Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Faszerowana papryka z kaszą jęczmienną, pieczarkami, pomidorami i natką pietruszki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 31 g Węglowodany: 128 g SKŁADNIKI: Kasza jęczmienna - 1 woreczek (110 g) Papryka żółta - 3,5 dużej sztuki (500 g) Oliwa z oliwek - 3 łyżki (25 g) Pieczarki - 4,25 garści (250 g) Cebula - 1,25 sztuki (120 g) Pomidor - 1 duża sztuka (200 g) Czosnek - 0,5 główki (22 g) Natka pietruszki - 1,25 pęczka (25 g) Kurkuma - 2 szczypty (1 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni. 2. Paprykę umyj, odetnij górną część i usuń gniazda nasienne, a następnie sparz wrzątkiem. 3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 4. Cebulę i pieczarki drobno pokrój, a następnie podduś na oliwie z oliwek. 5. Pomidor umyj, sparz wrzątkiem i drobno pokrój. 6. W osobnym naczyniu wymieszaj ze sobą ugotowaną kaszę, pieczarki, pokrojone pomidory, czosnek wyciśnięty przez praskę oraz kurkumę i zioła prowa

Owsianka z brzoskwinią i wiórkami kokosowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 77 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 8 łyżek (75 g) Wiórki kokosowe - 4 łyżki (24 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (150 g) Brzoskwinia - 3 małe sztuki (170 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię oraz wiórki kokosowe. Letnia aktywność: przepisy na lemoniady, które ukoją pragnienie Jaja w diecie, dlaczego warto?

Dzisiaj przepis na smaczną sałatkę, która pochodzi z mojej diety. Często jem ją na kolację. Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki   WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 114 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g) Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g) Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki.

Klopsiki z tofu, ryżem curry i surówką z rukoli WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 903 kcal Białko: 43 g Tłuszcz: 51 g Węglowodany: 68 g SKŁADNIKI: Tofu - 3,5 porcji (160 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g) Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g) Pomidory suszone - 0,5 garści (15 g) Cebula - 1,25 sztuki (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Curry - 1 szczypta (1 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Rukola - 1,5 garści (25 g) Pomidor - 1 duża sztuka (220 g) Rzodkiewka - 3 małe sztuki (30 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Rodzynki - 0,5 łyżki (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż z dodatkiem curry ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Tofu rozgnieć widelcem, cebulę posiekaj, pomidory suszone drobno pokrój, płatki owsiane zmiel. 3. W misce dokładnie wymieszaj tofu, cebulę i suszone pomidory. 4. Do masy dodaj zmielone płatki owsiane i masło orzechowe. Wszystko dokładnie wymieszaj dłońmi. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 5. Klopsiki formuj zwilżonymi dłońmi. 6. Smaż na rozg

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 32 g Węglowodany: 73 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Ser typu feta - 3 porcje (85 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (16 g) Brokuły - 0,25 sztuki (110 g) Czosnek - 0,5 główki (14 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem. Jaja w diecie, dlaczego warto?

Sałatka z soczewicą, awokado i suszonymi pomidorami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 52 g SKŁADNIKI: Awokado - 0,25 sztuki (45 g) Cytryna - 0,5 plastra (4 g) Ogórek kiszony - 1 sztuka (55 g) Pomidory suszone - 1 garść (25 g) Sałata maślana - 1,5 liścia (14 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g) Chleb graham - 1 średnia kromka (30 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Awokado, kiszonego ogórka i suszone pomidory pokrój w kostkę. 3. Sałatę opłucz, porwij w palcach, zmieszaj z awokado, ogórkiem i pomidorami. 4. Oliwę zmieszaj z sokiem z cytryny. 5. Sałatkę polej przygotowanym dressingiem, dopraw solą i pieprzem, wymieszaj.