Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Przepis na Fit Zapiekankę z Batatami i Warzywami Ta kolorowa zapiekanka to świetny pomysł na zdrowy, pełnowartościowy obiad dla całej rodziny. Przygotowanie jest szybkie i proste, a efekt z pewnością zachwyci każdego domownika! Składniki (Porcja dla 4 osób): 2 średnie bataty 1 cukinia 1 czerwona papryka 1 brokuł 1 mała czerwona cebula 2 ząbki czosnku 100 g sera feta (lub innego ulubionego sera) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano 1/2 łyżeczki wędzonej papryki Sól i pieprz do smaku Przygotowanie Przygotowanie składników: Obierz bataty i pokrój je w cienkie plasterki. Pokrój cukinię, paprykę i cebulę w kostkę, a brokuł podziel na małe różyczki. Czosnek przeciśnij przez praskę. Podpiekanie batatów: Plasterki batatów ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, posmaruj łyżką oliwy i piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez około 10 minut, aż lekko zmiękną. Podsmażanie warzyw: Na dużej patelni rozgrzej pozostałą oliwę. Dodaj cebulę i czosnek, smaż chwilę, aż si...

  Fit Zapiekanka Warzywna z Serem – Lekkie i Sycące Czas przygotowania: 40 minut Kaloryczność: Około 250 kcal na porcję Ta fit zapiekanka to idealna propozycja na zdrowy obiad lub kolację. Bazą są kolorowe warzywa, które zastępują tradycyjne ziemniaki, co obniża kaloryczność potrawy, a delikatny ser dodaje smaku i kremowej konsystencji. To lekkie, ale sycące danie, idealne dla osób dbających o linię. Składniki: 1 średnia cukinia 1 mały bakłażan 1 czerwona papryka 1 żółta papryka 1 mała czerwona cebula 2 ząbki czosnku 100 g lekkiego sera mozzarella (lub innego niskotłuszczowego sera) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka oregano 1 łyżeczka bazylii Sól i pieprz do smaku Garść świeżych ziół (pietruszka lub bazylia) Przygotowanie: Przygotowanie warzyw: Umyj i pokrój cukinię, bakłażana i papryki w cienkie plastry lub kostkę. Cebulę i czosnek drobno posiekaj. Podsmażenie warzyw: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i czosnek, smaż przez około 2-3 minuty, aż staną się miękkie....

  Fit Zapiekanka z Kurczakiem i Warzywami – Niskokaloryczna i Sycąca Składniki: 300 g filetu z kurczaka 1 średnia cukinia 1 papryka czerwona 1 cebula 2 ząbki czosnku 200 g pieczarek 200 g brokułów 100 g mozzarelli light 100 ml passaty pomidorowej 1 łyżka oliwy z oliwek Sól, pieprz, oregano, bazylia do smaku Przygotowanie: Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem i podsmaż na oliwie na złoty kolor. Cebulę i czosnek posiekaj drobno, podsmaż na tej samej patelni. Warzywa (cukinia, papryka, pieczarki, brokuły) pokrój w drobną kostkę. Wszystkie składniki połącz w naczyniu żaroodpornym, dodaj passatę pomidorową i przyprawy. Posyp wierzch startą mozzarellą. Zapiekaj w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 25-30 minut. Wartości odżywcze na porcję (przy podziale na 4 porcje): Kalorie: 250 kcal Białko: 25 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 15 g Ciekawostka: Cukinia to warzywo o wyjątkowo niskiej kaloryczności, dzięki czemu świetnie nadaje się do dań fit. Ma także właściwości moczopędne...

  Fit Zapiekanka Makaronowa – Obiad dla Całej Rodziny Zapiekanka makaronowa to klasyczny rodzinny obiad, który każdy uwielbia. Dziś przedstawiamy jej fit wersję , idealną zarówno dla tych, którzy liczą kalorie, jak i dla tych, którzy chcą cieszyć się pełnym, sycącym posiłkiem. Przygotowaliśmy dwie opcje: jedną o wartości kalorycznej 400 kcal na porcję oraz bardziej sycącą wersję 600 kcal. Przepis bazowy: Fit Zapiekanka Makaronowa z Kurczakiem i Warzywami Porcje : 4 Czas przygotowania : 40 minut Składniki : Wersja na 400 kcal na porcję (4 porcje): 200 g pełnoziarnistego makaronu (np. penne lub fusilli) 300 g filetu z piersi kurczaka 150 g brokułów 1 mała cukinia 1 papryka czerwona 1 mała cebula 2 ząbki czosnku 150 g jogurtu greckiego (light) 50 g sera mozzarella light 1 łyżka oliwy z oliwek Przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, papryka słodka Wersja na 600 kcal na porcję (4 porcje): 300 g pełnoziarnistego makaronu 400 g filetu z piersi kurczaka 200 g brokułów 1 duża cukinia 1 ...