Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

Soczewica z ryżem, mieszanką warzyw włoskich i orzechami włoskimi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 723 kcal Białko: 33 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 104 g SKŁADNIKI: Soczewica czerwona - 0,5 szklanki (75 g) Ryż brązowy - 0,75 woreczka (80 g) Mieszanka warzyw "włoska" - 3,5 porcji (350 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (13 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Soczewicę i ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. Pod koniec duszenia dodaj soczewicę, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil. 3. Warzywa i soczewicę wymieszaj z ryżem. 4. Całość posyp orzechami włoskimi. Dieta Dla kobiet - sprawdź

Klopsiki z tofu, ryżem curry i surówką z rukoli WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 903 kcal Białko: 43 g Tłuszcz: 51 g Węglowodany: 68 g SKŁADNIKI: Tofu - 3,5 porcji (160 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g) Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g) Pomidory suszone - 0,5 garści (15 g) Cebula - 1,25 sztuki (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Curry - 1 szczypta (1 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Rukola - 1,5 garści (25 g) Pomidor - 1 duża sztuka (220 g) Rzodkiewka - 3 małe sztuki (30 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Rodzynki - 0,5 łyżki (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż z dodatkiem curry ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Tofu rozgnieć widelcem, cebulę posiekaj, pomidory suszone drobno pokrój, płatki owsiane zmiel. 3. W misce dokładnie wymieszaj tofu, cebulę i suszone pomidory. 4. Do masy dodaj zmielone płatki owsiane i masło orzechowe. Wszystko dokładnie wymieszaj dłońmi. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 5. Klopsiki formuj zwilżonymi d...