Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Ciasto z truskawkami jak u babci – fit wersja na lato Czerwiec to sezon na świeże truskawki, a ich zapach i smak kojarzą się wielu z nas z dzieciństwem i wakacjami u babci. Dziś podrzucam Ci fit wersję klasycznego ciasta z truskawkami – bez białego cukru, bez masła, ale nadal wilgotnego, pachnącego i bardzo domowego. Idealne do kawy, na weekendowy stół albo jako zdrowy deser w ciągu tygodnia. Ten przepis to kompromis między tradycją a nowoczesnym, świadomym podejściem do jedzenia. Znajdziesz tu proste składniki, szybkie przygotowanie i smak, który naprawdę robi robotę. Składniki (na blaszkę 20x20 cm): 2 jajka 180 g jogurtu naturalnego (może być grecki lub roślinny) 60 ml oleju rzepakowego lub kokosowego 3–4 łyżki erytrytolu lub ksylitolu 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej (lub orkiszowej) 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia 200–250 g truskawek szczypta soli, ekstrakt waniliowy (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Nagrzej piekarnik do 180°C (góra–dół). W d...

  Fit Deser Czekoladowy – tylko 3 składniki! 🍫✨ Marzysz o pysznym deserze, który jest zdrowy, szybki do przygotowania i nie zawiera zbędnego cukru? Ten fit deser czekoladowy to idealna propozycja dla wszystkich łasuchów, którzy chcą dbać o linię! Do jego przygotowania potrzebujesz tylko trzech prostych składników , a efekt zaskoczy Cię smakiem i aksamitną konsystencją. Dlaczego warto wypróbować ten fit deser? ✅ Tylko 3 składniki – szybkie i proste przygotowanie. ✅ Bez cukru – naturalnie słodki smak z daktyli. ✅ Bogaty w białko i zdrowe tłuszcze . ✅ Idealny dla wegan i osób na diecie fit . Składniki: 2 dojrzałe banany 🍌 2 łyżki kakao (najlepiej surowego) 🍫 4 suszone daktyle (namoczone w ciepłej wodzie przez 10 minut) 🌰 Opcjonalnie: szczypta cynamonu lub kilka orzechów do dekoracji. Sposób przygotowania: Daktyle odcedź i umieść w blenderze. Dodaj banany i kakao. Blenduj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji. Przełóż do miseczki i wstaw do lodówki na 30 minut. Podawaj ...

  Dubajskie Fit Pączki z Nadzieniem Pistacjowym Dubaj słynie z luksusu i wyjątkowych smaków, a pączki z nadzieniem pistacjowym to prawdziwy hit tamtejszej kuchni. Tradycyjnie bogate w kalorie i cukier, mogą wydawać się nieodpowiednie dla osób dbających o linię. Ale mamy dobrą wiadomość! Stworzyliśmy fit wersję tych wyjątkowych pączków – równie pysznych, ale znacznie zdrowszych! Składniki: Ciasto: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 2 łyżki erytrytolu 1 szczypta soli 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 jajko 3 łyżki jogurtu greckiego 1 łyżka oleju kokosowego (roztopionego) 100 ml mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego) Nadzienie: 100 g pistacji (niesolonych) 1 łyżka erytrytolu 50 ml mleka roślinnego Do dekoracji: Pokruszone pistacje Opcjonalnie: odrobina erytrytolu do posypania Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: W misce połącz mąkę pełnoziarnistą, erytrytol, proszek do pieczenia i szczyptę soli. Dodaj jajko, jogurt grecki, olej kokosowy i mleko roślinne. Wyrabiaj ciasto ...

  Fit Deser 3 Bit: Pyszna Alternatywa dla Klasycznego Wypieku Szukasz zdrowej wersji swojego ulubionego deseru? Fit deser 3 bit to idealne rozwiązanie! Ten przepis łączy w sobie smak klasycznego ciasta 3 bit z wartościowymi składnikami, które nie obciążą Twojej diety. Przygotuj się na słodką ucztę, która zadowoli Twoje podniebienie i nie wpłynie negatywnie na Twoje cele zdrowotne! Dlaczego warto wybrać fit deser 3 bit? Zdrowe składniki : W przeciwieństwie do tradycyjnego przepisu, nasza wersja wykorzystuje zdrowsze alternatywy, takie jak mąka pełnoziarnista, naturalne słodziki i jogurt, co sprawia, że jest bogatsza w błonnik i białko. Niska kaloryczność : Dzięki zastosowaniu zdrowszych składników, fit deser 3 bit ma znacznie mniej kalorii niż jego klasyczny odpowiednik, co pozwala cieszyć się smakiem bez wyrzutów sumienia. Łatwość przygotowania : Przepis jest prosty i szybki do wykonania, idealny dla zapracowanych osób pragnących delektować się pysznym deserem. ...

