napar z kurkumy i imbiru może być kluczem do zdrowego i skutecznego schudnięcia? Dowiedz się więcej! Imbir i kurkuma dla Twojego zdrowia i sylwetki Napar odchudzający z kurkumy i imbiru to nie tylko smaczny napój, ale także wsparcie dla Twojego metabolizmu i procesu utraty wagi. Oba te składniki charakteryzują się nie tylko intensywnym smakiem, ale także właściwościami, które pobudzają spalanie tłuszczu. Kurkuma, bogata w kurkuminę, hamuje podział komórek tłuszczowych i przyspiesza proces spalania tłuszczu. Dodatkowo, kontroluje poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL, wspomaga oczyszczanie krwi, i przeciwdziała insulinooporności. Imbir, z kolei, podkręca metabolizm, łagodzi stany zapalne, i przyspiesza spalanie tłuszczu. Działa również jako

Ratatouille z Piekarnika na Sylwestra - Kolorowy festiwal warzyw z piekarnika, idealny na eleganckie przyjęcie. Przepis na Ratatouille z Piekarnika na Sylwestra: Składniki: 1 bakłażan, pokrojony w plastry 1 cukinia, pokrojona w plastry 4 pomidory, pokrojone w plastry 1 cebula, pokrojona w piórka 2 papryki (czerwona i żółta), pokrojone w paski 2 ząbki czosnku, posiekane 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego tymianku 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Na blasze do pieczenia ułóż warstwę bakłażana, cukinii, pomidorów, cebuli i papryki. Posyp warzywa czosnkiem, tymiankiem i oregano. Skrop oliwą z oliwek. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 40-45 minut, aż warzywa staną się miękkie. Podawaj od razu, doprawiając solą i pieprzem według własnego smaku. Ciekawostka: To danie nie tylko olśniewa smakiem, ale także dostarcza mnóstwo witamin i minerałów. Bogate w błonnik, witaminę C i potas - idealne na zdrowe i smaczne syl

Tarta z Pomidorami na Sylwestra - Wyjątkowa kompozycja świeżych pomidorów i sera feta, idealna na eleganckie przyjęcie. Tarta z Pomidorami na Sylwestra: Składniki: Ciasto: 2 szklanki mąki pszennej 150 g zimnego masła, pokrojonego w kostkę 1 jajko 3 łyżki zimnej wody Szczypta soli Nadzienie: 4 duże pomidory, pokrojone w plastry 200 g sera feta, pokruszonego 1/4 szklanki świeżej bazylii, posiekanej 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę z solą, dodaj masło i rozetrzyj palcami, aż powstanie kruszone ciasto. Dodaj jajko i zimną wodę, zagnieć ciasto. Owiń je folią spożywczą i wstaw do lodówki na 30 minut. Rozwałkuj ciasto na placek i wyłóż nim formę do tarty. Układa się plastry pomidorów na cieście, a między nimi posypuje się pokruszonym serem fetą. Posyp bazylią, skrop oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 30-35 minut, aż ciasto będzie złociste. Ciekawostka: Ta tarta nie tylko zachwyca smak

Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra - Zdrowa alternatywa dla tradycyjnych dań, pełna świeżości i smaku! Sushi z Warzywami i Awokado na Sylwestra: Składniki: 2 szklanki gotowanego brązowego ryżu 1/4 szklanki octu ryżowego 2 łyżki cukru 1 łyżeczka soli Arkusze nori 1 awokado, obrane i pokrojone w paski 1 ogórek, obrany i pokrojony w paski Marchewka, pokrojona w długie paski Czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski Sos sojowy do podawania Dla sosu: 2 łyżki majonezu 1 łyżeczka wasabi 1 łyżka sosu sojowego Przygotowanie: W misce wymieszaj ocet ryżowy, cukier i sól. Podgrzewaj, mieszając, aż cukier i sól się rozpuszczą. Dodaj gotowany ryż do mieszanki octowej i dokładnie wymieszaj. Na bambusową matę do sushi połóż arkusz nori, a na nim cienką warstwę ryżu. Ułóż paski awokado, ogórka, marchewki i papryki na środku ryżu. Zroluj sushi, delikatnie dociskając matę do środka. Powtórz proces z pozostałymi składnikami. W małej misce wymieszaj majonez, wasabi i sos sojowy, aby uzyskać sos do

Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra - Zdrowa i smaczna propozycja na noworoczne świętowanie! Fit Sałatka Grecka z Kurczakiem na Sylwestra: Składniki: 2 filety z kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1 główka sałaty rzymskiej, poszatkowana 1 ogórek, pokrojony w kostkę 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 200 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 100 g oliwek czarnych, krojonych na plastry 150 g sera feta, pokrojonego w kostkę Sos do Marynaty Kurczaka: 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka sosu sojowego 1 łyżeczka suszonego oregano 1 ząbek czosnku, przeciśnięty Sól i pieprz do smaku Sos Winegret: 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu balsamicznego 1 łyżeczka miodu Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce przygotuj marynatę do kurczaka, dodając do niej jogurt, oliwę, sos sojowy, oregano, przeciśnięty czosnek, sól i pieprz. Wymieszaj. Filety z kurczaka zanurz w marynacie, przykryj folią spoż