3 szybkie śniadania na słodko do 400 kcal – proste i fit
Słodkie śniadanie wcale nie musi oznaczać ciężkiego posiłku. Wręcz przeciwnie – można przygotować śniadanie na słodko do 400 kcal, które będzie smaczne, sycące i jednocześnie bardzo proste.
Dlatego dzisiaj mam dla Ciebie 3 różne pomysły na słodkie śniadanie. Każdy jest trochę inny, więc możesz wybrać coś w zależności od tego, na co masz ochotę.
Mamy puszyste placuszki, kremową jogurtową miseczkę oraz lekkie naleśniki z owocami.
Co więcej, wszystkie trzy przepisy świetnie sprawdzą się nie tylko w weekend. Możesz przygotować je również wtedy, kiedy masz trochę więcej czasu rano i chcesz zacząć dzień od czegoś naprawdę dobrego.
🥞 1. Fit placuszki ze śliwkami
Skoro mamy sierpień, warto wykorzystać świeże śliwki. To właśnie takie sezonowe składniki sprawiają, że prosty przepis może smakować zupełnie wyjątkowo.
Składniki na 1 porcję:
- 1 jajko
- 80 g skyru naturalnego
- 50 g mąki owsianej
- 2–3 śliwki
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- odrobina wanilii
- słodzidło do smaku
- kilka kropel oleju do smażenia
Przygotowanie
Do miski dodaj jajko, skyr, mąkę, proszek do pieczenia, cynamon, wanilię i słodzidło.
Wszystko dokładnie wymieszaj.
Śliwki umyj, usuń pestki i pokrój na niewielkie kawałki.
Dodaj część owoców do ciasta.
Rozgrzej patelnię i delikatnie posmaruj ją olejem.
Nakładaj niewielkie porcje ciasta.
Smaż placuszki na średnim ogniu przez około 2–3 minuty z każdej strony.
Na koniec ułóż na nich pozostałe śliwki.
Możesz również dodać łyżkę skyru i odrobinę cynamonu.
Kaloryczność
Około 330–350 kcal
Białko: około 24 g
Tłuszcz: około 8 g
Węglowodany: około 40 g
🥣 2. Jogurtowa miseczka z owocami i chrupiącym dodatkiem
To propozycja dla tych, którzy rano nie mają ochoty smażyć ani piec.
Przygotowanie zajmuje dosłownie kilka minut.
Składniki:
- 200 g skyru naturalnego
- 100 g malin lub borówek
- 1 mały banan
- 20 g płatków owsianych
- 10 g masła orzechowego
- 1 łyżeczka nasion chia
- cynamon
- opcjonalnie odrobina erytrytolu
Przygotowanie
Skyr przełóż do miseczki.
Dodaj pokrojonego banana oraz świeże owoce.
Płatki owsiane możesz wcześniej przez chwilę podprażyć na suchej patelni.
Dzięki temu będą bardziej chrupiące i nabiorą lekko orzechowego aromatu.
Posyp nimi jogurt.
Na koniec dodaj nasiona chia, odrobinę cynamonu oraz masło orzechowe.
I gotowe.
Nie trzeba nic piec, gotować ani smażyć.
Kaloryczność
Około 380 kcal
Białko: około 27 g
Tłuszcz: około 10 g
Węglowodany: około 47 g
🥞 3. Fit naleśniki z owocami
Naleśniki to klasyka, która chyba nigdy się nie nudzi.
W tej wersji przygotujemy je trochę lżej, a zamiast ciężkiego kremu wykorzystamy skyr i świeże owoce.
Składniki:
- 1 jajko
- 50 g mąki pszennej
- 100 ml mleka
- 50 ml wody
- 100 g skyru
- 100 g truskawek, malin lub borówek
- 1/2 łyżeczki wanilii
- słodzidło do smaku
- odrobina oleju do smażenia
Przygotowanie
Jajko wymieszaj z mlekiem i wodą.
Dodaj mąkę oraz wanilię.
Wymieszaj do uzyskania gładkiego ciasta.
Jeżeli masa jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę wody.
Rozgrzej patelnię i delikatnie posmaruj ją olejem.
Usmaż dwa cienkie naleśniki.
Skyr wymieszaj ze słodzidłem.
Posmaruj nim naleśniki.
Dodaj świeże owoce.
Złóż naleśniki na pół lub zwiń w rulon.
Na wierzchu możesz dodać kilka dodatkowych malin albo borówek.
Kaloryczność
Około 350–380 kcal
Białko: około 24 g
Tłuszcz: około 9 g
Węglowodany: około 45 g
Które słodkie śniadanie wybrać?
Każdy z tych przepisów sprawdzi się trochę inaczej.
Jeśli masz ochotę na ciepłe śniadanie, wybierz placuszki ze śliwkami.
Jeżeli rano liczy się przede wszystkim czas, najlepsza będzie jogurtowa miseczka.
Natomiast gdy masz ochotę na coś bardziej „weekendowego”, przygotuj fit naleśniki z owocami.
Dzięki temu nie musisz codziennie jeść tego samego.
Jak przygotować słodkie śniadanie do 400 kcal?
Najważniejsza jest odpowiednia proporcja składników.
Słodki smak możesz uzyskać dzięki owocom, wanilii, cynamonowi i słodzidłu, natomiast sytość warto budować przede wszystkim na produktach dostarczających białka.
Dlatego w tych przepisach pojawia się skyr, jajka czy jogurt.
Z kolei owoce dodają świeżości i naturalnej słodyczy.
Nie musisz więc rezygnować z naleśników czy placuszków tylko dlatego, że zwracasz uwagę na kaloryczność posiłków.
Czy słodkie śniadanie może być dobrym pomysłem na redukcji?
Tak, ponieważ o tym, czy posiłek pasuje do Twojego sposobu odżywiania, decyduje przede wszystkim całodzienny bilans, a nie to, czy śniadanie jest słodkie czy wytrawne.
Dlatego jeśli lubisz rano coś słodkiego, nie ma potrzeby zmuszać się do jedzenia kanapek czy jajek tylko dlatego, że jesteś na redukcji.
Znacznie łatwiej utrzymać sposób odżywiania, który odpowiada Twoim upodobaniom.
Co więcej, dzięki kontrolowaniu porcji możesz spokojnie przygotować naleśniki, placuszki czy jogurtową miskę.
🍓 Wykorzystuj sezonowe owoce
Latem możliwości jest naprawdę dużo.
Do tych przepisów możesz wykorzystać:
- maliny,
- borówki,
- śliwki,
- brzoskwinie,
- nektarynki,
- truskawki,
- jeżyny.
Dzięki temu ten sam przepis może smakować zupełnie inaczej w zależności od sezonu.
W przypadku sierpniowego śniadania szczególnie polecam śliwki, maliny i borówki.
Jak urozmaicić takie śniadania?
Nie musisz za każdym razem przygotowywać całkowicie nowego przepisu.
Wystarczy zmienić kilka dodatków.
Do placuszków możesz dodać kakao i banana.
Do jogurtowej miseczki możesz dorzucić wiórki kokosowe.
Naleśniki możesz wypełnić twarożkiem i owocami.
Możesz również wykorzystać masło orzechowe, cynamon, wanilię czy gorzką czekoladę.
Dzięki temu z kilku podstawowych produktów można stworzyć naprawdę sporo różnych śniadań.
💚 LUBISZ TAKIE ŚNIADANIA?
Jeśli lubisz słodkie śniadania, które są proste do przygotowania i nie wymagają wymyślnych składników, warto mieć pod ręką większą bazę gotowych przepisów.
Właśnie dlatego stworzyliśmy „Jedz i Chudnij – 111 szybkich fit przepisów”.
To nie jest tylko zbiór kilku pomysłów na śniadanie. W środku znajdziesz 111 przepisów na różne pory dnia, w tym 15 szybkich śniadań, a także obiady, lunchboxy, lekkie kolacje, przekąski, desery oraz smoothie.
Co ważne, większość przepisów jest pomyślana tak, żeby można było przygotować je szybko, bez skomplikowanych składników i bez wielogodzinnego stania w kuchni. Każdy przepis ma również podaną kaloryczność na porcję.
🥞 111 przepisów, kiedy nie wiesz, co dziś zjeść
Jeżeli jeden dzień masz ochotę na placuszki, następnego na szybkie śniadanie z jajkami, a później potrzebujesz pomysłu na lunchbox czy kolację, właśnie taka baza przepisów jest najbardziej praktyczna.
Nie musisz codziennie zaczynać od wyszukiwarki i zastanawiać się, co przygotować.
W e-booku znajdziesz:
- 🍳 15 szybkich śniadań
- 🥗 20 lunchboxów do pracy i szkoły
- 🌙 11 szybkich kolacji
- 🍫 15 przekąsek i deserów
- 🥤 15 napojów i smoothie
- 🎁 dodatkowe przepisy dla całej rodziny i na różne okazje.
To właśnie dlatego „Jedz i Chudnij” dobrze pasuje do tego artykułu — dzisiejsze trzy śniadania są tylko przykładem, a e-book daje Ci znacznie większy wybór na kolejne dni.
👉 Zobacz „Jedz i Chudnij – 111 szybkich fit przepisów”
Sprawdź e-book „Jedz i Chudnij” – 111 fit przepisów
Słodkie śniadanie nie musi być nudne
Placuszki, naleśniki czy jogurtowa miseczka mogą być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Najważniejsze jest to, żeby dopasować porcję i składniki do własnych potrzeb.
A ponieważ mamy teraz sezon na świeże owoce, warto korzystać z nich tak często, jak się da.
Które z tych trzech śniadań wybierasz na jutro?
Chcesz więcej takich przepisów?
Jeśli chcesz mieć więcej gotowych pomysłów na śniadania, obiady, kolacje, przekąski i desery, zobacz e-booki Wojti Gotuje.
Zobacz e-booki Wojti Gotuje w Fiteshop.pl
Komentarze
Prześlij komentarz