  Fit Sernik na Zimno z Owocami Składniki: Na spód: 100 g płatków owsianych 30 g masła (można zastąpić olejem kokosowym) 2 łyżki kakao (opcjonalnie) Na masę serową: 500 g chudego twarogu (lub serka wiejskiego) 200 g jogurtu naturalnego 4 łyżki erytrytolu (lub innego słodzika) 2 łyżeczki żelatyny 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Sok z 1 cytryny Na wierzch: Świeże owoce (np. maliny, truskawki, borówki) Galaretka bez cukru (opcjonalnie) Przygotowanie: Przygotowanie spodu: Płatki owsiane zmiel w blenderze na drobno. W misce wymieszaj je z roztopionym masłem i kakao. Wyłóż spód tortownicy papierem do pieczenia i równomiernie rozłóż na nim masę owsianą. Wstaw do lodówki na około 30 minut. Przygotowanie masy serowej: Żelatynę rozpuść w niewielkiej ilości ciepłej wody (zgodnie z instrukcją na opakowaniu). W dużej misce zmiksuj twaróg, jogurt, erytrytol, ekstrakt waniliowy oraz sok z cytryny na gładką masę. Dodaj rozpuszczoną żelatynę i dokładnie wymieszaj. Złożenie deseru: ...

  Chia Pudding z Kokosem i Jagodami – Zdrowa i Prosta Przekąska Czas przygotowania: 5 minut + czas chłodzenia Kaloryczność: Około 200 kcal na porcję Jeśli szukasz zdrowej, roślinnej przekąski, która jest prosta w przygotowaniu i pełna wartości odżywczych, chia pudding z kokosem i jagodami będzie doskonałym wyborem. To idealna opcja na śniadanie, które można przygotować wieczorem, aby rano mieć gotowy, pożywny posiłek lub lekki deser. Składniki: 3 łyżki nasion chia 1 szklanka mleka kokosowego (możesz też użyć innego mleka roślinnego) 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie, dla słodszego smaku) Garść świeżych jagód (np. borówek, malin lub truskawek) Wiórki kokosowe do posypania Kilka listków mięty (opcjonalnie, do dekoracji) Przygotowanie: W miseczce wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym oraz syropem klonowym lub miodem. Upewnij się, że nasiona dokładnie się połączyły z płynem. Przełóż mieszankę do słoika lub miseczki i odstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, najlep...

  Kremowy Sernik Fit Bez Pieczenia – Przepis i Ciekawostki 🍰 Składniki: Spód: 150 g płatków owsianych, 100 g daktyli (namoczonych w gorącej wodzie przez 10 minut), 2 łyżki masła orzechowego (najlepiej 100% orzechów), 1 łyżka oleju kokosowego (roztopionego). Masa serowa: 500 g twarogu (chudego lub półtłustego), 200 g jogurtu greckiego, 3 łyżki miodu lub syropu klonowego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, 10 g żelatyny (rozpuszczonej w ciepłej wodzie), 2 łyżki soku z cytryny. Dekoracja: Świeże owoce (np. maliny, borówki), Wiórki kokosowe lub migdały (opcjonalnie).   Przygotowanie: Przygotowanie spodu: Zmiksuj płatki owsiane na mąkę. Dodaj namoczone daktyle, masło orzechowe i olej kokosowy. Miksuj, aż masa będzie jednolita. Masę wyłóż na spód formy (wyłożonej papierem do pieczenia) i wstaw do lodówki na czas przygotowania masy serowej. Przygotowanie masy serowej: Wymieszaj twaróg z jogurtem greckim, miodem i wanilią. Dodaj sok z cytryny. Rozpuść żelatynę w ciepłej wodzie i de...

  Fit Ciasto Czekoladowo-Orzechowe bez Pieczenia Składniki: Spód: 150 g płatków owsianych 100 g daktyli (namoczonych w gorącej wodzie przez 10 minut) 2 łyżki masła orzechowego (najlepiej 100% orzechów) 1 łyżka oleju kokosowego (roztopionego) Warstwa czekoladowa: 150 g gorzkiej czekolady (min. 70% kakao) 200 g jogurtu greckiego 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, jeśli chcesz słodsze ciasto) Dekoracja (opcjonalnie): Orzechy (np. włoskie, migdały, nerkowce) Wiórki kokosowe lub kakao do posypania Przygotowanie: Przygotowanie spodu : Zmiksuj płatki owsiane w blenderze na mąkę (można zostawić nieco większe kawałki dla tekstury). Daktyle odcedź i dodaj do blendera wraz z masłem orzechowym i roztopionym olejem kokosowym. Miksuj do uzyskania kleistej masy. Masę przełóż do formy (np. tortownicy 20 cm), wyłożonej papierem do pieczenia, i równomiernie rozłóż, dociskając. Odstaw do lodówki na czas przygotowania warstwy czekoladowej. Przygotowanie warstwy czekoladowej : Roztop gorz...

