Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Tofu z Warzywami w Sosie Teriyaki - Wegetariańska Delikatesa Składniki: 250 g tofu, pokrojonego w kostkę 2 łyżki oleju sezamowego 1 marchewka, pokrojona w paski 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 ząbek czosnku, posiekany 1/4 szklanki sosu Teriyaki (możesz użyć gotowego lub zrobić własny) 2 łyżki posiekanej cebuli zielonej (do dekoracji) Sól i pieprz do smaku Ugotowany brązowy ryż do podania Instrukcje: W dużym rondlu lub woku rozgrzej olej sezamowy na średnim ogniu. Dodaj pokrojone tofu i smaż przez kilka minut z każdej strony, aż stanie się złociste i chrupiące. Przenieś tofu na talerz i odstaw na bok. W tym samym rondlu dodaj pokrojoną marchewkę, paprykę i czosnek. Smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Wlej sos Teriyaki do warzyw i gotuj przez kilka minut, aż sos się zagęści. Dodaj smażone tofu z powrotem do rondla i delikatnie wymieszaj, aby składniki były równomiernie pokryte sosem. Dopraw danie solą i pieprzem według własnego smaku. Podawaj tofu z warzywami na ugotow

Tofu z kaszą gryczaną, mieszanką warzyw meksykańskich i sezamem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 47 g Tłuszcz: 32 g Węglowodany: 89 g SKŁADNIKI: Kasza gryczana - 0,75 woreczka (75 g) Tofu - 3,75 porcji (180 g) Mieszanka warzyw "meksykańska" - 4 porcje (375 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g) Sezam - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Warzywa podduś na pozostałej ilości oliwy. Pod koniec duszenia dodaj tofu, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil, dopraw pieprzem. 4. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 5. Wymieszaj kaszę z tofu i warzywami, posyp sezamem. Suplementy spersonalizowane dla Ciebie - ankieta lub wyniki badać Sprawdź indywidualną rekomendację suplementacji dla Ciebie. Składniki i ich ilość dopasowane do potrzeb Twojego organizmu i stylu życia. To będzie Twoja unikatowa miesza