Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Pieczone Piersi Kurczaka z Warzywami na Patelni: Zdrowa Kolacja dla Rodziny Ta prostota przepisu nie tylko oszczędza czas, ale także dostarcza pełni smaku i zdrowia. Piersi kurczaka, pieczone z kolorowymi warzywami na patelni, to pyszna propozycja na kolację dla całej rodziny. Składniki: 4 piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka papryki w proszku Sól i pieprz do smaku 2 marchewki, pokrojone w paseczki 1 cukinia, pokrojona w plastry 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 cebula, pokrojona w piórka Przygotowanie: *W miseczce wymieszaj oliwę, oregano, paprykę w proszku, sól i pieprz. Natrzyj mieszanką piersi kurczaka. *Na dużej patelni rozgrzej oliwę. Smaż kurczaka z obu stron, aż będzie złocisty. *Dodaj marchew, cukinię, paprykę i cebulę na patelnię. Smaż wszystko razem, aż warzywa będą miękkie, a kurczak dobrze ugotowany. *Podawaj kolację na talerzach, dekorując świeżymi ziołami. Ciekawostka: Papryka czerwona dostarcza witaminy C, która wspom

  Szybki Fit Obiad : Kurczak z Warzywami w Czosnkowym Sosie Pomidorowym   Składniki: 4 filety z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, posiekane 1 cebula, pokrojona w piórka 2 papryki (np. czerwona i zielona), pokrojone w paski 1 puszka pomidorów krojonych 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Świeża bazylia lub pietruszka do dekoracji Instrukcje: W dużym garnku rozgrzej oliwę na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez około 1 minutę, aż będzie pachnący. Dodaj pokrojoną cebulę i smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż stanie się miękka i lekko zeszklona. Dodaj paski papryki do garnka i smaż przez kolejne 3-4 minuty, aż zmiękną. Wrzuć do garnka pomidory krojone wraz z sokiem. Dopraw całość suszonym oregano, solą i pieprzem. Doprowadź do wrzenia, a potem zmniejsz ogień i gotuj przez około 10 minut, aż sos zgęstnieje. Przełóż warzywny sos na talerze. W tym samym garnku, na średnim ogniu, podsmaż filety z kurczaka przez 3-4 minuty z każdej strony, aż będą dobrz

Zdrowy i Sycący Obiad: Kurczak z Brokułami i Ryżem (400 kcal) Składniki: 150 g piersi z kurczaka (gotowanej na parze lub grillowanej) 1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu 1 szklanka ugotowanych różyczek brokułów 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1/2 łyżeczki papryki w proszku 1/2 łyżeczki soli Świeżo mielony pieprz do smaku 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki (do dekoracji, opcjonalnie) Instrukcje: W dużej patelni na średnim ogniu rozgrzej oliwę z oliwek. Pokrój ugotowanego kurczaka w kostkę i dodaj go do patelni. Smaż przez około 3-4 minuty, aż kurczak się podrumieni. Dodaj ugotowane różyczki brokułów do kurczaka i smaż razem przez kolejne 2-3 minuty. Wsyp ugotowany brązowy ryż do patelni z kurczakiem i brokułami. Dopraw całość solą, papryką i pieprzem. Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły i podgrzały. Przełóż gotową potrawę na talerz i posyp posiekaną natką pietruszki (jeśli używasz). To pyszna, sycąca i niskokaloryczna potrawa, która zaspokoi Twój apetyt, dostarczy cennych

  Szybki i Smaczny Przepis: Fit Kurczak na Grillu z Warzywami (400 kcal)   Składniki: 150 g piersi z kurczaka (grilowanej) 1/2 cukinii (pokrojonej w plastry) 1/2 papryki czerwonej (pokrojonej w paski) 1/2 papryki żółtej (pokrojonej w paski) 1/2 cebuli czerwonej (pokrojonej w cienkie piórka) 1 łyżeczka oliwy z oliwek Sok z połowy cytryny 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku 1 łyżeczka posiekanej świeżej bazylii (opcjonalnie, do dekoracji) Instrukcje: W małej miseczce przygotuj marynatę, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, suszony tymianek, sól i pieprz. Piersi z kurczaka posmaruj marynatą i odstaw na kilka minut, aby się nasączyły aromatycznym smakiem. Przygotuj grill lub grill wewnętrzny. Jeśli używasz grillowej patelni, podsmaż kurczaka na niej przez około 5-7 minut z każdej strony, aż będą soczyste i dobrze przypieczone. W międzyczasie na osobnej patelni podsmaż cukinię, paprykę i cebulę na oliwie z oliwek przez około 5-7 minut, aż będą miękkie i lekko zrumienion

  Składniki: 2 filety z kurczaka , pokrojone na kawałki 1 duża główka brokuła, podzielona na różyczki 1/2 cebuli, posiekanej 2 ząbki czosnku, posiekane 1/2 szklanki bulionu drobiowego 1/2 szklanki śmietanki kremówki 2 łyżki masła 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Szczypta gałki muszkatołowej (opcjonalnie) Świeża natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek i 1 łyżkę masła na średnim ogniu. Dodaj pokrojone kawałki kurczaka i smaż przez 3-4 minuty z każdej strony, aż staną się złociste i dobrze ugotowane. Dopraw solą i pieprzem. Wyjmij kurczaka z patelni i odłóż na bok. W tej samej patelni dodaj pozostałe masło i podsmaż cebulę oraz czosnek przez 2-3 minuty, aż zmiękną. Dodaj różyczki brokuła i smaż przez kolejne 3-4 minuty. Wlej bulion drobiowy i gotuj na średnim ogniu przez 5 minut, aż brokuły staną się miękkie. Wlej śmietankę kremówkę i gotuj jeszcze przez 2-3 minuty, aż sos zgęstnieje. Jeśli chcesz, dodaj szczyptę gałki muszkatołowej

  " Kurczak z Pieczarkami i Sosem Śmietanowym". Składniki: 4 filety z kurczaka 200 g pieczarek, pokrojonych w plastry 1 cebula, drobno posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 200 ml śmietany kremówki 2 łyżki masła 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i masło. Wrzuć posolone i pieprzone filety z kurczaka. Smaż na złocisty kolor z obu stron, aż będą gotowe. Wyjmij z patelni i odłóż na bok. Na tej samej patelni dodaj więcej masła, a następnie cebulę i czosnek. Smaż przez kilka minut, aż będą miękkie i lekko zrumienione. Dodaj pokrojone pieczarki i kontynuuj smażenie przez kilka minut, aż pieczarki zmiękną. Wlej śmietankę kremówkę i gotuj na niskim ogniu przez kilka minut, mieszając, aż sos zgęstnieje. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Wrzuć kurczaka z powrotem na patelnię i podgrzewaj przez kilka minut, aby się podgrzał w sosie. Posyp natką pietruszki i podawaj gorące. Świetnie smakuje z ryż