Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Oto przepis na fit sałatkę wielkanocną: Składniki: 1 główka sałaty lodowej, pokrojona na kawałki 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 1 ogórek, pokrojony w plasterki 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 papryka żółta, pokrojona w paski 1 puszka kukurydzy, odcedzona 1 puszka czerwonej fasoli, odcedzona 200 g sera feta, pokrojonego w kostkę 100 g orzechów włoskich, posiekanych 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W dużym naczyniu wymieszaj sałatę lodową, cebulę, ogórka, paprykę, kukurydzę i fasolę. Dodaj pokrojony ser feta i posiekane orzechy włoskie. W oddzielnym naczyniu przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj. Sałatkę można podawać od razu lub schłodzić w lodówce przez kilka godzin przed podaniem. Smacznego i zdrowego wielkanocnego posiłku! Ciekawostka: Sałatki wielkanocne, obok tradycyjnych potraw, często zawierają świeże warzywa i owoce, które d

Zdrowa Sałatka Owocowa z Orzechami: Świeżość na Świątecznym Stole Przepis: Składniki: 2 kiwi, obrane i pokrojone w kostkę 1 granat, ziarna wydzielone 1 jabłko, pokrojone w drobną kostkę 1 gruszka, pokrojona w kostkę 1 pomarańcza, pokrojona na kawałki 50 g orzechów włoskich, grubo posiekanych 2 łyżki miodu Sok z 1 limonki Kroki: W dużej misce połącz kiwi, granat, jabłko, gruszkę i pomarańczę. Dodaj posiekane orzechy włoskie, delikatnie mieszając składniki. W osobnej miseczce przygotuj dressing z miodu i soku z limonki. Polej sałatkę dressingiem i dokładnie wymieszaj. Odstaw sałatkę do lodówki na co najmniej 30 minut przed podaniem. Ciekawostka: Granat, obecny w sałatce, symbolizuje obfitość i zdrowie. Jest doskonałym źródłem antyoksydantów. Wartości Odżywcze (na porcję): Kalorie: 180 kcal Białko: 3 g Węglowodany: 25 g Tłuszcze: 9 g  

  Sałatka Fit z Tuńczykiem Składniki: 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 opakowanie mieszanki sałat (najlepiej z rukolą lub szpinakiem) 1 pomidor 1 ogórek 1 czerwona cebula 1 papryka czerwona 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Tuńczyka odsącz z nadmiaru sosu i umieść go w dużej misce. Pokrój pomidora, ogórka, czerwoną cebulę i paprykę w drobną kostkę. Dodaj warzywa do miski z tuńczykiem. W osobnej misce przygotuj sos: wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż składniki się połączą. Sos polej sałatką z tuńczykiem i warzywami. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, tak aby sałatka była równomiernie pokryta sosem. Sałatkę podawaj od razu lub schłodź w lodówce przed podaniem. To idealna przekąska na ciepłe dni lub lekki obiad. Ciekawostka: Tuńczyk, używany w wielu potrawach fit i zdrowych sałatkach, jest bogatym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu. Dodatkowo jest doskonałym źródłem kwasów ome

  Zdrowe Sałatki Świąteczne: Przepis na Odświeżające Dania na Święta Sposób Przygotowania: Składniki: 4 szklanki mieszanej sałaty (np. rukola, szpinaku, lodowej) 1/2 szklanki pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 1/2 szklanki ogórków kiszonych, pokrojonych w plastry 1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki 1/4 szklanki orzechów włoskich, grubo posiekanych 1/4 szklanki startego parmezanu Sos winegret (2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka octu winnego, 1 łyżeczka musztardy Dijon, sól i pieprz do smaku) Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj sałatę, pomidory koktajlowe, ogórki kiszone i czerwoną cebulę. W osobnej misce przygotuj sos winegret. Wymieszaj oliwę z oliwek, ocet winny, musztardę Dijon, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż sos będzie gładki. Polej sałatkę przygotowanym sosem winegret i delikatnie wymieszaj, aby składniki były równomiernie pokryte sosem. Posyp sałatkę orzechami włoskimi i startym parmezanem. Sałatkę podawaj od razu lub schładzaj w lodówce do momentu p

  "Kolorowa Sałatka na Domówkę: Świeży Hit na Każdą Imprezę!" Oto przepis na sałatkę na domówkę: Składniki: 1 główka sałaty lodowej 1 czerwona cebula 1 papryka czerwona 1 papryka zielona 1 ogórek 1 pomidor 100 g fety (opcjonalnie) 1 cytryna 3 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W dużym naczyniu do sałatek rozerwij liście sałaty na mniejsze kawałki. Obierz i pokrój cebulę w cienkie plastry. Następnie sparz cebulę wrzątkiem przez kilka sekund, aby złagodzić jej smak. Odstaw do ostygnięcia. Papryki oczyść z gniazd nasiennych i pokrój w paski. Ogórka umyj i pokrój w plasterki. Pomidora pokrój w kostkę. Fetę pokrój w kostkę (opcjonalnie). W osobnym naczyniu przygotuj sos, mieszając sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz. W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki sałatki: sałatę, cebulę, papryki, ogórka, pomidora i fetę (jeśli używasz). Polej sałatkę przygotowanym sosem i dokładnie wymieszaj. Sałatkę na domówkę podawaj od razu lub schłodzoną w l

