Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Przepis na Pudding Chia z Owocami Czas przygotowania : 10 minut Czas chłodzenia : 30 minut (lub dłużej w lodówce) Porcje : 2 Składniki: 4 łyżki nasion chia 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, kokosowego lub sojowego) 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie) Świeże owoce (np. truskawki, borówki, kiwi) do dekoracji Orzechy lub wiórki kokosowe do posypania (opcjonalnie) Przygotowanie: Mieszanie składników : W misce połącz nasiona chia z mlekiem roślinnym i syropem klonowym (jeśli używasz). Dokładnie wymieszaj, aby nie było grudek. Chłodzenie : Przykryj miskę i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut, aż nasiona chia napęcznieją i uzyskają konsystencję puddingu. Możesz zostawić je na noc, jeśli chcesz przygotować deser z wyprzedzeniem. Podanie : Po schłodzeniu pudding chia przełóż do pucharków. Udekoruj świeżymi owocami i posyp orzechami lub wiórkami kokosowymi. Makro (na jedną porcję): Kalorie: około 200 kcal Białko: 5 g Tłuszcze: 7 g Węglowodan...

  Fit Sernik na Zimno z Owocami Składniki: Na spód: 100 g płatków owsianych 30 g masła (można zastąpić olejem kokosowym) 2 łyżki kakao (opcjonalnie) Na masę serową: 500 g chudego twarogu (lub serka wiejskiego) 200 g jogurtu naturalnego 4 łyżki erytrytolu (lub innego słodzika) 2 łyżeczki żelatyny 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Sok z 1 cytryny Na wierzch: Świeże owoce (np. maliny, truskawki, borówki) Galaretka bez cukru (opcjonalnie) Przygotowanie: Przygotowanie spodu: Płatki owsiane zmiel w blenderze na drobno. W misce wymieszaj je z roztopionym masłem i kakao. Wyłóż spód tortownicy papierem do pieczenia i równomiernie rozłóż na nim masę owsianą. Wstaw do lodówki na około 30 minut. Przygotowanie masy serowej: Żelatynę rozpuść w niewielkiej ilości ciepłej wody (zgodnie z instrukcją na opakowaniu). W dużej misce zmiksuj twaróg, jogurt, erytrytol, ekstrakt waniliowy oraz sok z cytryny na gładką masę. Dodaj rozpuszczoną żelatynę i dokładnie wymieszaj. Złożenie deseru: ...

  Kremowy Sernik Fit Bez Pieczenia – Przepis i Ciekawostki 🍰 Składniki: Spód: 150 g płatków owsianych, 100 g daktyli (namoczonych w gorącej wodzie przez 10 minut), 2 łyżki masła orzechowego (najlepiej 100% orzechów), 1 łyżka oleju kokosowego (roztopionego). Masa serowa: 500 g twarogu (chudego lub półtłustego), 200 g jogurtu greckiego, 3 łyżki miodu lub syropu klonowego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, 10 g żelatyny (rozpuszczonej w ciepłej wodzie), 2 łyżki soku z cytryny. Dekoracja: Świeże owoce (np. maliny, borówki), Wiórki kokosowe lub migdały (opcjonalnie).   Przygotowanie: Przygotowanie spodu: Zmiksuj płatki owsiane na mąkę. Dodaj namoczone daktyle, masło orzechowe i olej kokosowy. Miksuj, aż masa będzie jednolita. Masę wyłóż na spód formy (wyłożonej papierem do pieczenia) i wstaw do lodówki na czas przygotowania masy serowej. Przygotowanie masy serowej: Wymieszaj twaróg z jogurtem greckim, miodem i wanilią. Dodaj sok z cytryny. Rozpuść żelatynę w ciepłej wodzie i de...

  Fit Ciasto Czekoladowo-Orzechowe bez Pieczenia Składniki: Spód: 150 g płatków owsianych 100 g daktyli (namoczonych w gorącej wodzie przez 10 minut) 2 łyżki masła orzechowego (najlepiej 100% orzechów) 1 łyżka oleju kokosowego (roztopionego) Warstwa czekoladowa: 150 g gorzkiej czekolady (min. 70% kakao) 200 g jogurtu greckiego 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, jeśli chcesz słodsze ciasto) Dekoracja (opcjonalnie): Orzechy (np. włoskie, migdały, nerkowce) Wiórki kokosowe lub kakao do posypania Przygotowanie: Przygotowanie spodu : Zmiksuj płatki owsiane w blenderze na mąkę (można zostawić nieco większe kawałki dla tekstury). Daktyle odcedź i dodaj do blendera wraz z masłem orzechowym i roztopionym olejem kokosowym. Miksuj do uzyskania kleistej masy. Masę przełóż do formy (np. tortownicy 20 cm), wyłożonej papierem do pieczenia, i równomiernie rozłóż, dociskając. Odstaw do lodówki na czas przygotowania warstwy czekoladowej. Przygotowanie warstwy czekoladowej : Roztop gorz...

