Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Naleśniki z Pieczarkami i Kurczakiem, Podane z Pomidorkami i Mixem Sałat Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 300g fileta z kurczaka, pokrojonego w kostkę, 200g pieczarek, pokrojonych w plastry, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, Sól, pieprz i przyprawy do kurczaka. Pomidorki i Mix Sałat: Pomidorki koktajlowe, przekrojone na pół, Mieszanka sałat (rucola, szpinak, lodowa), 1 ogórek, pokrojony w plasterki, 1 papryka czerwona, pokrojona w paski. Sos Jogurtowy: 1 szklanka jogurtu naturalnego, 1 łyżka musztardy, Sok z połowy cytryny, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: Wymieszaj składniki na naleśniki (mąkę, mleko, jajka, sól) do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: Na rozgrzanej patelni zeszklij cebulę, dodaj czosnek. Dodaj kurczaka i smaż, aż stanie się złoty. Następnie dodaj pieczarki i smaż...

   "Szybki Obiad w 15 Minut - Quinoa z Kurczakiem i Warzywami" Składniki: 1 filiżanka suchej quinoi 2 filety z kurczaka, pokrojone w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 ząbek czosnku, drobno posiekany 1 łyżka sosu sojowego 2 szklanki mieszanki sałat (np. rukola, szpinak, mieszanka liści) 1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie piórka 1/4 szklanki orzechów nerkowca 2 łyżki jogurtu naturalnego Sok z 1/2 cytryny Instrukcje: Przygotuj quinoę zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Zazwyczaj wymaga to gotowania na małym ogniu przez około 12-15 minut. W międzyczasie podsmaż kurczaka. Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu. Wrzuć kurczaka i smaż przez 4-5 minut, aż będzie złocisty i dokładnie ugotowany. Posól i popieprz według własnego smaku. Dodaj do kurczaka czerwoną paprykę i czosnek. Smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż papryka zmięknie. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając sos sojowy, jogurt naturalny...

  Oto mój przepis na szybki i zdrowy obiad w 15 minut: Składniki: 1 filet z kurczaka 1 łyżka oleju kokosowego 1 papryka 1 cebula 1 ząbek czosnku 1 łyżka sosu sojowego 1 łyżeczka miodu sól i pieprz ugotowany ryż lub quinoa do podania Instrukcje: Rozgrzej olej kokosowy na patelni na średnim ogniu. Pokrój filet z kurczaka w kostkę i dodaj na patelnię, smaż przez 3-4 minuty aż będzie dobrze przypieczony z każdej strony. Pokrój cebulę w kostkę i dodaj na patelnię razem z posiekanym czosnkiem. Pokrój paprykę w paski i dodaj na patelnię. Smaż przez kolejne 2-3 minuty aż warzywa będą miękkie. W osobnej miseczce wymieszaj sos sojowy i miód, a następnie dodaj na patelnię i dobrze wymieszaj z kurczakiem i warzywami. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Podawaj z ugotowanym ryżem lub quinoa. Gotowe! Prosty i smaczny posiłek, który można przygotować w zaledwie 15 minut. Smacznego!   🟥Tania Łatwa Dieta kliknij sprawdź 👈