Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Fit Przepis na Obiad: Kurczak w Jogurtowej Marynacie z Pieczonymi Warzywami Składniki (na 4 porcje): 4 filety z kurczaka (około 150 g każdy) 200 g jogurtu naturalnego Sok z 1 cytryny 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka posiekanej świeżej kolendry 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku 500 g mieszanych warzyw do pieczenia (np. marchew, cukinia, papryka) 1 łyżka oliwy z oliwek Sposób przygotowania: W misce wymieszaj jogurt naturalny, sok z cytryny, czosnek, kolendrę, oregano, sól i pieprz. Dodaj filety z kurczaka do marynaty, zamieszaj, przykryj i odstaw na 30 minut do lodówki. Rozgrzej piekarnik do 200°C. Przygotuj warzywa, pokrój je na kawałki i umieść na blasze do pieczenia. Skrop oliwą z oliwek, posól i popieprz. Po upływie 30 minut, wyjmij kurczaka z marynaty i ułóż go na blasze z warzywami. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 20-25 minut, aż kurczak będzie dobrze wypieczony, a warzywa lekko zrumienione. Wartość Odżywcza (jedna porcja): Kalorie: około 300 kcal Bia

  Fit Sałatka Obiadowa dla Całej Rodziny Składniki: Sałata: 1 główka sałaty lodowej 1 pęczek rukoli 1 ogórek 2 pomidory 1 czerwona papryka 1 awokado 1 czerwona cebula Proteiny: 300 g grillowanego kurczaka (pokrojonego w plastry) 200 g sera feta (pokrojonego w kostkę) Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżka miodu 1 łyżeczka musztardy dijon Sól i pieprz do smaku Dodatki: 1/2 szklanki orzechów włoskich (prażonych) 2 łyżki ziaren słonecznika 1 łyżka posiekanej natki pietruszki Instrukcje: Przygotowanie Sałaty: Umyj i posiekaj sałatę lodową oraz rukolę. Obrzydź ogórek i pokrój go w plasterki. Pokrój pomidory, paprykę i awokado w kostkę. Posiekaj czerwoną cebulę na cienkie piórka. Przygotowanie Protein: Ugotuj kurczaka na grillu lub na patelni. Pokrój go w plastry. Pokrój ser fetę w kostkę. Przygotowanie Dressingu: W miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, musztardę, sól i pieprz. Odstaw na chwilę. Składanie Sałatki: W dużym naczyniu wymieszaj sałatę l

  Oto przepis na " Kurczak z Warzywami na Patelnię" - prosty i zdrowy obiad gotowy w 15 minut: Składniki: 2 filety z kurczaka (ok. 300 g każdy) 1 łyżka oliwy z oliwek 1 czerwona papryka (pokrojona w paski) 1 zielona papryka (pokrojona w paski) 1 cebula (pokrojona w piórka) 2 ząbki czosnku (posiekane) 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki (do dekoracji) Sposób przygotowania: Pokrój kurczaka na kawałki o równych rozmiarach i posyp go solą, pieprzem, oregano i tymiankiem. Rozgrzej oliwę na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż go przez około 1 minutę, aż zacznie wydobywać aromat. Dodaj pokrojonego kurczaka na patelnię i smaż przez 5-7 minut, mieszając od czasu do czasu, aż kurczak będzie rumiany i całkowicie ugotowany. Dodaj pokrojoną cebulę i paprykę do kurczaka. Kontynuuj smażenie przez kolejne 3-4 minuty, mieszając, aż warzywa staną się miękkie. Gdy danie jest gotowe, podawaj je na tal

  Oto przepis na Gnocchi z pieczoną cukinią i orzechami: Składniki: 500 g gnocchi 2 średnie cukinie 1/2 szklanki orzechów włoskich 2 łyżki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, posiekane 1/4 szklanki świeżej pietruszki, posiekanej 1/2 szklanki startego parmezanu Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Pokrój cukinie na plastry o grubości około 1 cm. Możesz pozostawić skórkę na cukiniach lub obrać ją, według własnych preferencji. Rozłóż plastry cukinii na blasze do pieczenia wyłożonej papierem pergaminowym. Skrop je 1 łyżką oliwy z oliwek i posyp solą oraz pieprzem. Piecz cukinię w rozgrzanym piekarniku przez około 20-25 minut lub do momentu, gdy stanie się miękka i lekko zrumieniona. W międzyczasie ugotuj gnocchi według instrukcji na opakowaniu. Zazwyczaj wystarczy je gotować przez 2-3 minuty w osolonej wodzie, aż wypłyną na powierzchnię. Następnie odcedź gnocchi. W dużym garnku lub głębokiej patelni rozgrzej pozostałą łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj posiekany czosnek i s