Sałatka z fetą, szpinakiem, suszonymi pomidorami i grzankami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 64 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (85 g) Pomidory suszone - 1,75 garści (50 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Ser typu feta - 1 porcja (30 g) Szpinak (świeży) - 3,25 garści (60 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżki (5 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczywo pokrój w kostkę i krótko grilluj na patelni do zarumienienia. 2. Pomidory przekrój na połówki, fetę pokrój w kostkę. 3. Wymieszaj ze sobą liście szpinaku, fetę oraz pomidory. 4. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sok z cytryny, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem, podawaj z grzankami.

    Sałatka Grecka z Kurczakiem - Smakowity i Zdrowy Posiłek Składniki: 2 filety z kurczaka, ugotowane i pokrojone na kawałki 1 ogórek, pokrojony w plasterki 1 czerwona cebula, posiekana w piórka 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1/2 szklanki oliwek Kalamata, bez pestek 200 g sera feta, pokrojonego w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Sok z 1 cytryny 2 łyżki posiekanego świeżego oregano (lub suszonego) Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj pokrojonego kurczaka, ogórka, cebulę, paprykę, oliwki i ser fetę. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz i oregano. Wlej sos na sałatkę i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były równomiernie pokryte sosem. Odstaw sałatkę do lodówki na co najmniej 30 minut przed podaniem, aby smaki dobrze się połączyły. Podawaj sałatkę na lekkości z dodatkiem kawałków chleba pita lub jako samodzielne danie. Ta sałatka grecka z kurczakiem jest doskonałym wyborem na zdrowy i smakowity posiłek

  " Sałatka z Pieczarkami, Jajkiem i Pomidorem: Pyszna i Zdrowa Przepis" Składniki: 250 g pieczarek, pokrojonych na cienkie plasterki 1 cebula, drobno posiekana 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 ząbek czosnku, przeciśnięty przez praskę Sól i pieprz do smaku 2 jajka, ugotowane na twardo i pokrojone w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 2 łyżki posiekanej natki pietruszki (opcjonalnie, do dekoracji) Instrukcje: Rozgrzej łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu w dużej patelni. Dodaj posiekaną cebulę i smaż ją przez 2-3 minuty, aż stanie się miękka i szklista. Dodaj pokrojone pieczarki do cebuli i kontynuuj smażenie przez kolejne 5-7 minut, aż pieczarki zmiękną i puścić sok. W międzyczasie przygotuj sos. W małej misce wymieszaj resztę oliwy z oliwek, sok z cytryny, przeciśnięty czosnek, sól i pieprz. Gdy pieczarki są gotowe, zdejmij patelnię z ognia i ostudź je przez kilka minut. Następnie polej przygotowanym sosem z oliwy z oliwek i cytryny. Delikatnie wymieszaj, a

  Sałatka Warstwowa: Zdrowy i Kolorowy Festiwal Smaków Sałatka warstwowa to prawdziwy festiwal smaków i kolorów, który zachwyci każdego, kto poszukuje zdrowego i pysznego dania. Nie tylko prezentuje się znakomicie, ale także dostarcza cennych składników odżywczych. Oto przepis na tę sałatkę, która przypadnie do gustu zarówno miłośnikom warzyw, jak i zwolennikom zdrowego stylu życia. Składniki, które Zrobią Wrażenie 2 szklanki szpinaku baby 1/2 szklanki czerwonej kapusty (posiekanej cienko) 1/2 szklanki marchewki (startej na tarce) 1/2 szklanki ciecierzycy (odcedzonej) 1/2 awokado (pokrojonego w kostkę) 1/4 czerwonej cebuli (posiekanej) 1 jajko ugotowane na twardo (pokrojone w ćwiartki) 2 łyżki orzechów włoskich (posiekanych) Sól i pieprz do smaku Przygotowanie W Kilku Prostych Krokach Na dnie głębokiej salaterki ułóż warstwę szpinaku baby. Następnie dodaj czerwoną kapustę, tworząc drugą warstwę kolorów. W kolejnym kroku dodaj startą marchewkę oraz cieciorkę. Warstwę awokado ułóż na wi

Dzisiaj przepis na smaczną sałatkę, która pochodzi z mojej diety. Często jem ją na kolację. Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki   WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 114 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g) Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g) Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki.