Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Przepis na śniadanie bez laktozy - "Omlet ze Szpinakiem i Pomidorami" Składniki: 2 jajka 1/4 szklanki mleka migdałowego (lub innego roślinnego mleka, np. sojowego) 1 garść świeżego szpinaku, posiekanego 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/4 cebuli, drobno posiekanej 1 łyżka oleju kokosowego (lub innego oleju roślinnego) Sól i pieprz do smaku Oliwa z oliwek (opcjonalnie, do podania) Instrukcje: W misce ubij jajka z mlekiem migdałowym. Dopraw solą i pieprzem według własnego smaku. Na patelni rozgrzej olej kokosowy na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 2-3 minuty, aż stanie się miękka i lekko złocista. Dodaj pokrojony pomidor i smaż przez kolejne 2 minuty, aż pomidor się lekko zmięknie. Dodaj posiekany szpinak i smaż przez około 1 minutę, aż zwiędnie. Wlej jajka z mlekiem migdałowym na patelnię z warzywami. Smaż na niskim ogniu przez 3-4 minuty, aż omlet zacznie się ścinać po bokach. Delikatnie przekładaj omlet na drugą stronę i smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż bę

Owsiany omlet z suszonymi morelami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 438 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 46 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 2 łyżki (19 g) Mąka pełnoziarnista - 2 łyżki (24 g) Jaja - 2 średnie (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Jogurt naturalny 2% - 2,5 łyżeczki (30 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (4 g) Suszone morele - 1 garść (18 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Morele drobno posiekaj. 4. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią, morele i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem . 5. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 6. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 7. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 8. Omlet podawaj posmarowany miodem. Poznaj 7 konkretnych kroków, dzięki którym Twoja codzienna dieta zacznie przynosić spektakularne efekty >>>