  Przepis na Kurczaka w Sosie Śmietanowym z Zielonym Groszkiem Oto przepis na kurczaka w sosie śmietanowym z zielonym groszkiem: Składniki: 4 filety z kurczaka 2 łyżki masła 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 szklanka mrożonego zielonego groszku 1 szklanka bulionu drobiowego 1/2 szklanki śmietany kremówki 2 łyżki posiekanego koperku Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Rozgrzej masło na dużej patelni na średnim ogniu. Wrzuć posiekaną cebulę i czosnek. Smaż przez około 2-3 minuty, aż zmiękną i będą lekko złociste. Dodaj filety z kurczaka na patelnię i smaż przez 5-7 minut z każdej strony, aż staną się złociste i przestaną być surowe w środku. W międzyczasie posyp je solą i pieprzem. Dodaj mrożony groszek do patelni i smaż przez kolejne 2-3 minuty. Wlej bulion drobiowy i śmietanę kremówkę. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, aż sos zgęstnieje. Przed podaniem posyp kurczaka i sos świeżo posiekanym koperkiem. Podawa

  Przepis na Makaron z Kurczakiem i Brokułami Składniki: 250 g makaronu (najlepiej świderki lub penne) 2 piersi z kurczaka, pokrojone w kawałki 2 szklanki różyczek brokułów 3 ząbki czosnku, posiekane 1 cebula, posiekana 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 szklanki bulionu drobiowego 1/2 szklanki śmietany 18% 1/2 szklanki startego parmezanu Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: Ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Odstaw. W dużym rondlu na średnim ogniu rozgrzej oliwę. Dodaj pokrojone w kostkę piersi z kurczaka i podsmaż je, aż staną się złote. Przełóż kurczaka na talerz. W tym samym rondlu, na oliwie pozostałej po kurczaku, podsmaż cebulę i czosnek przez kilka minut, aż staną się miękkie. Dodaj różyczki brokułów i smaż przez kolejne 3-4 minuty. Wlej bulion drobiowy i śmietanę. Całość zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 5-7 minut, aż brokuły staną się miękkie, a sos zgęstnieje. Wróć kurczaka do rond

  "Szybki Fit Obiad Dla Całej Rodziny: Zdrowe Jedzenie, Które Smakuje Wszystkim!" Czasami życie jest takie, że potrzebujemy szybkiego i zdrowego obiadu, który zaspokoi apetyty wszystkich domowników. Oto prosty przepis na "Szybki Fit Obiad Dla Całej Rodziny", który nie tylko jest pełen wartości odżywczych, ale także smakuje wyśmienicie! Składniki: 4 filety z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka przyprawy kurkuma 1 łyżeczka papryki wędzonej 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu 4 szklanki ugotowanego brązowego ryżu 2 szklanki mieszanki warzyw (np. marchewka, groszek, kukurydza) Sos sojowy do podania Instrukcje: W misce wymieszaj oliwę z oliwek, kurkumę, paprykę wędzoną, sól i pieprz. To będzie marynata do kurczaka. Filety z kurczaka obtaczaj w marynacie, aby dokładnie je nasączyć. Rozgrzej patelnię lub grill, a następnie grilluj filety z kurczaka przez około 4-5 minut z każdej strony, aż będą dobrze przypieczone i gotowe. W międzyczasie ugotuj brązowy ryż i prz

  Błyskawiczny obiad: Krewetki w Czosnkowym Masle z Makaronem Składniki: 250 g krewetek 200 g makaronu (np. spaghetti lub linguine) 3 ząbki czosnku, posiekane 2 łyżki masła 1 łyżka oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do posypania Sposób przygotowania: Gotujemy makaron według instrukcji na opakowaniu, aż będzie al dente. Następnie odsączamy go. W dużym rondlu na średnim ogniu rozgrzewamy masło i oliwę z oliwek. Dodajemy posiekany czosnek i smażymy przez około 1 minutę, aż czosnek zacznie wydzielać aromat. Dodajemy krewetki i smażymy przez 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się różowe i dobrze przesmażone. Wlewamy sok z cytryny nad krewetki, mieszamy i gotujemy jeszcze przez około minutę. Dodajemy ugotowany makaron do krewetek i delikatnie mieszamy, aby wszystko się połączyło. Smażymy razem przez kolejne 2-3 minuty, aż makaron będzie gorący. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Przykrywamy rondel, zmniejszamy ogień i dusimy przez około 2-3 minu

Dzisiaj przepisy dietetyczne z mojej diety. Trzy pomysły na szybki obiad. Brakuje Wam często weny twórczej na smaczny obiad?   Trzy pomysły - obiad na szybko Kasza jęczmienna z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki   Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 97 g Składniki: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (50 g) Kasza jęczmienna - 1 woreczek (100 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g) Papryka żółta - 1 mała sztuka (85 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (85 g) Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (8 g) Ocet - 1 łyżka (8 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Ciecierzycę namocz przez co najmniej 6 godzin, następnie ugotuj do miękkości. 2. Kaszę jęczmienną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 3. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, oc