Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Tarta z Pomidorami na Sylwestra - Wyjątkowa kompozycja świeżych pomidorów i sera feta, idealna na eleganckie przyjęcie. Tarta z Pomidorami na Sylwestra: Składniki: Ciasto: 2 szklanki mąki pszennej 150 g zimnego masła, pokrojonego w kostkę 1 jajko 3 łyżki zimnej wody Szczypta soli Nadzienie: 4 duże pomidory, pokrojone w plastry 200 g sera feta, pokruszonego 1/4 szklanki świeżej bazylii, posiekanej 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę z solą, dodaj masło i rozetrzyj palcami, aż powstanie kruszone ciasto. Dodaj jajko i zimną wodę, zagnieć ciasto. Owiń je folią spożywczą i wstaw do lodówki na 30 minut. Rozwałkuj ciasto na placek i wyłóż nim formę do tarty. Układa się plastry pomidorów na cieście, a między nimi posypuje się pokruszonym serem fetą. Posyp bazylią, skrop oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 30-35 minut, aż ciasto będzie złociste. Ciekawostka: Ta tarta nie tylko zachwyca smak

  "Zdrowe Gofry Fit: Chrupiący Przysmak z Mąk Pełnoziarnistych" Przepis na zdrowe gofry fit: Składniki: 1 łyżka mąki owsianej 1 łyżka mąki kokosowej 1 łyżka mąki pełnoziarnistej pszennej 1 łyżka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cukru kokosowego lub erytrolu (opcjonalnie) 1 jajko 150 ml mleka roślinnego (np. migdałowego lub sojowego) 1 łyżka oleju kokosowego (rozpuszczonego) 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj wszystkie mąki (owsianą, kokosową, pełnoziarnistą), proszek do pieczenia i ewentualnie cukier kokosowy lub erytrol. W osobnej misce ubij jajko i dodaj mleko roślinne, olej kokosowy oraz ekstrakt waniliowy (jeśli używasz). Połącz zawartość obu misek i mieszaj, aż składniki dokładnie się połączą. Mieszanka powinna być gładka, bez grudek. Rozgrzej gofrownicę i delikatnie posmaruj ją olejem kokosowym lub użyj nienasyconego oleju roślinnego w sprayu. Nalewaj ciasto na rozgrzanej gofrownicy, starając się rozprowadzić je

  Surówka z awokado i pomarańczy: Odżywczy festiwal smaków Składniki: 2 awokado, obrane, pozbawione pestki i pokrojone w kostkę. 2 pomarańcze, obrane i podzielone na segmenty. 1 czerwona cebula, pokrojona w cienkie plasterki. 1 łyżka posiekanego koriandra (opcjonalnie). Sok z 1 limonki. Sól i pieprz do smaku. Sposób przygotowania: W dużej misce połącz awokado, pomarańcze i cebulę. Polej sokiem z limonki, aby uniknąć utleniania się awokado. Delikatnie wymieszaj składniki. Dopraw całość solą, pieprzem i posiekanym koriandrem, jeśli używasz. Przykryj miskę i włóż ją do lodówki na około 30 minut, aby smaki się przegryzły. Podawaj schłodzoną surówkę na talerzach. To świeże i pyszne danie pełne zdrowych tłuszczów z awokado oraz witamin z pomarańczy. Idealne jako przekąska lub dodatek do lekkiego obiadu. Ciekawostka: Surówki, takie jak ta z awokado i pomarańczy, są pełne składników odżywczych. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, pomarańcze witaminy, a cebula i koriander aromatycznego sma

  "Marynowane Pieczarki: Pyszna i Zdrowa Przekąska do Twojej Diety" Oto przepis na marynowane pieczarki: Składniki: 500 g pieczarek 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 łyżka oleju roślinnego 1 szklanka octu winnego 1 szklanka wody 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka cukru Kilka ziaren pieprzu Kilka gałązek świeżego lub suszonego tymianku (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Oczyść pieczarki i pokrój je na plastry lub zostaw w całości, w zależności od preferencji. Cebulę i czosnek posiekaj drobno. W dużym garnku na oleju podsmaż cebulę i czosnek, aż staną się miękkie i szkliste. Dodaj pieczarki do garnka i smaż je przez kilka minut, aż zmiękną i woda, którą wydadzą, odparuje. W osobnym naczyniu zagotuj ocet winny, wodę, sól, cukier i pieprz. Gotuj przez kilka minut, aż sól i cukier się rozpuszczą. Zalej pieczarki gorącym płynem octowym. Jeśli chcesz, możesz dodać kilka gałązek tymianku do marynaty, co doda dodatkowego aromatu. Pozwól marynowanym pieczarkom ostygnąć w garnku. Następnie przenieś

  Oto przepis na mini pomidorki konserwowe w słoikach z miodem: Składniki: Mini pomidorki koktajlowe 2 łyżki miodu 1 łyżka soli 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu 1/2 łyżeczki ziaren gorczycy 2 liście laurowe 2 ząbki czosnku 1 szklanka octu winnego Sposób przygotowania: Umieść mini pomidorki koktajlowe w słoikach, zostawiając trochę miejsca na wierzchu. W rondlu połącz miód, sól, pieprz, ziarna gorczycy, liście laurowe, czosnek i ocet winny. Podgrzewaj na małym ogniu, mieszając, aż sól i miód całkowicie się rozpuszczą. Gdy mieszanina zacznie wrzeć, zmniejsz ogień i gotuj jeszcze przez 5 minut, mieszając, aby wszystkie składniki dobrze się połączyły. Ostudź mieszankę do temperatury pokojowej. Nalej ostudzoną marynatę do słoików, tak aby całkowicie pokryć pomidorki. Zamknij słoiki i odstaw je w chłodne, ciemne miejsce na co najmniej 24 godziny, aby pomidorki się przegryzły. Po tym czasie mini pomidorki konserwowe będą gotowe do spożycia. Możesz przechowywać je w lodówce przez kilka tygodni. I

 "Smażone Kalmary z Sosem Czosnkowym: Delikatesy Morza na Twoim Talerzu!" Jeśli kochasz owoce morza, to nasz przepis na "Smażone Kalmary z Sosem Czosnkowym" z pewnością przypadnie Ci do gustu. To danie, które łączy w sobie delikatność kalmarów z aromatem i smakiem czosnku. Idealne jako przekąska na przyjęcia lub jako główne danie. Odkryj smak morza w najsmaczniejszy możliwy sposób! Składniki: 500 g kalmarów, oczyszczonych i pokrojonych w krążki 2 łyżki mąki pszenna Sól i pieprz do smaku Olej roślinny do smażenia Świeży koperek (do dekoracji, opcjonalnie) Składniki sosu czosnkowego: 3 ząbki czosnku, posiekane 1/2 szklanki majonezu 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z cytryny Sól i pieprz do smaku Instrukcje: W misce wymieszaj mąkę pszenną z solą i pieprzem. Kalmary obtacz w przygotowanej mieszance mąki. W dużym rondlu rozgrzej olej roślinny na średnim ogniu. Smaż kalmary przez 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się złociste i chrupiące. Wy

  "Koktajl z Bananem i Masłem Orzechowym: Smaczna i Sycąca Przekąska na 400 Kalorii!" Oto przepis na koktajl z bananem i masłem orzechowym o wartości energetycznej nie przekraczającej 400 kalorii: Składniki: 1,5 szklanki (375 g) mleka o zawartości 2% tłuszczu 1,5 łyżki (30 g) masła orzechowego 2 małe banany (ok. 180 g) Sposób przygotowania: Zacznij od obrania bananów i wrzucenia ich do pojemnika blendera. Następnie dodaj 1,5 łyżki masła orzechowego. Dołącz 1,5 szklanki mleka o zawartości 2% tłuszczu. Dokładnie zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Upewnij się, że masło orzechowe i banany są dobrze połączone z mlekiem. Twój koktajl z bananem i masłem orzechowym jest gotowy. Możesz go podać schłodzonego. Teraz przepis na koktajl ma wartość energetyczną, która nie przekracza 400 kalorii. Smacznego!   Ciekawostka: Banany są bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi i funkcjonowanie mięśni. Masło orzechowe dostarcza cennego białka i zdrowych tłuszczów, co spraw

