Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Kasza Jaglana z Warzywami - Zdrowy i Sycący Obiad Składniki: 1 szklanka kaszy jaglanej 2 szklanki wody 1 łyżka oliwy z oliwek 1 cebula, posiekana 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 marchewka, pokrojona w kostkę 1 ząbek czosnku, posiekany 1/2 szklanki mrożonych groszków 1/2 szklanki kukurydzy (świeżej lub mrożonej) Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: W garnku zagotuj 2 szklanki wody, a następnie dodaj kaszę jaglaną. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj kaszę przez około 15-20 minut, aż woda zostanie wchłonięta, a kasza stanie się miękka. W dużym rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez kilka minut, aż zmięknie. Dodaj czerwoną paprykę, marchewkę i czosnek do cebuli. Smaż warzywa przez kolejne 5-7 minut, aż staną się miękkie. Dodaj mrożone groszki i kukurydzę do rondla i kontynuuj smażenie przez kilka minut. Gdy kasza jaglana jest gotowa, dodaj ją d

Tofu z kaszą gryczaną, mieszanką warzyw meksykańskich i sezamem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 47 g Tłuszcz: 32 g Węglowodany: 89 g SKŁADNIKI: Kasza gryczana - 0,75 woreczka (75 g) Tofu - 3,75 porcji (180 g) Mieszanka warzyw "meksykańska" - 4 porcje (375 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g) Sezam - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Warzywa podduś na pozostałej ilości oliwy. Pod koniec duszenia dodaj tofu, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil, dopraw pieprzem. 4. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 5. Wymieszaj kaszę z tofu i warzywami, posyp sezamem. Suplementy spersonalizowane dla Ciebie - ankieta lub wyniki badać Sprawdź indywidualną rekomendację suplementacji dla Ciebie. Składniki i ich ilość dopasowane do potrzeb Twojego organizmu i stylu życia. To będzie Twoja unikatowa miesza

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym   Przepis z mojej diety    Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 24 g Tłuszcz: 26 g Węglowodany: 89 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (110 g) Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g) Brokuły - 0,5 sztuki (220 g) Czosnek - 0,5 główki (13 g) Cytryna - 1 plaster (11 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, łyżkę wody, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatk

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 33,21 g Tłuszcz: 38,38 g Węglowodany: 86,86 g Składniki: Kasza jaglana - 1,25 woreczka (110 g) Ser typu feta - 3,25 porcji (90 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (25 g) Brokuły - 0,25 sztuki (120 g) Czosnek - 0,5 główki (16 g) Cytryna - 1 plaster (10 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.