  Przepis: Deser Chia z Mlekiem Kokosowym i Owocami Składniki: 1/4 szklanki nasion chia 1 szklanka mleka kokosowego (może być z puszki dla bardziej kremowej konsystencji) 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie dla słodyczy) 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego 1/2 szklanki świeżych owoców (np. maliny, borówki, mango, truskawki) 1 łyżka wiórków kokosowych (opcjonalnie do dekoracji) Mięta do dekoracji (opcjonalnie) Przygotowanie: Mieszanie nasion chia : W średniej misce, wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym, syropem klonowym (lub miodem) i ekstraktem waniliowym. Namaczanie : Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona chia mogły wchłonąć płyn i stworzyć puddingową konsystencję. Pamiętaj, aby kilka razy zamieszać w ciągu pierwszej godziny, aby nasiona nie opadły na dno. Przygotowanie owoców : Umyj i pokrój świeże owoce na kawałki. Serwowanie : Podziel pudding chia na dwie miseczki lub szklanki. Udekoruj wierzch świeżym...

  Fit Przepis na "Heavenly Delight" - Zdrowa Wersja Milky Way Składniki na Ciasteczka: 1 szklanka mąki migdałowej, 2 łyżki oleju kokosowego (rozpuszczonego), 2 łyżki syropu klonowego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, Szczypta soli. Składniki na Karmel: 1 szklanka daktyli, bez pestek, 3 łyżki masła orzechowego, 2 łyżki mleka roślinnego. Składniki na Czekoladową Polewę: 100 g czekolady gorzkiej (70% kakao), 1 łyżka oleju kokosowego. Przygotowanie: 1. Ciasteczka: W misce wymieszaj mąkę migdałową, olej kokosowy, syrop klonowy, ekstrakt waniliowy i szczyptę soli. Uformuj z ciasta małe placuszki i ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 10-12 minut, aż zaczną się rumienić. Ostudź. 2. Karmel: W blenderze zblenduj daktyle, masło orzechowe i mleko roślinne na gładką masę. Na ostudzone ciasteczka rozprowadź równomiernie karmel. 3. Czekoladowa Polewa: W rondelku rozpuść czekoladę z olejem kokosowym na małym ogniu lub w kąpieli...

  Fit Ciasto Bez Pieczenia z Owocami i Orzechami Składniki na Spód: 1 szklanka płatków owsianych, 1/2 szklanki orzechów włoskich, 6-8 daktyli, bez pestek, 2 łyżki miodu, 3 łyżki oleju kokosowego (rozpuszczonego). Składniki na Krem: 1 szklanka jogurtu greckiego 0%, 200 g serka mascarpone light, 2 łyżki miodu, Sok z 1 cytryny. Składniki Dekoracyjne: Świeże owoce (np. truskawki, maliny, borówki), Orzechy do posypania. Przygotowanie: 1. Spód: W blenderze zmiel płatki owsiane, orzechy włoskie i daktyle na konsystencję kruszonki. Dodaj miód i olej kokosowy, blenduj do połączenia składników. Przenieś kruszonkę do formy do tarty wyłożonej papierem do pieczenia. Wyrównaj spód, dociskając dłonią. Umieść w lodówce na około 30 minut. 2. Krem: W misce wymieszaj jogurt grecki, serek mascarpone, miód i sok z cytryny. Wyjmij formę z lodówki i równomiernie rozprowadź krem na spodzie. 3. Dekoracja: Udekoruj wierzch ciasta świeżymi owocami i posyp orzechami. Wstaw z powrotem do lodówki na co najmniej...

  Puchary z Chia i Malinami - Przepis na Zdrowy Fit Deser do 400 Kalorii Oto przepis na zdrowy fit deser do 400 kalorii: Puchary z chia i malinami. Składniki: 3 łyżki nasion chia 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub kokosowego) 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie, do smaku) 1 szklanka malin (świeżych lub mrożonych) 1 łyżka orzechów nerkowca (opcjonalnie, do dekoracji) Sposób przygotowania: W misce połącz nasiona chia, mleko roślinne, ekstrakt waniliowy i ewentualnie syrop klonowy lub miód. Dobrze wymieszaj wszystkie składniki. Odstaw mieszankę na około 30 minut, aby nasiona chia napęczniały. Co jakiś czas mieszaj, aby zapobiec tworzeniu się grudek. W międzyczasie, jeśli używasz mrożonych malin, możesz je rozmrozić lub używać świeżych malin. Gdy chia pudding jest gotowy, przełóż go do pucharków. Na wierzchu każdego pucharka dodaj warstwę malin. Jeśli lubisz, posyp deser orzechami nerkowca lub innymi ulubionymi dodatkami. Poda...

   "Fit Sernik Cytrynowy: Odświeżający Smak Lata w Jednym Kawałku!" Fit Sernik Cytrynowy: Składniki: 500 g chudego twarogu 250 g jogurtu greckiego 3 jajka Skórka i sok z 1 cytryny 1/2 szklanki erytrytolu (lub innego słodzika) 2 łyżki mąki migdałowej 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Szczypta soli Sposób przygotowania: Przygotuj tortownicę o średnicy 26 cm, wyłóż ją papierem do pieczenia i delikatnie natłuść. W osobnej misce wymieszaj twaróg, jogurt, erytrytol, mąkę migdałową, jajka, skórkę i sok z cytryny, ekstrakt z wanilii oraz szczyptę soli. Mieszaj, aż składniki się połączą. Przelej masę do tortownicy i wyrównaj wierzch. Piecz sernik przez około 45-50 minut w piekarniku nagrzanym do 160°C, aż brzegi będą lekko zrumienione, a środek stężeje. Po upieczeniu, wyłącz piekarnik i pozostaw sernik w nim do wystygnięcia. Schłodź sernik w lodówce przez co najmniej 4 godziny lub najlepiej przez całą noc. Przed podaniem, można posypać sernik startą skórką cytrynową dla dodatkowego aroma...

  "Fit Sernik z Borówkami: Smak Natury w Każdym Kęsie!" Fit Sernik z Borówkami: Składniki: 500 g chudego twarogu 250 g białego jogurtu naturalnego 3 jajka 1/2 szklanki erytrytolu (lub innego słodzika) 1 łyżka mąki kokosowej 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 200 g borówek Szczypta soli Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160°C i wyłóż dno tortownicy papierem do pieczenia. W osobnej misce wymieszaj twaróg, jogurt, erytrytol, mąkę kokosową, jajka, ekstrakt z wanilii i szczyptę soli. Mieszaj, aż składniki się połączą. Delikatnie wmieszaj borówki w masę serową. Przelej masę do tortownicy i wyrównaj wierzch. Piecz sernik przez około 45-50 minut, aż brzegi będą lekko zrumienione, a środek stężeje. Po upieczeniu, wyłącz piekarnik i pozostaw sernik w nim do wystygnięcia. Schłodź sernik w lodówce przez co najmniej 4 godziny lub najlepiej przez całą noc. Podawaj z dodatkowymi borówkami na wierzchu.   Ciekawostka: "Borówki to prawdziwe superfoods! Pełne antyoksydantów i witami...

Pyszne Białka Waniliowe z Owocami   Składniki: 2 białka jajek 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii 1/2 łyżeczki miodu (lub syropu klonowego) Kilka kawałków ulubionych owoców (np. truskawki, maliny, jagody) Instrukcje: W misce ubij białka jajek na sztywną pianę. Dodaj ekstrakt z wanilii i miód (lub syrop klonowy) do ubitych białek. Delikatnie wymieszaj. Na patelni o nieprzywierającym dnie rozgrzej kilka kropli oleju kokosowego lub użyj niesklejającej się patelni. Wlej ubite białka na patelnię i smaż na niskim ogniu przez około 2-3 minuty, aż spód się zetnie. Wyłóż ulubione owoce na jednej połowie białek. Delikatnie zegnij drugą połowę białek na owoce, tworząc rodzaj omletu. Smaż przez kolejne 1-2 minuty, aż omlet będzie gotowy. Przesuń omlet na talerz, podawaj na śniadanie lub jako lekką przekąskę. To pyszne danie na bazie białek jajek z dodatkiem owoców jest niskokaloryczne i pełne białka, co sprawia, że jest doskonałe do spożycia po treningu lub jako zdrowe śniadanie. Smacznego! ...

Fit Koktajl z truskawkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 33 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 2 szklanki (500 g) Truskawki - 2 garści (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Truskawki umyj, usuń szypułki, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. Podstawą do osiągnięcia wymarzonych efektów jest dieta. Dobrze zbilansowana dieta , pozwala nam na aktywny  tryb życia, który zapewni  witalność, energię oraz świetny wygląd i co za tym idzie dobre czucie się w swoim ciele.

Pudding z nasionami chia, śliwkami i gruszką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 11 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 44 g SKŁADNIKI: Nasiona chia - 2 łyżki (20 g) Mleko 2% - 0,75 szklanki (160 g) Śliwki - 1,5 garści (140 g) Gruszka - 1 średnia sztuka (130 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Nasiona chia gotuj na mleku przez kilka minut. 2. Zdejmij z ognia, odstaw na 2-5 minut do napęcznienia, w razie potrzeby dolej wody. 3. Dodaj pokrojone w plastry śliwki i gruszki.