Fit Przepisy dla Zapracowanych

Często wydaje nam się, że na diecie niedopuszczalne jest zjedzenie batonika czy też kawałka ciasta. Tymczasem prawda wygląda zupełnie inaczej i obecnie wiele osób hołduje diecie 80/20. W takiej diecie 80% posiłków i produktów ma czysty skład. Są to zatem kasze, makarony pełnoziarniste, owoce czy też warzywa. To 20% to natomiast pewne odskocznia od diety, chociażby w postaci batonika czy jakiegoś cukierka. Nie musimy jednak wychodzić z założenia, że nasze 20% w diecie, to koniecznie muszą być jakieś niezdrowe produkty gotowe, prosto ze sklepowej półki. Możemy bowiem sięgnąć również po coś słodkiego, ale jednocześnie zdrowego i fit. Czy są słodkości, które faktycznie będą w stanie spełnić takie wymagania? Jak uczynić ciasto bardziej fit? To, że ciasto jest fit, nie oznacza, że nie będzie miało ono praktycznie w ogóle kalorii. Będzie ono je miało, ale w kawałku zamiast 500 kcal, znajdzie się przykładowo 250 kcal. To na pewno wpłynie pozytywnie na nasz codzienny bilans kalor...

 "Naleśniki z Rukolą: Łączymy Świeżość i Smak w Jednym Daniu!" "Naleśniki z Rukolą, Pomidorkami i Fetą": Składniki: 1 szklanka mąki pszennej 1 szklanka mleka 2 jajka 1/2 szklanki rukoli (posiekanej) 1/4 szklanki sera parmezan (startego) 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Pomidorki koktajlowe (półmiski) Ser feta (posiekany lub pokruszony) Masło klarowane lub olej do smażenia Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj mąkę, mleko i jajka, aż uzyskasz gładkie ciasto. Dodaj sól i pieprz do smaku. Wymieszaj posiekaną rukolę i starty ser parmezan, a następnie dodaj do ciasta. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj łyżkę oliwy z oliwek. Naleśniki smaż z obu stron na złoty kolor (ok. 2-3 minuty z każdej strony). Upewnij się, że patelnia jest dostatecznie rozgrzana, zanim wrzucisz ciasto. Podczas smażenia, dodaj na każdy naleśnik kilka pomidorków koktajlowych i posyp serem fetą. Powtarzaj ten proces, aż zużyjesz całe...

Filet z indyka z brokułami FIT: Zdrowy Obiad pełen Białka i Smaku Szukasz zdrowego i pożywnego obiadu, który dostarczy Ci mnóstwo białka i energii, a jednocześnie będzie fit? Filet z indyka z brokułami w połączeniu z pełnoziarnistym makaronem to doskonała opcja, idealna na lunch czy kolację. Ten przepis łączy smak, wartości odżywcze i prostotę w przygotowaniu. Wartości odżywcze na porcję: Energia: 935 kcal Białko: 65 g Tłuszcz: 31 g Węglowodany: 101 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty – 1,25 szklanki (110 g) Filet z indyka – 2 porcje (180 g) Oliwa z oliwek – 3 łyżki (23 g) Jogurt naturalny 2% – 0,75 szklanki (180 g) Brokuły – 0,5 sztuki (230 g) Czosnek – 2,5 ząbka (12 g) Zioła prowansalskie – 3 szczypty (3 g) Przygotowanie: Makaron: Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Indyk: Filet z indyka umyj, pokrój w kawałki i krótko grilluj na patelni z oliwą z oliwek. Przyprawianie: Dopraw indyka ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Brokuły: Blanszuj ...

  Przepis na pyszną kaszę kuskus na słodko z mlekiem i owocami.   Oto przepis na kuskus na słodko z mlekiem: Składniki: 1 szklanka kuskusu 1 i 1/2 szklanki mleka 2 łyżki cukru 1 łyżka masła 1/4 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Świeże owoce (np. truskawki, maliny, jagody) do podania Sposób przygotowania: W rondlu podgrzej mleko, dodaj cukier, sól, masło i ekstrakt waniliowy. Mieszaj, aż cukier się rozpuści. Gdy mleko jest już gorące, ale nie gotuje się, wsyp kuskus do rondla. Dokładnie wymieszaj i przykryj rondel. Zdejmij rondel z ognia i pozostaw na 5-7 minut. Po upływie tego czasu, odkryj rondel i widelcem rozluźnij kuskus. Podawaj kuskus na słodko z ulubionymi świeżymi owocami, na przykład truskawkami, malinami lub jagodami. Kuskus na słodko z mlekiem to wyjątkowe danie, które ma wiele ciekawych aspektów. Oto niektóre z nich: 1. Połączenie kultur: Kuskus to tradycyjna potrawa w krajach Północnej Afryki, zwłaszcza w Maroku, Algierii i Tunezji. Jednak dzięki s...

  "Fit Tortilla z Kurczakiem i Warzywami: Lekki Posiłek dla Zdrowego Stylu Życia" Oto przepis na "Tortillę z kurczakiem i warzywami fit": Składniki: 2 filety z kurczaka, pokrojone w paski 1 czerwona papryka, pokrojona w paski 1 zielona papryka, pokrojona w paski 1 cebula, pokrojona w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka przyprawy do kurczaka 1 łyżeczka papryki w proszku Sól i pieprz do smaku 4 spore tortille pełnoziarniste Sposób przygotowania: Rozgrzej oliwę na dużej patelni i podsmaż kurczaka na złoto. Dodaj cebulę i czosnek, a następnie papryki. Smaż przez około 5 minut, aż warzywa zmiękną. Dodaj przyprawę do kurczaka, paprykę w proszku, sól i pieprz do smaku. Dokładnie wymieszaj i smaż jeszcze przez kilka minut. Rozgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce przez kilka sekund, aby stały się miękkie i elastyczne. Nałóż mieszankę kurczaka i warzyw na każdą tortillę. Zwiń je w formie rulonu, owijając końce, aby nic nie wypad...

  "Dyniowy Sernik: Przepis na Delikatną Słodkość Jesieni" Oto przepis na dyniowy sernik: Składniki: 2 1/2 szklanki herbatników digestive, pokruszonych 1/2 szklanki masła, roztopionego 3 szklanki puree z dyni (przygotowanego ze świeżej dyni lub puszki) 3 opakowania serka kremowego (łącznie 675 g) 1 1/2 szklanki cukru 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej 1/2 łyżeczki imbiru w proszku 4 jajka 1 łyżka ekstraktu waniliowego 3/4 szklanki kwaśnej śmietany Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160°C. Wyłóż spód tortownicy papierem do pieczenia. W misce połącz pokruszone herbatniki z roztopionym masłem. Włóż mieszankę do spodu tortownicy i wyrównaj ją. W dużej misce zmiksuj serki kremowe z cukrem, aż masa będzie gładka. Dodaj puree z dyni, cynamon, gałkę muszkatołową, imbir, jajka i ekstrakt waniliowy. Kontynuuj miksowanie do uzyskania jednolitej masy. Wlej masę dyniową na przygotowaną bazę z herbatników. Piecz przez około 45-50 minut lub do momentu, gdy sernik ...

  "Perfekcyjne Naleśniki Crepes - Przepis na Delikatne i Smaczne Placki" Przepis na Naleśniki Crepes: Składniki: 1 1/4 szklanki mleka 1 szklanka mąki pszennej 2 jajka 2 łyżki rozpuszczonego masła 1 łyżka cukru 1/4 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii (opcjonalnie) Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj mąkę, cukier i sól. Możesz również dodać ekstrakt z wanilii, jeśli lubisz. W osobnym naczyniu ubij jajka, a następnie dodaj mleko i rozpuszczone masło. Wszystko razem dokładnie wymieszaj. Stopniowo dodawaj mokre składniki do suchych, ciągle mieszając, aż uzyskasz gładkie ciasto bez grudek. Jeśli masz mikser, możesz go użyć do wymieszania składników. Rozgrzej patelnię do naleśników na średnim ogniu. Jeśli nie jest przylepna, możesz ją lekko nasmarować masłem lub olejem. Naleśniki smaż na rozgrzanej patelni. Na początek wlej niewielką ilość ciasta na środek patelni, a następnie rozprowadź go równomiernie, obracając patelnię wokół, aby ciasto pokryło jej dno cienką wars...