Przepisy na Fit śniadanie 5 pomysłów z moje diety

Inspiracje owsiankowe na fit śniadanie :

Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca

Wartości odżywcze:

• Energia: 610 kcal
• Białko: 20 g
• Tłuszcz: 19 g
• Węglowodany: 90 g

Składniki:

• Płatki owsiane – 6 łyżek (60 g)
• Orzechy nerkowca – 0,75 garści (25 g)
• Banan – 1 duża sztuka (160 g)
• Pomarańcza – 1 mała sztuka (190 g)
• Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (120 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry.
4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

Owsianka z jogurtem i siemieniem lnianym

Wartości odżywcze:

• Energia: 610 kcal
• Białko: 23 g
• Tłuszcz: 17 g
• Węglowodany: 90 g

Składniki:

• Płatki owsiane – 11 łyżek (100 g)
• Woda mineralna – 1 szklanka (190 g)
• Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (95 g)
• Len nasiona – 2,5 łyżki (23 g)
• Miód pszczeli – 0,5 łyżki (11 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt oraz miód, wymieszaj.
4. Posyp siemieniem lnianym.

Owsianka z brzoskwinią i masłem orzechowym

Wartości odżywcze:

• Energia: 610 kcal
• Białko: 25 g
• Tłuszcz: 27 g
• Węglowodany: 67 g

Składniki:

• Płatki owsiane – 7 łyżek (65 g)
• Masło orzechowe – 2 łyżki (35 g)
• Brzoskwinia – 2 małe sztuki (130 g)
• Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (130 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Jogurt zmieszaj z masłem orzechowym.
4. Do płatków dodaj jogurt zmieszany z masłem orzechowym oraz brzoskwinię pokrojoną w plastry.

Owsianka z brzoskwinią i wiórkami kokosowymi

Wartości odżywcze:

• Energia: 610 kcal
• Białko: 19 g
• Tłuszcz: 25 g
• Węglowodany: 77 g

Składniki:

• Płatki owsiane – 8 łyżek (75 g)
• Wiórki kokosowe – 4 łyżki (24 g)
• Jogurt naturalny 2% – 0,75 szklanki (150 g)
• Brzoskwinia – 3 małe sztuki (170 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię oraz wiórki kokosowe.

Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz

Owsianka z bananem, żurawiną i makiem

Wartości odżywcze:

• Energia: 632 kcal
• Białko: 20 g
• Tłuszcz: 22 g
• Węglowodany: 89 g

Składniki:

• Płatki owsiane – 6 łyżek (55 g)
• Mak niebieski – 0,25 szklanki (30 g)
• Banan – 2 małe sztuki (190 g)
• Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (110 g)
• Żurawina suszona – 1,5 łyżki (19 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana, suszoną żurawinę oraz mak.

Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz