Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Nocna owsianka z malinami i masłem orzechowym – fit, bez gotowania Owsianka z lodówki: płatki, jogurt, chia, maliny i łyżka masła orzechowego. 5 min pracy wieczorem, rano gotowe. Wersja vege i high-protein. Słowa kluczowe: nocna owsianka, overnight oats, owsianka z malinami, fit śniadanie, bez gotowania Wstęp Robisz wieczorem 5 minut , a rano masz kremowe, sycące śniadanie . To klasyk: maliny + masło orzechowe . Działa na „cmok” i trzyma do obiadu. Składniki (1 duży słoik/porcja 350–400 g) 50 g płatków owsianych górskich 150 ml mleka (krowie 2% lub roślinne: sojowe/migdałowe) 100 g gęstego jogurtu (naturalny/skyr; roślinny: kokosowy/sojowy) 1 łyżka nasion chia (ok. 10–12 g) 1 łyżka masła orzechowego (15 g; 100% orzechów) 80–100 g malin (świeże lub mrożone) 1–2 łyżeczki syropu klonowego/miodu/erytrytolu – do smaku ½ łyżeczki wanilii lub skórka z cytryny (opcjonalnie) szczypta soli (podkręca smak orzechów) Pojemnik: słoik ~500 ml lub meal-prep box...

  Sezon na truskawki – 3 przepisy, które musisz wypróbować w maju 🍓 Maj bez truskawek? Nie do pomyślenia! To właśnie teraz smakują najlepiej – słodkie, soczyste, pachnące słońcem. Na straganach i w ogrodach pojawiają się pierwsze koszyczki, a w mojej kuchni to znak, że czas wprowadzić truskawkowe szaleństwo . I to w wersji fit, bez cukru, ale z pełnią smaku . Dziś mam dla Ciebie 3 proste i szybkie przepisy z truskawkami w roli głównej , które idealnie sprawdzą się na deser, drugie śniadanie czy podwieczorek. Robi się je ekspresowo i z prostych składników – możesz zabrać je w pudełku do pracy albo zjeść na balkonie z kubkiem kawy ☀️ 1. Nocna owsianka z truskawkami i jogurtem kokosowym Składniki (1 porcja): ▪️ 5 łyżek płatków owsianych ▪️ 100 ml mleka roślinnego (np. migdałowe) ▪️ 2 łyżki jogurtu kokosowego ▪️ garść świeżych truskawek ▪️ 1 łyżeczka nasion chia ▪️ kilka listków mięty Wykonanie: Wszystkie składniki (oprócz mięty) wymieszaj w słoiczku lub miseczce. Przykry...