  "Placek z Cukinii: Wyjątkowy Smak Natury na Twoim Talerzu!" "Placek z Cukinii" to doskonała propozycja na wykorzystanie sezonowych cukinii w kuchni. Ten przepis to połączenie soczystych cukinii, aromatycznych ziół i puszystego ciasta, które rozpływa się w ustach. To danie może być świetnym pomysłem na obiad, lekką kolację lub przekąskę na każdą okazję. Przygotuj się na smakowe doznania prosto z natury! Składniki: 2 średnie cukinie, starte na tarce o dużych oczkach i odciśnięte z nadmiaru wilgoci 2 jajka 1/2 szklanki mąki pszennej 1/2 szklanki startego żółtego sera (np. cheddar) 2 łyżki posiekanego świeżego koperku 1 ząbek czosnku, przeciśnięty przez praskę 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu Olej roślinny do smażenia Instrukcje: W dużej misce połącz starte cukinie, jajka, mąkę, ser, koper i przeciśnięty czosnek. Dodaj sól i pieprz, i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Rozgrzej olej roślinny na dużej patelni na średnim ogniu. Łyżką nakładaj porcje ciasta n

   "Placuszki z Dyni: Jesienna Eksplozja Smaku w Twoim Talerzu!" "Placuszki z Dyni" to prawdziwa uczta dla podniebienia i zmysłów, zwłaszcza podczas jesiennych dni. Ta dyniowa przekąska jest nie tylko smaczna, ale także pełna witamin i ciepła. Idealnie nadaje się na śniadanie lub deser, a aromatyczna dynia dodaje niepowtarzalnego smaku. Oto prosty przepis, który pozwoli Ci cieszyć się smakiem jesieni! Składniki: 1 szklanka puree z dyni (świeże lub z puszki) 1 jajko 1/4 szklanki mleka 2 łyżki masła, roztopionego 1 łyżka cukru 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1 szklanka mąki Masło klarowane lub olej do smażenia Instrukcje: W dużej misce połącz puree z dyni, jajko, mleko i roztopione masło. Dodaj cukier, cynamon, proszek do pieczenia i sól, a następnie dokładnie wymieszaj. Stopniowo dodawaj mąkę, mieszając ciasto do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Na dużą patelnię rozgrzej masło klarowane lub olej na średnim ogniu. Łyżk

   "Marynowane Pieczarki: Przekąska pełna Smaku i Aromatu!" Marynowane pieczarki to doskonała przekąska, która może stać się hitem każdej imprezy lub urozmaicić codzienny posiłek. Nasz przepis na "Marynowane Pieczarki" jest prosty, a efekt - wyjątkowy. Te pieczarki są pełne intensywnego smaku i aromatu, który rozkocha w sobie każde podniebienie. Składniki: 500 g świeżych pieczarek 1 cebula, pokrojona w piórka 3 ząbki czosnku, pokrojone w cienkie plasterki 1/4 szklanki octu winnego 1/4 szklanki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Opłucz pieczarki i odetnij końcówki nóżkach. W większych pieczarkach możesz je przekroić na pół. W dużym garnku zagotuj wodę, dodaj pieczarki i gotuj je przez 3-5 minut. Następnie odcedź i odstaw do ostygnięcia. W drugim garnku podgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i czosnek, i smaż na złoty kolor. Wlej ocet winny do garnka z cebulą i czosnkiem, dodaj suszony tymianek oraz sól i pieprz do smaku. Got

  Oto przepis na pyszną sałatkę z jajkami, papryką i pomidorami idealną na imprezę: Składniki: 6 jajek, ugotowanych na twardo i pokrojonych w ósemki 2 czerwone papryki, pokrojone w kostkę 2 żółte papryki, pokrojone w kostkę 1 czerwona cebula, drobno posiekana 1 szklanka pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół 1/2 szklanki kiszonej kukurydzy 1/2 szklanki kiszonych ogórków, pokrojonych w plasterki 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki 1/4 szklanki majonezu 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka musztardy Sól i pieprz do smaku Instrukcje: W dużym naczyniu połącz jajka, czerwone i żółte papryki, cebulę, pomidorki koktajlowe, kiszoną kukurydzę, kiszone ogórki i natkę pietruszki. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając majonez, jogurt naturalny i musztardę. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Wlej sos nad składniki w misce i delikatnie wymieszaj wszystko, aby cała sałatka była równomiernie pokryta sosem. Przenieś sałatkę do lodówki i schłodź przez co najmniej godzinę przed podaniem. Dzię