Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Kasza Jaglana z Owocami Fit : Zdrowe Śniadanie na Dzień Pełen Energii Przepis na Kasza jaglana z owocami fit: Składniki: 1 szklanka kaszy jaglanej 2 szklanki wody 1 jabłko 1 banan Garść jagód lub malin Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny (opcjonalnie, do podania) Miód (opcjonalnie, do posłodzenia) Przygotowanie: Kaszę jaglaną dokładnie płuczemy w zimnej wodzie. Następnie w garnku zagotowujemy 2 szklanki wody. Gdy woda zacznie wrzeć, dodajemy kaszę jaglaną, zmniejszamy ogień i gotujemy pod przykryciem przez około 10-15 minut. Kasza powinna wchłonąć całą wodę i stać się miękka. W międzyczasie myjemy owoce. Jabłko obieramy, usuwamy gniazdo nasienne i kroimy w kostkę. Banan kroimy w plastry. Owoce malin lub jagód możemy zostawić w całości lub przekroić na pół, w zależności od preferencji. Po ugotowaniu kaszy jaglanej, studzimy ją przez chwilę, a następnie mieszamy z pokrojonymi owocami. Na koniec posypujemy całość orzechami włoskimi i opcjonalnie dodajemy łyżkę miodu, jeśli lubimy sło

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 714,29 kcal Białko: 28,67 g Tłuszcz: 33,12 g Węglowodany: 74,97 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Ser typu feta - 2,75 porcji (80 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (21 g) Brokuły - 0,25 sztuki (100 g) Czosnek - 0,5 główki (14 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

Kasza jaglana z pomidorami, papryką, awokado i oliwkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 428,57 kcal Białko: 10,07 g Tłuszcz: 19,78 g Węglowodany: 52,51 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,5 woreczka (60 g) Awokado - 0,5 sztuki (65 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Oliwki zielone - 1 garść (25 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (100 g) Pomidor - 1 mała sztuka (80 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Musztarda - 0,5 łyżeczki (6 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną ugotuj według instrukcji na opakowaniu. 2. Wszystkie warzywa umyj i pokrój w kostkę. 3. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, musztardę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 4. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą. Pamiętajcie większość przepisów na tym Blogu pochodzi z mojej diety. Kalorie są dopasowane do mojej aktywności.