Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Zapiekana pierś kurczaka z serem i warzywami – prosty przepis na zdrowy obiad Jeśli szukasz pomysłu na zdrowy i sycący obiad, który jednocześnie będzie prosty w przygotowaniu i zachwyci całą rodzinę, dobrze trafiłeś. Zapiekana pierś kurczaka z serem i warzywami to klasyk w lekkiej, odświeżonej wersji. Dzięki pieczeniu mięso pozostaje soczyste, a warzywa i ser tworzą aromatyczną, kremową otoczkę. To danie sprawdzi się zarówno na szybki obiad w tygodniu, jak i na niedzielny posiłek. Możesz je serwować solo albo z lekką sałatką czy pieczonymi ziemniakami. Dlaczego warto upiec pierś z kurczaka z warzywami? Pieczenie to jeden z najzdrowszych sposobów obróbki mięsa – nie musisz używać dużo tłuszczu. Wszystkie składniki przygotowujesz w jednej naczyniu, więc jest mało sprzątania. To sposób na przemycenie większej ilości warzyw do diety. Ser zapieczony na wierzchu daje pyszną, ciągnącą się skorupkę, która kusi od pierwszego kęsa. Składniki na zapiekaną pierś kurczaka z ser...

  Fit Zapiekanka z Kurczakiem i Warzywami – Niskokaloryczna i Sycąca Składniki: 300 g filetu z kurczaka 1 średnia cukinia 1 papryka czerwona 1 cebula 2 ząbki czosnku 200 g pieczarek 200 g brokułów 100 g mozzarelli light 100 ml passaty pomidorowej 1 łyżka oliwy z oliwek Sól, pieprz, oregano, bazylia do smaku Przygotowanie: Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem i podsmaż na oliwie na złoty kolor. Cebulę i czosnek posiekaj drobno, podsmaż na tej samej patelni. Warzywa (cukinia, papryka, pieczarki, brokuły) pokrój w drobną kostkę. Wszystkie składniki połącz w naczyniu żaroodpornym, dodaj passatę pomidorową i przyprawy. Posyp wierzch startą mozzarellą. Zapiekaj w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 25-30 minut. Wartości odżywcze na porcję (przy podziale na 4 porcje): Kalorie: 250 kcal Białko: 25 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 15 g Ciekawostka: Cukinia to warzywo o wyjątkowo niskiej kaloryczności, dzięki czemu świetnie nadaje się do dań fit. Ma także właściwości moczopędne...

  Fit Zapiekanka Ziemniaczana z Warzywami: Idealny Obiad dla Całej Rodziny! Składniki: 800 g ziemniaków (pokrojone w plastry) 1 brokuł (podzielony na różyczki) 2 marchewki (pokrojone w cienkie plastry) 1 czerwona papryka (pokrojona w paski) 1 cebula (pokrojona w piórka) 2 ząbki czosnku (drobno posiekane) 200 g jogurtu greckiego 100 g sera feta (pokruszonego) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Przygotowanie warzyw: Ziemniaki, brokuł, marchewkę, paprykę i cebulę umieść w dużej misce. Dodaj posiekany czosnek, oliwę z oliwek, oregano, sól i pieprz. Wszystko dokładnie wymieszaj. Warstwowanie: Na dnie naczynia żaroodpornego ułóż warstwę ziemniaków, a następnie dodaj warstwę mieszanki warzyw. Powtarzaj warstwy, aż zużyjesz wszystkie składniki. Jogurt i feta: Jogurt grecki wymieszaj z połową pokruszonej fety. Równomiernie rozprowadź mieszankę na wierzchu zapiekanki. Pieczenie: Przykryj naczynie folią aluminiową i piecz w piekarniku ...