Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Pierś z Kurczaka z Frytkownicy Beztłuszczowej - Zdrowa Alternatywa dla Tradycyjnych Frytek Składniki: 450 g filetu z piersi kurczaka 1/3 płaskiej łyżeczki przyprawy do kurczaka (lub gyros) 1/4 płaskiej łyżeczki ziół prowansalskich 1 duży ząbek czosnku (przeciśnięty przez praskę) 2 łyżki oleju lub oliwy 1 płaska łyżeczka świeżych ziół (np. tymianek, lubczyk, bazylia) Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Marynowanie kurczaka : Filet z piersi kurczaka pokrój wzdłuż na dwa cienkie kotlety. W małej misce wymieszaj przyprawy: przyprawę do kurczaka, zioła prowansalskie, przeciśnięty czosnek oraz olej. Natrzyj marynatą kawałki kurczaka, umieść je w szczelnie zamykanym pojemniku i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut (najlepiej na kilka godzin). Przygotowanie frytkownicy : Rozgrzej frytkownicę beztłuszczową do temperatury 180°C. Smażenie : Umieść zamarynowane piersi kurczaka w koszyku frytkownicy. Smaż przez około 10 minut. Po tym czasie obróć kurczaka na drugą stronę...

  Jak Przygotować Idealny Fit Omlet z Warzywami? Omlet z warzywami to doskonały wybór na lekkie i sycące śniadanie. Jest nie tylko prosty w przygotowaniu, ale także bardzo wszechstronny – można go dostosować do własnych upodobań, dodając ulubione warzywa i przyprawy. Oto kilka wariacji na temat omletu oraz porady, jak go idealnie przygotować. Podstawowy przepis na omlet z warzywami Składniki (na 1 omlet): 2-3 jajka 1/2 małej cebuli 1/2 papryki (czerwonej lub żółtej) 1/4 cukinii Garść świeżego szpinaku lub rukoli Sól i pieprz do smaku 1 łyżka oliwy z oliwek lub masła klarowanego Przygotowanie: Przygotowanie warzyw : Cebulę pokrój w drobną kostkę, paprykę w paski, a cukinię w półplasterki. Smażenie warzyw : Na rozgrzanej patelni z oliwą podsmaż cebulę przez 2-3 minuty, aż się zeszkli. Następnie dodaj paprykę i cukinię, smaż przez kolejne 3-4 minuty, aż warzywa będą miękkie. Dodaj szpinak lub rukolę na ostatnią minutę smażenia. Przygotowanie masy jajecznej : W misce rozb...

  Mega Chrupiące Kotleciki z Cukinii: Zdrowa Alternatywa dla Klasycznych Kotletów Składniki: 1 cukinia (około 250 g) 1/4 małej cebuli 1 ząbek czosnku 1 mała marchewka 1/3 szklanki kaszy jaglanej 1 szklanka bulionu 2 jajka 3 łyżki bułki tartej (plus dodatkowa do panierki) Sól, czarny i biały pieprz do smaku Olej lub masło klarowane do smażenia Posiekana natka pietruszki i koperek (opcjonalnie) Przygotowanie: Przygotowanie składników : Cukinię umyj, odetnij końce i zetrzyj na tarce. Umieść w misce i odstaw na kilka minut, aby puściła sok. Jeśli pojawi się nadmiar soku, odlej go. W małym garnku wsyp kaszę jaglaną, dodaj startą marchewkę i bulion. Gotuj pod przykryciem przez około 15 minut, aż kasza wchłonie cały płyn. Po ugotowaniu odstaw do przestudzenia. Mieszanie składników : Do przestudzonej kaszy dodaj startą cebulę i czosnek, a następnie cukinię. Dodaj 3 łyżki bułki tartej oraz posiekaną natkę pietruszki i koperek. Dokładnie wymieszaj. Formowanie kotlecików...

  Niebiańskie Hamburgery dla Całej Rodziny – Przepis Składniki (na 4 porcje): 4 bułki do hamburgerów (pełnoziarniste lub klasyczne) 500 g mielonej wołowiny (opcjonalnie zamienniki – patrz lista poniżej) 1 jajko 1 cebula (drobno posiekana) 1 ząbek czosnku (drobno posiekany) 2 łyżki bułki tartej 1 łyżka musztardy Dijon Sól i pieprz do smaku 4 plastry sera cheddar 4 liście sałaty 1 pomidor (pokrojony w plastry) Ogórek kiszony (pokrojony w plastry) Ketchup, majonez, musztarda – do wyboru Instrukcje: Przygotowanie kotletów: W misce połącz mieloną wołowinę, jajko, cebulę, czosnek, bułkę tartą, musztardę oraz przyprawy. Wyrób masę na gładko. Podziel mięso na 4 równe porcje i uformuj kotlety. Upewnij się, że kotlety mają nieco większy rozmiar niż bułki, ponieważ skurczą się podczas smażenia. Smażenie lub grillowanie: Kotlety smaż na patelni grillowej lub grilluj na średnim ogniu przez około 4-5 minut z każdej strony, aż będą dobrze wypieczone. W trakcie ostatnich 2 minut smażenia położ na ...

  Szybki i Zdrowy Obiad dla Zapracowanych Mam – Kurczak z Warzywami w 25 Minut Zapracowane mamy często nie mają czasu na długie gotowanie, ale to nie oznacza, że muszą rezygnować z przygotowania zdrowego, smacznego obiadu dla całej rodziny. Mam dla Was przepis, który jest szybki, łatwy, a do tego pełen wartości odżywczych – kurczak z warzywami w lekkim sosie. Przygotowanie zajmie Ci tylko 25 minut! Składniki (na 4 porcje): 400 g filetu z piersi kurczaka (pokrojony w kostkę) 2 papryki (czerwona i żółta, pokrojone w paski) 1 cukinia (pokrojona w półplasterki) 1 cebula (pokrojona w pióra) 2 ząbki czosnku (drobno posiekane) 200 g pieczarek (pokrojone w plasterki) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka ziół prowansalskich Sól i pieprz – do smaku Opcjonalnie: ryż pełnoziarnisty lub kasza jako dodatek Przygotowanie: Smażenie kurczaka : Na dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy. Dodaj pokrojonego kurczaka, dopraw solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi. Smaż przez 5-7 minut, aż mięso nabierze zł...