  Przepis na Fit Ciasto Czekoladowe bez Cukru: Zdrowy i Słodki Przepis Oto przepis na Fit ciasto czekoladowe bez cukru, które zachwyca smakiem, a jednocześnie jest mniej kaloryczne niż tradycyjne desery. To idealna opcja dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie i formę, a jednocześnie uwielbiają słodkości. Składniki: 1 ½ szklanki mąki migdałowej ½ szklanki kakao bez dodatku cukru 1 łyżeczka proszku do pieczenia ½ łyżeczki sody oczyszczonej ½ łyżeczki soli 3 jajka ½ szklanki miodu ½ szklanki oleju kokosowego (roztopionego) 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii ½ szklanki gorzkiej czekolady bez dodatku cukru (posiekanej) ½ szklanki orzechów włoskich (posiekanych) Instrukcje: W dużej misce połącz mąkę migdałową, kakao, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. W innej misce ubij jajka, dodaj miód, olej kokosowy i ekstrakt z wanilii. Mieszaj, aż składniki się połączą. Stopniowo dodawaj mokre składniki do suchych i mieszaj, aż uzyskasz jednolite ciasto. Dodaj posiekaną gorzką czekoladę i or...

   "Słodki Tort Owocowy: Zdrowa Rozkosz dla Podniebienia!" Oto przepis na zdrowy tort owocowy: Składniki: Podstawowa warstwa: 1 1/2 szklanki migdałów 1 1/2 szklanki daktyli, bez pestek 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Szczypta soli Krem cytrynowy: 2 szklanki nerkowców, namoczonych przez noc i odsączonych 1/2 szklanki soku z cytryny Skórka otarta z 1 cytryny 1/2 szklanki miodu lub syropu klonowego 1/4 szklanki oleju kokosowego, roztopionego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Warstwa owocowa: Świeże owoce sezonowe (np. truskawki, maliny, jagody) Sposób przygotowania: Rozpocznij od przygotowania podstawowej warstwy. W blenderze umieść migdały i blenduj, aż staną się drobno zmielone. Dodaj datki, ekstrakt waniliowy i szczyptę soli, kontynuując blendowanie, aż powstanie jednolita masa, która lekko klei się do rąk. Przenieś masę na spód tortownicy o średnicy około 20 cm, wyłożonej papierem do pieczenia. Rozprowadź masę równomiernie na dnie, tworząc bazę tortu. Umieść tortownicę w z...

  "Szarlotka odchudzona: Fit Przepis z Płatkami Owsianymi" Pyszna szarlotka może być teraz częścią Twojej fit diety! Nasz przepis na "Fit Szarlotkę z Płatkami Owsianymi" to doskonała propozycja na deser, który zaspokoi Twoje łaknienie słodkiego, jednocześnie pozostając lekki i pełen zdrowych składników. Składniki: 4 duże jabłka, obrane i pokrojone w kostkę 1 łyżka cynamonu 1 szklanka płatków owsianych 1/2 szklanki mąki kokosowej 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 2 łyżki oleju kokosowego, roztopionego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Szczypta soli Instrukcje: W dużej misce wymieszaj pokrojone jabłka z cynamonem i ekstraktem waniliowym. Przełóż je do naczynia żaroodpornego. W kolejnej misce połącz płatki owsiane, mąkę kokosową, proszek do pieczenia i sól. Dodaj roztopiony olej kokosowy oraz miód lub syrop klonowy i dokładnie wymieszaj, tworząc kruszonkę. Posyp kruszonkę równomiernie na jabłkach. Piecz w piekarniku nagrzanym do 1...

   Ciasto Bez Grzeszków z Czekoladą i Bananem Składniki: 2 dojrzałe banany, rozgniecione 1/2 szklanki mąki owsianej 1/4 szklanki kakao 1/4 szklanki miodu (lub syropu klonowego) 1/4 szklanki jogurtu naturalnego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii 1/4 szklanki posiekanej czekolady gorzkiej lub chipsów czekoladowych (bez dodatku cukru) Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Wysmaruj niewielką formę do pieczenia olejem kokosowym lub wyłóż ją papierem do pieczenia. W dużej misce połącz rozgniecione banany, mąkę owsianą, kakao, miód (lub syrop klonowy), jogurt, proszek do pieczenia i ekstrakt z wanilii. Mieszaj, aż składniki się dobrze połączą. Dodaj posiekaną czekoladę do ciasta i delikatnie wymieszaj. Wlej ciasto do przygotowanej formy i wyrównaj wierzch. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 25-30 minut, lub do momentu, gdy wbity w ciasto patyczek będzie suchy. Po upieczeniu, wyjmij ciasto z piekarnika i pozostaw je do ostygnięci...